Ny fitaovana tsara indrindra amin'ny fanorana tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tena mahafinaritra ny fiainana raha toa ka manana mpitsabo fanorana manokana isika rehetra ka afaka manampy amin'ny fanosehana ny fanaintainana, ny fihenjanana ary ny fihenjanana izay iainantsika isan'andro. Mampalahelo fa tsy zava-misy io ho an'ny ankamaroantsika, ary na dia tiantsika rehetra aza ny mihodina amin'ny foam, indraindray ny roller roller dia lehibe loatra amin'ireo toerana sarotra aleha ireo.

Saingy misy fomba mahomby iray ahafahan'ny olona miaina fanamaivanana tanteraka amin'ny hozatra reraka sy mankarary. Ny zavatra tsara indrindra momba an'io dia mety ho hitanao eo amin'ny gorodon'ny efitranon'ny zanakao mihitsy aza ny valiny. Fanampin'izany, mora entina mora foana izy io - azo apetraka ao amin'ny latabatrao any am-piasana izany na hatsipy ao anaty entinao. Inona no fitaovana mahagaga resahiko? Baolina lacrosse fingotra. [Tweet this tip!] Ity fitaovana SMR (self-myofascial release) tena mateza ity dia lasa malaza kokoa tato anatin'ny taona vitsivitsy ho toy ny fomba mora hampavitrika ny trigger point ao amin'ny hozatra sy hampitony ireo faritra tena sahirana.

Ireto ambany ireto ny fomba dimy samihafa ahafahanao mampiasa baolina lacrosse mba hamoahana myofasialy mahomby kokoa. Manaova fanazaran-tena tsirairay mandritra ny 60 segondra. Izy ireo dia azo tanterahina alohan'ny na aorian'ny fampiaranao, ary koa amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro. Tsy mila mandeha milomano-maverick STX lacrosse ball tsotra ($ 2, lax.com na fivarotana fivarotana fanatanjahantena eo an-toerana) no hanao izany.

1. Mampitony ny tongotra maratra. Apetraho eo ambanin'ny andilan'ny tongotrao ny baolina lacrosse ary manomboka mihodinkodina eo amboniny. Ny baolina dia hanome fanamaivanana eo noho eo amin'ny tohany tery ary koa hanampy ireo izay mijaly amin'ny plantar fasciitis. Manoro hevitra aho ny hitazona baolina ao anaty kitapo ziplock ao amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny fanorana tongotra mangatsiaka aorian'ny asa na mitahiry iray ao anaty kitapo entinao amin'ny sidinao manaraka.

2. Manamaivana ny fanaintainan'ny glute. Amin'ny toerana mijoro, atsaharo ny baolina lacrosse eo anelanelan'ny gluteo sy ny rindrina miaraka amin'ny baolina mivantana eo amin'ny faritra misy anao. Tsindrio ao anaty rindrina ny glute anao ary manomboka manao fihetsehana boribory ao amin'ilay faritra sy manodidina. Raha vao mitsahatra ny fanaintainana dia atsaharo ny fihetsehana ary ampitomboy ny tsindry amin'ny rindrina miaraka amin'ny baolina mijanona mivantana eo amin'ilay toerana marary. Tazomy hatramin'ny 30 segondra io toerana io.

3. Vahao ny valahana tery. Mipetraha eo amin'ny sisinao ahitanao henjana miaraka amin'ny lohalika miondrika 90 degre ary mifatotra eo amboniny. Mialà amin'ny tany eo alohan'ny vatanao ny tanana. Atsangano ny valahanao, apetraho eo ambanin'ilay faritra misy fihenjanana ny baolina, ary ampidino miadana miverina amin'ny vatanao ny lanjanao. Atombohy manetsika ny andilanao mba hanorana sy hanala ny fihenjanana eo amin'ilay faritra. Raha mafy loatra ny fanaintainana, mitsangana, apetraho eo akaikin'ny rindrina ny valahana mafy, ary apetraho eo amin'ilay faritra tery ilay baolina. Atombohy manetsika ny andilanao mba hanorana ny fanaintainana.

4. Hamaivana ny adin-tsoroka. Ny fametrahana ny baolina amin'io faritra io dia mety ho sarotra, koa apetraho ao anaty ba kiraro na kiraro efa tranainy izy mba hanomezana anao fifehezana bebe kokoa. Mijoroa avo amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina. Tazomy ny faran'ny stocking na ba kiraro amin'ny tanana iray ary avelao ny baolina hipetraka eo anelanelanao sy ny rindrina, apetraho eo ambonin'ilay faritra misy fihenjanana ny baolina. Tsindrio ny lamosinao amin'ny rindrina. Azonao atao ny mametraka ny baolina amin'ilay faritra na manao fihetsehana boribory kely mandra-pahatonganao mahatsapa fanamaivanana. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

5. Manamaivana ny fanaintainan'ny volo. Mety hanimba ny sofinao ny fipetrahana eo anoloan'ny solosaina mandritra ny tontolo andro. Raha tsy mihinjitra tsara sy mihamatanjaka izany, dia mety hitarika amin'ny aretin'ny tonelina carpal izany. Andramo ireto fomba roa ireto mba hanamaivanana ny fihenjanana: Tazony amin’ny tanana iray ny baolina ary apetraho miakatra sy midina eo amin’ny sofina ilay baolina, na apetraho eo amin’ny latabatra na toerana fisaka hafa ilay baolina ary apetraho eo ambonin’ilay baolina ny sofinao. Tsindrio ny tananao ho ao anaty baolina ary ampandehano eo ambonin'ilay baolina izy. Manoro hevitra aho hanao izany imbetsaka mandritra ny andro fiasanao mba hanamaivanana ny hozatrao.

Famerenana ho an'ny