Boky 11 izay manazava ny fahaverezan'ny lanja

Votoatiny

• Fahazarana kely amin'ny fihenan-danja: Atsaharo ny fihinanana sakafo. Mamorona fahazarana vaovao. Ovao ny fomba fiainanao raha tsy mijaly.
• The Whole30: Ny torolàlana mandritra ny 30 andro ho an'ny fahalalahana ara-pahasalamana sy ara-tsakafo
• Ny kaody matavy loatra: mamoha ny tsiambaratelon'ny fihenan-danja
• Ny vatan'ny 4 ora: torolàlana tsy mahazatra amin'ny fahaverezan'ny tavy haingana, firaisana ara-nofo tsy mampino, ary ho lasa lehilahy mahery
• Belly varimbazaha: Very ny varimbazaha, very ny lanja, ary tadiavo ny lalananao miverina amin'ny fahasalamana
• Noana foana? Mandresy ny filan-dratsy, mampiofana indray ny sela matavy, ary mihena tsy miovaova
• Fampandrosoana Diet an'ny Dr. Gundry: Vonoy ireo fototarazo izay mamono anao sy ny valahanao
• Sakafo tsy misy saina: Maninona isika no mihinana mihoatra ny eritreretintsika
• Loha matanjaka: ny drafitra tsy misy bala hamelomana ny angovo tsy voatanisa hiasa haingana sy hieritreritra haingana - afaka roa herinandro monja
• Ny Dietan'ny Adrenal Reset: Ny karbônina sy ny proteinina amin'ny bisikileta mba hampihena ny lanjany, ny fifandanjan'ny hormonina ary ny fifindrana amin'ny fihenjanana mankany amin'ny fivelomana
• Ny drafitra fanosorana tavy vaovao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha efa nanandrana nisakafo ianao dia fantatrao fa sarotra ny manary lanja. Saingy azo antoka fa tsy fanamby tokony hatrehanao samirery - misy loharano tsy tambo isaina manampy.

Araka ny National Institutes of Health, mihoatra ny roa ampahatelon'ny olon-dehibe amerikana no heverina ho be loatra na matavy loatra. Amin'ny fotoana rehetra, misy vintana lehibe maro amin'izy ireo no manandrana manova izany amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Ny fihinanana kely kokoa sy ny fivezivezena bebe kokoa dia torohevitra matanjaka. Fa ny ankamaroan'ny olona dia mila torolalana amin'ny antsipiriany kokoa noho izany!

Misy isa be dia be ny boky mampihena lanja eo amin'ny tsena, ny sasany ilaina kokoa noho ny hafa. Amin'ny fiezahana hamaky ilay korontana, nanangona 11 tamin'ireo tsara indrindra izahay.

Fahazarana kely amin'ny fihenan-danja: Atsaharo ny fihinanana sakafo. Mamorona fahazarana vaovao. Ovao ny fomba fiainanao raha tsy mijaly.

Ahoana raha ny fahombiazan'ny fihenan-danja dia tsy hita ao amin'ny drafitra sakafo sarotra na ny regimen fitoviana, fa amin'ny andiana fiovana fahazarana kely? Izany no hevitra ambadiky ny "Fahazarana kely amin'ny fihenan-danja." Nanazava ny mpanoratra Stephen Guise ny antony mahatonga ny fisakafoanana tsy hahomby sy ny fomba hahatratrarana ny tanjaky ny fihenan-danja sy ny tanjaky ny fahasalamana. Ny tsiambaratelo, hoy izy, dia ny fanitsiana kely sy maharitra amin'ny fiainanao andavanandro.

The Whole30: Ny torolàlana mandritra ny 30 andro ho an'ny fahalalahana ara-pahasalamana sy ara-tsakafo

Whole30 dia fomba iray malaza amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, nosoratan'i Melissa sy Dallas Hartwig. Ity boky ity dia tohin'ny "Manomboka amin'ny sakafo", izay nanomboka ny fomba fiaina ara-pahasalamana malaza be. Ny "The Whole30" dia misy torolàlana tsikelikely momba ny fihenan-danja maharitra ary ahitana fomba fahandro marobe. Nilaza ny mpanoratra fa ny fomba fanaony dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hihena, fa hifehy ny fandevonan-kanina, hanatsara ny toe-po ary hanatsara ny hery fiarovan'ny vatana ihany koa.

