Ny sakafo faran'izay tsara & ratsy indrindra

Votoatiny

• Rehefa mangetaheta sakafo junk ianao ary tsy misy zavatra hafa hatao, diniho aloha hoe karazan-tsakafo inona no tsy maintsy mifanaraka tsara amin'ny sakafo voalanjalanja.
• Rein amin'ny filana amin'ny fihinanana ampahany kely kokoa rehefa misafidy sakafo maivana kely kaloria dia tsy mandeha.
• Mety manana fikasana tsara indrindra ianao amin'ny fisafidianana tsakitsaky ambany kalôria - fa indraindray ny faniriana sakafo tsy misy dikany dia mahazo ny tsara indrindra amintsika rehetra!
• Ny scoop amin'ny kaloria ilaina isan'andro
• Ankoatry ny filàna scoop amin'ny kaloria ilaina isan'andro, ity misy fanontaniana lehibe iray hafa: ohatrinona ny tavy ilainao?
• Ny sakafo maloto fito tsara indrindra hofidina ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja amin'ny ankapobeny.
• Tianao ny crème, crunchy ary mitsako tsara. Jereo ny zava-misy marina momba ny sakafo junk momba ny safidy tsara indrindra sy ratsy indrindra hatao.
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mangetaheta sakafo junk ianao ary tsy misy zavatra hafa hatao, diniho aloha hoe karazan-tsakafo inona no tsy maintsy mifanaraka tsara amin'ny sakafo voalanjalanja.

Tampoka teo, rehefa nijoro teo amin'ny laharan'ny fizarana mividy yaourt ianao ho an'ny sakafo mahasalama atoandro nomanina tamin'ity herinandro ity, dia mahagaga anao fa handray anjara amin'izany orinasa 50 tapitrisa dolara izany ianao: iharan'ny fanafihana sakafo tsy misy dikany. Mitazana anao daholo ireo vatomamy fanasoavana. Manomboka miantso ny anaranao ilay mpiara-misakafo amin'ny sakafo haingana. Tsy misy cookie na menaka marikivy ambany na matavy na karazan-tsakafo mahasalama hafa hampihena azy amin'ity indray mitoraka ity - ao anaty toe-po mahery vaika ianao, ary tsy hihena ny faniriana mandra-pahazoanao ny fitsaboana voarara…

Raha toa ka mahazatra anao ity fikorontanan'ny sakafo junk ity dia tsy irery ianao. Ny fanadihadiana iray natao tao amin'ny Pennsylvania State University ao amin'ny State College ary navoaka tao amin'ny laharana Jona 1999 an'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nanambara zava-misy mahaliana momba ny sakafo tsy misy dikany, ao anatin'izany ny fameperana ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja, dia vao mainka ianao maniry ireo sakafo izay noraranao. ny tenanao.

Ny fandinihana dia mamela ny preschoolers hanandrana bara paoma sy paiso. Ny tsiro iray azon'izy ireo nohanina tamina habetsahana tsy voafetra, ny iray kosa tsimbany vetivety fotsiny. Ny bara voarara dia nanjary filan'ny faniriana ho snack matsiro indrindra na dia mitovy amin'ny bara iray hafa aza izy io. Nihomehy ny mpikaroka fa ny ankizy dia maniry mafy ny baoritra raha toa ny ray aman-dreny manao fifanarahana lehibe momba ny faharatsiany ho azy ireo.

Izahay olon-dehibe tsy dia samy hafa be. Mihevitra ny poti-ovy sy ny burger fast-food ho tsy fahampian-tsakafo isika - ary raha mihinana taonina iray isika, dia marina izany. Saingy mihinana amin'ny antonony, ny gilasy misy gilasy indraindray na ny sôkôla dia tsy handefa ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja ao anaty rambony.

Rein amin'ny filana amin'ny fihinanana ampahany kely kokoa rehefa misafidy sakafo maivana kely kaloria dia tsy mandeha.

Ireto misy zava-misy mahavariana momba ny junk food. Tsy misy izany sakafo tsy fanao ratsy izany. Ny fihinana tsara dia ny fampifandanjana ireo sakafo tsy dia mahasalama amin'ny sakafo mahasalama kokoa.Raha maniry fries na crise matavy ianao, dia mihinàna fries kely, na mividiana kitapo kely misy kaloria 150 ary alao miaraka aminy.

Mazava fa tsy ny tsy fahampiana no vahaolana amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Ny faniriana lavina dia mety hikorontana haingana, ka mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra na ny fihinanana tafahoatra.

Fantaro Shape's ny tolo-kevitra momba ny fitsaboana sakafo junk rehefa misafidy sakafo maivana kely kaloria dia tsy ao anaty karatra.

[lohany = Zava-misy ara-tsakafo: mianatra mizaha fotoana tsy anaovan'ny tsakitsaky kaloria ambany.]

Mety manana fikasana tsara indrindra ianao amin'ny fisafidianana tsakitsaky ambany kalôria - fa indraindray ny faniriana sakafo tsy misy dikany dia mahazo ny tsara indrindra amintsika rehetra!

