Ahoana ny fomba hanaovana fampihetseham-batana fanitarana

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hanaovana extension extension indray
• Masinina fanitarana miverina
• Fanitarana ambany ambany miaraka amin'ny lanjany
• Asa fanitarana aoriana
• Fanitarana ny lamosina ifotony
• Fiovan'ny Superman
• Superman mifandimby
• Tombony fanitarana miverina
• Ilay entina

Ny fotony matanjaka dia tsy momba ny abs fotsiny. Ny hozatry ny lamosinao koa dia zava-dehibe. Ireo hozatra ireo dia mampiorina ny hazondamosina ary mandray anjara amin'ny fihetsika mahasalama. Manampy anao hiondrika ihany koa izy ireo, hihodina amin'ny sisiny ary hampiakatra ny zavatra amin'ny tany.

Misy fomba maro hanaovana ireo fanazaran-tena ireo. Safidio ny fomba mety indrindra amin'ny herinao, ny fahaianao ary ny haavon'ny fampiononanao.

Ahoana ny fomba hanaovana extension extension indray

Ny karazana fanitarana aoriana dia tokony hatao miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana haingana, toy ny fikolokoloana amin'ny lafiny iray, satria mety hitera-doza izany.

Na dia manintona aza ny hampandohalika ny lamosinao araka izay azo atao, ity dia afaka manampy fantsona tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.

Raha manana olana amin'ny lamosina na amin'ny soroka ianao dia miresaha amin'ny dokotera na mpampiofana anao manokana aloha. Azon'izy ireo atao ny manolotra ny fomba azo antoka indrindra hanaovana fanitarana miverina.

Masinina fanitarana miverina

Ny dabilio fanitarana lamosina, izay antsoina matetika hoe milina fanitarana ny lamosina, dia mampiasa gravité ho fanoherana. Takiana aminao ny fiatrehana ny gorodona amin'ny feny eo am-pelatananao, avelao hiitatra ambony ny hazondamosinao.

Fantatra amin'ny anarana hoe bench hyperextension, ity fitaovana ity dia misy karazany roa: 45 degre sy 90 degrees. Ny kinova 90 degre dia antsoina koa hoe seza romana.

Alohan'ny hampiasana milina fanitarana ny lamosina, alao ny pad mba ho eo ambanin'ny taolam-balahanao fotsiny io. Io dia hahafahanao mahazo ny fihetsiketsehana feno isaky ny mihetsika. Raha vaovao amin'ny masinina ianao dia misy mpanazatra manokana afaka mampiseho aminao ny fomba fanitsiana tsara ny pad.

Ireto manaraka ireto dia mihatra amin'ireo karazana dabilio roa.

1. Apetraho eo am-pad ny feny. Aforeto kely ny lohalinao ary arovy ny tongotrao, tazomy mifanaraka amin'ny lohalinao. Ahinjiro mankamin'ny tany ny sandrinao.
2. Mivoaha rivotra ary miakara mandra-pilahatra ny sorokao sy ny hazondamosiko ary ny valahanao. Ampifanaraho ny atiny ary ahodiho moramora any aoriana ny sorokao.
3. Mitsofoka ary miondrika hiala amin'ny andilanao. Kitiho ny gorodona.
4. Fenoy ny isan'ny repet sy sety tadiavina.

Ataovy izay hihazonana ny lohanao sy ny hatokanao tsy miandany. Rehefa tonga ianao dia tokony mamorona tsipika mahitsy ny vatanao. Izany dia hisorohana ny fandaniana tafahoatra sy ny fihenan'ny lamosinao.

Raha mila fanamby fanampiny dia aforeto amin'ny tratranao ny sandrinao. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary manondro ny kiho eo anilanao

Fanitarana ambany ambany miaraka amin'ny lanjany

Mba hanampiana fanoherana bebe kokoa, manandrama manao extensions miverina rehefa mitazona dumbbell na lovia. Atombohy amin'ny lanjany maivana mandra-pahazatrao amin'ny hetsika.

Voalohany, apetraho eo amin'ny masinina ny tenanao. Alao ny dumbbell na lovia raha efa eo amin'ny toerana mety ianao.

Tazomy amin'ny tratranao ny lanjany. Arakaraka ny ahatongavanao io no vao mainka hanampiana ny fanoherana. Atsaharo ny kiho mba tsy hahavoa ny pad.

Araho ny torolalana voatanisa etsy ambony.

Asa fanitarana aoriana

Raha tsy manana fidirana amin'ny gym na dabilio ianao dia afaka manao extensions miverina amin'ny tany.

Tahaka ireo eo amin'ny masinina, ny fanazaran-tena miorina amin'ny gorodona dia mahatonga anao hiasa amin'ny hery misintona. Izy ireo koa dia mampiditra ny hozatra amin'ny vodin-damosinao, vodin-doha, andilanao ary soroka.

