Anontanio ny dokotera Diet: Ny fihinanana sakafo mety

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Fantatro fa tsara kokoa ny mihinana miadana, saingy misy ve ny zavatra toy ny fihinana KOA miadana?

A: Mety azo atao ny misakafo miadana loatra, fa ny fotoana halavany hanaovana sakafo fialam-boly tena manimba kely dia ho mihoatra ny adiny roa, ary tsy fotoana fanoloran-tena ho an'ny ankamaroan'ny olona vonona hisakafo ity .

Ny olana lehibe kokoa ananan'ny ankamaroan'ny olona dia ny fihinanana haingana loatra. Misy fironana tsy mitsaha-mitombo eo amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa ivelan'ny trano, ary ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia eo am-pandehanana izay andraikitry ny mihinana miadana.

Ny fanalefahana ny tahan'ny manaikitra dia vahaolana tsotra hanatsarana ny sakafonao. Ny fisakafoanana am-piheverana dia lohahevitra iray malaza indrindra amin'ny sakafo ara-tsakafo ary miavaka amin'ny fihinanana miadana sy fanahy iniana handanianao fotoana ary hifantohanao hiaina ny fihinana tsirairay avy amin'ny sakafo fisakafoanao. Ny fanazaran-tena mihinana amin'ity lamaody ity dia manafoana ny traikefa mahazatra mahazatra amin'ny fihinanana haingana be ka tsy tsaroanao ny habetsahan'ny sakafo na ny tsirony - fomba iray azo antoka ho an'ny fanjifana kaloria be loatra. Raha ny marina, fanadihadiana iray vao navoaka tao amin'ny Gazetin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny diabeta nahita fa ny olon-dehibe lanja salama dia nihinana kaloria 88 kely kokoa ary nahatsapa ho feno ora iray taty aoriana rehefa nandeha nitady tena izy ireo. [Tsioka ity zava-misy ity!] Ny fihinanana amim-pitandremana na ny fihinanana miadana fotsiny aza dia manana tombony hafa tsy dia fantatra loatra: manatsara ny hormonina very tavy ho an'ny fandevonan-kanina.

Ny hormonina insuline dia fantatra indrindra amin'ny famoahana azy ho setrin'ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny lalao siramamy amin'ny rà dia resaka fanaraha-maso avokoa: ny avo loatra dia ratsy ho anao, fa ny ambany loatra koa ratsy ho anao. Ny fihinana miadana dia manampy ny vatanao handresy ity lalao fifehezana siramamy ao anaty ra ity.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny insuline kely dia avoaka mialoha raha mbola mitsako. Amin'ny fihinanana tsikelikely ny sakafonao, dia manome fahafahana ny vatanao hamoaka io insuline io mialoha ianao, izay hanome fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra mialoha, manampy amin'ny fahazoana antoka fa azonao atao ny mitazona ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny faritra tadiavin'ny vatanao.

Ny zava-misy kely fantatra momba ny insuline dia izy io koa dia hormonina mahavoky, satria ny insuline dia manondro ny vatanao fa efa ampy sy voky ianao. Ny insuline dia hiasa amin'ity lamaody ity rehefa mihinana sakafo mety aminao. Rehefa mihinan-kanina be loatra ianao, dia miakatra be loatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary mamoaka insuline be loatra ny vatanao, ka mahatonga anao ho kivy sy noana be loatra-noho ny siramamy ambany loatra.

Fantatry ny olona fa tsara kokoa ny mihinana miadana kokoa, fa ny ankamaroany tsy mahatakatra tsara ny tena tombony azo avy amin'ity fahazarana ity. Ny fihinana miadana no fitaovam-piadiana miafinao amin'ny tsy fihinanana kely kokoa, hankafizanao bebe kokoa ny sakafonao, ary hamoronana tontolo hormonina mandevon-kanina mety indrindra. [Bitsiho ity tendrony ity!] Aza maka roa ora hisakafoanana, fa maka 10 na 20 minitra farafahakeliny ary mankafy ny fihinana rehetra.

Famerenana ho an'ny