Ny sakafon'ny Sam's Club tokony ampianao amin'ny saretinao, hoy ny Dietitians

Votoatiny

• Lisitry ny fivarotana entam-barotra Sam's Club #1
• Sam's Club Grocery List # 2
• Lisitry ny entam-barotra Sam's Club #3
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mitady hametahana ketchup 12 tavoahangy ianao ho an'ny BBQ manodidina, boaty serealy 3lb hampialana ny zanakao mandritra ny volana, na fitoeram-bokin'ny NUGGS miorina amin'ny zavamaniry handoto azy rehefa tsy tianao ilay izy mahandro sakafo, misy vintana mety hitodihanao any amin'ny Sam's Club (raha manana an'io mpikambana 45 $ isan-taona io ianao, mazava ho azy). Mitsoka amin'ny lalantsara ianao, atsofohy ao anaty sarety daholo ny zava-tsarobidinao, ary mivoaka eo am-baravarana mandritra ny 20 minitra.

Miseho amin'ny klioba ambongadiny tsy fantatra Izay indrindra ny zavatra tadiavinao kosa dia mahatonga traikefa fiantsenana hafa tanteraka. Ny haben'ny tranombarotra dia midika fa handany 45 minitra ianao hivezivezy, ary noho ny safidy sakafo be dia be, dia mety tsy ho fantatrao ny handao ireo zavatra mahasalama sy matsiro izay tsy mbola nampidirinao tao amin'ny lovianao taloha. Amin'ny farany, mety hiala amin'ireo zavatra ividiananao foana ianao, ary hahatsapa faingana faingana mankany amin'ny zavatra tokony hatao manaraka. (Ary eny, ny zavatra mitovy amin'izany dia mety hitranga rehefa mamely an'i Costco ianao.)

Fomba iray hiarovana fotoana SY miantoka ny sakafo mahavelona amin'izany fitsangatsanganana izany? Tehirizo ao amin'ny paosinao lamosinao ireto lisitry ny fivarotana Sam's Club ireto. Nokarakarain'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra, ireto lisitry ny zavatra hovidiana ao amin'ny Sam's Club ireto dia tsy maintsy misy tsakitsaky, zavatra ilaina amin'ny pantry, vokatra ary proteinina ary hanampy anao hametraka izay zava-dehibe indrindra (sy matsiro) ao anaty sarety. Ataovy azo antoka fotsiny ny manala ny lakoziao alohan'ny handehananao haka an'ireto sakafo Sam's Club ireto - mila toerana malalaka ianao.

Lisitry ny fivarotana entam-barotra Sam's Club #1

The Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo ao Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix sy Baby Spinach Blend

Ny fifangaroan'ny epinara, chard, arugula, frisée, radicchio, salady ravina mena ary ravin-kazo maitso ahitra vitsivitsy dia feno vitamina A sy C ity entana enta-mavesatra Sam's Club ity ary manome kaloria 20 fotsiny isaky ny 3 ounce fanompoana, hoy i Huizar . Ny anana (Buy It, $5, samsclub.com) dia miasa tsara amin'ny salady atsipazo miaraka amin'ny akanjo mamy, fa raha toa ka tsy dia mahafa-po loatra ny fanosehana amin'ny lovia feno ravinkazo dia aforeto ao anaty omeleta izy ireo na ampiasao ho fanaingoana. vilia vary sy voamaina, hoy ny soso-keviny.

