Tombontsoa ara-pahasalamana 7 an'ny avocado (miaraka amin'ny resipeo)

Votoatiny

• 1. Mandray anjara amin'ny hoditra tsara sy hydrated
• 2. mitazona hozatra matanjaka
• 3. Mandray anjara amin'ny fitondrana vohoka salama
• 4. Mampitombo ny hydration volo sy hamirapiratra
• 5. Manampy anao hihena ary hisorohana ny fitohanana
• 6. Mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny ati-doha
• 7. Manakana ny aretim-po sy homamiadana
• Fampahalalana momba ny sakafo alpukat
• Recipe avocado mahasalama
• 1. Guacamole
• 2. Salady legioma miaraka amin'ny Avocado
• 3. Brigadeiro avokado miaraka amin'ny kakao

Avocado dia manana tombony tena tsara amin'ny fahasalamana, manan-karena vitamina C, E sy K ary mineraly toy ny potasioma sy maneziôma, izay manampy amin'ny famandoana ny hoditra sy ny volo. Ho fanampin'izany, dia misy tavy tsy misy tomika sy polyunsaturated, toy ny omega-3, izay miasa toy ny antioxidant ary miasa amin'ny fifehezana ny kolesterola, manakana ny atherosclerosis.

Ho fanampin'izany, ny zavokà dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana satria manankarena amin'ny angovo ary misoroka ny aretim-po sy ny homamiadana, satria be vitamina sy antioksida manatanjaka ny hery fiarovan'ny vatana ary misoroka ny fananganana atherosclerosis.

1. Mandray anjara amin'ny hoditra tsara sy hydrated

Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny avocado ho an'ny hoditra dia ny miady amin'ny marikivy, ny ketrona ary ny cellulite satria manankarena vitamina C, izay manampy amin'ny metabolisma collagen, singa iray manome fihenan'ny hoditra.

Ho fanampin'izany, io voankazo io koa dia manana antioxidant izay manampy amin'ny fiarovana sy fisorohana ny fahanteran'ny sela hoditra, manome elastika lehibe kokoa ary mamela ny endrika ho tsara sy salama kokoa. Jereo ny fomba fahandro vitamina avokado tsara ho an'ny hoditra malamalama.

2. mitazona hozatra matanjaka

Rehefa lanina alohan'ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny hypertrophy hozatra ny avocado, satria manome angovo fampiofanana izy io ary misy proteinina manampy amin'ny fanarenana ny hozatra.

Ankoatr'izay, io voankazo io koa dia misoroka ny havizanan'ny hozatra satria miady amin'ny radikaly maimaim-poana izay miseho noho ny fampihetseham-batana mahery vaika, miteraka fahanteran'ny sela ary manamora ny fisehoan'ny fanaintainana.

3. Mandray anjara amin'ny fitondrana vohoka salama

Satria manan-karena asidra folôka izy, ny zavokà amin'ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe hisorohana ireo aretina hatrany am-bohoka toy ny olana amin'ny rafi-pitatitra sy ny spina bifida, izay fanidiana ratsy ny hazondamosin'ilay foetus.

Mba hahazoana io tombony io dia tsy maintsy laniana indrindra io voankazo io alohan'ny maha-bevohoka sy mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.

4. Mampitombo ny hydration volo sy hamirapiratra

Rehefa ampiasaina amin'ny sarontava volo dia mampitombo ny hydration ny kofehy ny avocado satria manankarena tavy sy vitamina, ka mamiratra sy malefaka kokoa ny volo. Ity misy ohatra iray amin'ny fomba fahandro zavokà hamandoana ny volonao.

5. Manampy anao hihena ary hisorohana ny fitohanana

Satria manan-karena tavy izy, ny avokado dia manome fahatsapana fahafaham-po, mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty ary manampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana. Ny fibre dia mamela ny hifehezana ny fahazotoan-komana ary hisorohana ny fihinanana sakafo be loatra ary, rehefa be ny rano mihinana, dia manohana ny famokarana seza malefaka koa izy io, manamora ny famindra.

