Famelezana ny famoizam-po voajanahary

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena hantsaka anao
• Mitady fomba miala sasatra
• Mieritrereta momba ny fisaintsainana
• Manamboatra ny vatana sy ny saina amin'ny yoga
• Sarin-tsary sy fitsaboana mozika notarihina
• St. John's wort: vahaolana azo atao raokandro
• Ilay zavatra SAM-e
• 5-HTP sy serotonin
• Hot kava

Fanazavana voajanahary avy ao anatiny sy ivelany

Ny fitsaboana ny famoizam-po dia tsy voatery hidika hoe mpanolo-tsaina ora maro na andro atosiky ny pilina. Mety hahomby ireo fomba ireo, fa mety tianao kokoa ny fomba voajanahary mba hampisondrotra ny toetranao.

Ny fampihetseham-batana, ny fitsaboana amin'ny vatana ary ny famenon-javamaniry dia mety hanana hery manimba ny fomba fijerinao ary manova ny simika ao amin'ny atidohanao mihitsy aza. Maro amin'ireo fitsaboana ireo no azo antoka, saingy tsy voaporofo fa mandaitra foana.

Fanatanjahan-tena hantsaka anao

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mety tsy ho ny zavatra voalohany omen'ny dokoteranao rehefa hitany fa ketraka ianao. Na izany aza, angamba tokony ho ampahany amin'ny fitsaboana anao io.

Ny fanadihadiana nataon'ny University Duke dia nahatsikaritra fa ny fampiharana aerôbika antonika 30 minitra intelo isan-kerinandro dia nahomby tamin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana nandritra ny fotoana fohy toy ny fanafody antidepressant.

Hitan'ny fandinihana ihany koa fa ny famoifoizana dia mety tsy hiverina intsony amin'ireo olona nanohy nanao fanatanjahan-tena taorian'ny fitsapana voalohany.

Mitady fomba miala sasatra

Ny famoizam-po dia mety hahatonga anao tsy hifandray amin'ireo zavatra tianao. Izy io koa dia mety hiteraka reraka sy olana amin'ny torimaso. Ny tsy fatorana dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny toetranao.

Ny teknikan'ny fitsaharana dia misy:

• fitsaharana hozatra miandalana
• sary fialantsasatra
• fiofanana autogenika

Ireo mpikaroka tao amin'ny fitsapana 15 dia nifantoka tamin'ny teknikan'ny fitsaharana. Hitan'izy ireo fa ny teknikan'ny fitsaharana dia tsy mandaitra toy ny fitsaboana ara-tsaina, fa mandaitra kokoa noho ny tsy fitsaboana amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.

Mieritrereta momba ny fisaintsainana

HOSAINTSAININA dia endrika fialan-tsasatra natao hanadiovana ny sainao amin'ny fifantohana amin'ny fofonaina, teny na mantra. Ny sasany milaza fa ny fisaintsainana isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena, ao anatin'izany ny fisaintsainana, dia mampiofana ny olona hifantoka amin'ilay fotoana. Izany dia manampy amin'ny fambolena toe-tsaina misokatra sy ekena, izay mety hisy vokany antidepressant.

Manamboatra ny vatana sy ny saina amin'ny yoga

ny yoga dia fanazaran-tena amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena yoga dia mamakivaky andiana sary izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahafaha-manao, ny tanjaka ary ny fifantohana. Ny pose dia heverina fa:

• ampifanaraho ny hazondamosiko
• manatsara ny fahadiovan'ny saina
• mamelombelona ny rafi-pitabatabana
• mampihena ny adin-tsaina
• mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fahasalamana ara-pientanam-po

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fanadihadiana sasany, ao anatin'izany ny fanadihadiana nataon'ny University of Westminster, dia mampiseho fa ny yoga dia mety hahasoa amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Sarin-tsary sy fitsaboana mozika notarihina

Sary voatarika dia endrika fisaintsainana izay ahitanao tanjona iray amin'ny antsipiriany araka izay azonao atao. Ity teknika ity dia mampiasa ny herin'ny fisainana tsara mba hahatratrarana zavatra manokana, toy ny fahasambarana.

Fitsaboana mozika dia nampiasaina hanampiana amin'ny fanatsarana ny toetran'ny olona ketraka. Indraindray dia mitaky fihainoana mozika izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fahatsarana. Amin'ny fotoana hafa, dia misy fihirana ho toy ny karazana fitsaboana.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny roa amin'ireo karazana fitsaboana ireo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina sy manatsara ny toe-tsaina.

St. John's wort: vahaolana azo atao raokandro

St. John's wort dia fitsaboana raokandro malaza ho an'ny fahaketrahana any Eropa. Mizara roa kokoa ny dokotera amerikana momba ny mahasoa azy.

Araka ny National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), ny St. John's wort dia toa tsy mandaitra amin'ny fitsaboana fahaketrahana lehibe. Saingy mety hahasoa ny olona manana endrika malefaka sy antonony izany.

St. John's wort dia mety hanana fifandraisana matotra amin'ny fanafody, anana ary famenony. Mba hilamina, dia diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao azy.

Ilay zavatra SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) dia simika miseho voajanahary ao amin'ny vatana. Izy io dia tafiditra amin'ny asan'ny vatana maro, anisan'izany ny fiasan'ny ati-doha sy ny aty. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny SAM-e dia mety hanampy amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, saingy ny fikarohana dia tsy manome porofo mivaingana, hoy ny NCCAM.

Ny pilina SAM-e dia amidy ho famenon-tsakafo. Na izany aza, ny olona manana aretina bipolar na depression manic dia tsy tokony hihinana SAM-e satria mety hiteraka fiovaovan'ny toetr'andro sy ny mania izany.

5-HTP sy serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) dia zavatra simika voajanahary. Izy io dia miasa amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny serotonin ao amin'ny ati-doha. Serotonin dia mifandray amin'ny toe-po, torimaso ary asa hafa.

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny 5-HTP dia mety hahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, fa ny fandraisana 5-HTP amin'ny fatra ambony na mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampidi-doza. Ny FDA dia tsy manandrana ny famenon-tsakafo.

Taloha, ny loto dia nahatonga ny mpampiasa 5-HTP sasany hanana aretina ra mahafaty indraindray. Betsaka ny fandalinana ilaina hatao mba hamaritana raha mety hahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ny 5-HTP.

Hot kava

Kava dia fakany avy amin'ny zavamaniry kava izay fantatra amin'ny fananana fanafody mampitony sy fanatoranana. Ampiasaina indrindra amin'ny fampidirana amina dite miala sasatra izy io. Ny faritra any Pasifika atsimo, ao anatin'izany i Hawaii, dia nampiasa kava mba hamoahana ny fihenjanana, ny fiakaran'ny toetr'andro ary ny vokatra mampitony hafa.

Raha ny marina, ny vokany mampitony dia nampitovina tamin'ny benzodiazepines. dia naneho fa ny kava dia azo antoka sy mahomby amin'ny fitsaboana ny fihenjanana sy ny fanahiana, izay mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanaporofoana porofo mivaingana.