Ny voanjo mifangaro miora tsy voafefy an'ny mpikambana Mark

Ity koba voa 2lb ity (Vidio, $ 12, samsclub.com) dia mety hahatratra ny antsasaky ny vilia fisakafoananao ao an-dakozia, fa ny vidiny SY ny tombony ara-pahasalamana azo avy amin'ny pistachios, hazelnuts, amandy, pecan ary cashew dia mahatonga azy io ho mendrika io toerana io. "Amin'ny ankapobeny, ny voanjo dia loharano lehibe amin'ny tavy sy proteinina tsy mahavoky, ary manana vitaminina, mineraly ary fibre tena ilaina", hoy i Huizar. Ny pistachios, ohatra, dia manome tavy monounsaturated efa ho 7 grama (karazana afaka manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola LDL na "ratsy") sy proteinina efa ho 6 grama isaky ny ounces, ka mahatonga ity Sam's Club ity ho tsara indrindra ho an'ny vegetarian, vegans. , ary ireo mpihinana rehetra tsy misy hena eo anelanelany, hoy i Huizar. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hahazoana proteinina ampy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry)

Voaroy vaovao

Na dia kely aza ny habeny, ny voaroy - toy ny voankazo sy legioma rehetra - dia feno vitamina, mineraly ary antioxidants ilaina izay mitazona ny vatanao mandeha tsara ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina, hoy i Huizar. Ary izany no mahatonga ny blueberry (Vidio, $ 6, samsclub.com), frezy (Vidio, $ 7, samsclub.com), ary voaroy (Buy It, $ 6, samsclub.com) avy ao amin'ny sehatry ny fivarotana Sam's Club dia foto-tsakafo ao an-tranony , Hoy izy. "Ny fananana voankazo eny an-tànana dia manamora ny fanarahana ny tolo-kevitry ny sakafo ho an'ny voankazo sy legioma ny antsasaky ny sakafontsika sy ny sakafonay", hoy ny fanazavany. Mihinana azy ireo mahitsy, atsipazo ao anaty salady na malama, na atsobohy ao anaty yaourt na sôkôla mba hitondrana sakafo mamy.

Rano mamiratra La Croix 24-can isan-karazany Pack

Raha tsy mahatratra ny tanjonao H2O ianao na eo aza ny fampahatsiahivana rehetra amin'ny findainao sy ny siny rano apetrakao eo ambonin'ny latabatrao, makà fonosana isan-karazany amin'ny LaCroix Sparkling Water (Vidio, $ 8, samsclub.com). Ity entam-barotra Sam's Club ity dia tsy misy kalôria ary misy tsiron-tsakafo telo mampitony hetaheta - voasarimakirana, sokay, ary grapefruit - ka tena hahafinaritra anao izany. te hihinana rehefa hisotro. Tsy lazaina intsony, "ity dia mpisolo soda tena tsara satria tsy nanampy siramamy, loko artifisialy na tsiro voatrolombelona," hoy i Huizar. "Raha tsapanao fa mila tsiro matanjaka kokoa ianao, dia afaka manampy ranom-boankazo vao avy nopotserina foana." (Mifandraisa: Salama ve ny fiheveranao ny LaCroix?)

Marka Voajanahary ho an'ny mpikambana, voanjo voanjo tsy mihetsiketsika

Raha vantany vao nividy ity dibera voanjo roa ity ianao (Buy It, $7, samsclub.com), dia tsy voatery hiverina any amin'ny efitrano fivarotana Sam's Club mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny siny 40-ounce amin'ny dibera voanjo dia manome proteinina 7 grama avy amin'ny zavamaniry ary siramamy fanampiny roa grama isaky ny manompo roa sotro. Fanampin'izany, ny dibera voanjo dia feno tavy mono sy polyunsaturated, izay tsara ho an'ny fonao ary manampy amin'ny tahan'ny kolesterola mahasalama, hoy i Huizar. Ary satria tsy mitaky fihetsehana izany alohan'ny hiparitahana, dia azonao atao ny manodina ny siny, manamboatra ny PB&J anao, ary manodina azy amin'ny fotoana rehetra ilanao hampifangaroana siny misy menaka voanjo. (FTR, ity dibera voanjo ity dia misy siramamy fanampiny sy menaka palmie, izay manampy tavy tototry kokoa - ilay karazana mety hampitombo ny kolesterola LDL - amin'ny fiparitahana, noho izany dia tsy dia mahasalama loatra noho ny PB izay vita amin'ny voanjo irery.)

