Impiry ianao no tokony hanotra?

Votoatiny

• Inona no idealy?
• Karazana fanorana
• Fanorana fantsom-panafody lymphatic
• Fanorana tavy lalina
• Fanorana loha
• Fanorana amin'ny vatana manontolo
• Seza fanorana
• Ho an'ny fepetra
• Marary lamosina
• Marary vozona
• Ahiahy sy adin-tsaina
• bevohoka
• soa
• fampitandremana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny fahazoana manotra dia mety ho fomba iray hitsaboana tena, tsy hivoahana, na hiatrehana olana ara-pitsaboana. Afaka mitady mpitsabo mpanotra ianao amin'ny karazana fanorana isan-karazany. Azonao atao ihany koa ny manotra tena na mangataka olona hanao teknika fanorana ao an-trano.

Tsy misy torolàlana mahazatra momba ny isan'ny fanorana azonao, fa ny mpitsabo mpanotra na ny dokoteranao dia mety ho afaka hanome soso-kevitra matetika sy faharetana izay mety indrindra amin'ny zavatra ilainao.

Matetika dia matetika kokoa ny fanorana ho an'ny ratra, fa ny fanorana ho an'ny fanalana voly na fialan-tsasatra dia mety hitranga matetika kokoa.

Inona no idealy?

Ny fahita matetika sy ny faharetan'ny otra dia miankina amin'ny karazana fanorana tadiavinao sy ny faritra tianao hokendrena. Fikarohana fikarohana maro no manome soso-kevitra ny faharetan'ny otra sy ny faharetany mba hamahana ireo olana ara-pahasalamana ateraky ny fanaintainana na ratra.

Miresaha amin'ny mpitsabo mpanotra mba hahalalanao hoe impiry ianao no tokony hitsidika mba hanomezana izay ilainao.

Raha tsy ao anatin'ny teti-bolanao ny fanorana mahazatra dia eritrereto ny manitatra ny fotoana eo anelanelan'ny fivoriana tsirairay. Azonao atao koa ny mianatra teknika fanorana hatao ao an-trano matetika kokoa amin'ny dokotera, mpitsabo mpanotra, na mpitsabo hafa.

Karazana fanorana

Fanorana fantsom-panafody lymphatic

Ity karazana fanorana ity dia ilaina amin'ny famoahana ny tadin'ny lymph izay voan'ny fandidiana na ny toe-pahasalamana tato ho ato. Hanentana ny fikorianan'ny tsiranoka ao amin'ny tadin'ny lymph ianao ary hamoaka ny fananganana tsiranoka.

Mety mila an'io fanorana io isan'andro ianao amin'ny voalohany, fa rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manandrana indroa na intelo isan-kerinandro ianao.

Ny fanorana ny lalan-drano Lymphatic dia tokony ataon'ny matihanina foana. Izy ireo koa dia afaka mampiofana anao hanao teknika fanorana sasany.

Fanorana tavy lalina

Ny fanorana hozatra lalina dia mampiasa kapoka miadana sy mahery hanatonana ireo sosona hozatra sy hozatra mifandray. Ity karazana fanorana ity dia mikendry ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny ratra.

Azonao atao ny mangataka fanorana lalina amin'ny tavy isan'andro, imbetsaka isan-kerinandro, na im-betsaka isam-bolana mba hijaly. Ny mpitsabo mpanotra anao dia afaka manome soso-kevitra ny faharetany sy ny faharetany hamahana ny toe-pahasalamana manakaiky nahatonga an'ity karazana fanorana ity.

Fanorana loha

Ny fanorana an-doha dia mety hampitony, ary mety hampihena ny tosidranao sy ny tahan'ny ainao aza.

Ny fandinihana iray natao tany Korea dia naneho fa ny vehivavy miasa ao amin'ny birao dia niaina ireo tombony ara-pahasalamana ireo tamin'ny fanorana an-doha 15 ka hatramin'ny 25 minitra indroa isan-kerinandro nandritra ny 10 herinandro.

Mety hahita fanorana an-doha tsy tapaka ianao manampy anao hahatsiaro ho tony sy hanatsara ny fomba fijerinao ankapobeny.

Fanorana amin'ny vatana manontolo

Ny fanorana amin'ny vatana manontolo dia antsoina matetika hoe fanorana soedoà. Ity karazana fanorana ity dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra. Mety hikatsaka an'io karazana fanorana io ihany ianao indraindray, isaky ny herinandro vitsivitsy, na isam-bolana mba hanampiana anao hahatsapa ho mifantoka kokoa sy tsy dia adin-tsaina.

Seza fanorana

Mety hahita seza fanorana ianao manala ny hozatra marary na manampy anao miala sasatra.

Ny fanadihadiana nataon'ny mpanamory fiaramanidina dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe salama dia niaina tombontsoa tsara avy amin'ny fipetrahana amin'ny seza fanorana mandritra ny 20 minitra indray mandeha.

Mety ho azonao atao ny miaina an'io karazana fanorana io any an-trano amin'ny alàlan'ny fividianana seza fanorana, na mety hahita toerana ivelan'ny tranonao ahafahanao mampiasa iray indraindray na matetika.

Ho an'ny fepetra

Ny fanorana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina manaintaina manokana na hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Mety hanampy koa mandritra ny fitondrana vohoka. Mety mila fanorana matetika ianao amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana, na mety ho hitanao fa ilaina ny fanorana tsy dia matetika loatra nefa matetika voalahatra ho an'ny fiadananao ara-pientanam-po.

