Voankazo laxative 10 hamaha ny tsinay

Votoatiny

• 1. Papaya
• 2. Voasary
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Avocado
• 6. Akondro
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Voahangy
• Voankazo mitazona ny tsinay
• Torohevitra hiadiana amin'ny fitohanana
• Azo atao ny miady amin'ny fitohanana miaraka amin'ny voankazo sy ranom-boankazo izay miasa toy ny fanafody any an-trano amin'ny fitohanana.

Ny voankazo, toy ny papaya, voasary ary plum, dia mpiara-miombon'antoka lehibe hiadiana amin'ny fitohanana, na dia amin'ireo olona manana tsinaikitra voafandrika aza. Ireo voankazo ireo dia misy fibra sy rano be dia be, izay manafaingana ny fivezivezena ao anaty tsinay ary mankasitraka ny fananganana tavy. Ho fanampin'izany, ny voankazo koa dia manome fahafaham-po, manatsara ny metabolisma ary manampy anao hihena.

Ireo voankazo ireo dia azo lanina isan'andro, na ranom-boankazo, na ranom-boankazo, na salady voankazo, ary azo ampiasain'ny zazakely sy ny zaza, saingy amin'ny habetsany kely kokoa tsy miteraka fivalanana. Jereo ny fomba fanamboarana ranom-boankazo miisa 5 hamaha ny tsinay.

Ireto ny voankazo manafaka ny tsinay ary azo ampiasaina amin'ny zazakely sy mandritra ny fitondrana vohoka:

1. Papaya

Ny papaya dia manankarena amin'ny rano sy fibre, ary fantatry ny heriny amin'ny fanampiana ny tsinay. Ny papaya formosa dia manana hery laxative izay lehibe kokoa noho ny papaya aza, satria manana fibre efa ho roa heny noho ny habetsaky ny kaloria izy io.

Raha 100 g ny papay formosa manana 1.8 g ny fibre, ny papay dia manana 1 g, saingy mbola be io vokatra io. Ireo karazana voankazo roa dia misy gliosida 11 g eo ho eo sy 40 kcal isaky ny 100 g, ho fanampin'ny otrikaina toy ny manezioma, potasioma ary vitamina C.

2. Voasary

Ny voasary dia manankarena amin'ny rano, izay mandrehitra ny tsinainy sy ny diky, ary manome bagasse be dia be, mitovy dika amin'ny fibre ho an'ny fiasan'ny tsinay tsara. Ny singa volomboasary dia misy fibre eo amin'ny 2.2 g eo ho eo, izay mihoatra ny fibre hita ao amin'ny voamadinika 1 amin'ny mofo voa iray manontolo, ohatra.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny ranom-boasary dia saika tsy misy fibre, satria rehefa manosika ny voankazo ny bagasse dia miafara amin'ny fandaniany azy miaraka amin'ny hodiny.

3. Plum

Ny plum, na sady vaovao no tsy ampy rano, dia be tavy ary be sakafo ho an'ny tsinay. Ny singa tsirairay amin'ny plum mainty dia manana fibre 1,2 g eo ho eo, ankoatra ny fanomezana vitamina, potasioma ary vitamina B ho an'ny vatana.

Soso-kevitra lehibe iray ny hoe, rehefa mihinana prune dia zava-dehibe ny fijerena ny marika momba ny vokatra hijerena raha misy siramamy ampiana amin'ny vokatra, izay mampitombo be ny kaloria ao amin'ny plum ary mankafy ny fiakaran'ny lanja. Noho izany, tsara kokoa ny mividy ilay plum maina nefa tsy asiana siramamy.

4. Acerola

Ny acerola dia mitondra fibre 1.5 gr isaky ny voankazo 100 g vaovao, ary 33 kcal ihany, izay mahatonga an'io voankazo io ho mpiara-miombon'antoka amin'ny sakafo sy ny tsinay. Ho fanampin'izany, ity acerola ity ihany dia mitondra 12 heny noho ny habetsahan'ny vitamina C atolotra ho an'ny olon-dehibe isan'andro, izay manankarena kokoa amin'ity vitamina ity noho ny voasary sy ny voasarimakirana, ohatra.

5. Avocado

Tompondaka amin'ny atin'ny fibre ny avocado: 100 g amin'ity voankazo ity no mitondra fibre 6 g. Izy io koa dia manankarena tavy izay mahasoa ny vatana ary manamora ny fivezivezin'ny diky amin'ny tsinay, ankoatry ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny kardia sy ny fanatsarana ny kolesterola tsara.