Lady tsy misy siramamy Original Ronono amandy

Amin'ireo entana be dia be azonao isaina ao amin'ny sehatry ny fivarotana Sam's Club, ity fonosana telo an'ny Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) ity angamba no hendry indrindra hampiasa vola, indrindra raha mandalo jug isan'andro. "Ny iray amin'ireo soa azo avy amin'ny fifindrana amin'io karazana ronono amandy io [avy amin'ny rononon'omby] dia ny fisian'ny kalsioma 50 isan-jato bebe kokoa noho ny ronono vita amin'ny ronono, tsy misy siramamy, ary manana ny ampahatelon'ny kaloria amin'ny ronono ambany matavy amin'ny kaloria 30 eo ho eo. isaky ny kapoaka, "hoy i Huizar. "Ny kalsioma no mineraly be indrindra ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fananganana sy fihazonana ny taolana, nefa koa mitana anjara toerana amin'ny aretim-po sy ny rafitra ara-batana hafa." Tsy mety diso ianao raha manondraka kaopy ao anaty lovia serealy, fa i Huizaralso kosa dia mamporisika ny hampiditra azy ao anaty mofo sy mofomamy.

Sam's Club Grocery List # 2

The Dietitian: Darby Horton, M.S., R.D.N., manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo voasoratra ao Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Rehefa miantsena zavatra hanomezana fahafaham-po ny munchies amin'ny alina be ianao dia esory ny sandwich vita amin'ny gilasy ary makà boaty iray amin'ireo barana yaorta grika nopotsehina sôkôla (Vidio, $ 10, samsclub.com). Ny sakafo Sam's Club dia avy amin'ny tsiro paiso sy voaroy, manome proteinina 4 grama isaky ny bar, ary fonosana probiotika mpinamana amin'ny tsinay, hoy i Horton. Aorian'ny tsiron-tsakafo iray dia tianao ny hanala ny vata fampangatsiahana anao mba hahafahanao manampy boaty dimy hafa ao amin'ny tahirinao.

Ny anjaran'ny mpikambana ao amin'ny Atlantika Salmon Fillet

Tsy mahazo mihinana fotsiny ianaoakoho be alohan'ny hanombohan'ny tsironao dia maniry fatratra ny fientanam-po, ary rehefa tonga io andro io dia esory ny iray amin'ireto fonosana salmon tsirairay avy ireto (Vidio, $ 20, samsclub.com) avy eo amin'ny lalantsaran'ny fivarotana Sam's Club. Ny roa ampahatelon'ny fillet dia hanome anao proteinina 23 grama be dia be ary 60 isan-jaton'ny vidin'ny vitamin D isan'andro, izay manampy ny vatanao hitroka kalsioma mba hananganana taolana matanjaka. Ankoatra izany, ny trondro dia manana asidra matavy omega-3, izay milalao. anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny maso, ny ati-doha ary ny fo. Rehefa tapitra ny sakafo hariva, andrahoy ny filet iray, asio sira araka izay tianao, andrahoy ary arosoy eo ambony fandrianam-bary, hoy i Horton. (Mifandraisa: Fomba 5 handrahoana salmona ao anatin'ny 15 minitra latsaka)

Kitapo an'ny Voahangy D'Anjou

Raha mitady hanova ny fanjifanao voankazo ianao dia varovy paoma D'Anjou mamy kely ny paoma-marainao (Vidio, $ 7 isaky ny gony, samsclub.com). Ity karazana pear ity dia fantatra amin'ny endriny toy ny atody sy ny mombamomba ny tsiranoka voasarimakirana, ka izany no maharesy azy ireo amin'ny salady vaovao sy ny mofo voaendy. Mba hahazoana ny antioxidants sy ny fibre dia azonao atao ny mihinana ny voankazo irery, fa aleon'i Horton mampiaraka azy amin'ny tsorakazo fromazy mba hahazoana sakafo maivana kokoa.

Kitapo misy poivre kely mamy

Feno vitamina C ity safidy ity ao amin'ny lisitry ny entam-barotra Sam's Club ao Horton, manome 190 isan-jaton'ny sanda isan'andro ho an'ny otrikaina. ICYDK, vitaminina C dia mitana anjara toerana maro ao anatin'ny vatanao, manampy amin'ny famokarana collagen izay mahatonga ny hoditrao ho malefaka sy tanora, mitazona ny rafi-kery fanefitrao miasa tsara, ary miaro ny vatanao amin'ny radika maimaim-poana manimba. Teteho ny kitapo misy poivre (Buy It, $5 isaky ny kitapo, samsclub.com) ary endasina amin'ny famenoana taco crunchy na ovay ho tsindrin-tsakafo feno tsiro toa an'i Horton: "Tiako ny manatsoboka azy ireo amin'ny yaourt grika tsotra miaraka amin'ny zava-drehetra. Saingy nifangaro ny zava-manitra Bagel, "hoy izy.

Eat Smart Everything Ranch Kitapo salady voatetika

Anio hariva, mandany fotoana bebe kokoa hikapohana ary hamandrihana fotoana bebe kokoa amin'ny famoahana kitapo an'ity salady efa nomanina ity (Buy It, $ 2, samsclub.com). Ny entam-barotra Sam's Club dia manasongadina laisoa, karaoty, tahon'ny broccoli, ary kale, ary miaraka amin'ny fangaro zava-manitra bagel rehetra. (Mpankafy Trader Joe, mifalia!) "Ity dia fomba tsara hampidirana ny legioma, ary rehefa matihanina na reny be atao ianao, dia ampio fotsiny ny proteininao tianao indrindra mba hahatonga an'ity sakafo haingana 5 minitra ity," hoy izy. Horton. "Manoro hevitra anao aho haka akoho akoho rotisserie avy amin'i Sam mba hanamorana azy io." (Mifandraisa: Inona no hividy ao amin'ny Trader Joe's, Araka ny Dietitians)

Kitapo isan-karazany SkinnyPop Popcorn

Rehefa manana 2 p.m. maniry ny popcorn fa tsy te hanao ny birao manontolo ho fofona toy izany, sokafy ny kitapo SkinnyPop (Buy It, $13, samsclub.com) kosa. Gluten-, ronono ary tsy misy voanjo, ity Sam's Club snack ity dia manome fibre 2 grama manakana ny hanoanana isaky ny kitapo ary miaraka amin'ny kitapo 12 misy cheddar fotsy, ary popcorn mamy sy masira misy tsiron-tsakafo 12. Matokia, ho Munchie mahafa-po kokoa noho ny bara granola potika eo amin'ny faran'ny latabatrao ianao.

Voanjo maintso frantsay

Mba hanampiana legioma tsara ho anao tsy misy manahirana amin'ny fandoroana ny lafaoro sy andrahoina mandritra ny adiny iray, dia miverena amin'ireto tsaramaso maitso ireto (Buy It, $5, samsclub.com). Ity entana ao amin'ny lisitry ny zavatra hividianana ao amin'ny Sam's Club an'i Horton ity dia hanome anao proteinina 3 grama, fibre 2 grama, ary 30 isanjaton'ny sanda isan'andro ho an'ny potasioma, mineraly iray manampy ny hozatrao hifanaraka tsara sy hanohana ny tosidra ara-dalàna, isaky ny fanompoana. Rehefa vonona ny tsy hiteny ianao dia apetaho ao anaty microwave fotsiny ny kitapo rehetra handrahoana na hampidirina ao anaty masaka, hoy i Horton.