Eritrereto ny vehivavy iray alohan'ny fadim-bolana izay maniry sôkôla: Amin'ny 10 maraina dia mety hankafy sôkôla mainty tsara izy ary ho afa-po. Laviny anefa ny fanirian-dratsy, ary mety ho afaka hisakafo amin'ny 10 ora alina ny ranomandry. -- miaraka amin'ny tavy sy kaloria avo 12 heny amin'ny ampahany tokana amin'ny Godiva.

Ekena ny mifoka rivotra indraindray -- aza variana fotsiny! Raha manaram-po amin'ny bibikely snack indroa isan'andro ianao, dia mety hahita olana amin'ny fako, fa indraindray kosa tsy hanimba ny fomba fisakafoanao mahasalama.

Ireto misy toro-hevitra ara-pahasalamana mahasalama:

• Fadio ny manangom-bokatra ao anaty kabinetra na vata fampangatsiahana. Vidio izany rehefa tonga ny faniriana ary mankafy fatra kely, hoy izy. Avy eo zarao na fako ny ambiny.
• Andramo ny fampifandanjana ny tsakitsaky ambany kalôria amin'ny sakafo tsy dia mahavelona, ​​toy ny voankazo iray miaraka amin'ny cheesecake fa tsy mofomamy roa. Rehefa mihinana ny voankazo aloha ianao, dia hampijanona ny filanao hanina ary tsy ho tonga any am-boaloboka ao ambanin'ilay fromazy intsony.

Ny scoop amin'ny kaloria ilaina isan'andro

Nanao ny asa izahay ho fiomanana amin'ny fanararaotana tsy misy kalôria manaraka anao ary nahazo ny scoop ara-tsakafo amin'ny sasany amin'ireo ankafizinao amin'ny sokajy sakafo sakafo fito malaza. Rehefa tena tsy maintsy manana izany ny ankizivavy iray ary tsy misy afa-tsy sakafo tsy dia mahasalama, nahoana raha misafidy ny tsara indrindra amin'ny ratsy indrindra? Jereo ny faran'ny tavy isaky ny manompo, ny kaloria ambany indrindra ary ny safidy saran-dalana maivana indrindra.

Mba hitazonana ny zava-drehetra amin'ny fomba fijery, ampitahao ny habetsaky ny tavy sy ny kaloria hita ao amin'ireo sakafo mahavelona mahasalama kokoa vs. sakafo tsy dia mahasalama. Ohatra, ny tsakitsaky mahasalama toy ny paoma antonony dia tsy misy afa-tsy 81 kaloria ary tsy misy tavy; amina kitapo 1-grama misy pretzel dia manana kaloria 108 ary tsy misy tavy koa, ary ny kaontenera misy yaourt voankazo matavy dia manome kaloria 231 sy tavy 2 grama.

Ankoatry ny filàna scoop amin'ny kaloria ilaina isan'andro, ity misy fanontaniana lehibe iray hafa: ohatrinona ny tavy ilainao?

Mba hitazomana ny lanjanao, tokony ho ny 25 isan-jaton'ny kaloria ilaina isan'andro dia tokony avy amin'ny tavy.

• Raha mihinana sakafo misy kaloria 1,800 ianao dia tokony hihinana tavy 50 grama.
• Ho an'ny sakafo 2,000 kaloria, mihinana 55 grama matavy.
• Ho an'ny sakafo kaloria 2.500 dia mihinana tavy 70 grama.

Raha tsy hifidy ny sakafo mahavelona indrindra ianao anio, dia vakio mba hahitana ny tsara indrindra amin'ireo safidy tsy dia mahasalama.

[header = Ny zava-misy momba ny sakafo tsy misy dikany: manontany tena hoe ahoana no mety ho sakafo mahasalama ny mofomamy sy vatomamy?]

Ny sakafo maloto fito tsara indrindra hofidina ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja amin'ny ankapobeny.

Mangetaheta sakafo tsy mahasalama loatra? Azonao atao ny manana ny mofonao (gilasy, cookies) ary mihinana azy koa, raha mankafy azy io amin'ny antonony ianao ary manara-maso ny vidin'ny tavy sy kaloria. Be loatra anefa izany, ary mety hiafara amin'ny faran'ny tavy sy kaloria ianao. Ireto ny mahia amin'ny tsara indrindra (sy ny ratsy indrindra) amin'ireo sakafo tsy dia mahasalama izay azo ampidirina amin'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja.

Bara vatomamy izay sakafo maivana kely kaloria (tsara, ambany, na ahoana na ahoana!)

Filokana tsara indrindra: Musketeers 3

Milky Way, Musketeers 3 ary Snickers, oadray. Ny mpandresy amin'ny sôkôla sôkôla sôkôla ara-pahasalamana dia 3 Musketeers miaraka amin'ny tavy 8 grama (4.5 sarety) ary 260 calories raha ampitahaina amin'ny 10 grama matavy (5 saturated) sy 270 calories an'ny Milky Way, ary 14 grama matavy an'i Snicker. (Tototry 5) ary kaloria 280. (Marina, ny voanjo ao amin'ny Snickers dia sakafo ara-pahasalamana mahasalama, fa raha ny voanjo no tadiavinao dia tsara kokoa ny mihinana kely vitsivitsy toy izay manandrana manome fahafaham-po ny fanirianao amin'ny fihinanana vatomamy.)

