Sakafo manasitrana ny krizy
Votoatiny
Ny kitrony dia mitranga noho ny fihenan'ny hozatra haingana sy maharary ary matetika mipoitra noho ny tsy fisian'ny rano ao amin'ny hozatra na noho ny fampiharana fampiharana ara-batana mafy. Ity olana ity amin'ny ankamaroan'ny tranga dia tsy mitaky fitsaboana ara-pitsaboana, ary azo sorohina amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany hisorohana sy hanasitranana ny kitrotro.
O vary volontany, voanjo Brezila, masirasira labiera, voanjo ary oats sakafo manasitrana ny kitrotro izy ireo satria manan-karena amin'ny Thiamine, otrikaina afaka misoroka ny fanombohan'ny fanaintainan'ny hozatra. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena maneziôma, potasioma, sodium ary calcium amin'ny fomba voalanjalanja, hiantohana ny fihenan'ny hozatra tsara indrindra sy hampihenana ny trangan'ny kiritika.
Sakafo manankarena potasioma
Sakafo manankarena kalsiomaLisitry ny zavatra hohanina mba hampijanonana ny crampes
Ity tabilao manaraka ity dia misy ohatra ny sakafo izay tokony hohaninao mba hanatsarana ny kalitaon'ny tsindrona hozatra izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny hozatra. Ireo dia tsy maintsy soloina amin'ny fomba voalanjalanja, hiantohana ny fifohana otrikaina tsara kokoa:
| Sakafo manankarena potasioma | Voanjo manta na natsatsika, hazelnuts, zavokà, karaoty, dite mainty, tsaramaso, nescafé vovoka |
| Sakafo manankarena kalsioma | Ronono sy ny vokariny, broccoli, sakafon-trondro, flakes voa, sombin-kazo, lupins |
| Sakafo manankarena sôdiôma | Ahidrano, oliva, hena maina, ron-kena, vovo-dronono vita amin'ny savony, bologna, ham, ham, tratran'ny vorontsiloza mifoka |
| Sakafo manankarena manezioma | Almond, hazelnut, voanjo Brezila, sifoka, soja, bitro varimbazaha, voanjo |
Ny fisotroana rano be mandritra ny andro dia manampy amin'ny fanafoanana ny kiritika, satria iray amin'ireo antony lehibe mahatonga azy io ny tsy fahampian-drano.
Ny fanaovana fitsapana ra dia fomba tena tsara hahazoana antoka fa ny tsy fahampian-tsakafo dia vokatry ny tsy fahampian-dra. Ka raha ilaina dia amporisihina ny famenoana vy. Torak'izany koa, asaina mihinana sakafo be dia be misy vy toy ny hena mena, ohatra.
Sakafo hiadiana amin'ny kiritika
Ny fomba tsara hiadiana amin'ny cramp amin'ny fomba voajanahary dia ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny fiainanao isan'andro. Ity manaraka ity dia ohatra iray amin'ny menio izay afaka manentana:
- Sakafo maraina: Ranom-boasary 1 vera, mofo volontsôkôlà 1 misy fromazy 1 silaka ary nonon-vorontsiloza voakiky 1 silaka
- Fiarahana: Voanjo 2 Brezila, biskitra masira sy rano 3, dite mainty mamy amin'ny mololo cane
- Lunch: Vary volontsôkôlà 3 sotro fihinanana broccoli, scoop iray tsaramaso 1, steak turkey 1 masaka, salady maitso misy oliva
- Lunch: malama vita amin'ny akondro misy amandy nokapohina,
- Sakafo hariva: lasopy legioma vita amin'ny karaoty, zucchini, tongolo ary akoho voakiky ary avy eo ampio germe grama 1 sotro fihinana, efa eo amin'ny lovia
- Sakafo hariva: Yaorta tsotra 1 miaraka amin'ny voanjo voatetika
Ny fomba tsara handaniana ireo sakafo ireo dia ny fizahana foana isaky ny laharan'ny latabatra etsy ambony, izay sakafo azonao ampidirina amin'ny sakafo tsirairay isan'andro.
Manoro Hevitra Izahay
Hanketo amin'ny fahavaratra amin'ity lisitry ny lisitry ny hazakazaka avo lenta ity