Ny lesoka 7 lehibe indrindra amin'ny sakafo mety ataonao, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo

Votoatiny

• 1. Mifikitra mafy amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo.
• 2. Matahotra hanao lesoka.
• 3. Miandry mandra-pahatonganao any amin'ny "foana" hisakafo.
• 4. Mifantoka amin'ny famoahana fa tsy manampy.
• 5. Mihevitra fa satria nisy zavatra niasa taminao taloha, dia mbola hiasa ho anao izao.
• 6. Ampiasao ny mizana raha hanarahana ny fandrosoanao.
• 7. Tsy manome alalana anao hihinana izay tianao.
• Famerenana ho an'ny

Ny fanapahan-kevitry ny taom-baovao maro dia miompana amin'ny sakafo sy ny sakafo. Ary amin'ny maha-mpitsabo sakafo ahy, dia mahita ny olona manao fahadisoana mitovy hatrany aho, isan-taona.

Saingy, tsy ianao no diso.

Betsaka ny tahotra sy ny fameperana mifototra amin'ny fisainana momba ny fomba fihinan'ny olona. Izay no antony tiako hizarana izay hitako fa diso matetika amin'ny olona te-hiasa amin'ny fahazaran-tsakafo, ary izay azonao atao kosa.

Ny tsy fihinanan-tsakafo lehibe indrindra sy ny tsy fanjarian-tsakafo

1. Mifikitra mafy amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo.

Matetika aho mieritreritra ny sakafo mahavelona amin'ny zavatra antsoiko hoe fahendrena ivelany sy fahendrena anaty. Ny fahendrena ivelany dia fampahalalana momba ny sakafo azonao avy amin'ny tontolo ivelany: dietitians, bilaogy, media sosialy, sns. Ity fampahalalana ity dia mety ho sarobidy, ary tiako ny manome hery ny mpanjifako miaraka aminy, saingy tsy tokony ho lafo amin'ny fanaovana sorona ny fahendrena anaty.

Ny fahendrena anaty dia ny fahafantarana ny vatanao sy izay miasa manokanaho anao, miaraka amin'ny fahatakarana fa olona ianao. Ny fampivelarana ny fahendrenao anaty dia mitaky fanaovana fikarohana samirery mba hanombanana izay mety aminao sy izay tsy mety. Samy hafa ny vatana rehetra, noho izany ny tanjona dia ny ho tonga manam-pahaizana manokana ao aminao.

Ary rehefa manomboka mahatakatra ny fomba fifandraisan'ny vatanao sy ny fihetsikao amin'ny zavatra angatahiny ianao dia manomboka matoky azy ianao. Ary tsy misy zavatra matanjaka kokoa matoky tena raha ny amin'ny fanapahan-kevitra rehetra, ao anatin'izany ny safidin'ny sakafo.

2. Matahotra hanao lesoka.

Rehefa mampivelatra izany fahendrena anaty izany ianao, ny tanjonao dia ny hikaroka ny fiainanao manokana amin'ny fomba tsy mitanila. Midika izany fa mila manandrana fomba fihinanana vaovao ianao, ary mety hampatahotra izany.

Fa aza matahotra ny mikorontana. Mihinana kely loatra na be loatra. Manandrama zava-baovao. Fantaro fa tsy misy lalàna momba ny fotoana sy ny habetsaky ny sakafo tokony hohaninao. (Mifandraisa: Ny lesoka lehibe indrindra amin'ny sakafo ara-panatanjahantena lehibe indrindra ataonao)

Ny fanaovana "lesoka" dia mamela anao hitombo ny fahendrena anatiny sy ivelany ary hahafantatra bebe kokoa izay mety amin'ny vatanao sy izay tsy. Amin'izay ianao dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara kokoa amin'ny manaraka.

3. Miandry mandra-pahatonganao any amin'ny "foana" hisakafo.

Raha liana amin'ny fisakafoanana ao an-tsaina ianao na amin'ny fisakafoanana azo tsapain-tanana dia mety efa naheno momba ny hevitra hoe mihinana mifototra amin'ny mari-pamantarana ny hanoanana ianao. Fomba mahafinaritra io, saingy tsikaritro fa matetika ny olona miandry mandra-pahatongan'ny fihinan-dry zareo. Mampalahelo fa ity fomba fiasa ity dia mametraka anao amin'ny fomba fisainana na amin'ny fisainana mosary, miditra amin'ny sakafo ka, noana ary mamela izany, tena feno.

