Fampisehoana fandalinana vaovao TRX dia fampihetseham-batana mahomby amin'ny vatana iray manontolo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fampiofanana fampiatoana (izay mety fantatrao ho TRX) dia nanjary fotony lehibe tao amin'ny gym rehetra ary noho ny antony marim-pototra. Io dia fomba mahomby indrindra amin'ny fanilo ny vatanao iray manontolo, ny fananganana tanjaka ary ny fitempon'ny fonao, amin'ny alàlan'ny vatanao ihany. (Ie, azonao atao izany raha tsy misy TRX koa.) Saingy, vao tsy ela akory izay, dia nisy porofo ara-tsiansa kely izay naneho ny fahombiazany.

Ny American Council on Exercise dia naniry porofo indray mandeha, ho an'ny rehetra, noho izany dia nandidy ny fandinihana lehilahy sy vehivavy 16 salama (21 ka hatramin'ny 71 taona) hijerena ny vokatra maharitra amin'ny fiofanana TRX. Nanao kilasy TRX 60 minitra intelo isan-kerinandro ny olona nandritra ny valo herinandro, ary nanana mari-pamantarana ara-batana sy ara-pahasalamana isan-karazany norefesina mialoha sy aorian'ny fandaharana.

Voalohany, nandoro kaloria 400 isam-bolana ny olona (izay tampon'ny tanjon'ny fandaniana angovo ACE ho an'ny fampihetseham-batana mahazatra). Faharoa, nisy fihenam-bidy lehibe teo amin'ny fihodinan'ny valahana, isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary fihenan'ny tosidra. Fahatelo, nanatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretany ny olona, ​​tao anatin'izany ny fanatsarana lehibe ny fanindriana ny tongotra, ny press press, ny curl-up, ary ny fitsapana fanentanana. Ny valiny rehetra natambatra dia manondro fa ny fanarahana maharitra ny programa fampiofanana fampiatoana dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po. (Ankoatra izany, azonao atao na aiza na aiza! Ity ny fomba fametrahana TRX amin'ny hazo.)

Ny zavatra tokony hotadidina: ny kilasy TRX vitany dia nahitana fanazaran-tena tsy TRX toy ny fanazaran-tena amin'ny tohatra sy ny swings kettlebell, mba hahafahanao miady hevitra fa ny vokatra dia avy amin'ny toetran'ny tanjaka-plus-cardio ankapobeny amin'ny fanazaran-tena. Ary koa, miaraka amin'ny olona 16 fotsiny, ny fandinihana dia tsy nahitana mponina marobe.

Na izany na tsy izany, raha nisoroka ireo mpampiofana fampiatoana na kilasy tao amin'ny gym ianao satria nanontany tena ianao hoe: " mandaitra ve ny TRX?" Eny ny valiny.

Marina, nisy ny olona nitsikera fiofanana fampiatoana satria 1) misy lanjany lehibe indrindra ho anao hampiakatra / hisintona / hanosika, sns vs. fampiakarana lanja nentim-paharazana, izay ahafahanao manangona kilao an-jatony ary 2) mila be dia be izany. tanjaka sy fifandanjana fototra, izay mety hitarika ratra raha tsy misy toromarika mety, hoy i Cedric X. Bryant, Ph.D. ary ACE Chief Science Officer.

Saingy tsy misy antony tsara hialana amin'ny fampiatoana; "Ho an'ny olona iray izay tsy manana traikefa ary tsy mahafantatra ny fomba hanovana ny habetsaky ny lanjan'ny vatana izay andraikiny amin'ny fanazaran-tena, dia mety ho sahirana amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy," hoy i Bryant. Fa ny fiaraha-miasa amin'ny mpanazatra mahay iray dia afaka misoroka izany-fa aza manandramana zavatra adala ao amin'ny TRX raha tsy manana baseline fitobiana. Ary ny fanokanana ny fotoananao amin'ny TRX hananganana ireo fahaiza-manao ireo dia mety hahazo tombony lehibe: "Na inona na inona terena hifehezana ny lanjanao eny amin'ny habakabaka dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, anisan'izany ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra" hoy i Bryant. (Azonao atao koa ny mampiasa mpampiofana fampiatoana mba hanampiana anao hanao fantsika yoga sarotra.)

Ho an'ireo mpitaky lanja mavesatra izay mieritreritra ho mora loatra, mieritrereta indray. Raha ny fanamby amin'ny hozatrao amin'ny lanjanao dia azonao atao ny manamboatra ny fahaizanao ara-batana: "Manome anao karazany maro izy io amin'ny fanovana ny hamafin'ny fampihetseham-batana," hoy izy. "Amin'ny fanovana tsotra fotsiny ny toeran'ny vatanao dia tompon'andraikitra amin'ny fampitomboana na fihenan'ny refin'ny vatanao amin'ny hery misintona ianao." Aza mino anay? Andramo fotsiny ireo burpees TRX vitsivitsy, ary avereno aminay.

Inona no andrasanao? Mialà amin'ny fiofanana fampiatoana asa: andramo ireto 7 Tone-All-Over TRX Moves ireto hanombohana.

Famerenana ho an'ny