Rahoviana no fotoana tsara hisotroana kafe?

Votoatiny

• Cortisol sy kafe
• Ny kafe dia afaka manatsara ny fampisehoana fanatanjahan-tena
• Olana amin'ny fanahiana sy amin'ny torimaso
• Firy ny kafe azo antoka?
• Ny farany ambany

Ny kafe dia zava-pisotro malaza manerantany. Izy io dia mirakitra stimulant malaza antsoina hoe kafeinina.

Betsaka ny olona manatratra ny kaopy amin'ity zava-pisotro misy kafeinina ity avy hatrany aorian'ny fisondrotany, fa ny hafa kosa mino fa mahasoa kokoa ny mijanona mandritra ny ora vitsivitsy.

Ity lahatsoratra ity dia manazava rehefa ny fotoana tena fisotroana kafe dia ny fampitomboana ny tombony sy ny fihenan'ny vokany.

Cortisol sy kafe

Betsaka ny olona mankafy kafe iray kapoaka - na telo - rehefa miakatra na fotoana fohy aorian'izay.

Na izany aza, heverina fa ny fisotroana kafe vetivety aorian'ny fiakarana dia mampihena ny vokany mampatanjaka, satria ny hormonina adidinao kortisol dia eo an-tampon'ny tampony amin'izao fotoana izao.

Cortisol dia hormonina afaka manatsara ny fahamailoana sy ny fifantohana. Izy io koa dia mifehy ny metabolisma, ny valin'ny hery fiarovanao ary ny tosidra ().

Ny hormonina dia manaraka gadona manokana amin'ny tsingerin'ny torimaso anao, miaraka amin'ny ambaratonga avo izay mitombo 30-45 minitra aorian'ny fiakarana ary mihena tsimoramora mandritra ny andro sisa ().

Raha ny voalaza dia voalaza fa ny fotoana tena fisotroana kafe dia amin'ny misasakalina hatramin'ny hariva rehefa ambany ny haavon'ny kortisol anao.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona izay mifoha amin'ny 6 ora sy sasany maraina dia eo anelanelan'ny 9:30 sy 11:30 maraina izao.

Na dia mety misy aza ny marina amin'io, tsy misy fandinihana hatreto izay nahatsikaritra ireo vokatra mahery vaika nampatanjaka tamin'ny fanemorana ny kafe maraina, raha ampitahaina amin'ny fisotroana azy avy hatrany rehefa miakatra.

Antony iray hafa nanoroana hevitra fa tokony hanemotra ny kafe maraina ianao satria ny kafeina avy amin'ny kafe dia mety hampitombo ny haavon'ny kortisol.

Ny fisotroana kafe rehefa eo amin'ny tendrony ny haavon'ny kortisol anao dia mety hampitombo ny tahan'ity hormonina ity. Ny haavon'ny kortisol avo lenta mandritra ny fotoana maharitra dia mety hanimba ny hery fiarovanao, ka hiteraka olana ara-pahasalamana ().

Na izany aza, mbola tsy nisy fanadihadiana maharitra momba ny fiantraikan'ny kortisol avo amin'ny fisotroana kafe.

Ankoatr'izay, ny fitomboan'ny kortisol vokatry ny kafeinina dia mazàna ahena ho an'ireo olona mihinana kafeinina matetika).

Izany dia nilaza fa mety tsy hisy haninona raha aleonao misotro kafe amin'ny fiakarana fa tsy ora maro aorian'izany.

Fa raha vonona hanova ny fombafomban'ny kafe maraina ianao dia mety hahita fa ny fanemorana ny fisotroana kafe mandritra ny ora vitsivitsy dia mety hanome hery bebe kokoa anao.

Ny fotoana tsara fisotroana kafe dia heverina ho 9: 30-11: 30 maraina raha ambany kokoa ny haavon'ny kortisol an'ny olona. Na marina izany dia mbola ho fantatra ihany. Ny kafeinina dia afaka mampitombo ny kortisol, fa ny vokadratsy maharitra momba an'io dia tsy fantatra.

Ny kafe dia afaka manatsara ny fampisehoana fanatanjahan-tena

Ny kafe dia fantatra amin'ny fahaizany mampiroborobo ny fahamailoana ary mampitombo ny fahamailoana, fa ny zava-pisotro koa dia fampitomboana fanatanjahan-tena mahomby noho ny atiny misy kafeina.

Fanampin'izay, ny kafe dia mety ho safidy mora vidy kokoa noho ny famenon-kafe misy kafeinina toy ny vovoka mialoha ny fampiofanana.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny kafeinina dia afaka manemotra ny havizanan'ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny tanjaka sy ny hery hozatra (,).

Na dia mety tsy hisy fahasamihafana lehibe aza raha misafidy ny hankafy ny kafe ianao amin'ny fiakarana na ora maromaro aorian'izay, miankina amin'ny fotoana ny vokatry ny kafe amin'ny kafe.

