9 Tombontsoa ara-pahasalamana mivoaka avy amin'ny bilberry

Votoatiny

• 1. Manankarena amin'ny otrikaina
• 2. Manangona fonosana zavamaniry mahasoa
• 3. Mety hanatsara ny fahitana
• 4. Mety hampihena ny fivontosana
• 5. Mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà
• 6. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
• 7–9. Tombony hafa mety ho azo
• Ahoana ny fomba hanampiana bilberry amin'ny sakafonao
• Dosis mahomby sy voka-dratsy mety hitranga
• Ny farany ambany

Bilberry (Vaccinium myrtillus) dia voaroy bitika sy manga avy any Eropa Avaratra.

Matetika izy ireo dia antsoina hoe blueberry eoropeanina, satria mitovy amin'ny blueberry amerikana avaratra () izy ireo.

Ny bilberry dia voalaza fa nampiasaina tamin'ny tanjona fanafody hatramin'ny Moyen Âge, fa ny ranony dia nampiasaina tamin'ny fandokoana lamba rongony sy taratasy (2).

Amin'izao fotoana izao dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany izy ireo, manomboka amin'ny fanatsarana ny fahitana ka mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny kolesterola.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 9 nipoitra avy amin'ny bilberry, tohanan'ny siansa avokoa.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Manankarena amin'ny otrikaina

Toy ny ankamaroan'ny voaroy, ny bilberry dia voankazo misy otrikaina.

Miaraka amin'ny mombamomba ny sakafo toa ny blueberry, dia fantatra matetika amin'ny hoe blueberry eropeana izy ireo, satria an'ny fianakaviana zavamaniry mitovy amin'ity voankazo malaza ity ().

Arak'izany, ny bilberry dia azo antenaina hanolotra kaloria 85, siramamy 15 grama voajanahary, ary fibre 4 grama isaky ny kapoaka (148 grama).

Toy izany koa amin'ny manga, mety misy rano manodidina ny 85%, ary koa manganese sy vitamina C sy K ().

FAMINTINANA Ny bilberry dia somary ambany kaloria, nefa loharano tsara ho an'ny rano, fibre, manganese ary vitamina C sy K.

2. Manangona fonosana zavamaniry mahasoa

Ny bilberry dia manankarena antioksida, izay fitambaran'ny zavamaniry mahasoa izay miaro ny vatanao amin'ny fahasimbana sy ny aretina.

Asehon'ny fikarohana fa ny voaroy, ao anatin'izany ny manga, dia anisan'ny sakafo misy ambaratonga antioksida avo indrindra. Noho ny fifandraisan'izy ireo akaiky amin'ny manga, ny bilberry dia mety mizara fananana mitovy (,,).

Ny bilberry dia misy vitamina C sy asidra fenolika ary loharano anthocyanins tena tsara, ilay antioksidôman flavonoid mahery izay manome ny voankazo sy legioma mena, volomparasy sy manga ny lokony (,).

Anthocyanins dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny tombontsoa ara-pahasalamana ireo voaroy.

FAMINTINANA Ny voaroy dia iray amin'ny loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny fihinanana antioxidant. Ny bilberry dia loharanom-pahalalana anthocyanins tena tsara, antioxydant mahery vaika mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombotsoany amin'ny fahasalamany.

3. Mety hanatsara ny fahitana

Ny bilberry dia malaza indrindra amin'ny fahaizan'izy ireo manatsara ny fahitana, indrindra ny fahitana amin'ny alina.

Fikarohana kely vitsivitsy no nandinika ireo vokatry ny voaroy ireo tamin'ny fahitana tamin'ny alina fa nanatsoaka hevitra fa ity tombony ity dia tsy tohanan'ny porofo matanjaka ().

Izany dia nilaza fa ny bilberry dia mety hahasoa ny fahitana amin'ny fomba hafa.

Ny fanadihadiana iray naharitra 2 taona tamin'ny olona voan'ny glaucoma, toe-javatra izay mitarika fahaverezan'ny fahitana tsikelikely, dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 120 mg anthocyanins bilberry isan'andro dia nanatsara ny fiasan'ny maso manodidina ny 30%, fa kosa ny vondrona placebo dia niharatsy ny fiasan'ny maso ().

Ny fandinihana hafa dia milaza fa ny famenoana 160-480 mg vovo-javamaniry vita amin'ny vovoka isan'andro dia mety hampihena ny fahamainan'ny maso sy ireo soritr'aretin'ny havizanan'ny maso vokatry ny fiarahana miasa amin'ny fantsom-pahitalavitra (, 12,).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo tombontsoa ireo.

FAMINTINANA Ny bilberry dia mety manatsara ny fahitana amin'ny olona manana glaucoma ary mampihena ny havizanan'ny maso sy ny fahamainan'ny olona miasa amin'ny fantsom-pahitalavitra. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity ianao.

