Ny tombontsoa azo avy amin'ny voa 5 an'ny watermelon

Votoatiny

• 1. Kaloria ambany
• 2. manezioma
• 3. Vy
• 4. Tavy "tsara"
• 5. Zinc
• Fomba fandrahoana azy ireo
• Ilay entina
• Fomba fanapahana: watermelon

Mihinana voa semangka

Mety efa zatra mandrora azy ireo ianao rehefa misakafo - fifaninanana mandrora voa, sa iza? Ny olona sasany misafidy izay tsy misy voa fotsiny. Saingy ny lanjan'ny sakafo ao anaty voanio dia mety handresy lahatra anao raha tsy izany.

Ny voan-tantely dia ambany kaloria ary be otrikaina. Rehefa natsatsika dia crispy izy ireo ary afaka misolo toerana ny safidy snack tsy mahasalama hafa.

1. Kaloria ambany

Misy voanio voanio pasteky iray eo ho eo. Izany dia tsy ambany lavitra noho ny iray grama an'ny Pot's Potato Chips (kaloria 160), fa andao jerena izay atao hoe aunce.

Voamaina pasteky vitsivitsy dia milanja 4 grama eo ho eo ary misy kaloria 23 fotsiny. Kely lavitra noho ny kitapo ovy poti!

2. manezioma

Ny iray amin'ireo mineraly marobe hita ao amin'ny voan-watermelon dia maneziôma. Amin'ny servisy 4-gram, hahazo 21 mg magnesium ianao, izay 5 isanjaton'ny sanda isan'andro.

Ny National Institutes of Health (NIH) dia mamporisika ny olon-dehibe hahazo 420 mg an'io mineraly io isan'andro. Ny magnesium dia ilaina amin'ny asan'ny metabolika amin'ny vatana. Takiana ihany koa ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra sy ny hozatra, ary koa ny fahasalaman'ny hery fiarovana, ny fo ary ny taolana.

3. Vy

Ny voanio pasteky vitsivitsy dia misy vy manodidina ny 0,29 mg, na manodidina ny 1,6 isan-jaton'ny sanda isan'andro. Mety tsy dia toa firy izany, fa ny NIH dia manoro fotsiny ny olon-dehibe hahazo 18 mg amin'ny androny.

Ny vy dia singa iray lehibe amin'ny hemoglobin - mitondra oksizena amin'ny vatana. Izy io koa dia manampy ny vatanao hanova ny kaloria ho lasa angovo.

Na izany aza, ny voan'ny pastèque dia misy féttate, izay mampihena ny fandraisan'ny vy sy mampihena ny sandan'ny sakafo mahavelona azy.

4. Tavy "tsara"

Ny voan-tantely dia manome loharanom-pahalalana tsara amin'ny asidra matavy tsy miova sy tsy matavy - ny tanana lehibe iray (4 grama) dia manome 0,3 sy 1.1 grama.

Raha ny voalazan'ny American Heart Association, ireo tavy ireo dia ilaina amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra ary ny fihenan'ny kolesterola "ratsy" ao anaty ra.

5. Zinc

Ny voanio pastèque koa dia loharano zinc. Manome eo amin'ny 26 isan-jaton'ny sanda isan'andro amin'ny iray grama izy ireo, na ny 4 isan-jato DV amin'ny tanana iray lehibe (4 grama).

Zinc dia otrikaina lehibe iray, ilaina amin'ny hery fiarovan'ny vatana. Ilaina ihany koa amin'ny:

• ny rafi-pandevonan-kanina sy ny rafi-pitatitra
• fitomboan'ny sela sy fizarazarana
• ny fahatsapanao ny tsiro sy ny fofona

Na izany aza, toy ny amin'ny vy ihany, ny féttates dia mampihena ny fihanaky ny zinc.

Fomba fandrahoana azy ireo

Mora ny manamboatra voanio pasteky. Apetraho amin'ny 325 ° F ny fatanao ary apetaho amin'ny lovia fanaova. Tokony ho 15 minitra monja no tokony hanamboaran'izy ireo, fa azonao atao ny manetsiketsika azy ireo antsasak'adiny mba hahazoana antoka fa hasiana tsiranoka mihitsy.

Azonao atao ny manome tsiro ny masomboly ho tsara kokoa amin'ny fanampiana menaka oliva kely sy sira, na hafafinao amin'ny kanelina sy siramamy feno vovoka. Raha tianao kokoa ny tsirony, dia azonao atao ny manampy ranom-boasarimakirana sy vovo-sakay, na koa poivay cayenne.

Ilay entina

Ny voan-tantely dia manana tombony betsaka amin'ny fahasalamana. Na dia toa ambany aza ny habetsahan'ny mineraly sy vitamina sasany ao aminy, dia mbola aleon'izy ireo lavitra noho ny poti-ovy sy ireo sakafom-pahasalamana tsy mahasalama hafa.

Ny habetsaky ny sakafo hohaninao amin'ny voa voanio dia miankina betsaka amin'ny sakafo nohaninao. Satria kely izy ireo, dia mila mihinana vitsivitsy ianao mba hahazoana ny tombony azo avy aminy.

Na izany aza, rehefa ampitahanao ny lanin'ny sakafo mahavelona azy amin'ny tsakitsaky hafa dia mivoaka lavitra ny voan-watermelon.

Fomba fanapahana: watermelon