Marary lamosina

Ny fanorana tsy tapaka dia mety hanamaivana ny fanaintainanao. Ny iray dia naneho fa ny otrikaina lalina dia natao isan'andro nandritra ny 30 minitra nandritra ny 10 andro nampihena ny fanaintainan'ny marary.

Ity izao dia mitanisa ny fanorana ho toy ny fitsaboana ny fanaintainana ambany izay maharitra hatramin'ny 12 herinandro.

Marary vozona

Ny fanorana dia fomba iray hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka ao anatin'ny fotoana fohy, ary ny fanorana matetika dia mety hahasoa indrindra.

Ny iray dia nahita fa ny fanaovana fanorana 60 minitra in-droa na intelo isan-kerinandro dia nampiseho tombony bebe kokoa ho an'ireo izay mijaly amin'ny vozona noho ny mahazo otra 60 minitra indray mandeha isan-kerinandro na fanorana 30 minitra vitsy isan-kerinandro.

Ahiahy sy adin-tsaina

Mety ho hitanao fa ny fanorana indray mandeha na indroa isam-bolana dia manampy amin'ny fitoniana sy ny fihenjanana.

Araka ny voalazan'ny American Massage Therapy Association, 66 isan-jaton'ireo nitady fanorana tamin'ny taona 2018 no nanao izany mba hialana sasatra sy hifehezana ny adin-tsaina.

Diniho ny fanorana 60 minitra namboarina mba hialana sasatra. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ity dia mety hampidina ny haavon'ny kortisol anao amin'ny 30 isan-jato ary hampiakatra ny tahan'ny serotoninanao ho 28 isan-jato. Hahafinaritra anao izany ary hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina.

bevohoka

Nahita fa ny fanorana maivana sy maivana ataon'ny olona ao an-trano na mpitsabo mpanotra dia mety hanana toe-tsaina salama saina ary hampihena ny fanaintainan'ny tongotra sy lamosina.

Ny fanorana 20 minitra isan-kerinandro ataon'ny olona matihanina, na fanorana roa 20 minitra ataon'ny olona ao an-trano, dia mety ho ampy hampihenana ny fanahiana sy ny fihenjanana ary koa ireo soritr'aretina momba ny fitondrana vohoka.

Hitan'ny fandinihana ihany koa fa ny fanorana 15 minitra mandritra ny ora fiasana dia mety hanafohezana ny fotoana lanin'ny mpiasa sy hampihena ny isan'ireo fanafody ilainao.

soa

Ny otra dia mety hitondra tombony maro, anisan'izany ny:

• fihenan'ny alahelo
• fihenan'ny fanaintainana
• mampihena ny tosidra
• famoahana ny fihenjanana hozatra

fampitandremana

Ny otra dia mety tsy ny hetsika azo antoka indrindra raha toa ka manana aretina ianao. Tokony hitandrina ianao raha manana:

• taolana tapaka na vaky
• aretina mandeha ra
• ratra misokatra na may
• cancer
• ny fahosan'ny taolana
• toe-pahasalamana lehibe hafa

Raha bevohoka ianao, ny dokoteranao na ny mpitsabo anao dia mety hanakivy ny fanorana mandritra ny trimester voalohany anao na raha manana tosidra ambony ianao, bevohoka atahorana mafy, na vao avy nodidiana ianao. Mitadiava olona manam-pahaizana manokana amin'ny fanorana alohan'ny hiterahana mba hahazoana antoka fa mandray fanorana ianao izay mahasalama sy azo antoka amin'ny fitondrana vohoka.

Misy risika vitsivitsy mety hitranga raha manotra ianao. Raha manana lalan-dra ianao na manana tantaram-pitohana ra, dia tokony manatona ny dokotera alohan'ny hanaovana fanorana. Mandritra ny fotoam-pivoriana iray, ny lalan-dra dia mety ho vaky ary handeha hamaky ny lalan-dranao mankamin'ny fonao na havokavokao. Izany dia mety hiteraka aretim-po na lalan-drà voasakana.

Tsy tokony hanohy fanorana ianao na hikaroka fanorana bebe kokoa raha mahatsapa fanaintainana.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny ankamaroan'ny fanorana dia heverina ho azo antoka. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny ahazoanao iray raha marary mafy ianao. Azonao atao ny mangataka tolo-kevitra momba ny mpitsabo amin'ny dokotera amin'ny dokotera mba hahitanao olona mifanaraka amin'ny ilainao.

Ny fanorana dia tsy tokony hisolo ny fitsaboana ara-pitsaboana hafa izay ilaina amin'ny fitsaboana aretina. Aza atao ambanin-javatra ny fanaintainana, ny fivoaran'ny soritr'aretina, na ny soritr'aretina lehibe toy ny fanaintainan'ny tratra, ny fahasarotana amin'ny fifohana rivotra, na ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena.

Ny farany ambany

Betsaka ny antony hikarohana fanorana tsy tapaka, tsy mahazatra na matetika. Mety mila miatrika olana ara-pitsaboana ianao na mila fomba miala sasatra ary miala amin'ny adin-tsaina isan'andro.

Fantaro ny karazana fanotra tianao ary resaho amin'ny mpitsabo mpanotra na dokotera ny zavatra ilainao raha mila mitsabo aretim-pahasalamana ianao.