Ahoana no tsy matavy amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Inona no hohanina mba hifehezana ny lanja
• Inona no tokony hialana amin'ny sakafo
• Menu mba hifehezana ny fitomboan'ny lanja
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Loza amin'ny lanjan'ny be loatra amin'ny fitondrana vohoka

Mba tsy hametrahana lanja be loatra mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana salama ary tsy mihoa-pefy, ary hiezaka hanao hetsika ara-batana maivana mandritra ny fitondrana vohoka, miaraka amin'ny alàlan'ny fanomezan-dàlana avy amin'ny mpitsabo.

Noho izany dia zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be tavy, vitamina ary mineraly, toy ny voankazo, legioma ary sakafo manontolo, toy ny vary, paty ary lafarinina varimbazaha.

Ny lanjany azo mandritra ny fitondrana vohoka dia miankina amin'ny BMI nananan'ny vehivavy talohan'ny naha-bevohoka azy, ary mety miovaova eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 14 kg. Raha te hahalala hoe ohatrinona ny lanja azonao, alao ny fitsapana etsy ambany ny Gestational Weight Calculator.

Fiheverana: ity calculatera ity dia tsy mety amin'ny fitondrana vohoka maro.

Inona no hohanina mba hifehezana ny lanja

Mba hifehezana ny lanja, ny vehivavy dia tokony hihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo voajanahary sy manontolo, manome ny safidin'ny voankazo, legioma, vary, paty ary lafarinina manontolo, ronono an-tsokosoko sy vokatra azo avy amin'ny sakafo ary hena mahia, mihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro.

Ho fanampin'izay dia tokony aleon'ny olona mihinana sakafo voaomana ao an-trano, mampiasa menaka, siramamy ary menaka oliva kely mandritra ny fandrahoana sakafo. Ho fanampin'izay, ny tavy hita maso rehetra avy amin'ny hena sy ny hoditry ny akoho sy trondro dia tokony hesorina mba hampihena ny habetsaky ny kaloria ao anaty sakafo.

Inona no tokony hialana amin'ny sakafo

Mba hisorohana ny fahaverezan-danja be loatra mandritra ny fitondrana vohoka, zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana sakafo manankarena siramamy, tavy sy gliosida tsotra, toy ny lafarinina fotsy, vatomamy, tsindrin-tsakafo, ronono iray manontolo, cookies fenoina, hena mena sy hena voahodina, toy ny saosy, bacon, saosisy ary salami.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fihinanana sakafo nendasina, sakafo haingana, zava-pisotro malefaka ary sakafo mangatsiaka mangatsiaka, toy ny pizza sy lasagna, satria manankarena tavy sy additives simika izy ireo. Ho fanampin'izany, ny olona iray dia tokony hisoroka ny fihinanana hena sy ny ron-kena, ny lasopy vovoka na ny zava-manitra efa vonona, satria manankarena sira izy ireo, izay mitahiry fihazonana tsiranoka sy fiakaran'ny tosidra.

Menu mba hifehezana ny fitomboan'ny lanja

Ity manaraka ity dia ohatra iray amin'ny menio 3 andro hifehezana ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka.

Andro 1

• Sakafo maraina: Ronono skim 1 vera + mofo feno 1 miaraka amin'ny fromazy + papay voadidy 1;
• Sakafo maraina: Yaorta voajanahary 1 miaraka amin'ny granola;
• Sakafo atoandro: Steak akoho 1 misy saosy voatabia + 4 col. lasopy vary + 3 col. lasopy tsaramaso + salady maintso + voasary 1;
• Sakafo maraina: Rano mananasy miaraka amin'ny mint + tapioca 1 miaraka amin'ny fromazy.

Andro 2

• Sakafo maraina: Voadio zavokà + toast feno totozy 2 miaraka amin'ny dibera;
• Sakafo maraina: Akondro 1 nopotsehina nisy ôats + gelatin;
• Sakafo atoandro: Pasta miaraka amin'ny ronono sy saosy pesto + salady legioma nendasina + voadio 2 voadio;
• Sakafo maraina: Yaorta voajanahary 1 misy flaxseed + mofo feno 1 amin'ny curd.

Andro 3

• Sakafo maraina: Ranom-boasary 1 vera + tapioca + fromazy 1;
• Sakafo maraina: Yaorta tsotra 1 + col 1 rongony + 2 toast;
• Sakafo atoandro: Trondro masaka 1 sotro + ovy antonony 2 + legioma nandrahoina + mananasy 2 voadidy;
• Sakafo maraina: Ronono an-tsokosoko 1 vera + mofo feno 1 misy tuna.

Ankoatry ny fanarahana ity sakafo ity dia zava-dehibe ihany koa ny fanaovana hetsika ara-batana matetika, aorian'ny firesahana amin'ny dokotera sy ny fahazoan-dàlana ho azy, toy ny fitsangantsanganana na aerobika rano. Jereo ny fampiharana 7 tsara indrindra hampihetsi-po amin'ny fitondrana vohoka.

Loza amin'ny lanjan'ny be loatra amin'ny fitondrana vohoka

Ny lanjan'ny be loatra amin'ny fitondrana vohoka dia mety hitera-doza ho an'ny reny sy ny zazakely, toy ny tosidra, eclampsia ary diabeta bevohoka.

Ho fanampin'izany, ny lanjan'ny be loatra dia mampihena ny fahasitranan'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana ary mampitombo ny fahafahan'ny zazakely ho be loatra koa mandritra ny androm-piainany. Jereo hoe manao ahoana ny fitondrana vohoka ny vehivavy matavy loatra.

Zahao torohevitra misimisy kokoa momba ny fifehezana lanja mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny alàlan'ny fijerena ity video manaraka ity: