Ny tombony lehibe indrindra amin'ny ski miampita firenena, araka ny filazan'ny Olympian iray

Votoatiny

• Fanazaran-tena haingana sy feno vatana.
• Manatsara ny fahasalaman'ny fonao izany.
• Mora amin'ny tonon-taolanao izy io ary tsara ho an'ny taolanao.
• Manatsara ny fandrindrana sy ny hakinganao izany.
• Afaka miditra ao amin'izany ianao amin'ny taona rehetra.
• Manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina izany.
• Famerenana ho an'ny

Nanomboka tamin'ny fotoana nipetrahan'ny vovo-vovoka voalohany tamin'ny tany mangatsiaka ka hatramin'ny famafazana lehibe farany tamin'ny vanim-potoana, ny mpanao ski sy ny mpanao lanezy dia manangona ny tehezan-tendrombohitra mba hialana sasatra amin'ny lanezy. Ary na dia eo aza izany fanatanjahan-tena amin'ny andro mangatsiaka izany dia azo antoka fa hanampy anao hanala hatsembohana sy hanadio ny lohanao, ny fitsangantsanganana an-tsisintany - azo lazaina ho ambanin'ny vanim-potoana - dia mendrika toy izany amin'ny fotoanao.

Tsy toy ny ski any Alpine, ny fitsangantsanganana an-tanety dia mitanjozotra amin'ny tany somary fisaka, miankina amin'ny herinao sy ny herinao manokana - fa tsy ny fihemoran'ny havoana - mba hahatonga anao ho tonga amin'ny teboka A ka hatramin'ny B. Ny fomba mahazatra fanaovana ski ski any an-toerana, izay ny ankamaroan'ny Matetika ny mpanao ski dia manomboka, mihetsika ny tongotrao mandroso sy miverina toy ny hoe mihazakazaka amin'ny ski ianao, fa ny fomba fanaovana skating sarotra kokoa kosa dia ny famindrana ny tongotrao amin'ny lafiny iray amin'ny fihetsiketsehana toy ny ranomandry. Ny valin'ireo fomba roa ireo: fampihetseham-batana henjana, hoy i Rosie Brennan, Skizy mpiampita ranomasina Olaimpika 2018 ary mpandresy indroa amin'ny fiadiana ny amboara eran-tany.

Eto izy dia manaparitaka ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ski an-tsaha. Ary raha toa ianao ka resy lahatra tanteraka amin'ny fametahana ski sasany ary haka bao roa amin'ity ririnina ity, Brennan dia manoro hevitra ny hitady ny foibe Nordic eo an-toerana, izay ahafahanao manofa fitaovana, maka lesona ary mamakivaky ny lalana.

Fanazaran-tena haingana sy feno vatana.

Mety tsy ho toy ny mpandoro firy loatra ny fivezivezena mamaky ny làlan'ny rakotra oram-panala, fa matokia, mavesatra lavitra noho ny fijery azy io. "Amiko, ny ampahany tsara indrindra amin'ny ski miampita firenena dia ny miasa ara-bakiteny ny hozatra rehetra anananao," hoy i Brennan. "Toy ny iray amin'ireo fanatanjahantena sarotra indrindra noho izany antony izany." Ny triceps sy ny latsakelinao dia mandroaka ny baonao amin'ny tany ary manosika anao handroso; ny tongotrao dia mitazona ny vatanao sy ny skio mihetsika; ny valahanao sy ny volokao dia miasa mba hitazomana anao hilamina; ary ny votoatinao dia manampy amin'ny famindrana ny herinao vokarinao avy amin'ny vatana ambony amin'ny alàlan'ny tongotrao sy amin'ny ski, hoy ny fanazavany. (Mifandraisa: Maninona ny mpihazakazaka rehetra no mila fiofanana mahay mandanjalanja sy milamina)

Ary satria miantso ny hozatra tsirairay ianao mba handamina ny lalana, dia mandoro "kaloria tsy mitombina" ihany koa ianao, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mahomby, hoy i Brennan. Raha ny marina, ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Sports Science & Medicine nahatsikaritra fa ny fanaovana ski ambony ranomandry adiny iray dia mandoro kaloria betsaka toy ny ski adiny roa sy sasany. (Na izany aza, ny famindrana ny vatanao dia mihoatra ny fandoroana kaloria fotsiny.)

Manatsara ny fahasalaman'ny fonao izany.

