Ny Nap aorian'ny Lunch dia manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana

Votoatiny

• Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana
• Ahoana ny fomba fatoriana torimaso tsara
• Mety hiteraka fahasimbana amin'ny fahasalamana ve ny fikorontanana?
• Mahazo tavy ve ianao aorian'ny sakafo atoandro?

Ny maka hatory aorian'ny fisakafoanana antoandro dia fomba iray lehibe hamenoana ny angovo na hiala sasatra, indrindra rehefa tsy nahita tory tsara ianao tamin'ny alina na niaina fomba fiaina be dia be.

Ny tena tsara dia ny maka hatory 20 ka hatramin'ny 25 minitra aorian'ny fisakafoanana sakafo sasatra ary hampitombo ny angovo hiasa na hianarana satria ny fatoriana mandritra ny 30 minitra dia mety hampiroborobo ny tsy fahitan-tory ary hampitombo ny havizanana, ankoatry ny fiatraikany amin'ny fahasalamana, ary mety hiteraka fahavoazana lehibe kokoa koa. olana toy ny diabeta, ohatra.

Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana

Ny fatoriana naharitra 20 minitra taorian'ny sakafo atoandro dia mety hitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny:

1. Ampitomboy ny fifantohana sy ny fahombiazan'ny asa;
2. Halaviro ny adin-tsaina tafahoatra, mandrisika ny fialan-tsasatra;
3. Ahenao ny havizanana ara-batana sy ara-tsaina;
4. Hatsarao ny fitadidy sy ny fotoana fanehoan-kevitra.

Noho izany, ny torimaso natory dia asaina rehefa reraka ianao na matory tsy ampoizina mandritra ny andro. Ankoatr'izay, rehefa fantatra fa hiari-tory lava ianao, satria handeha hiasa mandritra ny alina, dia tsara ihany koa ny maka hatory kely mba hananana ny angovo fanampiny ilainao.

Na izany aza, rehefa matetika loatra ny filana torimaso mandritra ny andro na miseho mihoatra ny in-1 isan'andro dia asaina manatona dokotera manam-pahaizana momba ny torimaso mba hahalalana raha misy olana ara-pahasalamana mila tsaboina miaraka amin'ny fanafody, ohatra. .

Jereo ny lisitry ny aretina 8 izay mety hiteraka havizanana sy torimaso be mandritra ny andro.

Ahoana ny fomba fatoriana torimaso tsara

Mba hahazoana ny tombony rehetra amin'ny torimaso dia zava-dehibe ny hihazonana izany ho fohy, izany hoe ny fisorohana ny torimaso mihoatra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra misesy. Ny fotoana tsara indrindra hatoriana kely dia eo anelanelan'ny 2:00 hariva sy 3:00 hariva, na aorian'ny sakafo atoandro, toy ny iray amin'ireo fotoan'ny andro rehefa ambany ny haavon'ny fifantohana, tsy dia akaiky loatra koa izany matory, tsy manelingelina torimaso.

Ny olona miasa miova na manana fandaharam-potoanan'ny torimaso dia tokony hampifanaraka ny fotoanan'izy ireo mba tsy hanelingelina ny ora fatoriana, satria ny torimaso izay akaiky loatra ny torimaso dia mety hiteraka tsy fahitan-tory. Raha izany no izy dia zahao ireo torohevitra tena ilaina hanatsarana ny torimaso an'ireo izay miasa mifindra.

Mety hiteraka fahasimbana amin'ny fahasalamana ve ny fikorontanana?

Na dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro aza ny fanaovana torimaso, dia tsy mety amin'ny rehetra izany satria tsy ny olona rehetra no afaka matory mandritra ny andro na ivelan'ny farafara, ary mety hiteraka olana sasany toy ny:

• Faharerahana miharatsy: ireo izay tsy mahita torimaso avy eo am-pandriany avy dia afaka maharitra torimaso ary mampihena ny fotoana fitsaharana izany. Amin'izany fomba izany, olona maro no afaka mifoha minitra vitsy aty aoriana nefa tsy mahatsapa ny fahatsapana fitsaharana sy mahatsiaro ho matory bebe kokoa;
• Mitombo ny adin-tsaina sy fahasosorana: ireo izay manana olana amin'ny torimaso mandritra ny andro dia mety hahatsapa ho sorena noho ny tsy fahaizany matory ary izany dia mety hampitombo ny haavon'ny adin-tsaina, ka hiteraka vokany mifanohitra amin'izay antenaina;
• Tsy fahitan-tory: raha entina eo akaikin'ny hatory loatra ny torimaso dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny torimaso amin'ny alina;
• Mampitombo ny fihomehezana diabeta: araka ny fanadihadiana nataon'ny japoney, ny matory mihoatra ny 40 minitra mandritra ny andro dia mampitombo ny risika hitrangan'ny diabeta 45%.

Raha ny tokony ho izy, ny olona tsirairay dia tokony manandrana maka hatory rehefa avy misakafo antoandro isaky ny mila izany, ary avy eo manombatombana ny zavatra tsapany taorian'ny nifohazany ary raha nisy vokany tamin'ny torimasony io alina io. Raha tsy misy fiatraikany ratsy hita, ny torimaso dia azo ampiasaina ho fomba tsara hamenoana angovo mandritra ny andro.

Mahazo tavy ve ianao aorian'ny sakafo atoandro?

Tsy misy porofo manamarina fa ny fatoriana aorian'ny fisakafoanana dia mety hampatavy anao. Na izany aza, ny olona sasany dia mety hahita fa sarotra kokoa ny mandevona ny sakafo rehefa mandry na mandry ary amin'ireny tranga ireny dia mety manohana ny fivontosan'ny kibo izy io. Arak'izany, ny filamatra tsara indrindra dia ny maka fatoriany ilay olona nefa tsy mandry izy ary mitandrema sao mihinana sakafo be dia be, ary mamarana ny sakafo amin'ny dite digestive ohatra.