Jillian Michaels 'Ny fahazoana lanja amin'ny fialantsasatra dia mamela antsika amin'ny fanontaniana vitsivitsy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny Thanksgiving sivy andro, ny olon-drehetra dia manonofy famenoana, saosy cranberry ary pie voatavo amin'izao fotoana izao. Midika izany fa misy olona sasany mety miady amin'ny fieritreretana ny mety ho dikan'ny fankafizana ny vanim-potoana ho an'ny lanjany.

Tsy mahagaga raha toa ny mpanazatra kintana Jillian Michaels izay mazàna mahazo Q mampihena be loatra amin'ity taona ity. Ka nanapa-kevitra ny handefa horonantsary amin'ny Instagram izy ary hanolotra ny toro-heviny tsara indrindra ho an'izay rehetra miahiahy momba ny fiakarana lanja mandritra ny fialantsasatra.

Ny toroheviny voalohany dia ny fampiasana fanazaran-tena mba handanjalanjana ny kaloria fanampiny hohaninao mandritra ny fialantsasatra. "Ahoana ny fomba ahazoanao lanja?" hoy izy ao amin'ny video. "Mahazo lanja ianao amin'ny fihinanana sakafo be loatra. Manampy lanja amin'ny fihinanana kaloria betsaka noho ny fandoroana. Ka ny zavatra voalohany aloha dia azontsika atao ny manonitra ny habetsahan'ny sakafo raisintsika amin'ny alàlan'ny fivezivezena bebe kokoa." Ka raha miandrandra sakafo fialan-tsasatra mavesatra ianao dia manolo-kevitra ny hampiakatra ny halavany na ny tanjaky ny fampihetseham-batanao i Michaels amin'izany andro izany mba hanampiana amin'ny fandanjana ny fihinanana sakafo fanampiny. (Mifandraisa: Ity horonantsary fampihetseham-batana maharitra 8 minitra avy amin'i Jillian Michaels ity dia handany anao)

Fa raha mamaky an'ity ianao ary mieritreritra fa tokony ho ny fotoam-pialan-tsasatra nankafy ny sakafo matsiro fety sy tsy manahy ny amin'ny fiantraikan'izany amin'ny lanjanao, tsy irery ianao. Misimisy kokoa momba izany etsy ambany.

ICYDK, Michaels dia nanazava ny foto-kevitry ny kaloria ao anatiny, kaloria mivoaka. Ny hevi-dehibe dia intuitive: Raha ny kaloria entinao dia mitovy amin'ny isan'ny kaloria entinao, dia hitandrina ny lanjanao ihany ianao. Makà kaloria bebe kokoa noho ny may, dia hitombo ny lanjanao; Toy izany koa, ny fihinanana kaloria kely kokoa dia mety hitarika anao hihena. Na izany aza, sarotra kokoa noho ny fampifandanjana ny kaloria hohaninao amin'ny kaloria doranao mandritra ny fanazaran-tena. Ny tahan'ny metabolika fototra anao - firy ny kaloria nodoranao amin'ny fialan-tsasatra - dia tafiditra ao amin'ny "kaloria mivoaka" amin'ny equation. Mba hanasarotana bebe kokoa ny raharaha, ny fahazoana kaloria kely loatra dia mety hitarika amin'ny lanjany tombony. "Rehefa tsy manohana ny vatanao amin'ny kaloria na solika ampy ianao, dia mihena ny metabolismao, ary mandoro kaloria vitsy kokoa ianao," hoy i Libby Parker, R.D., taminay teo aloha. "Ity dia valiny mampihetsi-po amin'ny vatana mino fa mosarena izy ary maniry hitahiry angovo (aka tazomy ireo kaloria ireo)." Miaraka amin'ireo fampitandremana ireo, ity hevitra ity, amin'ny fahatsorany, dia fitaovana ampiasaina matetika amin'ny fitantanana lanja.