Cookies (fonosana tokana misy lanjany mitovy)

Ny tsara indrindra: Mallomars ho sakafo maivana ambany kaloria

Tsy misy mahamenatra ny mametraka ny tananao ao anaty siny cookie ho an'izay mahafinaritra sôkôla-marshmallow mahafinaritra sy mampiditra azy ireo amin'ny sakafo mahasalama anao. Ny fonosana iray (Mallomar roa) dia tsy misy afa-tsy 60 calories, 2,5 grama matavy ary 17 miligrama ny sodium. Ny fonosana iray an'ny Oreos (mofomamy telo), kosa, dia mahatratra roa heny ny kaloria (120), tavy 7 grama ary sodium miligrama 150 mahavariana. Ny fonosana iray misy Chips Ahoy (mofomamy telo), manome kalôria 160, tavy 8 grama ary sodium 105 miligrama, no mipoitra ho ilay biby goavam-be cookie.

Manontany tena hoe iza amin'ireo marika amin'ny gilasy, ny poti-tsakafo, ny mofomamy misakafo ary ny safidy sakafo haingana no tsindrin-tsakafo ambany kalôria hofidiana, farafaharatsiny amin'ny fitenenana? Vakio hatrany raha mila fanazavana fanampiny momba ny tsakitsaky mahasalama (mihoatra na latsaka)!

[Lohateny = Zava-misy ara-tsakafo: inona no akaiky indrindra ny tsakitsaky ambany kaloria amin'ny sokajy 5?]

Tianao ny crème, crunchy ary mitsako tsara. Jereo ny zava-misy marina momba ny sakafo junk momba ny safidy tsara indrindra sy ratsy indrindra hatao.

Gilasy

Ny tsara indrindra: Andramo ny Edy's (Dreyer's any andrefan'i Etazonia), ny safidy tsara kokoa ho an'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough gilasy (180 kalôria isaky ny 1/2-kaopy fanosotra) mora nandraraka ampahany mitovy amin'ny Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calories) sy Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 calories). Ny fonosana Edy's/Dreyer's dia 9 grama fotsiny raha oharina amin'ny 16 grama ho an'ny Ben & Jerry's ary 20 grama ho an'ny Haagen-Dazs.

poti

Filokana tsara indrindra ho an'ny sakafo maivana kely kaloria ambany: Doritos

Ny critet an'ny Doritos 3D dia nanakorontana ny fifaninanana: nahatratra caloria 130 sy tavy 5 grama ny sombin-tsakafo 1-ounce (32 piraso) amin'ireo triangles feno kesika feno rivotra ireo. Ny Fritos Corn Chips dia mitondra kalôria 160 sy tavy 10 grama, ary ny Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips dia ambony amin'ny lisitra amin'ny kaloria 160 miaraka amin'ny tavy 11 grama.

Mofomamy misakafo (fonosana tokana lanja mitovy lanja)

Filokana tsara indrindra: Hostess Twinkies, ilay mpandresy sakafo maivana kaloria ambany

Gaga, gaga! Ity sakafo maloto be dia be ity dia manala ny mofomamy ao amin'ny sampana mofomamy mofomamy. Ny Twinkie iray dia tsy misy afa-tsy kaloria 150 sy tavy 5 grama raha oharina amin'ny Little Debbie Donut Sticks (tsorakazo kely telo), izay manome kaloria 210 sy tavy 12 grama. Tandremo ny mofomamy misy vanila creme feno Dolly's Zingers (mofomamy kely telo): Miaraka amina kaloria 470 sy tavy 15 grama, azo antoka fa tsy sakafo kely kaloria ambany izy ireo ary natokana ho an'ny fotoana tena manokana (toy ny tsingerintaona faha-30).

Pizzas sakafo haingana

Filokana tsara indrindra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja: Subway's Pizza Sub

Ny Subway's Pizza Sub dia tonga amin'ny famonjena ny faniriana pizza miaraka amin'ny kalôria 448 somary manify sy tavy 22 grama. Ny Pizza Pizza an'i Taco Bell dia mampiakatra ny ante miaraka amin'ny kaloria 570 sy tavy 36 grama. Sakafo mahazatra amin'ny Domino's pepperoni & pizza sausage italiana dia misy kalôria 684 sy tavy 35 grama - mamma mia, tsy sakafo kely kaloria ireo!

Burger fihinana sakafo 1/4-kilao haingana

Ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama voalanjalanja: Wendy's Single (tazony ny fromazy)

Ity henan'omby 1/4 kilao ity dia manala ny fifaninanana miaraka amin'ny kaloria 350, tavy 15 grama ary sodium 510 miligrama. Ny Burger King's Whopper Jr. dia mitondra kalôria 420, tavy 24 grama ary sodium 530 miligrama, raha manome kaloria 420 kosa ny McDonald's Quarter Pounder, tavy 21 grama ary sodium 820 miligrama manaitra.

Famerenana ho an'ny