Ny kaody matavy loatra: mamoha ny tsiambaratelon'ny fihenan-danja

Ny hormonina dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny famerana ny lanjany. Ao amin'ny "The Obesity Code", ny mpanoratra Dr. Jason Fung dia nilaza fa ny hormoninao dia mitana ny lakilen'ny fanatanterahana sy fihazonana lanja mahasalama mandritra ny fiainana. Araka ny lazain'i Fung, ny fifehezana ny hormona anao dia mifehy ny lanjanao ho azy. Mampianatra ny mpamaky momba ny fanoherana ny insulina izy ary manome dingana mivaingana dimy hahatratrarana ny fahasalamana farany.

Ny vatan'ny 4 ora: torolàlana tsy mahazatra amin'ny fahaverezan'ny tavy haingana, firaisana ara-nofo tsy mampino, ary ho lasa lehilahy mahery

Nahazo laza i Tim Ferriss tamin'ny volavolany «The 4-hour Workweek». Ankehitriny, niverina izy hizara ny fomba fitazonana ny toe-batany sy ny tanjany. "Ny vatana 4-ora" dia torolàlana izay mampanantena fa hanampy anao hahatratra ny tampon'ny fahasalamana ao anatin'ny enim-bolana monja. Ho afaka hatory kely ianao, hihinana bebe kokoa, hihamatanjaka ary hanasitrana haingana kokoa. Tsy misy vahaolana tokana, hoy izy, fa ny tsiambaratelo manerantany dia afaka manome fahasalamana lehibe noho ny olombelona.

Belly varimbazaha: Very ny varimbazaha, very ny lanja, ary tadiavo ny lalananao miverina amin'ny fahasalamana

Ahoana raha mety ho anao ny fahombiazana farany amin'ny fahasalamana sy ny fihenan'ny lanja amin'ny fanapahana zavatra vitsivitsy amin'ny sakafonao? Nilaza i Cardiologist William Davis fa azo atao izany amin'ny "Wheat Belly." Ny bokiny dia mpivarotra voalohany indrindra tao New York Times ary niteraka vondrona media sosialy tsy tambo isaina. Miorina amin'ny vinavinany ilay boky fa ny varimbazaha no fototry ny hatavezina, ny siramamy avo, ary ny vokadratsin'ny fahasalamana maro hafa. Ao anatin'izany dia hianaranao ny momba ny fiatraikan'ny varimbazaha amin'ny fahasalamanao sy ny fomba hamerenanao ny fifehezana.

Noana foana? Mandresy ny filan-dratsy, mampiofana indray ny sela matavy, ary mihena tsy miovaova

“Mpiady matavy loatra” Dr. David Ludwig nanoratra hoe “Noana foana?” hamafana ireo angano maoderina momba ny fisakafoanana sakafo sy hanaterana porofo mivaingana momba ny fitantanana lanja maharitra sy ny fahasalamana. Manolo-kevitra izy fa ny fizotran'ny tavy dia mahatonga antsika hihinana sakafo be loatra fa tsy amin'ny fomba hafa. Nilaza i Ludwig fa miteraka metabolisma miadana kokoa ianao ary maniry mafy rehefa tsy mahazo tavy amin'ny sakafo. Noho izany, raha reraky ny mifady ny voanjo, ronono ary hena ianao noho ny fihenan-danja, azo antoka fa hankafizinao io torohevitra io.

Fampandrosoana Diet an'ny Dr. Gundry: Vonoy ireo fototarazo izay mamono anao sy ny valahanao

Dr. Steven Gundry dia mpandidy tsinay izay manam-pahaizana manokana amin'ny aretim-po. Fantany zavatra iray na roa momba ny fiantraikan'ny sakafonao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ao amin'ny "Dr. Gonge's Diet Evolution, "hoy izy tamin'ny mpamaky fa ara-dalàna ny mahita fa sarotra ny mihinana sakafo sy ny fihenan-danja. Miasa hiady aminao ny fototarazonao isaky ny misy. Ahitana fikarohana sy torohevitra voavoatra tsara ao amin'ny boky, miaraka amin'ny resipeo 70, mpanomana sakafo ary fanovana fomba fiainana mora ampiharina.

Sakafo tsy misy saina: Maninona isika no mihinana mihoatra ny eritreretintsika

Ahoana raha mpanamboatra sakafo no manome tavy anao? Mety ho izy ireo ihany. Ary ao amin'ny "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, talen'ny Cornell University Food and Brand Lab, manome anao ny tsiron'ny hafetsen'izy ireo. Nodinihiny ny fiantraikan'ny marika sy ny marketing amin'ny fanapahan-kevitsika momba ny sakafo, ny hamaritana ny hafainganana sy ny fihinanana (mety tsy hanoanana!), Ary ny fomba ahafahantsika mianatra mamantatra ireo fambara sy fitondran-tena ireo hampiato azy ireo amin'ny lalany.

Loha matanjaka: ny drafitra tsy misy bala hamelomana ny angovo tsy voatanisa hiasa haingana sy hieritreritra haingana - afaka roa herinandro monja

Ankoatry ny fahazoana dolara an-tapitrisany amin'ny Silicon Valley, Dave Asprey dia nahomby tamin'ny famoizana maherin'ny 100 pounds. Ao amin'ny "Head Strong", Asprey dia mifantoka amin'ny fomba fiasa hendry sy haingana kokoa. Ny toroheviny dia azo ampiharina amin'ny zava-drehetra, manomboka amin'ny asanao sy ny fifandraisan'ny samy olombelona ka hatramin'ny fihenan-danja sy ny fahasalamana.

Ny Dietan'ny Adrenal Reset: Ny karbônina sy ny proteinina amin'ny bisikileta mba hampihena ny lanjany, ny fifandanjan'ny hormonina ary ny fifindrana amin'ny fihenjanana mankany amin'ny fivelomana

Ny tontolo iainanao, ny safidinao ara-tsakafo ary ny haavon'ny adin-tsaina dia samy manana ny anjara asany amin'ny hormoninao sy ny lanjanao. Ao amin'ny "The Adrenal Reset Diet," dia afaka mianatra manodinkodina ny rafitra adrenalanao ianao hahazoana fahombiazana amin'ny fihenan'ny lanja. Amin'ny fampiasana bisikileta vita amin'ny karbaona sy proteinina, ny Dr. Alan Christenson dia mampiofana ny mpamaky amin'ny fahazoana fahasalamana farany adrenal, zavatra nolazainy fa mety hitarika fihenan-danja be, fampivoarana angovo ary fahasalamana tsara kokoa amin'ny ankapobeny.

Ny drafitra fanosorana tavy vaovao

"The New Fat Flush Plan" dia fanavaozana ny boky efa hatramin'ny taonjato ampahefatra fantatra amin'ny anarana hoe "Fat Flush." Amin'ity volavola ity dia hianaranao ny fomba fihinanana sakafo noho ny fahaverezan'ny tavy sy ny fahasalaman'ny fiainanao manontolo. Nosoratan'i Ann Louise Gittleman, ny boky dia mifototra amin'ny fanasitranana sakafo ho an'ny toro-hevitra momba ny detox sy ny diet. Misy ny drafi-pisakafoanana sy ny menio, ny lisitry ny fiantsenana, ny torohevitra momba ny fanamaivanana ny saina, ny fikarohana ary maro hafa.

Izahay dia mifantina ireo entana ireo mifototra amin'ny kalitaon'ny vokatra, ary mitanisa ny mahatsara sy maharatsy ny tsirairay avy hanampy anao hamantatra hoe iza no mety indrindra aminao. Miara-miasa amin'ny orinasa sasany mivarotra ireo vokatra ireo izahay, izay midika fa ny Healthline dia mety hahazo ampahany amin'ny vola miditra rehefa mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy etsy ambony ianao.