Bioimpedance: inona izany, ny fomba fiasa sy ny vokany

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasa
• Ahoana no hiantohana ny valiny marina
• Ny dikan'ny valiny
• 1. tavy matavy
• 2. Vary mihantona
• 3. Hozatra
• 4. Hydration
• 5. hakitroky ny taolana
• 6. Tavy visceral
• 7. Tahan'ny metabolisma basal

Ny bioimpedance dia fanadinana iray izay manadihady ny fitambaran'ny vatana, manondro ny habetsaky ny hozatra, taolana ary tavy. Ity fanadinana ity dia be mpampiasa amin'ny gym ary ho famenon'ny consultations momba ny sakafo hanombanana ny vokatry ny drafitra fiofanana na ny sakafo ohatra, ary azo tanterahina isam-bolana na 3 na 6 mba hampitahana ny valiny ary hijerena izay fiovana hita amin'ny vatana.

Ity karazana fanadinana ity dia atao amin'ny mizana miavaka, toy ny Tanita na Omron, izay misy takelaka metaly izay mitondra karazana onja elektrika malemy mamakivaky ny vatana iray manontolo.

Noho izany, ankoatry ny lanjany ankehitriny, ireo mizana ireo dia mampiseho koa ny habetsahan'ny hozatra, tavy, rano ary na ny kaloria entin'ny vatana mandritra ny tontolo andro aza, arakaraka ny firaisana, taona, halavany ary ny tanjaky ny fampihetseham-batana, izay angon-drakitra tafiditra amin'ny mizana.

Fantaro ny fomba fiasan'izany amin'ny horonantsarinay mahafinaritra:

Ahoana ny fomba fiasa

Ireo fitaovana bioimpedance dia afaka manombana ny isan-jaton'ny tavy, hozatra, taolana ary rano ao amin'ny vatana satria misy herinaratra mandalo ny vatana amin'ny alàlan'ny takelaka vy. Mandeha mora foana amin'ny alàlan'ny rano ity ony ity ary, noho izany, ireo sela mihosin-drano be loatra, toy ny hozatra, dia avelao handeha haingana izy ankehitriny. Ny tavy sy ny taolana kosa, manana rano kely ary, noho izany, dia sarotra kokoa amin'ny ony ny mandalo.

Ary noho izany ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanoherana ny tavy, amin'ny famelana ny ankehitriny handeha, sy ny hafainganam-pandehany mamaky sela toy ny hozatra, ohatra, dia mamela ilay fitaovana hikajiana ny sanda manondro ny habetsaky ny matavy, ny tavy ary ny rano .

Araka izany, ny fahafantarana ny firafitry ny vatana dia ampy ny mianika tsy mitanjaka, ary tsy misy ba kiraro, ao anaty Tanita, ohatra, na mitazona, eo am-pelatanany, ireo takela-by misy karazana fitaovana kely kokoa. Ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'ireto fomba bioimpedance roa ireto dia, amin'ny ambaratonga, ny valiny dia marina kokoa ho an'ny firafitry ny tapany ambany amin'ny vatana, raha eo amin'ilay fitaovana, izay tazomina kosa, ny vokatra dia manondro ny firafitry ny ny vatan-kazo, ny sandry ary ny loha. Amin'izany fomba izany, ny fomba henjana indrindra amin'ny fahalalana ny firafitry ny vatana dia ny fampiasana mizana iray izay mampifangaro ireo fomba roa.

Ahoana no hiantohana ny valiny marina

Mba hanondroana ny fanadinana ny sanda marina amin'ny tavy sy ny mahia, dia ilaina ny manome antoka ny fepetra sasany, toy ny:

• Aza mihinana, misotro kafe na manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny 4 ora lasa izay;
• Misotroa rano 2 ka hatramin'ny 4 vera adiny 2 alohan'ny fanadinana.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola mandritra ny 24 ora lasa izay;
• Aza asiana crème tongotra na tanana.

Ankoatr'izay, ny fampiasana ampahany maivana sy kely dia manampy amin'ny fiantohana fa ny valiny dia marina araka izay azo atao.

Ny fiomanana rehetra dia tena zava-dehibe satria, ohatra, ny amin'ny rano, raha tsy misy hydration sahaza, ny vatana dia manana rano kely kokoa noho ny fikorianan'ny herinaratra ary, noho izany, ny lanjan'ny tavy dia mety ho avo kokoa noho ny tena izy.

Rehefa misy fitehirizana tsiranoka dia ilaina ihany koa ny maka fanadinana faran'izay haingana, ary ampahafantaro ny teknisianina, satria ny rano be loatra ao amin'ny vatana dia mety hitarika fitomboan'ny habetsaky ny mahia, izay tsy taratry ny zava-misy ihany koa.

Ny dikan'ny valiny

Ho fanampin'ny lanjan'ny lanjan'ny vatana sy ny vatan'ny vatana (BMI), ny sanda isan-karazany atolotry ny fitaovana bioimpedance, na mizana, dia:

1. tavy matavy

Ny habetsaky ny tavy matavy dia azo omena amin'ny% na kg, arakaraka ny karazan-jiro. Ny sanda omena ny tavy matavy dia miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy ary ny isan-jato isan-jato, araka ny aseho eo amin'ny tabilao etsy ambany:

Raha ny tokony ho izy dia ny sanda lanin'ny tavy dia tokony ho eo amin'ilay faritra antsoina hoe mahazatra, satria rehefa ambonin'io sanda io dia midika izany fa be ny tavy voangona, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, toy ny hatavezina na diabeta.

Etsy ankilany, ny atleta, mazàna, manana sanda matavy ambany kokoa noho ny mahazatra, jereo eto amin'ity latabatra ity izay ny tavy matavy tsara indrindra ho an'ny haavonao sy ny lanjanao.

2. Vary mihantona

Ny sandan'ny sandam-bidy dia manondro ny habetsaky ny hozatra sy ny rano ao amin'ny vatana, ary ny mizana sy ny fitaovana maoderina sasany dia efa misy ny mampiavaka azy ireo soatoavina roa ireo. Ho an'ny faobe mahia, ny sanda voatondro ao amin'ny Kg dia:

Mitovy amin'ny mason'ny tavy, ny masirasira dia tokony ho eo amin'ny sanda voafaritra ho mahazatra ihany koa, na izany aza, ny atleta amin'ny ankapobeny dia manana sanda ambony kokoa noho ny fiofanana matetika izay manamora ny fananganana hozatra. Ireo olona mijanona eo an-toerana na ireo izay tsy miasa any amin'ny gym, matetika dia manana sanda ambany kokoa.

Matetika ny masinina dia ampiasaina amin'ny fanombanana ny valin'ny drafitra fanofanana, ohatra, satria ahafahanao manombana raha mahazo hozatra amin'ny karazana fampiharana ataonao ianao.

3. Hozatra

Raha ny mahazatra, ny masin'ny hozatra dia tokony hitombo mandritra ny fanombanana ny bioimpedance, satria arakaraky ny haben'ny hozatra, ny habetsaky ny kaloria lany isan'andro, izay ahafahanao manala mora kokoa ny tavy be loatra amin'ny vatana ary misoroka ny fisehoan'ny aretim-po isan-karazany. aretina. Ity fampahalalana ity dia azo omena amin'ny kilao hozatra na isan-jato.

Ny habetsaky ny hozatry ny hozatra dia tsy mampiseho afa-tsy ny lanjan'ireo hozatra ao anaty hozatra, fa tsy manisa ny rano sy ny vatan'ny vatana hafa, ohatra. Ity karazana masira ity dia misy koa ny hozatra malama an'ny taova sasany, toy ny vavony na ny tsinay, ary koa ny hozatry ny fo.

