Tekinika 5 hanehoana sary an-tsaina hanampiana ny fomba fisaintsainanao

Votoatiny

• 1. Mifoka rivotra
• Ahoana no hanaovana azy
• 2. Fisaintsainana fangorahana
• Ahoana no hanaovana azy
• 3. Fitsaharana hozatra miandalana
• Ahoana no hanaovana azy
• 4. Saripika nitarihana
• Ahoana no hanaovana azy
• 5. Fanehoana ny tanjona
• Ahoana no hanaovana azy
• Ny farany ambany

Mety tsy mifanohitra amin'ny fampifangaroana ny sary an-tsaina sy ny fisaintsainana. Inona moa fa ny fisaintsainana dia ny famelana ny eritreritra ho tonga sy handeha fa tsy hitarika azy ireo amina valiny manokana, sa tsy izany?

Rehefa maka sary an-tsaina ianao dia mifantoka amin'ny zavatra manokana - hetsika iray, olona na tanjona tianao ho tratrarina - ary tazomy ao an-tsainao izany, alao sary an-tsaina ny vokatrao lasa zava-misy.

Ny Visualization dia teknikan'ny fahatsiarovan-tena samirery, fa azonao atao koa ny mampiasa azy hanatsarana ny fisaintsainana matetika. Ny fampidirana sary an-tsaina ao anaty fifangaroanao misaintsaina dia ahafahanao mitarika tsara kokoa ny sainao milamina mankamin'ny vokatra manokana tianao ho hitanao.

Fanampin'izay, ny sary an-tsary dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety ho maro, anisan'izany ny:

• fanamaivanana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
• fanatsarana aina
• fangorahana lehibe kokoa ho anao sy ho an'ny hafa
• fanamaivanana ny fanaintainana
• fanatsarana ny fahaizany miatrika adin-tsaina
• nohatsaraina torimaso
• fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-batana lehibe kokoa
• nitombo fahatokisan-tena

Liana amin'ny fampidirana sary an-tsaina ny fisaintsainanao na ny fampiasanao saina? Ireto misy teknika dimy hanombohana anao.

1. Mifoka rivotra

Ity teknika an-tsary ity dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny toe-po amin'ny ankapobeny.

Hanombohana dia mieritrereta zavatra tianao hampidirina ao aminao.Mety ho fihetseham-po manokana izany na ho fihetseham-po tsara fotsiny. Omeo loko ity fahatsapana ity. Tsy misy valiny marina na diso eto, fa diniho ny fisafidianana loko tianao na mampitony.

Ahoana no hanaovana azy

Raha vantany vao ao am-ponao ny fientanam-po tadiavinao sy ny loko mifanaraka aminy dia araho ireto dingana ireto:

1. Mahazoa aina, toy ny ataonao amin'ny fisaintsainana tsotra.
2. Akimpio ny masonao ary miala sasatra amin'ny fisefoana miadana sy lalina.
3. Alao sary an-tsaina ny loko nofidinao.
4. Tohizo ny fofonaina rehefa mitazona an'io loko io ao an-tsainao, mieritreritra izay asehony aminao.
5. Isaky ny mifoka rivotra tsirairay dia alao sary an-tsaina ny faniriana miloko manasa moramora ny vatanao hatrany an-doha ka hatrany amin'ny rantsantanana. Tohizo ny fifohana rivotra rehefa hitanao ny loko mameno ny vatanao iray manontolo, ao anatin'izany ny rantsantanana sy ny rantsan-tànanao.
6. Alao an-tsaina izany fihetsem-po tsy ilaina ao amin'ny vatanao izany amin'ny fofonaina tsirairay, ary soloanao ny loko nofidinao amin'ny fofonaina tsirairay.
7. Tohizo ny sary raha mbola tianao. Mety hahatsapa ho maivamaivana ianao ary hilamina kokoa rehefa afaka iray na roa minitra.

