Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fampihetseham-batana Kegel rehefa Bevohoka

Votoatiny

• Inona avy ireo fanazaran-tena Kegel?
• Inona no fomba tsara hanaovana Kegel?
• Mpanatanjaka Kegel
• Iza no tokony hanao fanazaran-tena Kegel?
• Tombony sy voka-dratsin'ny Kegels
• Rahoviana ianao no tokony hanao fanazaran-tena Kegel?
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Betsaka amintsika no mahalala an'i Kegels amin'ny fampihetseham-po mampatahotra izay lazain'ny dokotera hataontsika rehefa mijoro milahatra ao amin'ny magazay na mipetraka amin'ny jiro mena ianao, saingy ireo fanazaran-tena amin'ny valan-javaboary ireo dia manana toerana sarobidy ao amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka.

Inona avy ireo fanazaran-tena Kegel?

Nomena ny anarany Arnold Kegel, mpitsabo aretim-behivavy, ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manatanjaka ny hozatry ny valahana, izay mivelatra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Raha vita tsara, Kegels dia afaka mampihena ny fihenan-tsofina ary mahatonga ny hozatra ao amin'ny faritra pelvika sy fivaviana hatanjaka.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN ao amin'ny Providence Saint John's Health Center, dia nilaza fa ny dokoteranao dia mety hanolotra fahazarana Kegel mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka - izay misy dikany, indrindra satria mila ireo hozatra matanjaka ireo ianao amin'ny fanampiana mandritra ny asa ary manampy amin'ny fihenan'ny postpartum tsy fetezana.

Raha ny zazakelinao voalohany dia mety tsy azonao ny andraikitr'ireto hozatra ireto aorian'ny fiterahana. Fa raha vao mahatratra ny dingana postpartum ianao dia ho hitanao tsy ho ela ny maha-zava-dehibe ny hozatry ny valanoranonao.

Tsy vitan'ny hoe manohana ny taovam-pananahana izy ireo ary mifehy ny fiasan'ny tatavia sy ny tsinay, hoy i Ross fa ny hozatry ny valan-javaboary matanjaka dia afaka manampy amin'ny fanemorana na fisorohana ny fihenan'ny taovam-pisefoana sy ireo soritr'aretina hafa mifandraika amin'izany.

Ary raha atao tsara sy miverimberina izy dia nanasongadina ihany koa fa azonao atao ny misoroka ny soritr'aretina toy ny adin-tsaina sy ny tsy fahamendrehana izay mety ho vokatry ny fiterahana ary koa ny fahanteran'ny ol tsotra.

Inona no fomba tsara hanaovana Kegel?

Ny tsara indrindra dia mavitrika ny gorodona pelvika - sady manao fifanarahana no mamoaka - mandritra ny hetsika isan'andro, manomboka amin'ny fipetrahana ka hatramin'ny fiakaram-be mandritra ny fampihetseham-batana.

Fa raha vao azonao ny fomba hahitana ny hozatry ny valanoranonao sy ireo dingana hanatanterahana Kegel dia azonao atao ireo fanazaran-tena ireo na aiza na aiza ary tsy misy mahafantatra akory.

Mba hamantarana ireo hozatry ny valanoranonao, hoy i Ross hanaraka ireto dingana ireto:

1. Mandehana any amin'ny trano fandroana.
2. Mandritra ny fivalanananao dia atsaharo ny fivezivezena ary tazomy mandritra ny 3 segondra.
3. Mialà sasatra, avelao hitohy ny fivezivezena.
4. Avereno. Na dia mety mitaky fanandramana vitsivitsy aza ny fitadiavana hozatra mety hanenjana na hangeja azy, raha mifikitra aminy ianao dia hamoaka setroka Kegels maromaro ao anatin'ny fotoana fohy.

Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba amantarana ireo hozatra manan-danja ireo, fotoana izao hianarana ny fomba fampidirana ny fanazaran-tena Kegel ao anatin'ny fanaonao isan'andro.

Ny zavatra tadidy, toy ny hozatra rehetra, hoy i Heather Jeffcoat, DPT, tompon'ny FeminaPT.com, dia mila mahay manao fifanarahana tsara izy ireo nefa koa miala sasatra sy lava. "Zava-dehibe indrindra izany satria mila mihalava ny valanoranony mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana," hoy izy nanampy.

Rehefa manao Kegels dia nilaza i Jeffcoat fa hanatanteraka azy ireo avy any aoriana ka hatrany aloha, izay midika hoe, avy any amin'ny nosy mankamin'ny fivaviana. Raha vita tsara dia nilaza i Jeffcoat fa hahatsapa fihenam-bidy malefaka ihany koa ianao amin'ny fisaka ny abs ambany.

"Ny isan'ny Kegels tokony hataonao mba hitazonana ny haavon'ny fitoviana dia miovaova ary miankina amin'ny anton-javatra toy ny fanarenana amin'ny ratra, ny fiatrehana ny tsy fahatomombanan'ny adin-tsaina na ny fihenan'ny taolana, na ny fanaintainan'ny pelvika," hoy i Jeffcoat.

Raha tsy misy ny soritr'aretina amin'ny tsy fitovian'ny gorodona pelvika, Jeffcoat dia mamporisika ity Protocol manaraka ity:

1. Fifanarahana na hangeja ny hozatra mandritra ny 3 segondra.
2. Mialà sasatra mandritra ny 3 segondra.
3. Manaova seta 2 amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 isan'andro.
4. Mifandimbiasana fihenam-bidy haingana amin'ny seta 2 amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 andro hafa.

