Ny fanorana anaty tisu lalina no ilain'ny hozanao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanorana lalina?
• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana anaty tavy?
• Ahoana no ampitahaina amin'ny fanorana any Soeda?
• Inona no mitranga mandritra ny fanorana?
• Misy fiatraikany ve?
• Ahoana no ahitako mpitsabo?
• Ny farany ambany

Inona no atao hoe fanorana lalina?

Ny fanorana amin'ny tavy lalina dia teknika fanorana izay ampiasaina indrindra amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny musculoskeletal, toy ny aretina sy ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena. Tafiditra ao anatin'izany ny fanerena tsindry maharitra amin'ny alàlan'ny kapoka maharitra sy lalina hikendrena ireo sosona anatiny hozatrao sy hozatra mifamatotra. Manampy amin'ny famotehana ny tavy misy takaitra izay miorina aorian'ny ratra ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra sy ny sela.

Mety hampiroborobo ihany koa ny fanasitranana haingana kokoa amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà sy ny fihenan'ny fivontosana.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fanorana amin'ny tavy lalindalina, ao anatin'izany ny fiakarana manohitra ny fanorana any Suède ary izay andrasana mandritra ny fotoana iray.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanorana anaty tavy?

Manotra ara-batana sy ara-psikolojika ny fanorana lalina. Tsy toy ny teknika fanorana hafa izay mifantoka amin'ny fialan-tsasatra, ny otrikaina lalina dia manampy amin'ny fanaintainana ny hozatra ary manatsara ny hamafiny. Saingy mbola afaka manampy anao hiala sasatra ara-tsaina ihany koa izany.

Ny fandinihana natao tamin'ny 2014 izay nahitana mpandray anjara 59 dia nahatsikaritra fa ny fanorana lalina dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny olona manana lamosina mitohy. Nampitahain'ny mpanoratra ny vokany tamin'ny an'ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny ibuprofen (Advil).

Notaterin'ny olona ihany koa fa manampy amin'ny:

• ratra amin'ny fanatanjahan-tena
• aretin-kozatra
• plantar fasciitis
• tosidra ambony
• sciatica
• kiho tenisy

Ahoana no ampitahaina amin'ny fanorana any Soeda?

Ny fanorana lalina sy ny otrikaina soedoà dia karazana fitsaboana fanorana roa samihafa. Samy mampiasa kapoka mitovy izy roa, saingy samy hafa ny fampiasany ary miovaova be tokoa raha ny habetsaky ny tsindry ampiasaina.

Ireto misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fanorana tavy lalina sy ny fanorana any Soeda:

• Fampiasana fanahy iniana. Ny fanorana lalina dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanaintainana lava sy ny hozatra ary ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fanorana soedoa dia ampiasaina indrindra hampiroboroboana ny fialan-tsasatra ary hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra vokatry ny hetsika isan'andro, toy ny mipetraka amin'ny solosaina.
• Fanerena. Ny fanorana soedoa dia endrika fanorana malefaka kokoa izay mampiasa fihenjanana kely lavitra noho ny fanorana tavy lalina. Ireo karazana roa ireo dia misy ny fampiasana ny rofia sy ny rantsan-tànana handoto sy hanodinkodinana ny kofehinao, fa ny kiho sy ny vodin-tanana kosa azo ampiasaina hametrahana tsindry mihombo mandritra ny fanorana anaty tavy lalina.
• Faritra ifantohana. Ny otrikaina lalina dia mikendry ny sosona anatiny hozatrao. Izy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny hozatra sy ny hozatra, ny fanaintainana ary ny hamafin'ireo vondrona hozatra sy tonon-taolana lehibe azonao. Ny otra soedoa dia mikendry ny sosona hozatra ambonin-javatra ary mifantoka amin'ny faritra amin'ny vatanao izay mihazona ny fihenjanana be indrindra, toy ny tendanao, soroka ary lamosinao.

Vakio bebe kokoa momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny massage soeda sy ny otrikaina lalina.

Inona no mitranga mandritra ny fanorana?

Alohan'ny fanodinam-batanao lalina dia maniry hahafantatra momba ny faritra misy olana anao ny mpitsabo anao. Ny fanorana lalina dia mety hahatafiditra ny vatanao iray manontolo na faritra iray monja.

Vantany vao vonona ianao, dia angatahina handry eo an-damosinao na eo amin'ny vavoninao, eo ambanin'ny ravin-taratasy. Ny haavon'ny akanjonao dia miankina amin'ny fampiononanao, fa ny faritra iasana dia mila aseho.

Hanafana ny hozatrao ny mpitsabo mpanotra amin'ny alàlan'ny fikasihana maivana kokoa. Raha vao hafanaina ianao dia hanomboka hiasa amin'ny faritra misy ny olanao izy ireo. Hampiasa fametahana lalina sy fametahana vy amin'ny tsindry henjana isan-karazany izy ireo.

Misy fiatraikany ve?

Tsy hafahafa ny fanaintainana maharitra mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanorana lalina. Ny fampiasana lamba fanamainana na fonosana mangatsiaka mifono lamba famaohana dia mety hanampy amin'ny fanaintainana.

Na dia azo antoka amin'ny ankapobeny aza ny fitsaboana fanorana, ny fanorana amin'ny tavy lalina dia mampiasa tsindry mafy ary mety tsy ho voaro amin'ny olon-drehetra.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hisorohana otrikaina lalina raha toa ka:

• manana tantaran'ny fivontosan'ny rà na aretin-kozatra
• mandray ra manify
• manana aretin-dra
• voan'ny homamiadana na manaraka fitsaboana homamiadana, toy ny fitsaboana simika na ny taratra

Izay rehetra voan'ny osteoporose na homamiadana izay miparitaka amin'ny taolana dia tokony hisoroka ny fanorana amin'ny tavy lalina satria ny tsindry mafy ampiasaina dia mety hiteraka vaky. Tokony hihazona fanorana lalina koa ianao raha bevohoka. Ny karazana fanorana malefaka kokoa, toy ny fanorana any Soeda, dia mety ho safidy tsara kokoa.

Raha manana ratra misokatra na aretin-koditra na inona na inona karazana ianao dia mila manamboatra fotoana indray ianao mba tsy hitrangan'ny areti-mifindra vaovao na hanao ratsy kokoa ny efa misy.

Ahoana no ahitako mpitsabo?

Raha te hanandrana fanorana lalina ny tavy dia ilaina ny miasa miaraka amin'ny mpitsabo mpanotra mahay.

Mitady mpitsabo mpanotra:

• anontanio ny dokoteranao na ny mpitsabo anao ara-batana raha mila fanampiana izy
• mangataha toro-hevitra amin'ny namana sy fianakaviana
• karohy ny National Certification Board momba ny angon-drakitra Therapeutic Massage & Bodywork
• ampiasao ny angona tahiry an'ny American Massage Therapy Association

Rehefa mandamina ireo mpitsabo mpanotra mety ho tonga ianao dia tadidio ireto zavatra vitsivitsy ireto:

• Faritra ifantohana. Tsy ny mpitsabo mpanotra rehetra no misahana manokana ny otrikaina lalina. Ny sasany dia zarina amin'ny karazany maro ary ny hafa kosa mifantoka amin'ny iray na roa. Aza hadino ny manontany raha manolotra fanorana amin'ny hozatra lalina izy ireo ary inona ny toe-piainana iainan'izy ireo amin'ny fitsaboana.
• Vidiny. Anontanio ny vidiny isaky ny fotoam-pivoriana ary raha toa ka manentana amin'ny fanentanana mitahiry vola izy ireo, toy ny safidy amin'ny fivezivezena. Azonao atao koa ny manontany amin'ny mpiantoka anao, satria misy fitsaboana fanorana manarona, indrindra amin'ny fepetra manokana.
• Fahazoan-dàlana. Mangataha fahazoan-dàlana ary alao antoka fa nahazo alalana ny mpitsabo hanaraka fitsaboana otra ao amin'ny faritra misy anao. Any Etazonia, ny ankamaroan'ny fanjakana dia mifehy ny asan'ny fitsaboana amin'ny otra.

Ny farany ambany

Ny fanorana lalina dia mety indrindra amin'ireo olona manao hetsika ara-batana be, toy ny mihazakazaka, na ireo izay maratra na marary mitaiza. Raha manana ambaratonga ambany amin'ny fanaintainana ianao na mitady fanamaivanana ny hozatra mihenjana, ny fanorana soedoa dia malefaka kokoa ary mety ho safidy tsara kokoa. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao fanorana lalina raha toa ka manana aretina ianao.