Ho fanampin'ny toroheviny momba ny fanatanjahan-tena dia nanome torohevitra hafa koa i Michaels: aleony manaraka ny lalàna 80/20 tsy mandritra ny fialantsasatra fotsiny, fa rehetra andro Ny filozofia dia mikendry ny hamorona 80 isan-jaton'ny sakafonao amin'ny sakafo mahasalama (mazàna dia sakafo manontolo, tsy voahodina), ary ny 20 isan-jato miaraka amin'ny sakafo hafa tsy dia misy otrikaina loatra. "Ny hevitra eto dia tsy mihoa-pefy izahay," hoy i Michaels ao amin'ny lahatsariny. "Manana zava-pisotro roa izahay; tsy 10. Ampiasainay amin'ny sakafo isan-kaloria isan'andro ireo sakafo ireo. Ary raha fantatray fa hihinana bebe kokoa izahay indray andro any, [manandrana] mihinana kely kokoa izahay ny ampitso." Manoro hevitra ny hifikitra amin'ny fitsipika 80/20 isan'andro i Michaels fa tsy mifandimby amin'ny andro henjana sy "andro fitaka" mba hahazoana fifandanjana maharitra amin'ny tafahoatra. (Mifandraisa: Hevi-diso 5 sy zava-misy momba ny fahazoana lanja amin'ny fialantsasatra)

Ny soso-kevitr'i Michaels roa dia mamela toerana hankafizana ny fialantsasatra. Saingy misy ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany milaza fa mifantoka amin'ny lanja manodidina ny fialantsasatra amin'ny rehetra manao ratsy kokoa noho ny tsara. "Ny fitsaboana ny fanaovana fanatanjahan-tena ho fomba iray hanafoanana ny fihinanana sakafo dia tena mampiavaka ny tsy fanjarian-tsakafo", hoy i Christy Harrison, R.D., C.D.N., mpanoratra Anti-Diet. "Io fiheverana ny fanatanjahan-tena io dia manova ny hetsika ho sazy fa tsy fifaliana, ary mamadika ireo sakafo mahafinaritra nohaninao mandritra ny fialantsasatra ho" fahafinaretana meloka "izay mila avotana amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana." Amin'ny toe-javatra sasany, io karazana fisainana io dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny sakafo feno, hoy izy nanampy. "Na dia tiako aza ny manantitrantitra fa ny fihinanana tsy fitoviana rehetra dia manimba ny fahasalaman'ny olona na dia tsy mahafeno ny fepetra fitiliana amin'ny aretina aza izany."

Ary eo imason'i Harrison dia tsy mety ilay fomba fiasa 80/20, satria miantso ny fanasokajiana ireo sakafo amin'ny sokajy "tsara" sy "ratsy". Raha ny fahitany azy, ny tena fifandanjana dia "tratra amin'ny alàlan'ny fandatsahana ny lalàna sy ny fameperana ary ny fahatsapana ho meloka amin'ny sakafo, ny fifindrana amin'ny vatanao noho ny hafaliana fa tsy ny sazy na ny fandavana kaloria, ary ny fianarana mifanaraka amin'ny fanirianao sy ny famantarana ny vatanao hanampy amin'ny fitarihana ny sakafonao sy safidin'ny hetsika, fanekena fa ny fihinanana sakafo sy ny fampihetseham-batana dia tsy ho voalanjalanja mihitsy 'mandritra ny fotoana fohy toy ny ora na andro. " (Related: Ity bilaogera ity dia maniry ny tsy hahatsiaro tena ho ratsy amin'ny fanararaotana mandritra ny fialantsasatra)

Na inona na inona fomba iraisanao, ny fanamafisana ny lanjanao dia tsy tokony handany ny herinao amin'ny fankalazana fialantsasatra. Eo anelanelan'ny adihevitra politika sy ny fitiavana ny fanontaniana mifandraika amin'ny fiainana i nosy, dia misy zavatra ampy hiatrehana izany.

Famerenana ho an'ny