4. Mety hampihena ny fivontosana

Ny bilberry dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana, izay inoana fa fototry ny aretina maro.

Ity vokatra ity dia mety ho vokatry ny atin'ny anthocyanins, izay antioksida manana toetra manohitra ny fanaintainana ().

Tao anatin'ny fandalinana iray naharitra 3 herinandro, ny olona naka fanampin-tsakafo misy 300 mg anthocyanins bilberry isan'andro dia niaina fihenan'ny 38-60% amin'ny marika mamaivay, raha oharina amin'ny fihenan'ny 4-6% amin'ny vondrona placebo ().

Inona koa, fanadihadiana kely 4 herinandro dia nanamarika fa ny fisotroana ranona bilberry 11 aun (330 ml) isan'andro dia nampihena be ny marika fivontosana, raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

FAMINTINANA Ny bilberry dia manankarena anthocyanins, izay antioxydant izay mety hampihena ny mariky ny fivontosana.

5. Mety hampihena ny haavon'ny siramamy amin'ny rà

Ny bilberry dia fanafody raokandro malaza ampiasaina hampihenana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 ().

Mino ny manam-pahaizana fa ny voaroy dia manakana ny fahasimban'ny rano sy ny fihinanan'ny karbaona ao anaty tsinainao, toy izany koa amin'ireo fanafody mampihena ny siramamy amin'ny rà ().

Ny fandinihana ny biby dia milaza fa ny anthocyanins amin'ny bilberry dia mety handrisika ny famoahana insuline, ny hormonina ilaina hanampiana ny famindrana ny siramamy amin'ny ranao mankany amin'ny sela ().

Ny fanadihadiana iray dia nitatitra fa ny fividianana bilberry dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny olon-dehibe manana diabeta karazana 2 mandaitra kokoa noho ny placebo. Ny nalaina dia nanome ny mitovy 50 grama ny bilberry vaovao ().

Ny fandalinana iray hafa nandritra ny 8 herinandro dia nampiseho fa ny sakafom-pihinana manankarena bilberry vaovao dia nampitombo ny tsimokaretina insuline ho an'ireo olon-dehibe voan'ny metabolic syndrome, vondron'aretina izay mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazana 2, ny lalan-dra ary ny aretim-po ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa alohan'ny hamoahana fehin-kevitra matanjaka.

FAMINTINANA Ny bilberry dia mety hampirisika ny famoahana insuline ary hisorohana ny fahasimban'ny karbaona ao amin'ny tsinainao, izay samy mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty. Na izany aza, ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa.

6. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fonao ny bilberry.

Mety ho ampahany izany satria manan-karena vitamina K izy, vitamina manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny rà mandriaka, mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-drà (21).

Ny fikarohana amin'ny fantsom-panandramana dia manondro ihany koa fa ny fifangaroan'ny anthocyanins amin'ny bilberry dia mety hampihena ny tosidra ().

Tao anatin'ny fanadihadiana iray naharitra 8 herinandro, olona 35 izay naka fangaro voaroy isan-karazany, anisan'izany ny bilberry, isan'andro no nanatsara ny fiasan'ny platelet, ny tosidra, ary ny kolesterola HDL (tsara) - ny marika rehetra dia mifamatotra amin'ny fo mahasalama kokoa ().

Amin'ny fanadihadiana 12 herinandro hafa, ny olona mandray 320 mg anthocyanins avy amin'ny blackcurrants sy bilberry isan'andro dia niaina fiakarana 11% amin'ny kolesterola HDL (tsara), ary koa ny fihenan'ny 14% ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy), raha oharina amin'ny latsaky ny 1% dia mitete ao amin'ny vondrona placebo ().

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

FAMINTINANA Ny bilberry dia mety hanampy hampihena ny tosi-dra, hampihena ny kolesterola LDL (ratsy), hampitombo ny kolesterola HDL (tsara), ary hiaro anao amin'ny lalan-dra, amin'izay hanatsara ny fahasalaman'ny fonao. Na izany aza, ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa.

7–9. Tombony hafa mety ho azo

Ny bilberry dia mety manolotra ireto tombontsoa manaraka ireto:

1. Mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha. Ny famenon-tsakafo bilberry vita amin'ny vovoka dia mifamatotra amin'ny fanatsarana fahatsiarovana maharitra sy miasa ho an'ny olon-dehibe efa lehibe ().
2. Mety mamono bakteria. Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia mampiseho fa ny bilberry dia mety misy fiantraikany antimicrobial amin'ny bakteria mety hanimba, toy ny Salmonella SY Staphylococcus aureus (, ).
3. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny colitis ulcerative (UC). Ny fandinihana natao tao amin'ny olona 13 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana suplementaire bilberry isan'andro dia nampihena ny fivontosan'ny tsinay sy ny vatan'ny olona manana UC ().