4. Hydration

Ny sanda momba ny habetsaky ny rano amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy mitovy ary voalaza eto ambany:

• Vehivavy: 45% ka hatramin'ny 60%;
• Lehilahy: 50% ka hatramin'ny 65%.

Ity sanda ity dia tena zava-dehibe tokoa raha fantatrao raha voadona tsara ny vatana, izay miantoka ny fahasalaman'ny hozatra, manakana ny kitrotro, ny triatra ary ny ratra, miantoka ny fanatsarana miandalana ny valin'ny asa sy fiofanana.

Noho izany, raha ambany kokoa ny sandany noho ny elanelam-potoana, dia tsara ny hampiakatra ny rano isan-andro, hatramin'ny 2 litatra, mba tsy ho maina rano.

5. hakitroky ny taolana

Ny sandan'ny sandan'ny taolana, na ny lanjan'ny taolana, dia tsy maintsy atao tsy tapaka arakaraka ny fandehan'ny fotoana hahazoana antoka fa salama ny taolana ary hanaraka ny fivoaran'ny hakitroky ny taolana, izany no antony maha-zava-dehibe ny fanombanana ny tombotsoan'ny fampihetseham-batana amin'ny zokiolona na olona manana osteopenia na osteoporose, ohatra, satria ny fanazaran-tena ara-batana ara-batana matetika dia manome hery ny taolana ary, imbetsaka, hitsaboana ny fahaverezan'ny hakitroky ny taolana.

Jereo ihany koa izay fanazaran-tena tsara indrindra hanamafisana ny taolana sy hanatsarana ny hakitroky ny taolana amin'ny fanadinana bioimpedance manaraka.

6. Tavy visceral

Ny tavy visceral dia ny haben'ny tavy izay voatahiry ao amin'ny faritra kibo, manodidina ny taova tena ilaina, toy ny fo. Ny sanda dia afaka miovaova eo anelanelan'ny 1 sy 59, mizara roa:

• Salama: 1 ka hatramin'ny 12;
• Manimba: 13 ka hatramin'ny 59.

Na dia manampy amin'ny fiarovana ny taova aza ny fisian'ny tavy visceral, ny tavy be loatra dia manimba ary mety miteraka aretina isan-karazany, toy ny fiakaran'ny tosi-dra, diabeta ary koa ny tsy fahombiazan'ny fo.

7. Tahan'ny metabolisma basal

Ny metabolisma basal dia ny habetsahan'ny kaloria ampiasain'ny vatana hiasa, ary io isa io dia isaina araka ny taona, ny lahy sy ny vavy ary ny fampihetseham-batana ampidirina ao amin'ny ambaratonga.

Ny fahalalana an'io sanda io dia tena ilain'ny olona misakafo mba hahalalany hoe ohatrinona no tsy tokony hohanin'izy ireo kely kokoa mba hahaverezana lanja na firy kaloria no tsy maintsy raisina mba hitazomana lanja.

Ho fanampin'izany, ireo fitaovana dia afaka mampiseho ny taonan'ny metabolika izay maneho ny taona nanolorana ny tahan'ny metabolisma ankehitriny. Noho izany, ny taonan'ny metabolika dia tokony hitovy na latsaka amin'ny vanim-potoana ankehitriny mba hahitana vokatra tsara ho an'ny olona salama.

Mba hampitomboana ny tahan'ny metabolisma dia tsy maintsy ampitomboina ny habetsaky ny vatan'ny mahia ary mampihena izany ny vokatr'izany, satria ny hozatra dia sela miasa ary mampiasa kaloria betsaka noho ny tavy, manampy amin'ny fitomboan'ny fandoroana kaloria avy amin'ny sakafo. tavy amin'ny vatana voatahiry.

Ireo mizana ireo rehefa mandeha ny fotoana dia nanjary mora vidy kokoa ary na dia ny vidin'ny ambaratonga bioimpedance aza dia mbola ambony kokoa noho ny refy mahazatra, fomba iray tena mahaliana ny mitazona ny endrikao ary ny tombony azo dia mety mihoatra ny vola laniana.