Lizzo dia mampiasa an'io fitaovana fanatanjahan-tena tsy dia misy lanjany io hanatsarana ny fampiasany an-trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny lohataona lasa teo, nanjary fanamby tsy nampoizina ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena ny fitazonana fitaovam-panatanjahantena ao an-trano toy ny dumbbells sy bandy fanoherana, satria mihamaro ny olona nanomboka nanamboatra ny fanazaran-tena tonga lafatra ao an-trano mba hijanonana ho salama - sy ho salama - mandritra ny coronavirus (COVID-19) valan'aretina.

Raha mbola tsy nahazo ireo entana ilainao ianao - na mitady fomba hanetsiketsehana ny fahazarana ataonao izao satria efa tafiditra ao anatin'ity "ara-dalàna vaovao" ity isika - avelao i Lizzo ho mpitari-dalana anao. Nizara topimaso tamin'ny fanazaran-tenany vao haingana tao amin'ny TikTok izy, ary nahitana fitaovana tsy nampoizina tsy nampoizina ny fotoam-pahatsembohana nataony: solaitrabe.

Ny horonantsary fanangonana dia mampiseho ilay mpihira "Truth Hurts" mitsambikina amin'ny bisikileta fanazaran-tena ao an-trano, avy eo manorotoro fehiloha plank sy fiakaran'ny tongotra izy, arahin'ny curic biceps ary ny sidina mifanohitra miaraka amin'ny tarika fanoherana. Saingy misy clip iray hafa ao amin'ilay horonantsary mampiseho an'i Lizzo mijoro - ara-bakiteny, fotsiny mijoro - eo amin'ny solaitrabe.

Manontany ianao hoe ahoana ny fijanonana eo amin'ny tabilao fifandanjana ho fanatanjahan-tena? Eny, mafy lavitra noho ny fijeriny azy io. Amin'ny ankapobeny, araka ny anarany, ny tabilao fifandanjana dia manampy anao hiasa amin'ny fandanjalanjanao. Misy karazan-takelaka fifandanjana maro karazana any, fa mazàna ilay fitaovana dia misy tabilao fisaka eo amboniny (ilay faritra ijanonanao), ary ny birao dia mipetraka eo ambonin'ny karazan-kafoketra sasany, ka manahirana ny mitazona fitoniana rehefa mijoro amin'ny fitaovana.

Amin'ny ankapobeny, ny teboka fampiasana ny tabilao fifandanjana dia ny fanaovana sarotra ny fanazaran-tena tsotra raha tsy misy fanoherana lanja fanampiny, hoy ny mpanazatra Equinox Rachel Mariotti teo aloha endrika. "Raha mitady hiatrika fanamby bebe kokoa amin'ny tenanao ianao amin'ny alàlan'ny fanosehana na squats, dia fitaovana tsara ampiasaina io," hoy izy nizara. (Mifandraisa: Kate Upton dia niresaka ny hamafin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ity Tweak kely ity)

Fa na ny mijoro mahitsy eo amin'ny solaitrabe aza (à la Lizzo) dia mety ho fanatanjahan-tena sarotra koa. Ny ICYDK, ny fiofanana amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana, amin'ny ankapobeny, dia zava-dehibe amin'ny fivezivezena isan'andro (mieritreritra: raharaha ao an-trano, asa an-tokontany, sns.), Tsy lazaina intsony fa afaka manampy anao hisoroka ratra mahatsiravina rehefa mandeha amin'ny andronao ianao. Mariotti dia nanoro hevitra ny hanandrana andiany 3 amin'ny mizana maharitra 30 segondra mba hanatsarana ny fitombenan'ny kitrokelinao sy ny fifandanjana ankapobeny. Matokia, izany LALANA mafy noho i Lizzo mampiseho azy. (Ity no mahatonga ny mpihazakazaka, indrindra, mila fiofanana mahay mandanjalanja sy milamina.)

Nahazo aingam-panahy tamin'ny fihetsika nampifandanjin'i Lizzo ary te-hametaka takelaka fifandanjana ho anao? Ny Gruper Wobble Balance Board (Vidio, $ 39, amazon.com) dia manome isa naoty kintana dimy avy amin'ireo mpandinika izay tia mampiasa azy tsy ho an'ny fampihetseham-batana fotsiny, fa koa tafiditra ao anatin'ny fametrahana birao mijoro. "Mahafinaritra amin'ny fiasana amin'ny latabatra mijoro. Mijoro eo amboniny tontolo andro aho," hoy ny nosoratan'ny mpandinika iray. Marina fa nanamarika ity mpandinika ity ihany fa "toa sarotra sy manelingelina loatra" izy amin'ny voalohany ny mandanjalanja eny amin'ny solaitrabe rehefa miasa ianao. Fa ny fanazaran-tena kely (ary, TBH, faharetana be) afaka mandeha lavitra. "[Ankehitriny] tsy reraka ny tongotro, tsy mankaleo aho, ary tsy afaka mijanona amin'ny toerana ratsy mandritra ny fotoana maharitra," hoy hatrany ny mpandinika. "Ny fiasa toy izao dia nampihena ny fanaintainan'ny lamosiko sy ny lohaliko ary nampitombo ny fifantohako." (Mifandraisa: Ahoana ny fananganana birao an-trano ergonomika indrindra)

Safidy iray hafa: ny StrongTek Professional Wooden Balance Board (Vidio, $ 35, amazon.com). Ny tabilao maivana dia misy tampon-tànana mora azo eo amboniny (mety tsara amin'ny tongotra tsy mitanjaka, raha izany no tianao) sy ny lamba fanoherana ny slip amin'ny fulcrum ambany, manome fiarovana lehibe ho an'ny gorodonao.

Mitady safidy bebe kokoa aza? Ireo tabilao fifandanjana ireo dia azo antoka fa hiasa aminao hatramin'ny farany.

Famerenana ho an'ny