Ny tombotsoan'ny kôlesterôla sy ny fomba hampitomboana ny haavon'ny HDL

Votoatiny

• Rehefa kolesterola avo dia zavatra tsara
• 1. Fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Tsy mifoka
• 3. Misafidiana sakafo mahasalama
• 4. Misotroa amin'ny antonony
• 5. Miresaha amin'ny dokotera
• Haavo kolesterola tsara indrindra
• Ahoana no ahatongavana kolesterola ho tsara?
  

Topimaso momba ny kolesterola

Na ho ela na ho haingana, ny dokotera dia mety hiresaka aminao momba ny tahan'ny kolesterolao. Saingy tsy ny kolesterola rehetra no foronina mitovy. Ny dokotera dia miahiahy manokana momba ny lipoproteins ambany be (LDL) na ny kolesterola "ratsy" satria avo lenta ny aretim-po.

Ny vatanao dia mamokatra ny kolesterola LDL rehetra ilainy, fa ny olona sasany kosa dia manana fahavoazana voajanahary hamokatra mihoatra ny ilainy. Rehefa mihantitra ianao dia miakatra ny tahan'ny kolesterolao.

Ny hafa izay mampitombo ny kolesterola LDL dia misy ny fihinanana sakafo feno tavy tototry sy sakafo voahodina, mavesatra loatra, ary manao fampiasan-tena voafetra.

Na dia mety tsara aza ny fihenan'ny kolesterola LDL ambany dia mitaky kolesterola sasany ny vatana mba hiasa tsara.

Rehefa kolesterola avo dia zavatra tsara

Etsy ankilany, raha manana lipoproteins avo lenta avo lenta ianao (HDL) - ny kolesterola "tsara" - dia mety hiaro anao amin'ny aretim-po izany.

Ny kolesterola HDL dia manampy amin'ny famoahana kolesterola ratsy amin'ny vatana ary manakana azy tsy hanangona amin'ny lamban'ny arteranao. Ny fananganana kôlesterôla dia mety hiteraka hetsika ara-pahasalamana mafy toy ny aretim-po na tapaka lalan-dra.

Ny fananana kolesterola HDL ambany dia toa tsy miteraka olana mivantana. Saingy toetra mampiavaka azy ny manamarika rehefa manondro olona mety manana fomba fiaina tsy salama amin'ny ankapobeny.

Ny tolo-kevitra momba ny safidy salama kokoa dia misy:

1. Fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fahazoana manao hetsika ara-batana mandritra ny 30 minitra - ilay karazana mampiakatra ny fitempon'ny fonao - in-dimy isan-kerinandro dia afaka manatsara ny kolesterola HDL anao ary mampidina ny LDL sy triglyceride anao. Ity dia mety mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, bisikileta, rollerblading, na izay mety amin'ny tianao.

2. Tsy mifoka

Toy ny hoe mila antony iray hafa ianao hiala, mampihena ny kolesterola HDL ny fifohana sigara. Ny HDL ambany amin'ny mpifoka dia mamela ny lalan-drà misokatra kokoa amin'ny fahasimbana. Izany dia mety hahatonga ny mpifoka hifoka aretim-po.

Ny fijanonana izao dia afaka manatsara ny kolesterola tsara anao, mampihena ny LDL sy triglycerides anao, ary manome tombontsoa maro hafa ho an'ny fahasalamana.

3. Misafidiana sakafo mahasalama

Ny American Heart Association dia mamporisika sakafo iray misy voankazo, legioma, voamaina, voanjo, tsaramaso, ary proteinina mahia toy ny soja, akoho amam-borona ary trondro. Ny sakafonao dia tokony ho ambany sira, siramamy, tavy mahavoky, tavy trans, ary hena mena.

Ny fisafidianana tavy mahasalama toy ny tavy tsy misy tomatra sy polyunsaturated, toy ireo hita ao anaty menaka oliva sy avokado, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kolesterola HDL anao. Ny asidra matavy Omega-3 dia manampy amin'ny fahasalaman'ny fo koa.

4. Misotroa amin'ny antonony

Amin'izao fotoana izao, ny American Heart Association dia tsy mamporisika ny fisotroana alikaola ho an'ny fahasalaman'ny fo noho ny loza ateraky ny fihinanana alikaola avo. Na izany aza, ny fidorohana alikaola antonony - fisotro iray na vitsy isan'andro ho an'ny vehivavy sy zava-pisotro roa na vitsy isan'andro ho an'ny lehilahy - dia mety hampiakatra ny kolesterola HDL amin'ny ambaratonga kely.

5. Miresaha amin'ny dokotera

Miresaha amin'ny dokotera momba ny mety hanampiana ny fitsaboana kolesterola misy niacin, fibrates, na asidra matavy omega-3.

Haavo kolesterola tsara indrindra

Ny fitsapana ra tsotra dia afaka mitsara ambaratonga telo manan-danja amin'ny ranao. Ity dia fantatra amin'ny anarana hoe lipid lipid anao. Ny haavon'ny kolesterola mahasalama dia mifandray amin'ny risika aretim-po ambany.

Ny fampidinana ny loza ateraky ny aretim-po izao no tena ifantohana amin'ny fitsaboana kolesterola fa tsy hahatratra isa manokana. Ny toro-hevitra sasany dia mety misy:

• Mampihena ny kolesterola LDL. Ny haavon'ny miligramy 190 isaky ny desiliter (mg / dL) dia heverina ho mampidi-doza.
• Fanatsarana ny kolesterola HDL. Manodidina ny 60 mg / dL no heverina ho miaro, saingy latsaky ny 40 mg / dL dia ahiana atahorana ho an'ny aretim-po.
• Mampidina kolesterola tanteraka. Latsaky ny 200 mg / dL no tolo-kevitra matetika.
• Mampidina triglycerides. Latsaky ny 150 dia heverina ho faritra mahazatra.

Amin'ny ankapobeny, ny fomba tsara indrindra hitondrana fomba fiaina mahasalama ny fo dia ny mifantoka amin'ny fanovana izay misy ny dingana mankany amin'ny fiainana salama. Ireto toro-hevitra ireto dia misy ny fampihetseham-batana tsy tapaka, ny fihinanana sakafo mahasalama ao am-po ary tsy fifohana sigara.

Ny haavon'ny HDL ambany dia famantarana fa misy toerana azo hatsaraina raha ny amin'ny safidy safidy salama amin'ny fo.

Ahoana no ahatongavana kolesterola ho tsara?

1. Ny sombin'ny kôlesterôla HDL sasany dia mampihena ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Ny HDL sasany koa dia miasa ho toy ny antioxidant. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny LDL tsy ho voatafika amin'ny radika malalaka, izay mety hanimba ny LDL.