Tombontsoa lehibe 7 ho an'ny flaxseed sy ny fampiasana azy

Votoatiny

• Fampahalalana momba ny sakafo sy ny fomba fampiasana
• Fomba fahandro laika

Ny tombotsoan'ny flaxseed dia ny fiarovana ny vatana sy ny fanemorana ny fahanteran'ny sela, ny fiarovana ny hoditra ary ny fisorohana ireo aretina toy ny homamiadana sy ny aretim-po.

Flaxseed no loharanon'ny legioma manankarena indrindra amin'ny omega 3 ary ny tombony azo dia azo jerena amin'ny rongony volamena sy volontsôkôlà, zava-dehibe ny manorotoro ny voa alohan'ny fanjifana, satria ny flaxseed iray manontolo dia tsy levon'ny tsinay.

Noho izany, ny fanjifana tsy tapaka an'io voa io dia mitondra tombony toy ny:

1. Hatsarao ny fitohanana, satria manankarena fibre izay manamora ny fifindran'ny tsinay;
2. Ampio hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranaosatria ny votoatin'ny fibra ao aminy dia manakana ny siramamy tsy halaina haingana be;
3. Kolesterola ambany satria manankarena fibre sy omega 3 izay mampihena ny kolesterola ratsy;
4. Manampy amin'ny famoizana lanja, satria ny fibra dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, mampihena ny filan'ny nofo mihoapampana. Jereo ny fomba fanaovana ny fihinan-drongony;
5. Ahena ny risika amin'ny aretim-po, satria mifehy ny kolesterola izy ary mampihena ny fihoaram-pefy ao anaty tsinay;
6. Ahena ny fivontosana ao amin'ny vatana, satria manankarena be amin'ny omega 3;
7. Mampihena ny soritr'aretin'ny PMS ary Menopause, satria misy isoflavone, fitopatopoid ary lignan be dia be, izay mifehy ny hormonina vehivavy.

Mba hahazoana vokatra tsara kokoa noho ireo tombony rehetra ireo, dia asaina aleonao ny masomboly rongony volamena, satria manankarena kokoa ny otrikaina, indrindra ny omega 3, noho ny voa rongony volontsôkôlà. Jereo ny sakafo 10 hafa manampy anao hihena.

Fampahalalana momba ny sakafo sy ny fomba fampiasana

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fitambaran'ny sakafo mahavelona amin'ny 100 g ny rongony.

Ny flaxseed dia tsy manova ny tsiron'ny sakafo ary azo lanina miaraka amin'ny serealy, salady, ranom-boankazo, vitamina, yogourt ary koba, mofomamy ary lafarinin'ny manioc.

Saingy, alohan'ny handevonana azy, ity voa ity dia tsy maintsy apotehina amin'ny blender na vidiana amin'ny lafarinina, satria ny tsinay dia tsy afaka mandevona ny voan'ny rongony rehetra. Ankoatr'izay dia tsy maintsy tazomina ao an-trano izy io, arovana amin'ny jiro, mba hitazomana ny otrikaina ao aminy.

Fomba fahandro laika

Fangaro

• 2 ½ kaopy koba tsara toto
• 2 ½ kaopy koba lafarinina mahazatra
• Rao 2 kapoaka
• Tavo misy flaxseed kapoaka 1 kapoaka
• 1 sotro ny masirasira biolojika eo noho eo
• Tantely 1 sotrokely
• Margarine 2 sotrokely
• Rano mafana 2 ½
• Sira 2 sotrokely
• Manosotra atody

Fomba fanomanana

Afangaroy ny akora rehetra ary afetaho mandra-malama ny koba. Avelao hiala ny koba ary hitsangana mandritra ny 30 minitra. Aforeto ireo mofo ary apetraho anaty lapoety voahosotra, atsofohy ao anaty lafaoro efa voafana mandritra ny 40 minitra.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny menaka rongony dia voadona amin'ny fitondrana vohoka satria mety hiteraka fiterahana aloha loatra.