Rapadura dia tsara noho ny siramamy
Votoatiny
- Soa azo avy amin'ny Rapadura
- Famoronana sakafo
- Rapadura mandritra ny fiofanana dia manome angovo bebe kokoa
Rapadura no mamy vita amin'ny ranom-boankazo mifangaro ary, tsy toy ny siramamy fotsy, manankarena otrikaina toy ny kalsioma, manezioma, vy ary potasioma.
Ny sombin-rapadura kely misy 30 g dia manodidina ny 111 Kcal, ary ny tsara indrindra dia ny mihinana izany vola izany isan'andro mba tsy hampandeha lanja. Torohevitra tsara dia ny mihinana rapadura aorian'ny sakafo lehibe toy ny sakafo atoandro, izay matetika no mihinana salady amin'ny lovia lehibe, izay manampy amin'ny fihenan'ny famokarana tavy izay entin'ny mamy rapadura.
Soa azo avy amin'ny Rapadura
Noho ny atin'ny vitamina sy mineraly ao aminy, ny fihinanana rapadura antonony dia mitondra tombony toy ny:
- Manomeza bebe kokoa angovo ho an'ny fiofanana, noho ny fananana kaloria betsaka;
- Sakano ny tsy fahampian-dra, satria misy vy sy vitamina B;
- Hatsarao ny fiasan'ny rafi-pitabatabana noho ny fisian'ny vitamina B;
- Sakano ny kibo sy ny osteoporose, satria misy calcium sy phosforus ao anatiny.
Ny Rapadura izay nanisy sakafo mahavelona toy ny voanjo, voanio ary voanjo dia mitondra tombony bebe kokoa amin'ny fahasalamana, saingy zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana azy dia tokony hatao amina vola kely isan'andro fotsiny, indrindra amin'ny mialoha na aorian'ny fiofanana, na amin'ny angovo voajanahary. avy amin'ny fiofanana lava, maharitra adiny 1 mahery. Hijery misimisy kokoa momba ny siramamy voajanahary sy ny zava-mamy, ary fantaro izay ho fidinao.
Famoronana sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fitambaran-tsakafo ho an'ny 100 g rapadura sy siramamy fotsy, hampitahana ny otrikaina an'ny tsirairay:
| Habetsahana: 100 g | Rapadura | Siramamy fotsy |
| Angovo: | 352 kcal | 387 kcal |
| Karbohidraty: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Proteinina: | 1 g | 0,3 g |
| Tavy: | 0,1 g | 0 g |
| Fibre: | 0 g | 0 g |
| Kalsioma: | 30 mg | 4 mg |
| Vy: | 4.4 g | 0,1 mg |
| Manezioma: | 47 mg | 1 mg |
| Potasioma: | 459 mg | 6 mg |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa, na eo aza ny maha salama kokoa azy, ny rapadura dia tsy tokony holanina be loatra, satria mety hampitombo ny mety hisian'ny olana toy ny fitomboan'ny lanja, triglyceride, kolesterola avo ary glycemia. Izy io koa dia tsy tokony holanin'ny olona voan'ny diabeta, kolesterola avo ary aretin'ny voa.
Rapadura mandritra ny fiofanana dia manome angovo bebe kokoa
Ny Rapadura dia azo ampiasaina ho loharanon'ny angovo haingana sy ny otrikaina amin'ny fotoam-pampiofanana lava be miaraka amin'ny akanjo sy rovitra be, toy ny mandritra ny hazakazaka lavitra ezaka, pedal, fihodinana ary ady amin'ny fanatanjahan-tena. Satria manana index glycemic avo dia avo, ny angovo siramamy avy amin'ny rapadura dia entin'ny vatana haingana, izay ahafahanao mitazona ny fahaizanao mampiofana nefa tsy mahatsiaro mavesatra.
Noho izany, amin'ny fiofanana maharitra maharitra adiny 1 dia afaka mihinana rapadura 25 ka hatramin'ny 30 g ianao hamenoana ny angovo sy ny mineraly, izay very amin'ny hatsembohana. Ankoatry ny rapadura, ny ranon'ny fary dia azo ampiasaina ho paikady handrehitra sy hamenoana haingana ny angovo ihany koa. Jereo ny toro-hevitra misimisy momba izay hohanina amin'ny fiomanana mialoha sy aorian'ny famoahana lahatsoratra.
Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fanaovana zava-pisotro misy alikaola an-trano hanatsarana ny fampihetseham-batanao:
Malaza Ao Amin’Ny Vavahadin-Tserasera
Tombony sy fikarakarana rehefa mandeha bisikileta
