Fantaro ny tombotsoan'ny fiasa ara-batana

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fampihetseham-batana
• Ahoana no hanombohana manao fanatanjahan-tena
• Rehefa tsy voalaza ny fampihetseham-batana

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manatsara ny fivezivezen'ny rà, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, manampy anao hihena, mampihena ny risika amin'ny aretim-po ary manamafy ny taolana, ohatra. Ireo tombony ireo dia azo tratra ao anatin'ny 1 volana aorian'ny fanombohana fampihetseham-batana mahazatra, toy ny mandeha, mitsambikina tady, mihazakazaka, mandihy na mampiofana lanjany.

Ho fanampin'izany, ny fanaovana fampihetseham-batana aorian'ny fianarana dia paikady lehibe hanamafisana ny fianarana noho ny fitomboan'ny rà serebral ary ny catecholamines mitombo izay tena ilaina amin'ny fitadidy.

Ireo izay matavy loatra dia tokony hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 5 isan-kerinandro, mandritra ny 90 minitra, handoroana tavy. Ny zokiolona dia afaka manao fanatanjahan-tena ihany koa ary ny tena mety indrindra dia ireo izay mifanaraka amin'ny fiasan'ny vatana. Raha sendra misy fanaintainana iraisana dia tokony omena tombony ny fanazaran-tena ao anaty rano, ohatra ny filomanosana na aerobika rano, ohatra. Jereo raha ao anatin'ny lanjany tsara hanaovana fanatanjahan-tena ianao:

Tombony azo amin'ny fampihetseham-batana

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia zava-dehibe hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahavonona hanao hetsika isan'andro, noho izany, zava-dehibe ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra ny manao fanatanjahan-tena. Ny tombony lehibe amin'ny fampihetseham-batana dia:

• Miady amin'ny lanjany be loatra;
• Manatsara ny fahatokisan-tena ary mampiroborobo fahatsapana fiadan-tsaina;
• Mampihena ny fahaketrahana;
• Hatsarao ny fahombiazan'ny sekoly, raha ny ankizy sy ny adolantsento;
• Mampihena ny adin-tsaina sy havizanana;
• Mampitombo ny toetrany;
• Mampiroborobo ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana;
• Manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana;
• Manamafy ny taolana sy ny tonon-taolana;
• Hatsarao ny fihetsika;
• Mampihena ny fanaintainana;
• Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po;
• Hatsarao ny fisehon'ny hoditra.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia atolotra ho an'ny olona amin'ny taona rehetra. Na izany aza, ny ankizy latsaky ny 12 taona dia tokony aleony manao fanatanjahan-tena toy ny dihy, baolina kitra na karate, ohatra, satria fanazaran-tena azo tanterahina in-1 na in-2 isan-kerinandro ary mety kokoa amin'ity sokajin-taona ity.

Ny olon-dehibe sy ny zokiolona dia tokony hahafantatra ny lanjany, satria rehefa ambanin'ny lanja idealy izy ireo dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena matetika hisorohana ny fandaniana kaloria be loatra.

Zava-dehibe ny alohan'ny hanombohana manao fanazaran-tena dia atao ny fanadinana mba hanamarinana ny fahasalaman'ny olona amin'ny ankapobeny ary, noho izany, azo atao ny manondro ny karazana fampihetseham-batana tsara indrindra sy ny hamafiny voalaza, ohatra. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny fiarahan'ny olona matihanina voaofana mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana.

Mba hananana ny tombony rehetra, zava-dehibe ny fiarahan'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Jereo hoe inona no hohanina alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana amin'ity video manaraka ity:

Ahoana no hanombohana manao fanatanjahan-tena

Alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny hanaovana fizahana ara-pitsaboana hijerena ny tonon-taolana sy ny fiasan'ny fo, indrindra raha toa ka mijanona eo ilay olona. Amin'izany fomba izany, ny dokotera dia afaka manondro raha misy fanatanjahan-tena izay tsy voalaza, ny hamafin'ny idealy ary ny filan'ny olona miaraka amin'ny mpampianatra gym na ny physiotherapist, ohatra.

Ny fiandohan'ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia mety ho sarotra ho an'ny olona tsy zatra izany, noho izany dia nanolo-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena maivana kokoa amin'ny voalohany ary, tsara kokoa, any ivelany, toy ny mandeha, ohatra. Ny tsara indrindra, ny fanazaran-tena dia tokony hatao in-3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro, fa afaka manomboka miadana ianao, manao 2 andro isan-kerinandro fotsiny, mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Manomboka amin'ny herinandro faharoa dia azonao atao ny mampitombo ny matetika hatramin'ny 3 na 4 andro, miankina amin'ny fisian'ny fotoana.

Rehefa tsy voalaza ny fampihetseham-batana

Ny fanazaran-tena ara-batana dia atolotra ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, na izany aza, ny olona voan'ny tosidra na vehivavy bevohoka voan'ny pre-eclampsia, ohatra, dia tsy maintsy miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana hisorohana ny fahasarotana. Noho izany, zava-dehibe ny fanaovana fitiliana alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena, indrindra ny fitsapana izay manombana ny fahasalaman'ny fo. Fantaro ny fanadinana lehibe ho an'ny fo.

Ny olona voan'ny tosidra, ohatra, dia ahiana be ny fiovana amin'ny tahan'ny fo mandritra ny fampihetseham-batana mahery, mankasitraka infarction sy stroke, ohatra. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana dia tsy mila fanaraha-maso matihanina mandritra ny fanazaran-tena ny olona be fiakaran'ny tosidrà fa mila mifehy ny tsindry ary misoroka hetsika tsy dia henjana mandra-panoloran'ny dokotera azy, manome alalana ireo hetsika maivana kokoa na antonony.

Ny vehivavy bevohoka tsy mifehy ny tsindry dia mety hiteraka pre-eclampsia, ary ny fampihetseham-batana be dia be dia tsy tokony hasaina, satria mety hiteraka fahaterahana aloha loatra sy ho an'ny zaza vao teraka. Noho izany, zava-dehibe ny hiarahan'ny vehivavy amin'ny fiterahana sy hanao fanazaran-tena araky ny fitarihany. Fantaro ny atao hoe preeclampsia sy ny fomba amantarana azy.

Noho izany, zava-dehibe ny fahafantarana ny toe-javatra sasantsasany mandritra ny fampihetseham-batana, toy ny fanaintainan'ny tratra, ny tsy fahitana fofonaina hafahafa, fanina ary palpitations, ohatra. Manolo-kevitra ny hampitsaharana ny hetsika ianao ary hikatsaka ny fitarihan'ny mpitsabo aretim-po.