Ireo fivezivezena 5 ireo dia hampitony ny krizy ratsy indrindra anao

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho an'ny cramp: mandroso
• Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo: tohanana Half-Moon
• Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo: loha-ho-dohalika
• Fanatanjahan-tena ho an'ny fikorontanana: fantsom-pivoarana amin'ny zoro malalaka
• Fanatanjahan-tena ho an'ny fikorontanana: sary mifono zoro voafatotra
• Famerenana ho an'ny

Ny lohanao mikapoka, ny lamosinao mijaly, tsy mankaleo ary ratsy indrindra, ny tranon-jaza dia mahatsiaro ho mitady hamono anao avy any ivelany (mahafinaritra!). Na dia mety milaza aminao aza ny fadimbolanao mba hijanona ao ambanin'ny saron-doha mandritra ny tontolo andro, ny fanatanjahan-tena, fa tsy ny fialan-tsasatra, no mety hamelona anao indrindra - ary ny yoga dia mahomby indrindra amin'ny fanalefahana ny fanaintainanao.

"Ny yoga dia mampiditra fofonaina lalina, izay manampy amin'ny fanalefahana ny vokatry ny tsy fahampian'ny oksizena amin'ny sela, iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny krizy," hoy i Suzanne Trupin, M.D., mpitsabo aretim-behivavy ao amin'ny Women Health Practice in Champaign, Illinois.

Mba hamafana ny soritr'aretinao dia mandania dimy minitra handehananao mamakivaky ireo dingana mora sy fanazaran-tena ho an'ny krizy ireo, amin'ny alàlan'i Cyndi Lee, mpampianatra yoga manolotra kilasy an-tserasera. (ICYMI: Afaka mihinana amin'ny làlan-kivoana vitsivitsy ianao.)

Fanatanjahan-tena ho an'ny cramp: mandroso

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra ary ny sandry eo anilany.

B. Mandrosoa tongotra amin'ny tany, mifoka rivotra, ary ahinjiro ny sandrinao mankany amin'ny valindrihana.

C. Mivoaha, mamoaka ny sandry amin'ny sisiny rehefa mihantona avy eo amin'ny valahana ianao hikasika ny tany. Raha tsy mahatratra ny tany ianao dia mandohalika.

Tano mandritra ny 1 minitra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo: tohanana Half-Moon

A. Mijoroa amin'ny ilany havia amin'ny rindrina.

B. Miondrika miadana, ary apetraho amin'ny tany ny rantsan-tananao havia. Amin'izay fotoana izay ihany koa, atsangano ny tongotrao havanana ao ambadikao mankany amin'ny haavon'ny vala.

C. Mihodina miankavanana hanitatra ny rantsantan-tànana ankavanana mankany amin'ny valindrihana, apetaho eo ankavanan'ny havanana ny valahany ankavanana; apetraho amin'ny gorodona ny rofia ankavia (na ny rantsantanana). Ataovy mihoatra ny tongotra havanana ary miaina milamina.

Tazomy mandritra ny 30 segondra. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

(Related: Mitombo tokoa ve ny tranon-jazanao mandritra ny fadimbolanao?)

Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo: loha-ho-dohalika

A. Mipetraha amin'ny tongotra lava.

B. Atolory ny lohalika havanana ary apetraho eo amin'ny atin'ny feny ambony havia ny tongotra.

C. Mandrosoa ary atsangano ambony sandry.

D. Avy eo esory ary mirongatra mandroso amin'ny tongotra havia, apetraho eo amin'ny feny (na amin'ny ondana) ny handrinao.

Tazony mandritra ny 30 segondra, dia atsofoka mba hipetraka. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fikorontanana: fantsom-pivoarana amin'ny zoro malalaka

A. Mipetraha ambony amin'ny gorodona miaraka amin'ny tongotra manitatra arak'izay azo atao (mipetraha amin'ny ondana kely raha tsy mahazo aina izany).

B. Mandrosoa ary ento mivoaka ny sisin-tanana mankany ambony.

C. Mivoaha ary miondrika, maninjitra sandry eo alohanao ary apetraho amin'ny tany ny tananao.

D. Tohizo ny lohalika manondro ny valin-drihana fa tsy mihodina mankany aminao.

E. Mitondrà handrina mankany amin'ny tany (apetraho amin'ny ondana na sakano raha tsy tratranao).

Tano mandritra ny 1 minitra.

(Ireo fitsapana flexibility ireo dia mety handresy lahatra anao haninjitra matetika kokoa.)

Fanatanjahan-tena ho an'ny fikorontanana: sary mifono zoro voafatotra

A. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny bodofotsy mihodinkodina lava eo am-pototry ny lamosinao miaraka amin'ny ondana eo ambony.

B. Atohero ny lohalinao mba hampiarahana ny faladianao, dia avereno tsikelikely eo amin'ny bodofotsy ny hazondamosinao ary apetraho eo amin'ny ondana ny lohanao.

Miaina tsara sy miala sasatra mandritra ny 1 minitra.

(Mila hetsika vitsivitsy hafa hanamaivanana ny fanaintainanao indray mandeha? Andramo ireo yoga ireo ho an'ny PMS sy cramp.)

Famerenana ho an'ny