Raha mitady hanatsara ny vokatra mahasoa amin'ny kafe amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena ianao dia tsara kokoa ny mihinana ilay zava-pisotro 30-60 minitra alohan'ny fampihetseham-batana na hetsika ara-panatanjahantena ().

Ity no fotoana ilana ny haavon'ny kafeinina hahatratra ny tampon'ny vatanao ().

Ny fatra mahomby amin'ny kafeinina hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena dia 1.4-2.7 mg isaky ny kilao (3-6 mg isaky ny kilao) ny lanjan'ny vatana ().

Ho an'ny olona iray 68 kilao (68 kg) dia mitovy amin'ny kafe kafeina 200-400 mg, na kafe 2-4 (475–950 ml) ().

Ny tombony azo avy amin'ny kafe amin'ny fanatanjahan-tena dia azo tsapaina ao anatin'ny 30-60 minitra fisotroana zava-pisotro.

Olana amin'ny fanahiana sy amin'ny torimaso

Ny kafe kafeinina amin'ny kafe dia mety hampiroborobo ny fifohazana ary hampitombo ny fahaizan'ny fanatanjahan-tena, nefa koa mety hiteraka olana amin'ny torimaso sy ny fanahiana amin'ny olona sasany.

Ny vokadratsy misy kafeinina avy amin'ny kafe dia maharitra 3-5 ora, ary miankina amin'ny fahasamihafan'ny isam-batan'olona, ​​ny antsasaky ny kafeinina laninao rehetra dia mijanona ao amin'ny vatanao aorian'ny ora 5 ().

Ny fanjifana kafe akaiky loatra amin'ny ora hatoriana, toy ny sakafo hariva, dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso.

Mba hisorohana ny voka-dratsin'ny kafeinina amin'ny torimaso dia asaina atao ny misoroka ny kafeina mandritra ny 6 ora farafahakeliny alohan'ny hatory ().

Ho fanampin'ny olan'ny torimaso, ny kafeinina dia mety hampitombo ny tebiteby amin'ny olona sasany ().

Raha manana fanahiana ianao dia mety ho hitanao fa ny fisotroana kafe dia vao mainka miharatsy, amin'izay dia mety mila mihinana kely ianao na misoroka tanteraka ny zava-pisotro.

Azonao atao koa ny manandrana mifamadika amin'ny dite maitso, izay misy ny iray ampahatelon'ny kafe ao anaty kafe ().

Ny zava-pisotro koa dia manome ny asidra amine L-theanine, izay manana toetra mampiadana sy mampitony ().

Ny kafeinina dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso rehefa lany eo akaiky ny ora fatoriana. Ny stimulant dia mety hampitombo ny tebiteby amin'ny olona sasany.

Firy ny kafe azo antoka?

Ny olona salama dia afaka mihinana kafeinina hatramin'ny 400 mg isan'andro - ny mitovy amin'ny kafe (950 mL) eo ho eo ().

Ny tolo-kevitr'ireo vehivavy bevohoka sy mitaiza dia kafeinina 300 mg isan'andro, miaraka amin'ny fikarohana sasany milaza fa ny fetra farany azo antoka dia 200 mg isan'andro (,).

Ireto toro-hevitra ireto amin'ny fisotroana kafeinina azo antoka dia ahitana kafeinina avy amin'ny loharano rehetra.

Ny loharanom-kafeinina hafa mahazatra dia misy ny dite, zava-pisotro mahery, zava-pisotro misy angovo, ary na dia ny sôkôla mainty aza.

Ny olon-dehibe salama dia afaka mihinana kafeinina hatramin'ny 400 mg isan'andro, fa ny vehivavy bevohoka sy mitaiza kosa dia afaka mandany soa aman-tsara hatramin'ny 300 mg isan'andro, miaraka amin'ny fikarohana sasany milaza fa 200 mg no fetra azo antoka.

Ny farany ambany

Ny kafe dia zava-pisotro malaza ankafizina manerantany.

Nisy nanolo-kevitra fa ny fotoana tena fisotroana kafe dia amin'ny mitataovovonana hatramin'ny hariva rehefa ambany ny haavon'ny kortisol anao, saingy tsy ampy ny fikarohana momba an'io lohahevitra io.

Ny fanjifana kafe 30-60 minitra alohan'ny fampihetseham-batana na hetsika ara-panatanjahantena anao dia afaka manampy amin'ny fanemorana ny havizanana sy hampitombo ny tanjaka sy ny hery hozatra.

Ataovy ao an-tsaina fa ny vokatra manaitaitra ny kafeinina avy amin'ny kafe dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso raha lany eo akaikin'ny fotoana hatoriana, ary koa mampitombo ny fanahiana amin'ny olona sasany.