Azonao atao ny mampiasa fofonaina loko ho isan'ny fisaintsainana, fa afaka maka fotoana fohy ihany koa ianao amin'ny fifohana rivotra na dia tsy manam-potoana hisaintsainana tanteraka aza ianao.

2. Fisaintsainana fangorahana

Antsoina hoe fisaintsainana momba ny hatsaram-panahy feno fitiavana, ity fampiharana an-tsary ity dia afaka manampy anao hanana fangorahana sy hatsaram-panahy amin'ny tenanao sy amin'ny hafa.

Ity karazana fisaintsainana ity dia mety hanampy raha miatrika fihetseham-po feno fankahalana mafy olona ianao ary mitady fomba hamelana anao.

Ahoana no hanaovana azy

1. Atombohy amin'ny fitadiavana toerana milamina sy miala sasatra ary akimpio ny masonao.
2. Mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny segondra maromaro, mifoka rivotra sy mifoka rivotra miadana mandra-pahitanao gadona voajanahary sy mahafinaritra.
3. Alao sary an-tsaina ilay olona tianao hanehoana fangorahana - ny tenanao, ny olon-tianao iray, ny olona iray tsy dia tiana loatra, na ny biby fiompy aza. Alao sary an-tsaina tsara izy ireo ary tazomy ao an-tsainao ilay sary.
4. Eritrereto ny zavatra tsapanao momba an'io olona io. Ireo fihetseham-po ireo dia mety tsy hitovy amin'ny fitiavana lalina ka hatramin'ny fankahalana. Mety hahatsapa tsy miandany na tsy manana fahatsapana manokana azy ireo mihitsy ianao.
5. Alao an-tsaina ny olana na fanaintainana mety mahazo azy ireo amin'ny fiainany. OK raha tsy manana fahalalana mivaingana momba ireo zava-tsarotra ireo ianao. Miaina olana ny tsirairay, na mizara izany amin'ny hafa na tsia.
6. Ankehitriny, mifantoha amin'ireo fahatsapana tianao halefa - fandriampahalemana, fitoniana, fifaliana, fanasitranana na fahasambarana.
7. Alao sary an-tsaina ireo fahatsapana ireo amin'ny endrika hazavana volamena izay miparitaka avy ao am-ponao mankany amin'izy ireo.
8. Mety ho hitanao fa mahasoa ny manonona ireo fahatsapana ireo amin'ny endrika mantra, toy ny hoe "Enga anie hahita fiadanam-po sy fahasambarana aho", "Enga anie hahita fahasalamana sy fahalalahana amin'ny fanaintainana aho."
9. Miaina foana rehefa mamerina ny mantra ianao. Alao sary an-tsaina isaky ny fofonaina ny sary an-tsaina ilay hazavana volamena nandao anao sy nitondra ny fahatsapanao sy ny firariana soa ho an'ilay olona hafa.
10. Raha mitarika ny sary an-tsaina ho anao ianao dia alao sary an-tsaina ny fanaintainana sy ny fahatsapana sarotra hafa manalefaka amin'ny fofonaina tsirairay, rehefa mandalo ny vatanao ny hazavana volamena.
11. Tohizo ny fanazaran-tena mandritra ny iray na telo minitra. Mety ho tsikaritrareo ny fahatsapana fangorahana, hafanana ary fo maivana miparitaka eraky ny vatanao.

3. Fitsaharana hozatra miandalana

Ity fanatanjahan-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana hozatra mafy na mafy, izay mety hitranga amin'ny fanahiana sy ny fihenjanana.

Ny fialan-tsasatra amin'ny hozanao dia afaka manamaivana ny fihenjanana ara-batana sy ara-pihetseham-po, manatsara ny toetranao ary manampy anao hatory tsara kokoa.

Ahoana no hanaovana azy

1. Mandry eo an-damosinao eo amboninny endrika milamina nefa mafy orina. Ny gorodona misy karipetra na yoga mat dia mety miasa tsara kokoa noho ny fandriana ho an'ity teknika ity.
2. Mihidy ny masonao, makà segondra vitsy hialana sasatra sy hifantohany amin'ny fofonainao.
3. Atombohy amin'ny alàlan'ny famolahana ary avy eo miala sasatra hozatra iray izay tsy manahirana anao amin'izao fotoana izao. Manampy anao hahafantatra tsara kokoa izany rehefa mihenjana ny hozatrao ary rehefa milamina izy ireo.
4. Manaraka, manomboka miasa amin'ny alàlan'ny vondrona hozatry ny vatanao. Azonao atao ny manomboka na aiza na aiza, fa afaka manampy amin'ny fisafidianana toerana ahatsapana fa voajanahary ilay fandrosoana, toa ny lohanao ka hatrany amin'ny rantsantanana na ny mifamadika amin'izany.
5. Araraoty ny hozatra voalohany rehefa mifoka tsimoramora ianao. Tano mandritra ny dimy segondra io fihenjanana io. Aza hadino ny manamafy ny hozatrao mafy ka miteraka fanaintainana.
6. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia avereno indray mandeha indray ireo hozatra ireo. Alao sary an-tsaina ny fihenjanana sy ny fihenjanana mamela ny vatanao amin'ny fofonainao.
7. Mialà sasatra mandritra ny 10 segondra eo anelanelan'ny vondrona hozatra, fa tohizo ny fifohana rivotra miadana sy milamina rehefa miala sasatra ianao.
8. Mandrosoa any amin'ny vondrona hozatra manaraka ary avereno.

Ny fialan-tsasatry ny hozatra miandalana dia afaka manampy anao hampitombo ny fahalalanao ny fanaintainan'ny vatana sy ny hamafin'ny vatanao.

Raha mahatsikaritra faritra misavoritaka ianao dia azonao ampiasaina vetivety ity teknika ity mba hahitana sary an-tsaina ny fihenan'ny hozatra sy ny fihenjanana miala amin'ny vatanao. Rehefa mihena io fihenjanana io, dia mety hisy fahatsapana fihenjanana mifandray amin'izany.

4. Saripika nitarihana

Mety efa naheno olona nilaza ianao hoe: "Ao amin'ny toerana falifaliako aho" taloha. Eny, izany dia sary voatarika amin'ny ankapobeny.

Ity teknika ity dia afaka manampy anao haka sary an-tsaina ireo seho sy sary tsara, izay afaka manampy anao hiala sasatra, hiatrika adin-tsaina na tahotra, ary hahatsapa ho milamina kokoa. Io koa dia fomba tsara hanamafisana ny toe-tsainao na hiala sasatra alohan'ny hatory.

Ahoana no hanaovana azy

1. Midira amina toerana misaintsaina tsara. Azonao atao ny mandry na mipetraka, amin'izay tianao.
2. Akimpio ny masonao ary manomboka miadana ny fofonainao amin'ny gadona mampitony sy miala sasatra.
3. Alao sary an-tsaina ny toerana iray ahatsapanao fahafaham-po sy fitoniana. Mety any amin'ny toerana notsidihinao io na ny sary an-tsaina ny toerana tianao haleha.
4. Ampiasao ny saina dimy mba hanisy antsipiriany be amin'ny sarinao. Inona no renao? Azonao fofona manitra manitra, toy ny hazo, voninkazo mamelana, na zavatra mahandro? Mafana ve ianao na milay? Azonao atao ve ny mahatsapa ny rivotra eo amin'ny hoditrao? Mamirapiratra ve ny lanitra, maizina, tadio, feno kintana?
5. Alao an-tsaina hoe mandroso ianao, mahatsiaro ho tony sy milamina kokoa rehefa miditra lalindalina kokoa ny fahitanao.
6. Tohizo ny fifohana rivotra miadana rehefa mijery ny sehatra noforoninao ianao, miaina izany amin'ny fahatsapanao rehetra.
7. Isaky ny mifoka rivotra tsirairay, alao sary an-tsaina ny fandriampahalemana sy ny firindrana miditra amin'ny vatanao. Alao sary an-tsaina ny havizanana, fihenjanana ary alahelo mamela ny vatanao rehefa mifoka rivotra ianao.
8. Rehefa mahatsapa fa vonona ianao dia afaka mamela ny fahitanao. Ny fahafantarana fa afaka miverina amin'ny fotoana rehetra ianao dia afaka manampy ny fahatsapana fitsaharana vaovao mandritra ny andronao. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa fifehezana bebe kokoa ny fahatsapana sarotra ary hahafahanao mitantana ny adin-tsaina sy ny fahasosorana mora kokoa.

5. Fanehoana ny tanjona

Ity misy tsiambaratelo kely momba ny ati-dohanao: Tsy afaka manazava ny fahasamihafana misy eo amin'ny zavatra noeritreretinao sy zavatra iray izy io Raha ny marina nitranga.

Izany no mahatonga ny visualization miasa. Rehefa mieritreritra ny hahatratra tanjona ianao dia mety mino ny ati-dohanao fa efa nanao ireo zavatra ireo ianao. Izany dia afaka manampy anao hahatoky tena bebe kokoa ary hanamora ny fanatratrarana ireo tanjona ireo raha ny tena izy.

Ny visualization dia manampy amin'ny famoronana làlana vaovao ao amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe neuroplasticity. Lazao fa maka sary an-tsaina ny tenanao mahazo fampiroboroboana any am-piasana ianao ary mahatsiaro ho faly sy faly amin'izany.

Ity sary ity dia afaka manampy ny ati-dohanao manomboka mampifandray ny fanantenana sy ny fahatsapana tsara hafa amin'ny fieritreretana fampiroboroboana fa tsy mahatoky tena amin'ny fahafahanao miakatra.

Ny fahitana sary an-tsaina ny tanjona dia mitovy fomba fiasa amin'ny sary namboarina. Fa tsy mamorona seho ao an-tsainao fa alao sary an-tsaina ny fotoana manokana hahatratrarana ny tanjonao.

Ahoana no hanaovana azy

1. Tazomy mafy ao anaty eritreritrao ny tanjonao. Angamba ny tanjonao dia mifantoka amin'ny fandresena amin'ny fifaninanana, mianatra fahaiza-manao vaovao, na ny fampivelarana toetra manokana.
2. Alao an-tsaina hoe mahomby amin'ity tanjona ity ianao. Mifantoha amin'ny toerana misy anao, ny olon-kafa manodidina anao, ary ny fahatsapanao amin'izao fotoana izao. Manampia antsipiriany araka izay azo atao mba hahatonga ny seho hazava sy hitombina.
3. Raha misy fisalasalana tonga, toy ny "Tsy vitako izany," na "Tsy mandeha fotsiny ity", dia miadia amin'izy ireo amin'ny mantra tsara. “Vitako izany,” “Mino ny tenako aho,” na “Manana ny heriko hiezaka hatrany aho.”
4. Mifantoha amin'ny fofonainao sy ny mantrao rehefa jerenao ny zava-bitan'ny fahombiazanao.

Ny farany ambany

Ny fanampiana fanazaran-tena amin'ny fampisehoana an-tsaina ny fanazaran-tenao dia afaka manampy anao handroaka ny atidohanao amin'izay tianao alehany, na izany dia ony am-pilaminana mamaky ala na finoana azonao atao (sy) hahatratra tanjona manokana

Tsy tonga mora amin'ny rehetra izany, ary mety hahatsapa ho somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary diso ihany ihany ihany aloha. Saingy miaraka amina fampiharana tsy miovaova dia hanomboka hahatsapa ho voajanahary kokoa.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.