Na izany aza, dia voankazo tena kaloria misy tavy matavy be, ka izany no antony tokony handany azy amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo mba hahavery lanja.

6. Mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny ati-doha

Ny tombony lehibe azo avy amin'ny zavokà ao amin'ny ati-doha dia ny fanatsarana ny fahaizan'ny fahatsiarovana, satria ny omega 3 dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fanentanana ny fivezivezena amin'ny rà sy amin'ny fampitomboana ny fahafaha-mifantoka.

7. Manakana ny aretim-po sy homamiadana

Ny avocado, manan-karena tavy polyunsaturated sy monounsaturated, dia manampy amin'ny fampihenana ireo marika ra izay mampitombo ny risika aretim-po, mampihena ny kolesterola tanteraka, ny kolesterola LDL ratsy ary ny trigliserida.

Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana kolesterola tsara (HDL), fisorohana ny atherosclerosis ary ny fikarakarana ny fahasalaman'ny fo, izay, ampiarahina amin'ny vongan-potasioma avo ao aminy, dia manohana ny fihenan'ny tosidra ary manatsara ny fahombiazan'ny firaisana ara-nofo.

Ho fanampin'izany, satria manan-karena amin'ny antioksida toy ny omega-3, vitamina C, A ary E, ny fihinanana azy tsy tapaka dia manampy amin'ny fanalefahana ny fiforonan'ny radikaly maimaim-poana ao amin'ny vatana, mampihena ny fizotra milaza zavatra amin'ny vatana, ka manakana ny homamiadana.

Fampahalalana momba ny sakafo alpukat

Mampiseho ny sanda ara-tsakafo ny latabatra isaky ny 100 g ny zavokà:

Mihabetsaka ny avokado raha laniana be loatra satria io no iray amin'ireo voankazo manankarena indrindra amin'ny tavy, izay na dia tsara kalitao aza dia manana kaloria betsaka.

Recipe avocado mahasalama

1. Guacamole

Fangaro

• Avocado masaka antonony 1;
• Voatabia voaongotra sy tsy misy voa 2, voatetika;
• Tongolo antonony 1, voatetika;
• Jirofo 1 an'ny tongolo lay namboarina na notorotoroina;
• Menaka oliva 2 sotro fihinanana;
• Voasary mainty, voasarimakirana, sira ary hanitra maintso hanandrana.

Fomba fanomanana

Esory ary afangaro ny pulp an'ny avocado ary tahirizo ao anaty vata fampangatsiahana. Atsaharo voatabia, tongolo ary tongolo lay ao anaty menaka oliva sy dipoavatra, ampio rano 1 sotro. Avela handro mandritra ny roa minitra. Aorian'ny fampangatsiahana dia ampio amin'ny zavokà ary afangaro mandra-pahatonga azy ho lasa paty, avy eo asio sira, voasarimakirana ary fofona maintso.

2. Salady legioma miaraka amin'ny Avocado

Fangaro

• Voatabia 1 notapahina ho cubes;
• Tongolo voatetika 1/2;
• Kôkômbra diced 1;
• Zucchini diced 1;
• Avocado masaka voadidy 1;
• Ny persily voatetika, sira, menaka oliva ary voasarimakirana mba hanandrana.

Fomba fanomanana

Afangaroy tsara ireo fangaro rehetra mba tsy hisaraka ny avokado, asio persily, sira, menaka oliva ary voasarimakirana ary manompoa gilasy.

3. Brigadeiro avokado miaraka amin'ny kakao

Fangaro

• Avokado masaka 1;
• Vovoka kakaô 1 tsy misy siramamy 1 sotro;
• Menaka voanio 1 sotro kafe;
• Tantely 1 sotro.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer na mixer ny fangaro rehetra mandra-pahatonga azy ho mifangaro homogeneous ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana hahitana tsy fitoviana mafy. Manompoa mangatsiaka.

Raha tianao dia jereo ny tsiroaroa amin'ny resak'ity horonan-tsary manaraka ity: