Tombontsoa lehibe 7 an'ny chia

Votoatiny

• 1. Mifehy diabeta
• 2. Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay
• 3. Manampy amin'ny fampihenana ny lanja
• 4. Ahena ny risika amin'ny aretim-po
• 5. Sakano ny fahanterana aloha loatra
• 6. Araraoty ny kolesterola
• 7. Hamafiso ny taolana
• Tombontsoa azo avy amin'ny menaka chia
• Fomba fanjifana chia
• Fampahalalana momba ny sakafo an'ny voa Chia

Ny Chia dia voa iray heverina ho sakafo super miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, izay misy ny fanatsarana ny fivezivezena tsinay, ny fanatsarana ny kolesterola ary ny fihenan'ny fahazotoan-komana aza, satria manan-karena tavy sy vitamina.

Ny masomboly Chia dia manana ny endriny omega-3, antioxidant, calcium, proteinina, fibre, vitamina ary mineraly, izay mahatonga an'io voa io ho famenon-tsakafo faran'izay tsara, voajanahary sy ara-toekarena.

Ny tombony lehibe azo avy amin'ny chia dia:

1. Mifehy diabeta

Noho ny habetsaky ny fibre avoakany, ny chia dia afaka misoroka fiakaran'ny glucose amin'ny ra haingana amin'ny fifehezana ny habetsaky ny siramamy ao anaty ra, izay tsara indrindra amin'ny fifehezana diabeta karazana 1 sy karazana 2. Ho fanampin'izany, mampihena ny index glycemic an'ny sakafo , noho ny fibra, mahatonga ny hanoanana tsy hiseho tampoka.

2. Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay

Noho ny votoatin'ny fibre koa dia mampitombo ny tsinay ny voa chia, manalavitra ny fitohanana, fa mba hananana an'io vokany io dia tsy maintsy mihinana voa voadona tsara ianao, raha tsy izany dia mety hanimba ny fiasan'ny tsinay ny voa, mampitombo ny colitis mety hitranga, ohatra.

3. Manampy amin'ny fampihenana ny lanja

Ny masomboly Chia dia afaka mandray rano be dia be ary, noho izany, mamorona gel izay mitaky toerana kely ao amin'ny vavony, mampihena ny filana hihinana.

Ny fanjifana endrika tsara dia ny fanaovana om mandritra ny alina, izay misy ny fametahana ireto akora manaraka ireto ao anaty siny fitaratra: yaorta voajanahary + 1 sotro fihinana chia + 1 sotro oats + tantely 1 sotrokely. Io fangaro io dia tsy maintsy tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana isan-kariva ary azo hanina ho an'ny sakafo maraina.

4. Ahena ny risika amin'ny aretim-po

Chia dia manana omega 3 be dia be izay mihetsika amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola, ny fisorohana ny atherosclerosis ary ny fiarovana ny vatana amin'ny aretim-po sy ny ati-doha ary ny ati-doha, ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny toetra.

Omega 3 dia sakafo mahavelom-bolo tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha, satria ny 60% amin'ny ati-doha dia matavy, indrindra ny Omega 3. Ny tsy fahampian-tsakafo an'io tavy io dia mifandraika amin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana bebe kokoa an'ireo zokiolona sy amin'ny fahatsapana avo lenta fahakiviana sy fahaketrahana.

5. Sakano ny fahanterana aloha loatra

Ny voa Chia dia manana antioksidanant izay miady amin'ny radika afaka, misoroka ny fahanteran'ny sela. Antioxidants dia zavatra manampy ny vatana hanemotra na hisoroka ny fiasan'ny radika maimaimpoana ao anaty sela, hisorohana ny fahasimbana maharitra izay mety, hitarika ny fivoaran'ny aretina toy ny homamiadana, aretim-po, aretim-po, diabeta ary koa ny Alzheimer. .

6. Araraoty ny kolesterola

Chia dia manana kofehy tsy mety ritra betsaka, izany hoe tsy levona anaty rano, ary noho izany, rehefa lany dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny tavy misy amin'ny sakafo, nesorin'ny taimbo voajanahary.

7. Hamafiso ny taolana

Ity dia loharanom-kalsioma tsara ihany koa, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, izay aseho indrindra amin'ny tranga osteopenia, osteoporosis, na aorian'ny fivakisana, na ho an'ny fotom-pandriana maharitra.

Tombontsoa azo avy amin'ny menaka chia

Ny menaka chia dia azo jerena amin'ny kapsula na amin'ny endrika voajanahary voajanahary, ary misy tombony ara-pahasalamana satria manan-karena amin'ny omega-3, tavy tsara ho an'ny vatana izay miasa manao asa toy ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, fanatsarana ny fitadidy sy ny fitadidy. mifantoka, mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana ary misoroka aretina aretim-po, toy ny aretim-po.

Mba hahazoana ireo tombony azo ireo dia tokony mihinana menaka chia 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro ianao, na 1 sotro ny menaka voajanahary voajanahary, izay azo ampiana amin'ny fomba fahandro mahasalama ho an'ny mofo, lasopy, mofomamy ary laoka. Hijery misimisy kokoa momba ny menaka voa Chia ao anaty kapsily.

Fomba fanjifana chia

Chia dia masomboly kely izay misy zavatra maro ary mora ampiasaina. Ireto misy ohatra:

• Manampia masomboly chia amin'ny fomba fahandro mofomamy, pancake na biscuit;
• Ampio ny masomboly amin'ireo sakafo efa vonona hihinana toy ny yaourt, lasopy na salady;
• Manaova mandritra ny alina, ampio voa chia 1 sotro amin'ny rano 250 ml ary mihinana 20 minitra alohan'ny sakafo lehibe na amin'ny sakafo maraina.

Ny chia dia hita amin'ny endrika voa, lafarinina na menaka ary azo ampiana amin'ny yaourt, serealy, ranom-boankazo, mofomamy, salady ary zava-manitra. Mba hahazoana ny tombony azo avy amin'ny chia dia mihinana mihoatra ny roa sotro isan'andro.

Fampahalalana momba ny sakafo an'ny voa Chia

Fangaro mahavelona voa 100 g ny chia: