Tombony 9 amin'ny voanjo sy ny fomba fanjifàna

Votoatiny

• 5. Manampy amin'ny fihenan-danja
• 6. Manakana ny fahanterana aloha loatra
• 7. Miantoka hozatra salama
• 8. Mampihena ny loza mety hitranga amin'ny zaza
• 9. Manatsara ny toe-po
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Fomba fanjifana
• 1. Resipeo ho an'ny salady akoho misy voanjo sy voatabia
• 2. Fomba fahandro paçoca maivana
• 3. Fomba fahandro mofomamy voanjo

Ny voanjo dia solika avy amin'ny fianakaviana iray ihany toy ny chestnuts, kennuts ary hazelnut, manan-karena tavy tsara, toy ny omega-3, izay manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana ao amin'ny vatana sy miaro ny fo, mitondra tombony maro toy ny fisorohana ny fisehoan'ny aretim-po. aretina, atherosclerosis ary anemia aza, ankoatry ny fanatsarana ny toe-tsaina.

Na dia manan-karena tavy aza izy ary manana kaloria betsaka dia manana voankazo proteinina be ihany koa ny voanjo, izay mahatonga azy io ho loharanon-kery mahasalama. Ny voanjo dia manankarena vitamina B sy E ihany koa, ary antioksida voajanahary izay manampy, ohatra, amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra.

Ity solika ity dia be dia be ary azo ampiasaina amin'ny fanomanana sakafo mahandro isan-karazany, toy ny salady, tsindrin-tsakafo, tsakitsaky, bara serealy, mofomamy sy sôkôla, mora hita any amin'ny fivarotana lehibe, fivarotana enta-madinika ary fivarotana sakafo.

5. Manampy amin'ny fihenan-danja

Ny voanjo dia sakafo tsara hanampiana amin'ny fifehezana lanja satria manankarena amin'ny fibre izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po sy hampihena ny hanoanana.

Ho fanampin'izany, ny voanjo dia heverina ho sakafo thermogenika ihany koa, izany hoe sakafo afaka mampitombo ny metabolisma, manentana ny fandaniana kaloria bebe kokoa mandritra ny andro, izay miafara amin'ny fanamorana ny fihenan'ny lanja.

6. Manakana ny fahanterana aloha loatra

Ny voanjo dia manankarena amin'ny vitamina E izay miasa amin'ny maha antioksida azy ary, noho izany, dia manampy amin'ny fisorohana sy ny fanemorana ny fahanterana.

Ho fanampin'ny vitamina E, ny voanjo dia manan-karena amin'ny omega 3, izay tavy tsara misy hetsika fanoherana mahery vaika mahery vaika, izay misoroka ny fahanterana aloha loatra, ka raisina ho toy ny fanavaozana sela.

Fantaro ny antony lehibe mahatonga ny fahanterana aloha loatra ary inona ireo soritr'aretina.

7. Miantoka hozatra salama

Ny voanjo dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hozatra, satria misy maneziôma, mineraly manan-danja izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, ary potasioma, izay manatsara ny fihenan'ny hozatra. Noho izany, ny voanjo dia atolotra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ankoatr'izay, ny voanjo dia misy vitamina E ihany koa, izay tompon'andraikitra amin'ny fampitomboana ny tanjaka hozatra. Ny voanjo dia manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana, mankasitraka ny fitomboan'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena ara-batana ary manampy amin'ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fiofanana.

8. Mampihena ny loza mety hitranga amin'ny zaza

Ny voanjo dia mety ho mpiara-miasa lehibe amin'ny fitondrana vohoka, satria misy vy manampy amin'ny famoronana rafi-pitabatabana, amin'ny fitomboana sy ny fivoarany. Ho fanampin'izany, ny vy koa dia manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretina izay mahazatra amin'ny fitondrana vohoka, toy ny aretin-kibo.

Ho fanampin'izany, ny voanjo dia misy asidra folic koa izay tena manandanja amin'ny fitondrana vohoka, satria izy no tompon'andraikitra amin'ny fampihenana ny risika amin'ny tsy fahampiana amin'ny ati-doha sy ny hazondamosin'ilay zaza. Mianara bebe kokoa momba ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka, inona no ilana azy ary ahoana ny fihinanana azy.

9. Manatsara ny toe-po

Ny voanjo dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy hampihenana ny fihenjanana satria misy tryptophan, singa iray izay manohana ny famokarana hormonina serotonin, fantatra amin'ny anarana hoe "hormone mahafinaritra", ary mampitombo ny fahatsapana fiadanam-po.

Ny voanjo ihany koa dia manana maneziôma izay manandanja amin'ny fihenan'ny adin-tsaina sy vitamina B, izay manampy amin'ny fananganana neurotransmitter, toy ny serotonin, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po.