Tsy vitan'ny hoe manangana hozatra ny fanaovana ski miampita firenena, fa ny fampihetsiketsehana tsy tapaka ny tongotrao mandroso sy ny fitondrana ny bao ao anaty ranomandry ihany koa dia mampangotraka ny fonao, izany no mahatonga ny fanatanjahan-tena matetika heverina ho "fenitra volamena" amin'ny fanazaran-tena aerobika amin'ny ririnina. Ireo mpanao ski an-tsambo iraisam-pirenena dia manana ny soatoavina avo indrindra VO₂ max hatrizay, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny gazety Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy Fanatanjahantena. ICYDK, VO₂ max (fanjifana oksizena faran'izay betsaka) no oxygen be indrindra azon'ny olona ampiasaina mandritra ny fampihetseham-batana mahery. Arakaraka ny azon'ny oksizenina ampiasain'ny olona iray, arakaraka ny ananany hery bebe kokoa vokariny, ary arakaraka ny ahaizan'izy ireo maharitra, hoy ny University of Virginia's School of Medicine. (FYI, azonao atao ny mampitombo ny VO₂ max anao amin'ireto toro-hevitra ireto.)

Inona koa, ny avo VO₂ max dia famantarana ny fitomboan'ny fahasalaman'ny kardinalespiratory matanjaka, na ny fahaizan'ny fo, havokavoka ary lalan-drà mantsaka ny rà be oksizena amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra fanazaran-tena aerobika. Ary ny fitazonana an'ity kardiorespiratory fitness ity dia zava-dehibe, indrindra satria ny ambaratonga ambany dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po, hoy ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy mahaolona any Etazonia. "Rehefa mampiasa ny hozatra rehetra anananao ianao, ny fonao dia manondraka ra be dia be mba hitondrana ny oxygen amin'ny hozanao, ka mihamatanjaka ny fo ary mihamatanjaka ny havokavoka manao azy," hoy i Brennan nanampy. "Heveriko fa ny fahasalaman'ny kardia no mety ho tombony lehibe indrindra amin'ny fanatanjahantena."

Mora amin'ny tonon-taolanao izy io ary tsara ho an'ny taolanao.

Tahaka ny hazakazaka, dihy, ary ny fiakarana tohatra, ny ski miampita firenena dia fanazaran-tena aerobic mitondra lanja, izay midika fa mitsangana amin'ny tongotrao ianao - ary ny taolanao dia manohana ny lanjanao - mandritra ny fotoana rehetra. Ity karazana hetsika ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra fotsiny, hoy i Brennan, fa mety hampihena ny fahaverezan'ny mineraly ihany koa - trangan-javatra iray izay mampalemy ny taolana ary mampidi-doza ny fahatapahan'ny iray - amin'ny tongotrao, valahanao ary fihodinana ambany, hoy ny Mayo Clinic.

Ny vovon-tsavony mitsingevana anao dia misy tombony vitsivitsy ihany koa. "Satria ao anaty ranomandry ianao, dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fikapohana ny tonon-taolanao ny fitondra-tena," hoy i Brennan. Raha ny marina, fianarana kely navoaka tao amin'ny gazety Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena nahita fa ny ski an-tsambo dia nametraka hery kely kokoa ho an'ny valahana ambany noho ny mihazakazaka. Ary mandritra ny hetsika tsy dia misy dikany firy, ny vatana dia iharan'ny tsindry kely kokoa, izay mampihena ny loza mety hitranga, indrindra ireo izay voan'ny aretin-tratra, hoy ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy ho an'ny olombelona A.S. (Mifandraisa: Tsy dia misy vokany ratsy ity fizaran-kery ataon'i Hana Davis ity, saingy hatsembohana ihany ianao)

Amiko, ny ampahany tsara indrindra amin'ny ski any an-toerana dia ny fiasa ara-bakiteny ny hozatra tokana anananao. Toy ny iray amin'ireo fanatanjahantena sarotra indrindra izany noho izany.

Rosie Brennan

Manatsara ny fandrindrana sy ny hakinganao izany.