6. Akondro

Na dia fantatra ho voankazo mitazona ny tsinay aza ny akondro tsirairay dia manana fibre 1 g farafaharatsiny. Ny tsiambaratelo dia ny fihinanana an'io voankazo masaka io tokoa, mba ho vonona hanampy amin'ny fifindran'ny tsinay ny fibra. Mifanohitra amin'izany kosa, ireo izay te-hifehezana ny fivalanana dia tokony handany ilay akondro mbola maitso antsasak'adiny, satria amin'izany ny fibra ao aminy dia hamandrika ny tsinay.

Mbola matanjaka noho ny voankazo vaovao aza ny biomass an'ny akondro maitso, satria manana tavy fibre avo lenta ary sakafo prebiotika voajanahary, izay manohana ny fahasalaman'ny flora-tsinay. Jereo ny fomba fanaovana biomass banana.

7. Fig

Ny singa aviavy roa dia mitondra fibres 1,8 g ary 45 kcal fotsiny, izay mamokatra satiety be dia be ary mitazona ny hanoanana lava kokoa. Toy ny amin'ny plum, rehefa mividy aviavy maina ny olona dia tokony aleony ireo izay tsy misy siramamy nampiana, ary ilaina ny manamarina ny lisitry ny akora ao amin'ilay marika famantarana ny vokatra.

8. Kiwi

Ny kiwi tsirairay dia manana fibre 2 g eo ho eo ary tsy misy afa-tsy 40 kcal, ka mahatonga io voankazo io ho mpiara-miasa tsara amin'ny tsinainy sy ny sakafo lanja. Ho fanampin'izany, kiwi 2 dia efa mitondra ny vitamina C rehetra ilain'ny olon-dehibe isan'andro, manana tanjaka mahery vaika mahery, manampy amin'ny fisorohana aretina ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.

9. Jambo

Na dia kely aza ny fihinanana azy, ny jambo dia iray amin'ireo voankazo manankarena indrindra amin'ny fibre: ny singa 1 dia mitondra fibre 2,5 gr eo ho eo, atiny iray izay matetika no hita ao anaty tapa-mofo 2. Ho fanampin'izany, 15 kcal fotsiny isaky ny voankazo no misy azy, kely lavitra noho ny ankamaroan'ny voankazo, ka nahatonga azy io ho mpiara-dia lehibe hanary lanja sy hialana amin'ny hanoanana.

10. Voahangy

Ny poara tsirairay avy, rehefa laniana ao anaty akorany, dia manana fibre 3g eo ho eo, 55 kcal fotsiny, izay mahatonga an'io voankazo io ho iray amin'ireo zava-dehibe indrindra hanampiana ny tsinay. Soso-kevitra tsara ho an'ny fihenan-danja dia ny fihinanana poara 20 minitra alohan'ny sakafo, satria io fomba io dia hiasa ao amin'ny tsinay ka hiteraka fahatsapana fahafaham-po, izay mampihena ny hanoanana amin'ny ora fisakafoanana.

Voankazo mitazona ny tsinay

Ny voankazo sasany mitazona ny tsinay dia: paoma sy poara tsy misy peel, guava, akondro, akondro mbola maitso.

Ireo voankazo ireo dia tokony hialan'ny olona voan'ny fitohanana, farafaharatsiny mandra-pahatonga ara-dalàna ny fifindran'ny tsinay. Saingy, amin'ny sakafo mahasalama sy manankarena amin'ny fibre, ny karazana voankazo rehetra dia azo lanina nefa tsy miteraka fitohanana.

Torohevitra hiadiana amin'ny fitohanana

Ankoatry ny fampitomboana ny fihinanana voankazo laxative, toro-hevitra tsotra vitsivitsy hiadiana amin'ny fitohanana dia:

• Manjifa voankazo amin'ny peel sy bagasse isaky ny azo atao, satria manan-karena tavy izy ireo;
• Aleo ny fihinana legioma manta, satria izy ireo dia manana hery lehibe kokoa hanafainganana ny fivezivezena tsinay;
• Aleo ny sakafo manontolo, toy ny vary, lafarinina varimbazaha, paty ary mofomamy vita amin'ny voa;
• Manjifa voa toy ny chia, flaxseed ary sesame amin'ny ranom-boankazo, salady ary yaourt;
• Misotroa rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro, satria manampy amin'ny famoronana fako miaraka amin'ny kofehy izy io ary mandrehitra ny tsinay koa, hahafahan'ny fots mandeha mora kokoa ao amin'ny fantsona tsinay.

Ankoatry ny torohevitra momba ny sakafo dia zava-dehibe koa ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka, satria ny fanatanjahan-tena mandrisika ny tsinay ary mitazona azy ho mavitrika hatrany, manamora ny fivezivezin'ny taona sy ny fitohanana.

Hizaha torohevitra misimisy kokoa hiadiana amin'ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fijerena ity video manaraka ity:

Azo atao ny miady amin'ny fitohanana miaraka amin'ny voankazo sy ranom-boankazo izay miasa toy ny fanafody any an-trano amin'ny fitohanana.