Matory sy ny fahasalamanao

Rehefa mihazakazaka be ny fiainana, dia mora loatra ny tsy mandeha matory. Raha ny marina dia betsaka ny Amerikanina no matory 6 ora alina na latsaka.

Mila torimaso ampy ianao mba hamerenana amin'ny laoniny ny ati-doha sy ny vatanao. Ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety ho ratsy amin'ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro.

Ny torimaso dia manome fotoana ny vatanao sy ny atidohanao hialana amin'ny fihenjanana amin'ny andro. Aorian'ny torimaso tsara dia mahavita tsara kokoa ianao ary mahay mandray fanapahan-kevitra. Ny torimaso dia afaka manampy anao hahatsapa ho mailo sy be fanantenana kokoa ary hifandray tsara amin'ny olona. Ny torimaso koa dia manampy ny vatanao hanalavitra ny aretina.

Ny olona samy hafa dia mila torimaso isan-karazany. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso 7 ka hatramin'ny 8 ora alina iray mba hahasalama sy hiasa tsara ara-tsaina. Ny olon-dehibe sasany dia mila hatramin'ny 9 ora isan'alina.

Betsaka ny antony mahatonga ny torimaso tsy ampy.

• Fandaharana be atao. Ny hetsika hariva, na asa izany na ara-tsosialy, dia iray amin'ireo antony lehibe tsy ahitan'ny olona torimaso ampy.
• Toetran'ny torimaso ratsy. Sarotra kokoa ny mahazo torimaso tsara amin'ny efitrano fatoriana misy tabataba na hazavana be loatra, na mangatsiaka loatra na mafana loatra.
• Elektronika. Manelingelina torimaso ny takelaka sy telefaona miantso mafy sy mikotrika mandritra ny alina. Izy ireo koa dia afaka manao izay tsy ho afaka hisintaka amin'ny tontolo mifoha.
• Toe-pahasalamana. Ny fepetra ara-pahasalamana sasany dia mety hisoroka ny torimaso lalina. Anisan'izany ny aretin-tratra, ny fanaintainan'ny lamosina, ny aretim-po, ary ny toe-javatra toy ny asma izay manasarotra ny fifohana rivotra. Ny famoizam-po, ny fanahiana ary ny fidorohana zava-mahadomelina koa dia mahatonga ny torimaso ho sarotra. Manelingelina ny torimaso ny fanafody sasany.
• Adin-tsaina momba ny torimaso. Rehefa avy nanipy sy nitodika alina maromaro aho, ny fatoriana eo am-pandriana fotsiny dia mety hahatonga anao ho be fanahiana sy hifoha, na dia reraka be aza ianao.

Aretin-torimaso

Ny olana amin'ny torimaso dia antony lehibe tsy ahitan'ny olona maro torimaso ampy. Ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny tranga maro.

• Ny tsy fahitan-tory dia mitranga rehefa manana olana amin'ny torimaso ianao na matory mandritra ny alina. Io no aretin-torimaso fahita matetika. Ny tsy fahitan-tory dia mety haharitra alina, tapa-bolana, na am-bolana maro.
• Ny torimaso amin'ny torimaso dia fepetra iray iatoanan'ny fofonainao mandritra ny alina. Na dia tsy mifoha lavitra aza ianao dia manelingelina ny torimaso lalina ny torimaso amin'ny torimaso.
• Ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina dia afaka mitazona anao amin'ny faniriana hihetsika ny tongotrao amin'ny fotoana fitsaharanao. Matetika ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina dia miaraka amin'ny fahatsapana tsy mahazo aina toy ny fandoroana, ny fikitrohana, ny mangidihidy na ny fandehanan'ny tongotrao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany bebe kokoa noho ny olona fohy amin'ny masony akaiky. Ny havizanana dia mifandray amin'ny lozam-pifamoivoizana na lehibe na kely. Ny fanitsakitsahana dia nahatonga ny fahadisoan'ny olombelona tao ambadik'ireo loza lehibe maro, anisan'izany ny fitrandrahana solika Exxon-Valdez sy ny lozam-pifamoivoizana nokleary Chernobyl. Ny torimaso ratsy dia nahatonga fianjerana fiaramanidina marobe.

Isan-taona dia mahatratra 100000 ny lozam-pifamoivoizana ary 1.550 ny olona matin'ny mpamily efa reraka. Manamory ny fiara tsy mataho-tody ary mampihena ny fotoana fanairana sy ny fihetsika toy ny familiana rehefa mamo.

Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mety hanasarotra ny fijanonana ho voaro amin'ny asa. Izy io dia mety hiteraka lesoka ara-pahasalamana sy lozam-pifamoivoizana.

Raha tsy ampy torimaso dia miady mafy ny atidohanao amin'ny fanaovana asa fototra. Mety ho sarotra aminao ny mifantoka na mahatadidy zavatra. Mety ho lasa kizitina ianao ary handoto ny mpiara-miasa na olona tianao.

Toy ny atidohanao mila torimaso hamerenana azy, dia toy izany koa ny vatanao. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia miakatra ny loza mety hitranga amin'ny aretina maro.

• Diabeta. Tsy mahavita mifehy tsara ny siramamy ao anaty ny vatanao rehefa tsy ampy torimaso ianao.
• Aretim-po. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika tosidra ambony sy fivontosana, zavatra roa mety hanimba ny fonao.
• Matavy loatra. Rehefa tsy ampy fitsaharana amin'ny torimaso ianao, dia mazàna misakafo be loatra. Sarotra ihany koa ny manohitra ny sakafo be siramamy sy tavy.
• Aretina. Mila matory ny hery fiarovanao mba hahafahany miady amin'ny sery ary mitazona anao ho salama.
• Fahasalamana ara-tsaina. Ny famoizam-po sy ny fanahiana matetika dia manasarotra ny torimaso. Mety hiharatsy kokoa koa izy ireo aorian'ny alina tsy fatoriana.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha matetika ianao reraka mandritra ny andro, na tsy ampy torimaso dia manasarotra ny fanaovana hetsika isan'andro. Misy ny fitsaboana azo atao hanatsarana ny torimaso.

Carskadon MA, Dement WC. Torimaso mahazatra an'ny olombelona: topy maso. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 2.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Ny aretina sy ny torimaso. www.cdc.gov/sidur/index.html. Nohavaozina 15 aprily 2020. Accessed 29 Oktobra 2020.

Drake CL, Wright KP. Asa mifindra, fikorontanan'ny asa-asa, ary tara-piatoana. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Matory amin'ny mpiasan'ny fitaterana. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Ny tsy fahombiazan'ny fahombiazana mandritra ny fahaverezan'ny torimaso sy ny vokany. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 71.

• Torimaso mahasalama
• Aretin-torimaso