Mila tsihy sy toerana malalaka eo amin'ny gorodona ianao. Koa satria azo zahana ny tsihy, azonao atao ny manao fanitarana miverina amin'ny gorodona amin'ny sehatra maro samihafa.

Fanitarana ny lamosina ifotony

Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny fanitarana ny lamosina ifotony. Ity kinova ity dia hametraka ny tsindry kely indrindra ao an-damosinao.

1. Mipetraha eo amin'ny tsihy eo amin'ny kibonao ary atsangano avy eo aorianao ny tongotrao. Apetraho amin'ny tany ny kiho ary ahodino ny sorokao.
2. Atsangano ny lamosinao ambony, atsindrio ny valahanao ho eo amin'ny tsihy. Ataovy tsy miandany ny lohanao sy ny hatokao. Tazomy mandritra ny 30 segondra.
3. Ambany hatrany amin'ny toerana manomboka. Fenitra 3 feno.

Ho an'ny famelarana lalina kokoa, apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao. Azonao atao ihany koa ny manamafy azy amin'ny fametrahana ny tananao amin'ny vatanao.

Fiovan'ny Superman

Raha vantany vao mahazo aina amin'ny fanitarana aoriana ianao, andramo ny superman. Tafiditra ao ny fampiakarana ny sandrinao sy ny tongotrao miaraka amin'izay, ka sarotra kokoa izany.

1. Mipetraha eo amin'ny tsihy eo amin'ny kibonao ary atsangano avy eo aorianao ny tongotrao. Ahinjiro mahitsy ny sandrinao. Ataovy milamina ny hatokao ary mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
2. Ampifanaraho ny atiny sy ny glute. Atsangano 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra miala amin'ny tany ny sandrinao, atsangano ambony ny tratranao. Mandritra izany fotoana izany dia atsangano ny ranjonao 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra miala amin'ny tany. Miato mandritra ny 5 segondra.
3. Aondriho amin'ny tany ny sandrinao sy ny tongotrao.

Raha manana olana amin'ny fanalefahana ny vozonao ianao dia ampifantohy amin'ilay fandriana ny masonao.

Rehefa mihamatanjaka ianao dia manandrama mitazona ny paozy superman lava kokoa. Azonao atao koa ny manandratra ny tananao sy ny tongotrao araka izay tratra, fa aza terena.

Superman mifandimby

Raha te hitondra ny fanitarana ny lamosinao amin'ny ambaratonga manaraka dia manaova supermans mifandimby. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fampiakarana tanana sy tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray.

1. Mipetraha eo amin'ny tsihy eo amin'ny kibonao ary atsangano avy eo aorianao ny tongotrao. Ahinjiro mahitsy ny sandrinao. Mialà sasatra ny lohanao sy ny tendanao.
2. Ampifanaraho ny atiny sy ny glute. Atsangano ny sandrinao ankavanana sy ny tongotrao havia 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra, na avo araka izay tratranao. Mitonia.
3. Avereno amin'ny sandry havia sy ny tongotra havanana. Mitonia.

Tombony fanitarana miverina

Ny fanazaran-tena amin'ny fanitarana aoriana (indraindray antsoina koa hoe hyperextensions) dia afaka manamafy ny hozatra ambany. Anisan'izany ny erina spinae, izay manohana ny hazondamosina ambany. Ny fanitarana ny lamosina dia miasa ihany koa ny hozatry ny vodin-dohanao, ny valahanao ary ny soroka.

Raha manana fanaintainana ambany ianao, ny fanazaran-tena amin'ny fanitarana ny lamosina dia mety hanome fanamaivanana. Matetika, ny fanaintainana ambany dia voan'ny hozatra malemy ambany. Ny fanitarana ny lamosina dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo.

Azonao atao ihany koa ny manao extension extensions ho ampahany amin'ny fampihetseham-batana ataonao.

Ilay entina

Ny fanaovana fampihetseham-batana miverina dia fomba tsara hanamafisana ny lamosinao sy ny fotony. Ireo fihetsika ireo dia hanamafy ny hozatra amin'ny vodin-dohanao sy ny valahanao ary ny sorokao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanaintainana ambany mba hahafahanao manao hetsika isan'andro amin'ny mora.

Ny fanazaran-tena ambany toy ny fanitarana ny lamosina dia tokony hatao miadana sy voafehy. Ny fivezivezena haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika ratra sy fanaintainana. Ataovy tsy miandany ny lohanao sy ny hatokao amin'ny fotoana rehetra, ary aza miketroka ny lamosinao.

Raha manana olana amin'ny lamosina na amin'ny soroka ianao, na vao tsy ela akory izay dia naratra, manontania amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanitarana miverina. Azon'izy ireo atao ny manome ny fomba azo antoka indrindra hanaovana ireo fanazaran-tena ireo.