Sakafo 12 tsara indrindra ho an'ny kibo mahasosotra

Votoatiny

• 1. Ny ginger dia afaka manamaivana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana
• 2. Ny chamomile dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fanalefahana ny tsy fahasalaman'ny tsinay
• 3. Peppermint Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny aretina miteraka tsinay
• 4. Ny licorice dia afaka mampihena ny tsy fihinanan-kanina ary mety manampy amin'ny fisorohana ny fivalanan-kibo
• 5. Mampihena ny fitohanana sy ny fanaintainan'ny vavony ny vaksida
• 6. Ny papaya dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina ary mety hahomby amin'ny fery sy ny parasy
• 7. Ny akondro maintso dia manampy amin'ny fanalana ny fivalanana
• 8. Ny fanafody famonoana pectin dia afaka misoroka ny fivalanan'ny aretim-pivalanana
• 9. Ny sakafo ambany-FODMAP dia mety hampihena ny gazy, fivontosana ary fivalanana
• 10. Sakafo manankarena Probiotic dia afaka mandrindra ny fihetsiky ny tsinay
• 11. Ny karbohidratin'ny blandy dia mety ho mora leferina kokoa
• 12. Afaka misoroka ny tsy fahampian-drano ny ranoka madio miaraka amin'ny electrolytes
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Saika ny olona rehetra dia marary vavony indraindray.

Ny fambara mahazatra dia misy fisaleboleboana, tsy fihinanan-kanina, fandoavana, fivontosana, fivalanana na fitohanana.

Betsaka ny antony mety mahatonga ny vavony marary saina sy ny fitsaboana miovaova arakaraka ny antony mahatonga azy.

Soa ihany fa misy karazan-tsakafo isan-karazany afaka mandamina kibo mankarary ary manampy anao hahatsapa ho salama tsara sy haingana kokoa.

Ireto misy sakafo 12 tsara indrindra ho an'ny vavony marary saina.

1. Ny ginger dia afaka manamaivana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana

Ny fitaintainana sy ny fandoavana dia fambara mahazatra amin'ny vavony mikorontana.

Ny sakamalao, fotony fihinana fofona misy nofo mavo mamirapiratra, dia matetika ampiasaina ho fanafody voajanahary ho an'ireo soritr'aretina roa ireo ().

Ny sakamalao dia azo ankafizina manta, nandrahoina, hatsika anaty rano mafana na ho famenony ary mahomby amin'ny endriny rehetra ().

Matetika izy io dia raisin'ny vehivavy mijaly amin'ny aretin-maraina, karazana maloiloy sy mandoa mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny famerenana fanadihadiana 6 misy vehivavy bevohoka maherin'ny 500 dia nahatsikaritra fa ny fihinana sakamalao 1 grama isan'andro dia mifandray amin'ny fisalasalana sy ny fandoa 5 heny mandritra ny fitondrana vohoka ().

Ny sakamalao dia manampy ihany koa ho an'ireo olona manaraka fitsaboana simika na fandidiana lehibe, satria ireo fitsaboana ireo dia mety hiteraka maloiloy sy mandoa mafy.

Ny fihinanana sakamalao 1 grama isan'andro, alohan'ny hanaovana chemo na fandidiana, dia mety hampihena be ny hamafin'ny soritr'aretina (,,).

Ny sakamalao aza azo ampiasaina ho fanafody voajanahary amin'ny aretin'ny fivezivezena. Rehefa raisina mialoha, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretin'ny maloiloy sy ny hafainganan'ny fotoana fanarenana ().

Ny fomba fiasan'izany dia tsy takatra amin'ny ankapobeny, saingy noheverina fa ny sakamalao dia mandrindra ny famantarana ny rafi-pitabatabana ao amin'ny vavony ary manafaingana ny tahan'ny ivoahan'ny kibo, amin'izay mampihena ny maloiloy sy mandoa (,).

Ny sakamalao dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, fa ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny vavony ary ny fivalanana dia mety hitranga amin'ny fatra mihoatra ny 5 grama isan'andro ().

FAMINTINANA Ny sakamalao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana, indrindra rehefa mifandray amin'ny fitondrana vohoka, fandidiana, fitsaboana ara-simika na aretina mihetsika.

2. Ny chamomile dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fanalefahana ny tsy fahasalaman'ny tsinay

Chamomile, zavamaniry misy voninkazo fotsy kely, dia fanafody nentim-paharazana ho an'ny vavony sosotra.

Chamomile dia mety ho maina ary hatao labiera amin'ny dite na alaina am-bava ho famenony.

Raha ny tantara dia chamomile no nampiasaina tamin'ny karazan-tsinay isan-karazany, anisan'izany ny entona, tsy fihinanan-kanina, fivalanana, maloiloy ary mandoa ().

Na eo aza ny fampielezana be dia be azy, fanadihadiana vitsivitsy monja no manohana ny fahombiazany amin'ny fitarainan'ny digestive.

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsamoka dia nampihena ny hamafin'ny fandoa taorian'ny fitsaboana ara-simika, saingy tsy fantatra na hisy vokany mitovy amin'ny karazana fandoavana hafa ().

Ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana chamomile dia nanamaivana ny fivalanan'ny totozy tamin'ny alàlan'ny fampihenana ny spasms amin'ny tsinay sy ny fampihenana ny habetsaky ny rano miafina ao anaty fivalanan, saingy mila fikarohana bebe kokoa raha toa ka mihatra amin'ny olombelona izany.

Ny chamomile dia matetika ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo ahitra izay manamaivana ny tsy fihinanan-kanina, entona, fivontosana ary fivalanana, ary koa colic amin'ny zazakely (,,,).

Na izany aza, satria ny chamomile dia ampiarahina amin'ireo ahitra maro hafa ao anatin'ireto formula ireto dia sarotra ny mahafantatra raha avy amin'ny chamomile na avy amin'ny fitambaran'ireo zavamaniry hafa ny vokatra mahasoa.

Na dia eken'ny besinimaro aza ny vokatry ny chamomile mampitony ny vavony, ny fikarohana dia tsy mbola naneho ny fomba hanampiany hanala ny alahelo ao amin'ny vavony.

FAMINTINANA Chamomile dia fanafody fampiasan'ny vavony sy ny tsinay, fa fikarohana kosa no ilaina bebe kokoa hahafantarana ny fomba fiasan'izy io.

3. Peppermint Mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny aretina miteraka tsinay

Ho an'ny olona sasany, ny vavony malahelo dia vokatry ny soritr'aretin'ny tsinay, na IBS. Ny IBS dia aretina mitaiza maharitra izay mety miteraka fanaintainan'ny vavony, fivontosana, fitohanana ary fivalanana.

Na dia mety ho sarotra tantana aza ny IBS, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny peppermint dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina tsy mahazo aina ireo.

Ny fakana kapsily menaka dipoavatra isan'andro mandritra ny tapa-bolana, fara fahakeliny, dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny vavony, ny etona ary ny fivalanana ho an'ny olon-dehibe manana IBS (,).

Mino ny mpikaroka fa ny menaka dipoavatra dia miasa amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra hozatra ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina, mampihena ny hamafin'ny tsinay izay miteraka fanaintainana sy fivalanana (,).

Na dia mampanantena aza ny fikarohana, ny fanadihadiana fanampiny dia mila mamaritra raha ny ravina peppermint na ny peppermint dia manana vokatra ara-pahasalamana mitovy).

Peppermint dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​saingy ampitandremana kosa ireo izay manana reflux mahery, hernia hiatal, vato voa na aty sy aretin-mikitroka, satria mety hiharatsy ireo fepetra ireo ().

FAMINTINANA Peppermint, indrindra rehefa laniana toy ny menaka sakay, dia mety hampihena ny fanaintainan'ny vavony, ny fivontosana, ny entona ary ny fivalanana ho an'ireo izay voan'ny tsinay mora tezitra.

4. Ny licorice dia afaka mampihena ny tsy fihinanan-kanina ary mety manampy amin'ny fisorohana ny fivalanan-kibo

Ny licorice dia fanafody malaza amin'ny tsy fihinanan-kanina ary mety hisorohana ny fery amin'ny vavony.

Araka ny fomban-drazana, ny fakany licorice dia lanina tanteraka. Androany, dia matetika no raisina ho toy ny famenony antsoina hoe licorice deglycyrrhizinated (DGL).

Ny DGL dia aleony noho ny faka licorice mahazatra satria tsy misy glycyrrhizin intsony, zavatra simika voajanahary ao amin'ny licorice izay mety hiteraka tsy fifandanjan'ny tsiranoka, ny tosidra ambony ary ny haavon'ny potasioma ambany rehefa laniana betsaka (,).

Ny fandinihana biby sy fantsom-pitsapana dia mampiseho fa ny DGL dia mampitony ny fanaintainan'ny vavony sy ny tsy fahazoana aina amin'ny alàlan'ny fihenan'ny fivontosan'ny vavonin'ny vavony sy ny fampitomboana ny famokarana moka hiarovana ireo sela amin'ny asidra vavony (,).

Mety hahasoa indrindra izany ho an'ny olona mijaly amin'ny vavony marary fo vokatry ny asidra be vavony na reflux asidra.

Ny fanampin-tsakafo DGL dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny vavony sy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fery amin'ny vavony vokatry ny fitomboan'ny bakteria fantatra amin'ny anarana hoe H. pylori.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa afaka manafoana ny fanampin-tsakafo DGL H. pylori fitomboan'ny be loatra, mampihena ny soritr'aretina ary mampiroborobo ny fanasitranana ny vavony (,).

Amin'ny ankapobeny, ny licorice dia ahitra mampitony ny tsinay, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny areti-mifindra mety hanimba kibo.

FAMINTINANA Ny root licorice Deglycyrrhizinated root (DGL) dia mety ilaina amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny vavony sy ny tsy fihinanan-kanina ateraky ny fery na reflux asidra.

5. Mampihena ny fitohanana sy ny fanaintainan'ny vavony ny vaksida

Flaxseed, fantatra koa amin'ny hoe linseed, dia voa kely sy fibrous izay afaka manampy amin'ny fifehezana ny fihetsiky ny tsina sy hanamaivanana ny fitohanana sy ny fanaintainan'ny kibo.

Ny fitohanana maharitra dia voafaritra ho latsaky ny telo tsinay isaky ny herinandro, ary matetika mifandray amin'ny fanaintainan'ny kibo sy ny tsy fahazoana aina (,).

Ny volon-drongony, lanina na hatao sakafo flaxseed na menaka rongony, dia naseho hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fitohanana (,).

Ireo olon-dehibe mitohana izay mihinana menaka rongony tokony ho iray grama isan'andro mandritra ny tapa-bolana dia nanana fihetsiketsehana tsinay maro kokoa sy tsy fitovizan'ny fivalanana mihoatra ny taloha ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana muffins flaxseed isan'andro dia manana fihetsiky ny tsinay 30% isan-kerinandro kokoa noho izy ireo rehefa tsy mihinana ny muffins flax ().

Ny fandinihana ny biby dia nahita tombony fanampiny amin'ny flaxseed, ao anatin'izany ny fisorohana ny fery amin'ny vavony sy ny fihenan'ny fivontosan'ny tsinay, saingy ireo vokatra ireo dia mbola tsy azo averina amin'ny olombelona (,,).

FAMINTINANA Ny sakafo fisaka any anaty tany sy ny menaka rongony dia afaka manara-maso ny fihetsiky ny tsinay sy manamaivana ny fitohanana eo amin'ny olombelona. Ny fandinihana ny biby dia manondro fa mety hisoroka ny fery amin'ny vavony sy ny fivontosan'ny tsinay koa izy ireo, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

6. Ny papaya dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina ary mety hahomby amin'ny fery sy ny parasy

Papaya, fantatra ihany koa amin'ny hoe pawpaw, dia voankazo tropikaly mamy sy mamy volomboasary izay ampiasaina indraindray ho fanafody voajanahary amin'ny tsy fihinanan-kanina.

Ny papaya dia misy papain, anzima mahery vaika izay manapotika ny proteinina ao amin'ny sakafo nohaninao, ary manamora ny fandevonan-kanina azy ireo (35).

Ny olona sasany dia tsy mamokatra anzima voajanahary ampy handevonana tanteraka ny sakafony, noho izany ny fandevonana ny anzima fanampiny, toy ny papain, dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny tsy fihinanan-kanina.

Tsy dia be ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny papain, fa farafaharatsiny mba fanadihadiana iray dia nahita fa ny fihinanana papaya tsy tapaka dia mampihena ny fitohanana sy ny fivontosan'ny olon-dehibe ().

Ny papaya dia ampiasaina any amin'ny firenena Afrikana Andrefana sasany ho fanafody nentim-paharazana ho an'ny fery amin'ny vavony. Betsaka ny fikarohana biby no manohana an'io fanambarana io, saingy mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona (,,).

Ary farany, ny voa papay dia nalain'ny vava ihany koa mba hanafoanana ny katsentsitra ny tsinay, izay afaka miaina ao anaty tsinay ary hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny kibo sy tsy fanjarian-tsakafo (,).

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny masomboly dia manana fananana antiparasite ary afaka mampitombo ny katsentsitra ampitaina amin'ny fipetrahan'ny ankizy (42,,).

FAMINTINANA Ny fifantohana amin'ny papaya dia mety hanamaivana ny fitohanana, fivontosana ary fery amin'ny vavony, raha ny voa kosa dia mety hanala ireo katsentsitra tsinay.

7. Ny akondro maintso dia manampy amin'ny fanalana ny fivalanana

Ny vavony malahelo vokatry ny aretina na fanapoizinana ara-sakafo dia matetika miaraka amin'ny fivalanana.

Mahaliana fa fanadihadiana maro no nahita fa ny fanomezana akondro maitso ho an'ny ankizy voan'ny fivalanana dia afaka mampihena ny habetsany, ny hamafiny ary ny faharetan'ny fizarana (,).

Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanampiana ny akondro maintso, efa ho inefatra dia mahomby kokoa amin'ny famongorana ny fivalanana noho ny sakafo mifototra amin'ny vary fotsiny ().

Ny vokatra mahery vaika antidiarrheal an'ny akondro maintso dia vokatry ny karazana fibre manokana ao anatiny izay fantatra amin'ny hoe masira mahatohitra.

Ny starch resistant dia tsy azon'olombelona levona, noho izany dia mitohy amin'ny alàlan'ny làlam-pandevonan-kanina mandra-pahatongan'ny zanatany, ny tapany farany amin'ny tsinay.

Raha vantany vao tonga ao amin'ny tsanganana ny kolontsaina, dia alain'ny tsimok'aretin'ny tsinainao mba hamokarana asidra matavy misy sela fohy, izay manentana ny tsinay hitroka rano bebe kokoa sy hanamafy ny fipetrahana (,).

Na dia mahavariana aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa raha toa ny akondro maintso dia manana vokatra antidiarrheal mitovy amin'ny olon-dehibe.

Ho fanampin'izany, satria ny verioka mahatohitra dia navadika ho siramamy rehefa masaka ny akondro, tsy fantatra raha ny akondro masaka dia misy tsiranoka mahatohitra ampy hanana vokatra mitovy ().

FAMINTINANA

Ny vavony mankarary indraindray dia azo arahin ny fivalanana. Ny akondro maintso dia misy karazan-tavy antsoina hoe «starch mahazaka», izay tena mandaitra amin'ny fanalefahana io karazana fivalanana io amin'ny zaza. Mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olon-dehibe.

8. Ny fanafody famonoana pectin dia afaka misoroka ny fivalanan'ny aretim-pivalanana

Rehefa miteraka fivalanana ny vavonin-kibo na aretina azo avy amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanafainganana ny fahasitranana ny fanafody famonoana pectin.

Ny pectin dia karazana fibre zavamaniry hita be dia be amin'ny paoma sy voankazo. Matetika izy no tafasaraka amin'ireo voankazo ireo ary amidy ho vokatra sakafo na famenony ().

Ny pectin dia tsy lanin'ny olombelona, ​​ka mitoetra ao anatin'ny lalan-tsinay izay tena mandaitra amin'ny fanamafisana ny seza sy fisorohana ny fivalanana ().

Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny 82% amin'ireo zaza marary mandray fanampin-tsakafo pectin isan'andro dia sitrana tamin'ny fivalananan'izy ireo tao anatin'ny 4 andro, raha ampitahaina amin'ny 23% fotsiny amin'ireo ankizy tsy mandray fanampin-tsakafo pectin ().

Pectin koa dia manamaivana ny aretin-kibo amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina.

Indraindray, ny olona dia mahazo soritr'aretina tsy mahazo aina momba ny gazy, fivontosana na fanaintainan'ny kibony noho ny tsy fandanjalanjan'ny bakteria ao amin'ny tsinainy.

Mety hitranga amin'ny antony maro samihafa izany, saingy fahita indrindra aorian'ny aretin-kibo, aorian'ny fisotroana antibiotika na mandritra ny adin-tsaina be (,).

Ny fanampin-tsakafo pectin dia afaka manampy amin'ny fandanjana indray ny tsinay ary mampihena ireo soritr'aretina ireo amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny bakteria tsara ary mampihena ny fitomboan'ny voa manimba (,,).

Na dia mahomby aza ny fanafody famonoana pectin amin'ny fanalefahana ny fivalanana sy fampiroboroboana ny fifandanjana bakteria tsinay, tsy fantatra na sakafo voajanahary manan-karena pectin no hanana tombony mitovy amin'izany. Mila fikarohana bebe kokoa.

FAMINTINANA Ny pectin, karazana fibre zavamaniry hita ao amin'ny paoma sy voankazo voasary, dia mety hanampy hanafohezana ny faharetan'ny fivalanana ary hampiroborobo ny bakteria tsinay salama rehefa raisina ho famenony.

9. Ny sakafo ambany-FODMAP dia mety hampihena ny gazy, fivontosana ary fivalanana

Ny olona sasany manana olana amin'ny fandevonan-kanina ny gliosida fantatra amin'ny anarana hoe FODMAPs: fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosakarida nynd tolyols.

Rehefa miditra ao amin'ny tsanganana ny FODMAP tsy misy fakany dia mihombo haingana izy ireo amin'ny bakteria tsinay, izay miteraka gazy be loatra sy fivontosana. Misarika rano koa izy ireo, izay miteraka fivalanana ().

Betsaka ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina, indrindra ireo manana IBS, no mahatsapa fa ny fisorohana ny sakafo misy FODMAP avo lenta dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny gazy, fivontosana ary fivalanany.

Ny famerenana ny fanadihadiana 10 mifehy mifandanja dia nahitana fa ny sakafon'ny FODMAP ambany dia nanala ireo soritr'aretina ireo tamin'ny 50-80% ny olona manana IBS ().

Na dia tsy ny olona rehetra manana olana amin'ny fandevonan-kanina aza dia manana olana amin'ny fandevonan-kanina FODMAPs, ny fiaraha-miasa amin'ny mpahay sakafo iray dia mety hanampy anao hamantatra raha misy amin'izy ireo no miteraka olana aminao.

FAMINTINANA

Ny olona sasany dia manana olana amin'ny fandevonan-kanina ny gliosida misy fermentable fantatra amin'ny anarana hoe FODMAPs, ary mahatsapa ho tsara kokoa rehefa mihinana sakafo ambany-FODMAP.

10. Sakafo manankarena Probiotic dia afaka mandrindra ny fihetsiky ny tsinay

Indraindray ny kibo mahasosotra dia mety vokatry ny dysbiosis, ny tsy fifandanjana amin'ny karazana na isan'ny bakteria ao amin'ny tsinainao.

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny probiotika, ny bakteria izay mahasoa ny tsinainao, dia mety hanampy amin'ny fanitsiana izany tsy fifandanjana izany ary hampihena ny soritr'aretin'ny gazy, fivontosana na fivontosan'ny tsinay tsy ara-dalàna ().

Ny sakafo misy Probiotic izay mahasoa ny fahasalaman'ny vavony dia ahitana:

• Yogurt: Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihinanana yaourt misy kolontsaina bakteria velona, ​​miasa dia afaka manamaivana ny fitohanana sy ny fivalanana (,,).
• Dibera: Ny dibera dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanan'ny antibiotika, ary mety hanamaivana ny fitohanana (,,,).
• Kefir: Ny fisotroana kefir 2 litatra (500 ml) isan'andro mandritra ny iray volana dia afaka manampy ny olona voan'ny fitohitohizana maharitra hahatsapa fihetsiketsehana tsinay mahazatra ().

Ny sakafo hafa izay misy probiotika dia misy ny miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi ary kombucha, saingy mila fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'izany amin'ny fahasalaman'ny tsinay.

FAMINTINANA

Ny sakafo manankarena amin'ny probiotic, indrindra ny vokatra vita amin'ny ronono masirasira, dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fihetsiky ny tsinay sy hanomezana fanamaivanana amin'ny fitohanana sy ny fivalanana.

11. Ny karbohidratin'ny blandy dia mety ho mora leferina kokoa

Ny gliosida blandy toy ny vary, oatmeal, crackers ary toast dia matetika no atolotra ho an'ireo olona marary vavony.

Na dia mahazatra aza ity toro-hevitra ity dia tsy misy porofo kely mampiseho fa tena manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina izy ireo.

Na izany aza, maro ny olona no mitatitra fa mora tohina ireo sakafo ireo rehefa tsy salama ianao (,).

Na dia mety mahasalama kokoa aza ny gliosida manjavozavo mandritra ny aretina iray, dia ilaina ny manitatra ny sakafonao indray faran'izay haingana. Ny fameperana be loatra ny sakafonao dia mety hisakana anao tsy ho ampy ny vitamina sy mineraly ilain'ny vatanao hahasitrana ().

FAMINTINANA

Betsaka ny olona marary vavony no mahita karibonetra bland mora leferina noho ny sakafo hafa, saingy tsy misy porofo kely manamarina fa manala ny soritr'aretina izy ireo.

12. Afaka misoroka ny tsy fahampian-drano ny ranoka madio miaraka amin'ny electrolytes

Rehefa misy vavony mikorontana miaraka amin'ny fandoavana na fivalanana dia mora ny tsy ampy rano.

Ny fandoavana sy ny fivalanana dia mahatonga ny vatanao very electrolytes, ireo mineraly mitazona ny fifandanjan'ny tsiran'ny vatanao ary mitazona tsara ny rafi-pitabatabana.

Ny tsy fahampian-drano maivana sy ny fatiantoka electrolyte dia azo averina amin'ny laoniny amin'ny alàlan'ny fisotroana rano madio sy fihinana sakafo izay misy electrolytes voajanahary, toy ny sodium sy potassium.

Ny rano, ranom-boankazo, rano voanio, zava-pisotro ara-panatanjahantena, broths ary masiaka masira dia fomba lehibe hamerenana amin'ny laoniny ny fatiantoka tsiranoka sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte mifandraika amin'ny tsy fahampian-drano malemy ().

Raha mafy ny tsy fahampian-drano, dia mety ilaina ny misotro vahaolana rehydration misy ny tahan'ny rano, ny siramamy ary ny electrolytes ().

FAMINTINANA Ny fisotroana tsiranoka ampy sy famenoana ireo elektrolita very dia zava-dehibe ho an'izay mijaly na mivalana.

Ny tsipika ambany

Betsaka ny sakafo mety hanamaivana ny vavony mikorontana.

Ireo zavamaniry sy zava-manitra toy ny sakamalao, chamomile, mint ary licorice dia manana toetra mampitony vavony, ary ny voankazo toy ny papay sy akondro maintso dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina.

Ny fisorohana ny sakafo FODMAP avo lenta dia manampy ny olona sasany hanafoana ny gazy, ny fivontosana ary ny fivalanana, fa ny sakafo probiotika toy ny yaourt sy ny kefir kosa dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fihetsiky ny tsinay.

Rehefa misy vavony mikorontana miaraka amin'ny fandoavana na fivalanana dia alao antoka fa hamelombelona sy hameno ny electrolytes. Mety ho hitanao koa fa mora kokoa ny mitazona gliosida goavambe.

Na dia mahazatra aza ny miaina vavony mikorontana indraindray, ny fihinanana ireo sakafo ireo dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy handeha amin'ny làlana mankany amin'ny fanarenana.