Jereo amin'ny horonantsary etsy ambany ireo sakafo hafa izay manatsara ny toe-po ihany koa:

Fampahalalana momba ny sakafo

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fampahalalana ara-tsakafo misy voanjo tsy misy masira natsatsika na 100 hena.

Fomba fanjifana

Ny voanjo dia tokony ho fongana kokoa noho ny vaovao, satria manana ambaratonga avo kokoa amin'ny resveratrol, vitamina E ary asidra folika, izay ratsy kokoa amin'ny sira. Safidy tsara handaniana ny voanjo dia ny fanaovana paty, ny fikosoham-bary ao anaty blender mandra-pahatongan'ny crème. Safidy iray hafa ny fividianana voanjo manta ary atsatsiho ao an-trano, apetraka ao anaty lafaoro antonony mandritra ny 10 minitra. Ity misy fomba fanaovana dibera voanjo ao an-trano.

Na dia misy tombony maro aza izy io ary mora zakaina, dia tokony hohanina amin'ny antonony ny voanjo, manaraka ny habetsaky ny volavolan-tsiranoka voanjo 5 sotro fihinanana 1 sotro isan-kerinandro.

Ny olona manana fironana hoditra menaka dia tokony hisoroka ny fihinana voanjo amin'ny fahatanorany satria manjary manimba ny menaka hoditra sy ny mony izany. Ankoatr'izay, amin'ny olona sasany, ny voanjo dia mety hiteraka aretin'andoha.

Na dia loharano mahavelona be aza ary mitondra tombony ara-pahasalamana marobe, ny voanjo dia mety hiteraka fihenjanana mahery vaika, miteraka aretin-koditra, sempotra ary na ny fanehoan-kevitra anaphylactic aza, izay mety hampidi-doza. Noho izany, ny ankizy alohan'ny faha-3 taonany na misy tantaram-pianakaviana misy ny mahazaka fanehoan-kevitra dia tsy tokony handany voanjo alohan'ny hanaovana fitsapana ny allergy amin'ny allergy.

1. Resipeo ho an'ny salady akoho misy voanjo sy voatabia

Fangaro

• Voanjo nonoina sy nopotserina 3 sotro fihinanana tsy misy sira;
• Voasarimakirana 1/2;
• 1/4 kaopy (dite) vinaingitra balsama;
• Saosy soja 1 sotro (soja soja) 1;
• Menaka 3 sotro fihinanana;
• Tratra akoho akoho 2 nahandro sy notetehina;
• Tahon-salady 1;
• Voatabia 2 tapaka amin'ny antsasaky ny volana;
• Dipoavatra mena 1 tapatapahina;
• Kôkômbra 1 voadidy antsasaky ny volana;
• Sira mba hanandrana.
• Voasary mainty mba hanandrana.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny voanjo mandritra ny 20 segondra ny voanjo, voasarimakirana, vinaingitra, saosy, sira ary dipoavatra. Manisy menaka oliva 2 sotro fihinanana ary kapohio mandra-pahatongan'ny saosy. Reserve.

Ao anaty kaontenera iray, apetraho ny tratra akoho, ravina salady, voatabia, dipoavatra ary kôkômbra. Manaova sira sy menaka mba hanandrana, afafazo amin'ny saosy ary haingo miaraka amin'ny voanjo. Manompoa eo noho eo.

2. Fomba fahandro paçoca maivana

Fangaro

• 250 g voanjo natsatsika sy tsy nasiana sira;
• 100 g an'ny oat bran;
• Dibera 2 sotro fihinanana;
• Siramamy 4 sotro fihinana kely na zava-mamy amin'ny vovoka fandrahoana nofidinao;
• Sira 1 pinch.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer na amin'ny processeur ny akora rehetra mandra-pilamina. Esory sy ahodiny, andraho ny fangaro mandra-pahatongany amin'ny endrika irina.

3. Fomba fahandro mofomamy voanjo

Fangaro

• Atody 3;
• Cup kapoaky ny xylitol;
• ½ kapoaky ny voanjo voaendy sy totoina;
• Dibera ghee 3 sotro fihinanana;
• Sombin-mofo 2 sotro fihinanana;
• Lafarinina almonde 2 sotro fihinanana;
• Vovo-pisakafoanana 1 sotro fihinanana;
• Vovoka kakaô 2 sotro fihinanana.

Fomba fanomanana:

Kapohio ny atody atody, xylitol ary dibera ghee mandra-pahatongan'ny crème. Esory ary ampio kakao, lafarinina, voanjo, vovo-mofo ary fotsy. Araraka ao anaty lapoaly azo esorina ary endasina anaty lafaoro antonony mandritra ny 30 minitra. Rehefa volontany, esory, esory ary aroso.