Rindrambaiko fisaintsainana 7 ho an'ny ray aman-dreny mila minitra fotsiny

Votoatiny

• Ny fomba nifidiananay
• Fanamarihana momba ny vidiny:
• Ny fampiharana tsara indrindra raha vao… fotsiny dia mila iray minitra
• Mindful Mamas
• Saino ny Bump
• Manantena
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Tony
• Entina

Na ray aman-dreny vaovao ianao izay vao nivadika ambony ambany ny tontolonao manontolo, na mpanelanelana efa za-draharaha izay manelingelina fianakaviana 4 raha mitazona asa manontolo andro, ny fitaizan-janaka dia mety amin'ny adin-tsaina.

Rehefa manan-janaka ianao, ny fikarakarana azy ireo dia lasa laharam-pahamehana, ary matetika ny fahasalamanao manokana no voatosika any aoriana any aoriana. ny LALANA mpandoro lamosina.

Izany no antony, ankoatry ny fahasalamanao ara-batana dia zava-dehibe ny fahitana fotoana kely - na dia iray na roa minitra isan'andro - ho an'ny fikolokoloana tena ara-tsaina. Ny fomba iray mahasoa hanarahana ny vatanao sy ny sainao dia amin'ny endrika fisaintsainana.

Ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-ponao ara-pihetseham-po amin'ny alàlan'ny fihenan'ny haavon'ny fihenjanana, ny fanahiana ary ny famoizam-po, hoy ny fanazavan'i Emily Guarnotta, psikology ara-pitsaboana manana fahazoan-dàlana any Merrick, New York izay manampahaizana manokana amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo ray aman-dreny vaovao.

"Ny fisaintsainana dia afaka manatsara ny faharanitan-tsain'ny olona (izay manondro ny fahafaha-mahatakatra sy mitantana ny fihetsem-ponao manokana) ary hita koa fa manatsara ny asan'ny mpanatanteraka sasany, ao anatin'izany ny fanakanana, izay manondro ny fifehezana ny fitondrantenanao manokana," hoy i Guarnotta.

"Fiarovana voalohany tena tsara ho an'ny olona maniry hiaina fihenjanana kely kokoa sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainany," hoy izy nanampy.

Raha toa anao izany (:: manangan-tanana: :), mety ho tonga ny fotoana hanandramana mampiasa fomba fisaintsainana. Soa ihany, izany dia mora kokoa noho ny hatramin'izay noho ny fisaintsainana fampiharana izay azonao sintonina avy hatrany amin'ny findainao.

"Ny fampiharana fisaintsainana dia ahafahana mampihatra ny fitandremana saika isaky ny andro, toy ny mandritra ny fiatoana atoandro, na amin'ny dianao, na eo anelanelan'ny fivoriana," hoy i Guarnotta. "Afaka mahita minitra vitsy amin'ny androny ny tsirairay mba hilalaovana fisaintsainana."

Na vao manomboka amin'ny dianao misaintsaina ianao na misaintsaina efa za-draharaha, dia misy ny fampiharana fisaintsainana tsara indrindra any izay manome fahafaham-po ny famelomana ho an'ny ray aman-dreny.

Ny fomba nifidiananay

Ny sasany amin'ireto fampiharana fisaintsainana ireto dia atolotry ny manam-pahaizana amin'ny sehatry ny fahatsiarovan-tena sy ny fahasalamana ara-tsaina. Vitsy no nofidininay mifototra amin'ny hevitra tsara avy amin'ny mpampiasa.

Na izany na tsy izany, nofidina avokoa ireo fampiharana manaraka satria nahavita ireto mason-tsivana manaraka ireto izy ireo:

• mpiorina-namana
• isaina amin'ny fivarotana fampiharana
• manolora fomba fisaintsainana sy fisainana maro karazana
• misy atiny natao ho an'ny ray aman-dreny ao an-tsaina
• mifanaraka amin'ireo fitaovana iOS sy Android

Fanamarihana momba ny vidiny:

Voamarinay fa maimaim-poana ny sasany amin'ireo fampiharana ireo, fa ny hafa kosa mila famandrihana. Mba hahazoana ny vidiny marina sy ny tolotra marina indrindra dia tsidiho ny pejy fandraisan'ny vokatra tsirairay amin'ny alàlan'ny fanindriana ireo rohy nomena.

Ny fampiharana tsara indrindra raha vao… fotsiny dia mila iray minitra

Mindful Mamas

Vidiny: Famandrihana isam-bolana na isan-taona

Noforonin'ny psikology manan-janaka, fianakaviana ary psikolojia any an-tsekoly taorian'ny ady mafy nataony tamin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ity fampiharana vao natomboka ity dia mikasa ny hanome renim-pianakaviana hivoahana mba hiala sasatra sy hifandray amin'ny eritreritr'izy ireo manokana.

Mindful Mamas dia manolotra fisaintsainana misy torolàlana, teknika fifohana rivotra, mantra (izany hoe "Mendrika aho"), fiatoana kely, sary an-tsary, ary maro hafa ho an'ny dingana rehetra amin'ny maha reny, manomboka amin'ny TTC ka hatramin'ny fahazazana sy ny sisa.

Mifandraika: Tsy tiako ny misaintsaina. Ity no antony anaovako azy ihany.

Saino ny Bump

Vidiny: maimaim-poana

Raha manantena ianao dia natao ho anao ity fampiharana ity.

Ny tanjon'ny Mind the Bump dia ny manampy ny ray aman-dreny hanana fahaizana mitadidy zava-dehibe mba hanampiana azy ireo hitantana ny karazana tsy fahatokisana sy fihetseham-po miaraka amin'ny fitondrana vohoka sy ny fitaizan-janaka vaovao. Tianay indrindra ny fifantohan'i Mind the Bump amin'ny fampidirana ho an'ny ray aman-dreny tokan-tena sy ny mpivady mitovy fananahana.

Ity rindranasa ity dia noforonina avy amin'ny fikambanam-pianakaviana aostraliana roa sy fikarakarana ara-pahasalamana ary manolotra teknika mitambatra. Fohy ny fisaintsainana, maharitra tsy mihoatra ny 13 minitra, ary manome ny trimester izay anananao ankehitriny.

Ireo fitaovana hianaranao mandritra ny fitondrana vohoka dia natao ihany koa ho tonga mora ampiasaina mandritra ny volana maro rehefa mitazona ny kelikely eo am-pelatananao ianao.

Manantena

Vidiny: Fitsarana maimaim-poana mandritra ny roa herinandro arahin'ny famandrihana isam-bolana

Na dia mamitaka kely aza ny anarany, ity fampiharana ity dia tsy natao fotsiny ho an'ny olona bevohoka - Ny antenaina koa dia miompana amin'ny vanim-potoana fiterahana sy aorian'ny fiterahana.

"Manome tolotra fisaintsainana an-jatony izay antenaina mba hampirisihana ny fahamoran'ireo TTC ireo ary hahita fitoniana amin'ny fitondrana vohoka," hoy i Alessandra Kessler, mpanazatra fahasalamana momba ny fahasalamana, izay mpankafy manokana. “Manolotra fitaovana hiatrehana ireo fanamby isan'andro miaraka amin'ny ray aman-dreny koa izy.”

Ary na dia ny ankamaroan'ny fampiharana fisaintsainana manokana ho an'ny ray aman-dreny aza dia tsy mifantoka afa-tsy amin'ny dia amin'ny alàlan'ny fitondrana vohoka sy ny reny, ny fisaintsainana torolàlana sy fanampiana amin'ny torimaso amin'ity fampiharana ity dia ho an'ny mpiara-miasa ihany koa.

Headspace

Vidiny: Fitsapana maimaimpoana iray volana, arahin'ny famandrihana isam-bolana na isan-taona

Headspace dia mahatonga ny fisaintsainana ny mpampiasa azy indrindra, eny fa na (ary indrindra indrindra) ho an'ny rookisy. Mety ho izany no antony iray amin'ireo serivisy fisaintsainana malaza indrindra, misy mpampiasa 62 tapitrisa mahery any amin'ny firenena 190.

Na angamba satria ny mpanorina, Andy Puddicombe, dia manana ny iray amin'ireo feo mampitony indrindra henonao - ianao no mpitsara.

"Headspace dia manolotra fonosana ho an'ny vao manomboka ary misaintsaina manokana ho an'ny tolona mifandraika amin'ny fitaizan-janaka, toy ny torimaso, fahasambarana, fihenjanana, fialan-tsasatra", hoy i Dixie Thankey, mpanorina ny Thanksey Coaching. "Manana sariitatra novokarina tsara ihany koa izy ireo izay misarika ny sain'ny ankizy, ka tsara ho an'ny ray aman-dreny maniry ny hitondra fomba fisaintsainana amin'ny fiainan'ny zanany koa."

Insight Timer

Vidiny: Maimaimpoana ny kinova fototra, ny fampianarana sy ny fihainoana ivelan'ny Internet dia mila fidirana ho mpikambana isam-bolana na isan-taona

Ny Insight Timer dia manolotra safidy lehibe 40.000 hisaintsainana maimaimpoana, miaraka amina fizarana iray manontolo natokana ho an'ny fitaizan-jaza (ao anatin'izany ny lohateny toy ny "Mama Me-Time" sy ny "Relax and Recharge for Busy Mums") ary ny fisaintsainana ho an'ny ankizy.

Azo alaina miaraka amin'ny fidirana ho mpikambana premium ihany koa andiana fifanakalozan-kevitra amin'ny fomba podcast miaraka amin'ireo mpitsikera manam-pahaizana momba ny lohahevitra sarotra toa ny burnout sy ny resaka fitsarana.

Ankafizin'i Emma Sothern, mpampianatra yoga voamarina ary mpitarika misaintsaina. "Tiako izany noho ny fisaintsainany be dia be, ny firaketana ny lovia fihirana ary ny fampianarana," hoy izy. “Tafiditra ao anatin'izany ny fisaintsainana avy amin'ny mpampianatra sy fomba maro samihafa ary misy safidy sivana mora ampiasaina hanenjana ny fikarohana ataonao.”

Breethe

Vidiny: Maimaimpoana amin'ny fividianana fampiharana tsy voatery

Tsy maninona ny haavon'ny fahaizanao misaintsaina dia misy toerana tsara hanombohanao amin'ny fampiharana Breethe. Ity sehatra tsotra sy be mpampiasa ity dia natao hanampiana amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny havizanana ara-tsaina entin'ny fiainana isan'andro.

Breethe dia manolotra fisaintsainana misy torolàlana izay maharitra 5 minitra amin'ny fotoananao (izay indraindray azonao atao ny manangona miaraka amin'ireo volana vitsivitsy amin'ny maha-ray aman-dreny), ary koa ny lahateny mandrisika sy ny kilasy master izay mifantoka manokana amin'ny fitaizan-janaka. Ny lohahevitra ohatra dia misy ny fomba hiatrehana ny tsy faharetana sy ny famolavolana vahaolana tsara kokoa.

Tony

Vidiny: Maimaimpoana ny kinova voafetra, ny famoahana premium dia mila famandrihana isam-bolana na isan-taona aorian'ny fizahan-toetra maharitra tapa-bolana

Ity dia fampiharana fisaintsainana ifotony izay natao ho an'ireo vao manomboka, indrindra ireo izay mijaly amin'ny tsy fahampian'ny torimaso (arahaba, ray aman-dreny vaovao!). Rehefa avy namorona piraofilina ianao ary nisafidy tanjona mazava ao ambadiky ny fampiharana anao dia azonao atao ny misafidy fampandrenesana fampahatsiahivana mandritra ny andro tianao hisaintsainana.

"Ho an'ny ray aman-dreny vaovao, ity fampahatsiahivana kely ity dia mety ho ny tsy fitoviana eo amin'ny famoronana fomba fanao isan'andro amin'ny fomba fanao tsy dia mahazatra loatra", hoy i Shareey. "Ankoatra ny fisaintsainany, misy fizarana mozika sy fitantarana, izay noforonina manokana hanampiana ny vatana, ny torimaso ary ny hiala sasatra."

Misy ihany koa ny fizarana iray natokana ho an'ny fitaizan-jaza miaraka amina fampianarana fohy ao anatin'izany ny "Conscious Parenting," nataon'i Dr. Shefali Tsabary.

Entina

Ny fotoana manokana hifantohana amin'ny fikarakaranao tena manokana dia zava-dehibe amin'ny ray aman-dreny amin'ny sehatra rehetra.

Eny, ny fitadiavana fotoana sy angovo hampiasa vola amin'ny tenanao dia mety hahatsapa fa tsy ho vita rehefa mandany fotoana hikarakarana ny hafa rehetra ianao. Saingy tsara ihany, misy fampiharana fisaintsainana vitsivitsy any izay manamora kokoa ny fandinihana fotoana fohy ho an'ny tenanao.

Tsy maninona ny faharetanao misaintsaina, na raha mieritreritra ianao fa "ratsy" amin'izany. Andramo fotsiny. Roa minitra, dimy minitra - ny fotoana atokana ho an'ny fahasalamanao dia lany fotoana.