Hetsika Lavorary Iray: Series Superhero an'i Bethany C. Meyers

Votoatiny

• Be.come Project Superhero Series
• Famerenana ho an'ny

Ity filaharan'ny hetsika ity dia natsangana mba hampisondrotra.

Ny mpanazatra Bethany C. Meyers (mpanorina ny tetik'asa be.come, tompon-dakan'ny vondrom-piarahamonina LGBTQ, ary mpitarika tsy mitongilana vatana) dia namorona ny andiana maherifo eto mba hamoahana ireo olana eo amin'ny fifandanjana - manomboka amin'ny zana-tongotra tokana ho lohalika- Mitsangàna ary asio tadim-pivoahana miverimberina — miaraka amina paozy kendrena eo anelanelany hamelana anao hanana fahatokisan-tena ao amin'ny vatanao. (Meyers koa dia misy zavatra mahatalanjona holazaina momba ny fanoherana ny fiheverana fa ny 'kely' dia mahery matanjaka.)

"Mahatsapa ho tsy mahay mandanjalanja ianao ka lasa matanjaka be," hoy i Meyers. “Andramo avereno ny teny hoe 'avonavona' rehefa miditra sy mivoaka amin'ireo toerana fandanjana ianao - teny mahery io izay manampy matetika amin'ny fanitsiana endrika.”

Ny fanazaran-tena momba ny tetik'asa be.come dia fampiofanana Pilates-meet-strength, ary ity santionany ity dia manao asa betsaka ihany koa ho an'ny atiny sy ny tongotra - indrindra fa ny glute mihaona ny hamstring. Ny squat amin'ny tongotra tokana dia hanaitra ity faritra ity raha toa ka eo amin'ny teboka ny endrikao: "Aza dia manahy firy ny amin'ny ambany, fa mifantoka amin'ny fampifanarahana ny lohalika amin'ny kitrokely," hoy izy ireo. Aorian'ny efatra minitra amin'ity andiana maherifo ity dia mety ho hitanao fa mandeha somary lava kokoa ianao. "Ny fipetrahana ny fihetsika matanjaka fotsiny dia mety hampiakatra ny sainao", hoy i Meyers. (Vakio eto daholo ny momba ny dian'i Meyers tsy an'ny binary).

Jereo ny horonantsary etsy ambony raha hijery ny Meyers mitarika anao amin'ny fampiharana. Avy eo alefaso ny hira fampihetseham-po tianao indrindra, ary mifindra.

"Ity andiany ity dia taratry ny fanamby atrehantsika amin'ny fiainantsika andavanandro," hoy i Meyers. Raiso ireto fomba fandanjana ireto amin'ny maraina, ary ho vonona ara-tsaina ianao hisambotra ny andro.

Be.come Project Superhero Series

A. Manomboha mijoro amin'ny tongotra ankavanana manoloana ny tampon'ny mat. Mandanjalanja amin'ny rantsantongony ankavia, eo akaikin'ny tongotra ankavanana, ary miverina amin'ny valahany, miondrika ny lohalika roa ary tonga amin'ny ampahefatry ny ampahefatry ny tongotra havanana.

B. Mitsangàna amin'ny tongotra ankavanana, atsangano ambony ny sandry ary atsangano ny lohalika havia hatramin'ny haavon'ny valahany.

C. Apetraho amin'ny tany ny tongotra ankavia mba hijoro miaraka amin'ny tongotra kokoa noho ny sakany shooter, tanana amin'ny valahany. Midina ao anaty squat, maninjitra sandry mandroso. Mijoroa, mamindra ny lanjany amin'ny tongotra havanana, manendry ny rantsantongony ankavia eo ankavanana amin'ny squat ampahefatra (toy ny toerana fanombohana), ary ahinjiro ny sandriny mankany amin'ny T.

D. Ampodio tsara ny tongotra havia hiverina ao anaty lavaka mihitsoka ary mahitsy ny tongotra havia fa tsy miondrika. Tazomy hatrany ny mari-pahaizana 45 degre eo ho eo, ary miakatra miverina amin'ny tongotra havia ny sandry. Sasao mandroso sy miakatra ny sandry, soroka eo akaikin'ny sofina, avy eo boribory hiverina hiverina amin'ny tongotra havia.

E. Atosiho mankany aloha ny tongotra havia hiverina hanombohana, mifikitra eo anoloan'ny tratra.

Avereno mandritra ny 2 minitra amin'ny tongotra havanana. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Famerenana ho an'ny