Fa kosa, miezaha mitady izany fandanjalanjana izany, mahamarika rehefa mahatsapa fahatsapana hanoanana malefaka ianao. Omeo voninahitra izy ireo avy eo, fahano ny vatanao, ary farano hahatsapa ho mahazo aina ianao. Ary tsy midika fotsiny hoe mahazo aina aho amin'ny fomba fijery ara-tsaina sy tsy meloka, fa tsy misy ireo soritr'aretina ara-batana toy ny fivontosana, havizanana, ary ny zavatra hafa rehetra mety hiaraka amin'ny fihinanana tafahoatra.

Raha ny fahatsapana ny "hanoanana malefaka" dia afaka miovaova arakaraka ny olona sy (na ao anatin'ny olona tsirairay aza). Ny olona sasany mahatsiaro osa na marary andoha kely. Ny olona sasany mahatsapa karazana fahabangana ao an-kibony. Ny tanjona dia ny hisambotra azy io alohan'ny hahatsapanao hoe afaka mihinana ny kiraronao satria masiaka ianao.

Ary tsy tiako ho tsapanao fa tsy manampy ny fampiasana fahendrena ivelany (mamaky an'ity lahatsoratra ity; miasa miaraka amin'ny mpahay sakafo), tsy misy mahamenatra ny mitady fanampiana any ivelany rehefa mila misakafo ianao. Indraindray, inona no mitranga amin'ny fiainanao — izany hoe ny adin-tsaina, ny fanelingelenana, na ny fihetsem-po - dia afaka manilika ireo fambara anatiny, ka mahatonga azy ireo tsy hatoky tena intsony. Eritrereto: Nisakafo maraina ianao rehefa nivoaka ny varavarana, nefa avy eo dia nanao andro be dia be tany am-piasana tsy nisy tsakitsakitsaky ary naka kilasy fanazaran-tena avy eo — na dia tsy milaza aminao aza ny vatanao fa noana ianao, fotoana hisakafoanana angamba izao. Indraindray ianao te-handeha amin'ny loharanom-pahalalanao fahendrena ivelany mba hahitanao izay hatao na ho vonona amin'izany toe-javatra izany.

4. Mifantoka amin'ny famoahana fa tsy manampy.

Rehefa te-hahatsapa fahafinaretana amin'ny fomba fihinany ny olona, ​​ny zavatra voalohany ataony dia ny manomboka manala zavatra avy amin'ny sakafony. Manary ronono, gluten, siramamy, na zavatra hafa rehetra izy ireo. (Mifandraisa: Ny sakafo mahasalama dia tsy mila midika hoe famoahana ny sakafo tianao)

Na dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsara mandritra ny andro vitsivitsy aza izany, amin'ny farany tsy mamorona fanovana tena izy satria matetika dia vetivety. Ka aza manary zavatra fa diniho izay azonao ampidirina amin'ny sakafonao. Mety ho sakafo vaovao izany, toy ny voankazo sy legioma, na mety hilalao amin'ny habetsaky ny zavatra nohaninao. Mety hidika izany hoe manampy menaka miorina amin'ny zavamaniry na manisy voamaina tsy misy gluten betsaka toy ny quinoa sy oats.

Satria ny tena fahasalamana dia tsy resaka fameperana. Momba ny fahabetsahana, fahatsapana fa mahazo hery mihinana sakafo isan-karazany, mihinana loko maro karazana, ary mamelona ny tenanao.

5. Mihevitra fa satria nisy zavatra niasa taminao taloha, dia mbola hiasa ho anao izao.

Mandritra ny tsingerin'ny fiainam-behivavy dia misy fiovana be dia be amin'ny vatanao sy ny hormoninao. Izany no antony famerenana mandinika matetika ireo zavatra izay hazoninao ho marina momba ny sakafo mahavelona. Tokony ho azonao antoka fa mbola miasa ho anao izy ireo amin'ny fiainanao ankehitriny.

