Torohevitra 8 momba ny torimaso tsara kokoa amin'ny alina rehefa manana Ankylosing Spondylitis ianao

Votoatiny

• 1. Fehezo amin'ny fitsaboana mahomby ny fanaintainanao
• 2. Matory amin'ny kidoro mafy orina
• 3. Fanatanjahan-tena
• 4. Mandro mafana
• 5. Mampiasà ondana manify
• 6. Ahitsy
• 7. Amboary hatory ny efitranonao
• 8. Makà fizahana moka
• Entina

Mila torimaso ianao mba hamelombelona ny vatanao ary hahatsapa ho maivana ho an'ny andro ho avy. Saingy ny fitsaharana amin'ny alina dia mety ho sarotra ny mahazo azy rehefa manana ankylosing spondylitis (AS) ianao.

Mitaraina noho ny torimaso ratsy eo anelanelan'ny olona AS. Sarotra ny matory amin'ny alina rehefa marary ny vatanao. Arakaraka ny maha-mafy anao ny aretinao, dia tsy dia mahazo ny fitsaharana ilainao ianao. Ary arakaraky ny hatorianao no mety hahatonga ny fanaintainanao sy ny hamafinao miharatsy.

Aza milamina amin'ny torimaso mikorontana. Jereo ny dokotera sy ny dokotera mpitsabo anao raha mila torohevitra momba ny fomba fitantanana olana momba ny torimaso. Araho ireto torohevitra ireto hanampy anao hatory elaela sy ho mailo kokoa.

1. Fehezo amin'ny fitsaboana mahomby ny fanaintainanao

Arakaraky ny hakaranao ny fanaintainana anao no hahamora ny torimaso anao. Hamarino tsara fa amin'ny fitsaboana tsara indrindra ianao hampihenana ny aretinao sy hitantanana ny fanaintainanao.

Ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal (NSAIDs) sy ny inhibitors TNF dia karazana fanafody roa izay mampihena ny fivontosana mba hisorohana ny fahasimban'ny tohotra ateraky ny AS. Ny mpanakanana TNF dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso koa, hoy ny fikarohana.

Raha tsy mifehy ny fanaintainanao ny zava-mahadomelina azonao, dia jereo ny rheumatologist anao. Mety mila fanafody na doka hafa ianao.

2. Matory amin'ny kidoro mafy orina

Ny fandrianao dia tokony sady hahazo aina no manampy. Mitadiava kidoro mafy orina izay mitazona ny vatanao hilamina tsara. Mizaha kidoro maromaro ao amin'ilay magazay mandra-pahitanao izay mahatsapa tena tsara.

3. Fanatanjahan-tena

Ny fandehanana haingana dia hampitroka ny ranao ary hanaitra ny hozatrao sy ny tonon-taolana. Izy io koa dia hanamontsina ny vatanao amin'ny torimaso.

Manatsara ny kalitao sy ny haben'ny torimaso ny fanatanjahan-tena. Izy io dia hanampy anao hahazo bebe kokoa amin'ny torimaso lalina sy famerenana amin'ny laoniny izay ilain'ny vatanao hositranina. Hatory haingana kokoa koa ianao raha manao fampihetseham-batana tsara amin'io andro io.

Ny fotoana amin'ny andro fanazaran-tena ataonao no tena ilaina. Ny programa fanatanjahan-tena vao maraina dia hanampy anao hatory tsara. Ny fiasana amin'ny toerana akaiky loatra amin'ny fotoana fatoriana dia mety hampiakatra ny atidohanao amin'ny fotoana tsy ahafahanao matory.

4. Mandro mafana

Ny rano mafana dia mampitony ny tonon-taolana marary. Ny fandroana 20 minitra alohan'ny hatory dia hamaha ny tadinao ary hanamaivana ny fanaintainana hahafahanao matory tsara kokoa.

Ny rendrika anaty koveta mafana koa dia hampiala ny vatanao alohan'ny hatory. Ary, raha manao tohotra vitsivitsy ianao ao am-pandroana dia hanamaivana ny hamafin'ny fanamafisana ao anaty tonon-taolana ihany koa ianao.

5. Mampiasà ondana manify

Ny mandry amin'ny ondana matevina dia afaka mametraka ny lohanao amin'ny toerana tsy dia voajanahary rehefa mivoaka avy eo am-pandriana ianao. Aleo ianao mampiasa ondana manify.

Mipetraha eo an-damosinao ary apetraho eo ambanin'ny lava-bozona ny ondana hitehirizana ny lohanao amin'ny fampifanarahana marina na fatoriana amin'ny vavoninao ary aza mampiasa ondana.

6. Ahitsy

Miezaha hatory mahitsy amin'ny hazondamosinao. Afaka mivalampatra eo an-damosinao na amin'ny vavoninao ianao. Sorohy fotsiny ny fametahana ny tongotrao amin'ny vatanao.

7. Amboary hatory ny efitranonao

Mamorona fepetra fatoriana tsara indrindra alohan'ny hisosoranao ao ambanin'ireo lambam-pandriana. Apetraho eo anelanelan'ny 60 sy 67 degre Fahrenheit ny hafanana. Mahafinaritra kokoa ny matory amin'ny toetrandro mangatsiaka noho ny mafana.

Tsoahy ny alokaloka mba tsy hanaitra anao ny masoandro amin'ny vao maraina. Ataovy mangina ny efitranonao ary apetraho ny telefaona findainao na fitaovana nomerika hafa izay mety hanelingelina ny torimasonao.

8. Makà fizahana moka

Ny fofonaina dia mariky ny fisakanana ny torimaso maharitra, toe-javatra izay mahatonga anao hijanona tsy miaina mandritra ny fotoana fohy mandritra ny alina.Ny olona manana AS dia inoana fa manana «sleep apnea». Ary ireo manana maso matory dia matetika manimba ny hazondamosiny.

Isaky ny mitsahatra miaina ianao dia manaitra anao ny ati-dohanao mba hanokatra ny lalan-drivotrao. Vokatr'izany dia tsy mahatsapa fitsaharana tanteraka ianao amin'ny antoandro. Raha milaza ny sakaizanao na olon-tianao fa mikiakiaka ianao na mifoha eo afovoan'ny snore dia jereo ny dokoteranao raha mila tombana ianao.

Ny dokotera dia manana fomba maro hitsaboana aapnea fatoriana. Ny fitsaboana iray mahazatra dia mampiasa milina antsoina hoe CPAP (fanerena ny lalan-drivotra tsara miverimberina) izay mitsoka ny rivotra mankamin'ny lalamby mba hihazonany misokatra rehefa matory ianao.

Entina

Raha miaina miaraka amin'i AS ianao ary miaina torimaso ratsy, dia miresaha amin'ny dokotera. Miorina amin'ny soritr'aretinao, izy ireo dia mety hanome sosokevitra fanovana fanafody na hanandrana fanafody voajanahary.

Raha te hanana fiainana sambatra sy salama isika rehetra dia mila fitsaharana amin'ny alina. Andramo ireto torohevitra ireto ary araho ny soso-kevitry ny dokotera hisamborana ny Zzz ilainao.