Raha olana ny fahatsiarovana ny fifanarahana amin'ireo hozatry ny herinaratra ireo dia nilaza i Jeffcoat fa misy fitaovana mandeha amin'ny Bluetooth izay afaka manome hevitra anao. "Ao amin'ny biraoko dia amporisihinay hampiasa ny Attain, izay manome valiny maso miampy fientanentanana elektrika hozatry ny taolam-paty mba hanampiana ny fihenan'ny gorodon-tranonao," hoy izy nanampy.

Mpanatanjaka Kegel

Ireo fitaovana ireo dia manolotra hevitra momba ny fahombiazan'ny fifandraisan'ny hozatry ny taolam-paty. Miantsena ho azy ireo an-tserasera:

• hahazo
• Pericoach
• Perifit

Iza no tokony hanao fanazaran-tena Kegel?

Kegels dia fivontosana hozatry ny gorodona, ka toy ny hozatra ao amin'ny vatanao dia tokony hitandrina ianao amin'ny fanamafisana azy ireo mandritra ny androm-piainanao.

Ho an'ny vehivavy maro, ny fanaovana Kegels mandritra ny fitondrana vohoka dia fomba azo antoka sy mahomby hitazomana ny hozatry ny valahana. Na izany aza, nilaza i Jeffcoat fa raha sendra fanaintainan'ny valahana ianao, ny kibo, ny valahana na ny lamosina, ny fanaovana Kegels dia mety ho antony iray mampidi-doza amin'ny tsingerin'ny fanaintainanao.

"Ny ohatra amin'ny fanaintainan'ny valahana sy ny kibo izay tokony hanome fiatoana ho an'ny vehivavy handinika ny maha-mety ny Kegels dia raha misy soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tatavia (aretin-koditra maharary na cystitis interstitial), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia na firaisana maharary, fahamehana urinary ary / na matetika, endometriozy, na fitohanana, ”hoy ny fanazavany.

Raha sendra misy amin'ireto fepetra ireto ianao dia mamporisika mafy i Jeffcoat ny hanaovana tombana amin'ny mpitsabo ara-batana amin'ny ratra pelvika izay afaka manampy amin'ny fitarihana ny drafitry ny fikarakarana vehivavy.

Tombony sy voka-dratsin'ny Kegels

Ny tombotsoan'ny fampihetseham-batana Kegel, hoy Jamie Lipeles, DO, OB-GYN ary mpanorina ny Marina OB-GYN ao Marina Del Rey, dia ahitana:

• hozatra matanjaka kokoa amin'ny rihana
• fanaraha-maso tsara kokoa ny tatavia urinary
• fanaraha-maso tsara kokoa amin'ny fisorohana ny tsy fitombenana amin'ny refy
• fivaviana tery kokoa, izay mety hitarika firaisana ara-nofo mahafinaritra kokoa

Ankoatr'izay, nilaza i Jeffcoat fa ny tsy fantatry ny olona maro dia ny fampihetseham-batana Kegel dia afaka manampy amin'ny fanohanana aorinan'ny paositra ihany koa. "Ity fanampiana fanampiny ity dia tena ilaina amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina hafa toy ny fanaintainan'ny lamosina," hoy ny fanazavany.

Na dia mahazo tombony amin'ny Kegels aza ny ankamaroan'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, dia nilaza i Jeffcoat fa raha toa ka mihazona hatrany ny gorodona pelvika ianao, izay hitany betsaka ao amin'ny mpanjifany Pilates mazoto dia mety hahatsapa soritr'aretina ratsy ianao toy ny fanaintainan'ny valahana na kibo. "Tokony hahay hifanaraka isika nefa hamoaka sy hanalava ny hozatra ho fiasa tsara indrindra."

Rahoviana ianao no tokony hanao fanazaran-tena Kegel?

Na dia atolotra anao aza ny manomboka manao fanazaran-tena Kegel amin'ny fahatanorany dia nilaza i Lipeles fa ny fotoana be krizy indrindra dia ny mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana - ho an'ny fizarana fivaviana sy fizarana cesarean.

Fa raha miatrika toe-javatra rehetra mety hahatonga an'i Kegel ho contraindicated ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny manam-pahaizana.

"Ny fomba tsara indrindra hamaliana raha tokony hatao na tsia mandritra ny fitondrana vohoka i Kegels dia ny fanombanana ny hozatry ny valanoranonao, ary ny fijerena tsara ireo soritr'aretina iainany sy ny firesahana izany amin'ny dokotera na ny mpitsabo azy ireo", hoy ny fanazavan'i Jeffcoat.

Raha misy ny fambara fanaintainana, hoy izy ny valiny mahazatra dia ny fampitsaharana ny Kegels mandra-panombanan'ny mpanome anao.

Entina

Ny fanaovana fanazaran-tena Kegel mandritra ny fitondrana vohoka dia fomba iray mahomby hanamafisana ny hozatry ny valahana ary hanampy amin'ny fisorohana ny tsy fihoaram-pefy, ny firoboroboan'ny taolam-paty, ary manampy amin'ny fiterahana sy ny fiterahana.

Raha manana fanontaniana momba ny fomba marina hanatanterahana Kegel ianao, na miaina fanaintainana eo am-panaovana izany dia manatona ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina ara-batana.

Aza adino ny mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra ary koa ny famotsorana, noho izany dia ho vonona tsara ianao hampiditra ny zanakao eo amin'izao tontolo izao.