Mba hanaovana izany dia mametraha lisitr'ireo zavatra momba ny sakafo, ny sakafo mahavelona ary ny fahazarana mihinana anao manokana izay inoanao fa marina. Ireo dia mety ho "fitsipika" toy ny: misakafo maraina foana, miandry adiny telo vao hihinana indray eo anelanelan'ny tsakitsaky sy ny sakafo, ny fifadian-kanina miserana tsy misy farany no hany fomba hampihena anao, sns.

Soraty amin'ny taratasy daholo izy rehetra ary manomboka manontany azy ireo, mifampiresaha tsirairay. Ka raha mino ianao, ohatra, fa tokony mifady hanina isaky ny alina ianao satria ny fifadian-kanina nifandimby dia niasa ho anao taloha, tadiavo hoe inona no ho tsapanao raha mamakivaky io lalàna io raha milaza aminao ny vatanao fa noana izy. Angamba ho hitanao fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia tena mety aminao tokoa. Saingy mety ho hitanao fa tsy mandeha aminao toy ny taloha na namorona olana hafa izy io. (Mifandraisa: Maninona ianao no tsy tokony hampitaha ny fahazarana mihinana amin'ny namanao ')

Fanamarihana iray: alao antoka fa hanombatombana fitsipika iray isaky ny mandeha. Ny fanandramana hikirakira azy rehetra indray mandeha dia mety hahagaga tokoa, ary izy rehetra dia samy mendrika ny fiahianao.

6. Ampiasao ny mizana raha hanarahana ny fandrosoanao.

Tsy mpanohitra ambaratonga aho, saingy heveriko fa nanantitrantitra loatra izany isika. Vokatr'izany dia avelantsika hibaiko ny mizana raha mahatsapa tena fa mandroso isika na tsia. Ho an'ny olona maro dia mety handresy tena kokoa noho ny fanamafisana orina izany. Ary ny tena zava-dehibe, tsy voatery hampiseho ny fitomboan'ny tena manokana na ny fitondran-tena mahasalama izay tena raisinao izany. (Mifandraisa: Vehivavy tena izy no mizara ny fandresena tsy refesina ankafizin'izy ireo)

Fanampin'izay, miasa ny ankamaroan'ny olona manandrana mampihena. Ny ankamaroan'izy ireo dia mahazo hozatra, indrindra raha manao fanazaran-tena mifototra amin'ny hery izy ireo. Rehefa manangana hozatra isika, dia hahita isa ambony kokoa amin'ny maridrefy na ilay isa tsy mijanona, izay mety hahakivy ny sasany. (BTW, izao no antony mahatonga ny vatana hanary ny lanjany vaovao.)

Tsy milaza aho hoe tsy tokony handanjalanja ny tenanao mihitsy ianao, fa kosa kosa hanoro hevitra ny hafainganam-pandrosoana hafa iray izay tsy dia misy vokany amin'ny fihetseham-po koa. Ohatra, azonao atao ny mahatsikaritra ny fitovizan'ny pataloha rehefa mandeha ny fotoana, na ny herinao tokony handrefesana ny fandehan'ny raharaha.

7. Tsy manome alalana anao hihinana izay tianao.

Tsy ny hanoanana irery no antony hisakafoanana. Tena mino aho fa manome alalana anao hihinana amin'ny sehatra rehetra mba hahafahanao ho manam-pahaizana amin'ny vatanao manokana.

Ohatra, ndao hatao hoe "aza mihinana cookies" ianao. Saingy eo amin'ity fety ity ianao, ary mamy tokoa ny cookies, ny olon-drehetra mihinana azy, ary te hanana cookie ianao. Inona no hitranga raha manome alalana anao hihinana cookie ianao anio, rahampitso ary ny ampitso? Tampoka teo dia nijanona ny "cookie" na "cheat" ny cookie. Cookie fotsiny io, ary azonao atao ny manombatombana ny tsiro sy ny haben'ny saka tianao hohanina — tsy manahy ianao fa tsy hanana cookie hafa intsony, ka mety hihinana toy izany koa ianao betsaka araka izay azonao atao.

Rehefa mieritreritra ny sakafo amin'ity fomba ity ianao dia afaka mijanona tsy miova amin'ny fomba fa tsy ho variana amin'ilay tantara lazainao amin'ny tenanao.

Famerenana ho an'ny