Ataovy ao an-tsaina fa kely ireo fandinihana ireo, ary ny sasany tsy nanana vondrona placebo, ka sarotra ny mamaritra raha ny fanafody bilberry no nahatonga ny vokatra mahasoa. Noho izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

FAMINTINANA Ny bilberry dia mety manatsara ny fianarana sy ny fitadidy amin'ireo olon-dehibe efa lehibe, miady amin'ny bakteria sasany ary mampihena ny soritr'aretin'ny colitis ulcerative. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

Ahoana ny fomba hanampiana bilberry amin'ny sakafonao

Misy fomba maro hanampiana bilberry amin'ny sakafonao.

Manana tsiro kely hafa nefa somary mafimafy kokoa noho ny blueberry izy ireo. Azonao atao ny mihinana azy ireo vaovao na maina, amin'ny azy manokana, na ao anatin'ny resipeo mety misy blueberry.

Ohatra, ny bilberry dia manome fanampin-tsakafo pancakes, muffins ary entana hafa namboarina. Azonao atao koa ny mampiditra azy ireo amin'ny voasarimakirana, oatmeal, salady ary parfaits yaorta.

Fanampin'izay, izy ireo dia azo ampiasaina hanamboarana jam, na azonao afangaro amin'ny tsorakazo fotsiny izy ireo hampiasaina ho fanaparitahana haingana ny toastanao.

Ny fanampin-tsakafo bilberry dia fomba iray hafa hanampiana ity voankazo ity amin'ny sakafo fihinanao. Izy ireo dia mety ho toy ny rano mitete na amin'ny endrika vovoka na kapsily vovoka any amin'ny magazay ara-pahasalamana sy an-tserasera.

Na izany aza, ny voankazo iray manontolo dia mety hahasoa kokoa, satria azo inoana fa manome karazana otrikaina hafa tsy hita amin'ny ankamaroan'ny famenony.

FAMINTINANA Ny bilberry vaovao sy maina dia azo hanina samirery na ampidirina amin'ny fomba fahandro isan-karazany. Ny bilberry dia azo jerena amin'ny vovo-dronono sy vovo-dronono.

Dosis mahomby sy voka-dratsy mety hitranga

Ny bilberry dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa lanina amin'ny fatra mahazatra.

Na izany aza, ny doka lehibe kokoa hita ao amin'ny famenon-tsakafo sasany dia mety misy olana, indrindra rehefa raisina mandritra ny fotoana maharitra ().

Ny bilberry dia mety hampitombo ny risika fandosiran'ny olona voan'ny rà mandriaka na izay mihinana fanafody manify ra. Izy ireo koa dia mety hahatonga ny haavon'ny siramamy ao anaty hidina ambany loatra amin'ireo izay mampihena ny siramamy amin'ny rà.

Ny famenon-tsakafo bilberry dia mety tsy ho azo antoka ho an'ny ankizy, ary koa ny vehivavy bevohoka na mampinono. Mety hifandray amin'ny fanafody sasany ihany koa izy ireo, koa aza hadino ny manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanampiany azy ireo amin'ny sakafonao.

Na dia ampiasaina ho toy ny fanafody raokandro aza ny dite bilberry dia heverina ho misy poizina ny ravina ary tsy mamporisika azy ireo amin'izany ny manam-pahaizana ().

Ny isan'ny fandalinana voafetra sy ny fiovaovan'ny dosie dia mitaky fanamby amin'ny famaritana ny fatra mahomby indrindra. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fandinin'olombelona dia nampiasa na aiza na aiza eo anelanelan'ny 50 grama bilberry vaovao hatramin'ny 500 mg fanafody famenon'ny bilberry.

FAMINTINANA Ny bilberry vaovao dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, fa ny fatra lehibe hita ao amin'ny famenon-tsakafo sasany dia mety miteraka olana. Ny ankizy, ireo izay mihinana fanafody sasany, ary koa ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia mety mila manalavitra ny famenony bilberry.

Ny farany ambany

Ny bilberry dia blueberry kely eropeana izay manankarena amin'ny otrikaina maro ary fitambarana mahasoa.

Izy ireo dia mifandray amin'ny fihenan'ny tsiranoka sy ny siramamy ao amin'ny rà, ary koa ny fanatsarana ny fahitana sy ny fahasalaman'ny fo. Mety hanatsara ny asan'ny ati-doha mihitsy aza izy ireo, hiady amin'ny bakteria ary hampihena ny soritr'aretin'ny colitis ulcerative.

Toy ny tranga amin'ny ankamaroan'ny voaroy, ny bilberry dia fanampiana ara-pahasalamana amin'ny sakafonao.