Raha te hitarika ny tenanao hiampita lalan-kaleha any amin'ny tany hafa ianao, dia mila mihazona ny tsato-kazo tsirairay hifanaraka amin'ilay ski mifanila aminy, rehefa manova tanteraka ny lanjanao amin'ny ski iray mankany amin'ny hafa ianao, hoy i Brennan. (Ohatra, rehefa manao dingana amin'ny tongotra havanana ianao, dia manosika ny tany amin'ny bao ankavia ianao ary mamindra ny lanjanao rehetra ho eo amin'ny tongotrao havanana.) Ary ireo hetsika roa ireo dia mitaky fandrindrana matotra, hoy izy nanampy. “Heveriko fa tena zava-bita tsara tokoa ny olona iray mandroso amin'ny fanaovana ski voalohany mba hahatongavana amin'izany [fanovana ny lanjanao rehetra] ary azo antoka fa hanampy amin'ny lafiny rehetra amin'ny fanatanjahantena sy ny fiainana,” hoy izy.

Fanampin'izany, ny fitsangatsangana an-tsaha dia manandrana tsy tapaka ary manatsara ny fahaizanao. Na dia mihodina amin'ny ski efa ho enina metatra aza ianao dia mila mailaka ary mandingana haingana, indrindra rehefa mihodinkodina na manao ski amin'ny vondron'olona ianao, hoy i Brennan. "Tsy toy ny ski any Alpine isika, tsy manana sisin'ny vy, ka rehefa mila mandeha manodidina ny zoro ianao dia tsy afaka miondrika fotsiny ao aminy ary misokitra an'io fihodinana tsara io, hoy izy. "Tena manitsaka azy io izahay, mandray ireo dingana kely ireo ianao, mitovy amin'ny mpilalao hockey na zavatra hafa. Izany rehetra izany dia ny hakingana. "

Afaka miditra ao amin'izany ianao amin'ny taona rehetra.

Tsy toy ny gymnastika sy ny fikorisa ranomandry, ny fanatanjahan-tena izay anombohana fanazaran-tena amin'ny fahazazanao, ny fitsangatsanganana an-tsaha dia mora raisina amin'ny fotoana rehetra amin'ny fiainanao. Ohatra, ny renin'i Brennan dia nanandrana ny fanatanjahantena voalohany fony izy 30 taona, ary i Brennan tenany dia tsy niditra an-tsehatra raha tsy 14 taona, hoy izy. “Mendrika ny hanokana fotoana hianarana ilay fahaiza-manao satria azonao atao mandritra ny androm-piainanao izany”, hoy ny fanazavany. "Ary noho ny halehiben'ny fiantraikany eo amin'ny tonon-taolanao sy ny zavatra toy izany, dia nandeha ski ny renibeko - ary vao 90 taona izy." (Mifandraisa: Ahoana no ahafahan'ny lalao milalao manampy anao handresy amin'ny fiainana)

Manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina izany.

Amin'ny alàlan'ny fametahana ny ski anao sy ny fandrotsahana ny tenanao amin'ny zavaboary, dia mety hahazo ny fanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fientanam-po ilainao ianao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena any anaty ala - ary na dia mipetraka sy mijery hazo fotsiny aza - dia mety hampihena ny tosidra sy ny haavon'ny hormones cortisol sy adrenaline mifandray amin'ny adin-tsaina, araka ny filazan'ny Departemantam-panjakana misahana ny fiarovana ny tontolo iainana any New York. "Famotsorana fotsiny ny fahasarotan'ny fiainana andavanandro, ny fijanonana ao anaty, ny fiasana ao an-trano, na izay olona sahirana amin'izao andro izao," hoy i Brennan nanampy. "Kely saina sy mahasoa tokoa izy io. Raha adiny iray monja no azonao, ny tombony azo amin'ny fivoahana any amin'ny atidohanao dia tsara lavitra noho ny mankany amin'ny gym na ny manandrana manao fampihetseham-batana ao amin'ny garazanao. ” (Mila mandresy lahatra bebe kokoa ianao mba hitondra ny fanazaran-tena any ivelany? Jereo fotsiny ireo tombontsoa ireo.)

Ny ski miampita firenena mihitsy dia manome tombony manokana ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa. "Ny tiako indrindra amin'ny ski dia ny hoe afaka manao ski fotsiny aho, mivoaka any anaty ala, ary manana fahatsapana mahafinaritra sy malalaka amin'ny lanezy, izay manome anao fahafahana kely," hoy izy. "Iray karazana gadona izany, mba hahafahanao manana ny fahaizana mandamina ny eritreritrao sy mankafy ny rivotra madio, ny natiora ary ny hatsarana rehetra manodidina anao."

Famerenana ho an'ny