Ahoana ny fampiasana fisaintsainana torimaso hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy azo lavina fa ny haben'ny torimaso azontsika isan'alina dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika, ny toetrantsika ary ny andilany. (Raha ny marina, ny fotoanantsika misambotra an'i Z dia azo inoana fa manan-danja toy ny fotoanantsika ao amin'ny gym.)

Saingy ny fahazoana torimaso ampy (sy ny hatoriana) dia mora kokoa noho ny atao: Ny antsasaky ny mponina dia miatrika karazana tsy fahitan-tory (15 isan-jato mitaiza) ary ny ampahatelon'ny Amerikana dia tsy ampy torimaso, araka ny tatitra avy amin'ny CDC. Ampidiro: Ny lazan'ny fisaintsainan'ny torimaso.

Raha ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina no andalana voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny tsy fahitan-tory mitaiza, dia mitombo ny fitsaboana mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena, hoy ny fanazavan'i Shelby Harris, Psy.D., psikology klinika manana fahazoan-dàlana izay manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana torimaso amin'ny fitondran-tena.

"Hitako fa rehefa mampiasa fahatsiarovan-tena ny mpanjifako, dia manampy azy ireo amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby ihany koa izany - ny antony roa lehibe indrindra mahatonga ny olona ho sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina," hoy izy. Manohana azy koa ny siansa — fanadihadiana navoaka tao amin'ny Fitsaboana anatiny JAMA nahita fisaintsainana fahatsiarovan-tena 20 minitra isan'andro dia nanatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny fikorontanan'ny torimaso antonony. Na dia tsy voan'ny tsy fahitan-tory aza ianao, ny fisaintsainana alohan'ny hatory (ary mandritra ny andro) dia afaka manampy amin'ny habetsahan'ny torimaso sy ny kalitao, hoy i Harris. (Mifandraisa: Ny tombo-tsoa rehetra amin'ny fisaintsainana tokony ho fantatrao)

Dia ahoana ny fandehany? Raha mbola tsy naheno fisaintsainana torimaso ianao teo aloha dia zava-dehibe ny fahalalana fa tsy fomba iray "mampatory anao" io, hoy i Harris. Ny fisaintsainana kosa dia manampy ny atidohanao hampangina mba hahatonga ny torimaso ho tonga ho azy, hoy ny fanazavany."Ny torimaso dia tonga amin'ny onja ary hitranga rehefa maniry izany - mila mametraka ny dingana ho amin'izany ianao." (Tsy nisaintsaina mihitsy? Ampiasao ity torolalana ho an'ny vao manomboka ity.)

Ny lakilen'ny fisaintsainana ny torimaso dia ny famerenana indray ny tenanao rehefa manomboka manamboatra ny lisitry ny zavatra tokony hataonao na ireo adin-tsaina hafa amin'ny fiainana ianao, izay manakana ny vatana sy ny saina tsy hakatry ny torimaso, hoy i Harris. "Betsaka ny olona mihevitra fa tokony ho afaka hifantoka tanteraka izy ireo - tsy izany no fahaiza-manao," hoy izy. "Handeha hirenireny ny saina; ara-dalàna izany. Ny fahaiza-manao dia milaza amin'ny tenanao hiverina amin'ny asany rehefa mandehandeha ny sainao, ary tsara fanahy amin'ny tenanao."

Ny fitsipika voalohany amin'ny fisaintsainana torimaso: Atsaharo ny famantaranandro (na iPhone)! Raha amin’ny 3 ora maraina ka tsy mahita tory ianao, dia vao mainka hampihenjana sy ho sahiran-tsaina ny fanisana ny ora mandra-pifoha, hoy i Harris. Ny fanarahana ny fandaharam-potoananao amin'ny torimasonao (na dia amin'ny faran'ny herinandro aza) dia hahatonga anao hahomby indrindra, hoy izy. (Eto, misy lalàna 10 fanampiny momba ny torimaso tsara kokoa.)

Hanombohana, mandany adiny adiny iray tsy hiala sasatra miaraka amin'ny fisaintsainana ny torimaso nofidinao. (Mazava ho azy fa ny fampiasana elektronika alohan'ny hatory dia matetika no-tsia, saingy afaka mametraka ny fampiharana fisaintsainana mora foana ianao ary mamono ny efijery findainao, hoy i Harris.) Mihoatra ny 160 ny fisaintsainana ny torolàlana amin'ny karazana fomba, mpampianatra ary fomban-drazana isan-karazany) misy fanazaran-tena momba ny fifohana rivotra sy sary an-tsaina ary koa fisaintsainana natao hanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatrao ary hahatonga anao hahatsapa ho miala sasatra. Na, andramo ny iray amin'ireo loharano hafa tsy tambo isaina any mba hisaintsainanao mba hahitana ny fomba mety indrindra aminao.

Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia manoro hevitra ihany koa i Harris hanandrana ity fanazaran-tena lalina ity mba hampanginana ny sainao sy ny vatanao:

Apetraho eo amin'ny kibonao ny tanana iray ary eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary mifoka rivotra lalina, ataovy azo antoka fa mihetsika mihoatra noho ny tratra ny kibonao. Manisa hatramin'ny 10 ary miverina amin'ny iray. Ny fikafika dia, tsy afaka mankany amin'ny isa manaraka ianao, raha tsy hoe afaka mifantoka tanteraka amin'izany. Raha manomboka mirenireny ny sainao dia mila mijanona amin'io isa io ianao mandra-pahadionao ny sainao. Mino izany na tsia, afaka 10 na 15 minitra izany, hoy i Harris. Raha hitanao fa lasa ny 20 minitra, mialà eo am-pandriana ary tohizo any an-kafa ny fanazaran-tena, hoy izy.

Famerenana ho an'ny