Lisitry ny entam-barotra Sam's Club #3

The Dietitian: Amy Davis, RD, LD.N., manam-pahaizana momba ny sakafo voasoratra ao New Orleans, Louisiana

Sideway Organic Quinoa

Rehefa avy nalaina an'ity kitapo quinoa 4lb ity ianao (Vidio, $ 9, samsclub.com) avy ao amin'ny Sam's Club, dia hanana voa feno hohanina isaky ny sakafo ianao herinandro. Ny voam-bary kely dia manolotra proteinina 6 grama sy fibre 3 grama isaky ny sakafo, ka mahatonga azy io ho famenoana, hanorina hozatra ho an'ny mpihinana zavamaniry na ireo izay te hampihena ny fihinanan-kena, hoy i Davis. "Quinoa dia fototra mahafinaritra ho an'ny vilia varimbazaha, mahatonga ny lafiny tsara amin'ny sakafo hariva, na azo atao sakafo maraina mihitsy aza," hoy izy nanampy. (Ampiasao avy eo ireo oats sisa ireo ao amin'ny pantry amin'ny fanaovana oatmeal vita amin'ny mofomamy.)

Mozzarella mangatsiaka sy akoho tongolo gasy natono miaraka amin'ny artichoke sy zava-manitra italiana

"Mety ho maivana ny paty akoho, fa ireo entana ireo ao anaty tsiro miaraka amin'ny akora voajanahary toy ny tongolo lay, mozzarella ary artichoke tsy misy famenoana na preservatives," hoy i Davis. Ireny paty ireny (Buy It, $12, samsclub.com) ihany koa dia mahazo isa ambony indrindra ao amin'ny sampana sakafo, satria ny burger tsirairay dia manome proteinina 21 grama. Koa satria efa masaka tanteraka ny sakafo Sam's Club, dia asio paty ao anaty microwave na eo amin'ny giro mandra-pahafatiny, avy eo atsipazo ao anaty kobam-bary iray manontolo na tetehina amin'ny anana ho an'ny salady mamy, hoy i Davis.

Akanjo Spiral Chef Veggie misy tatoazy

Mangetaheta paty lovia iray nefa te hampitombo ny fihinana zava-maniry mandritra ny andro? Ity entam-barotra Sam's Club ity no fomba tsara indrindra hahazoana ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa. Ny zucchini sy squash ″noodles″ (Buy It, $10, samsclub.com) dia maka 10 minitra monja miala amin'ny vata fampangatsiahana mankany amin'ny lovia, ary ny hany menaka amin'ny kiho dia rehefa arotsaka miaraka amin'ny saosy sy proteinina tianao indrindra ny paty, hoy i Davis. . (Mifandraisa: Ny mahasarika - ary mora indrindra - Fomba fihininana paty legioma)

Fonosana voankazo stevia manontolo sy ny moanina

Na manaraka ny sakafo keto ianao, manana diabeta, na te hanadino ny fihinanana siramamy anao, ity fisafidianana ao amin'ny lisitry ny zavatra hividianana an'i Davis ao amin'ny Sam's Club ity dia mendrika ny manampy sarety anao. Ny stevia sy ny voankazo moanina dia samy tsy misy kaloria, mamy mifototra amin'ny zavamaniry izay tsy misy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary tsy misy tsiro mangidy toy ny fanafany hafa siramamy, ka mahatonga ny fonosana (Buy It, $17, samsclub.com) a fomba tsara hanamafisana ny kafe, dite, smoothie, yaourt, ary entana vita amin'ny mofo, hoy i Davis.

Vovoka voanjo PB Fit

Alohan'ny hamelezanao ireo làlana fitsangantsanganana, alao ny tavoahanginao voanjo be dia be ho an'ity safidy maivana sy vovoka ity (Buy It, $ 10, samsclub.com) avy amin'ny sampana sakafo Sam's Club. Sotro kely roa monja no manome proteinina 8 grama, mahatonga azy io ho loharanon-tsolika mety indrindra amin'ny dianao, nefa tsy dia matavy loatra noho ny PB nentim-paharazana, hoy i Davis. Raha mbola any an-tany foana ianao, dia afangaro amin'ny rano 1 1/2 sotrokely ny vovony roa sotrokely mba hamoronana dibera voanjo mamy izay azonao atao ny manosotra tortillas na mihinana mahitsy. Raha vantany vao tafaverina amin'ny dianao ianao dia ahodino ao anaty oatmeal anao, na malama na batteranao ho an'ny entanao voaendy, hoy ny soso-keviny. (Mifandraisa: Ny snacks fitsangantsanganana tsara indrindra hanamboarana na inona na inona halaviran-dry zareo)

Sifotra Tortilla maimaim-poana amin'ny varimbazaha siete

"Raha mikasa ny hanao swap mahasalama ho an'ny poti-ovy ianao, dia aza mijery lavitra an'ireny chips tortillas crispy, zesty, sokay", hoy i Davis. "Ireo chips ireo dia vita amin'ny akora avo lenta toy ny lafarinina mangahazo, menaka avokado ary chia." Noho ireo akora miavaka ireo, ny chips tortilla Siete (Buy It, $7, samsclub.com) dia tsy misy voa ary manolotra fibre 3 grama isaky ny manompo. Atsofohy ao anaty salsa ity snack Sam's Club ity, ampiasao lovia feno ho fototr'ireo nachos, na mihinana lovia mahitsy, hoy i Davis.

Bowl Açai Organic Chef an'ny tatoazy miaraka amin'ny Voankazo sy Granola

Azo antoka fa azonao atao ny maka savony iray avy any amin'ny café eny amoron-dalana, fa ny mety ho izy dia feno siramamy ary hamafana ny poketranao. Vahaolana: Ireo lovia malama (Vidio, $ 10, samsclub.com) avy ao amin'ny faritra fivarotana enta-mavesatra an'ny Sam's Club. "Ireo vilia baolina açai organika ireo dia tsy misy afa-tsy 15 grama siramamy miaraka amin'ny 2 grama fotsiny avy amin'ny siramamy fanampiny, ary tena takatry ny vidiny amin'ny $ 2,62 isaky ny tsirairay," hoy i Davis. "Ampahany lehibe iray hafa amin'ny fanaovana an'ireny avy any an-trano - ampio vovo-proteinina tianao indrindra mba hahavoky bebe kokoa." Ny tsara kokoa aza, atsobohy indroa eo amin'ny entanao entam-barotra Sam's Club ary mihodinkodina ao anaty vovon-boanjo iray sotro.

Marika ho an'ny mpikambana rehetra ny cashews

Ireo tia zava-manitra EBTB, ireto cashews tsotra ireto (Buy It, $10, samsclub.com) dia natao ho anao. “Loharanon-tsolika tsara amin’ny tavy tsy mahavoky, varahina ary magnesium ny cashews”, hoy i Davis."Ireo cashews misy tsiron-tsakafo ireo dia manamboatra tsindrin-tsakafo matsiro feno tavy mahavoky mba hitazonana anao amin'ny sakafo manaraka."

Fangaro Fry Fry an'ny mpikambana Mark Steam-In-a-Bag

Ny torohevitry ny tsiambaratelon'i Davis mba hamenoanao legioma isan'andro? Tazomy eo an-tanana foana ny legioma mangatsiaka, ary ity endaso endasina ity (Vidio, $ 9, samsclub.com) - misy broccoli, pitipoà famaohana siramamy, karaoty, katsaka, ary holatra - avy amin'ny lalantsaran'ny fivarotana Sam's Club no tokony hanana toerana voatokana ao anaty vata fampangatsiahana. "[Ireo legioma] dia mivaingana tampoka amin'ny fahamasahana tampoka, manana statistika mahavelona mitovy amin'ny vaovao, ary vonona amin'ny minitra vitsy," hoy i Davis. "Atambaro amin'ny zavamaniry na tofu vitsivitsy ireto legioma endasina ireto, ampio ny saosy avy any Azia tianao indrindra, dia aroso ny sakafo hariva."

Famerenana ho an'ny