Walnuts Mainty: Voanjo mahasalama nodinihina

Votoatiny

• Inona avy ireo kennel mainty?
• Sakafo walnut mainty
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny walnut mainty
• Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• Mety hanana fananana anticancer
• Manana fananana anti-bakteria
• Mety hanampy ny fihenan-danja
• Walnut mainty mampiasa
• Fiarovana ny Walnut mainty
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny kennel mainty dia ankalazaina noho ny tsiro mahavelona sy feno tany ary ny mombamomba ny otrikaina mahavariana.

Izy ireo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny fihenan'ny aretina atin'ny fo sy ny fihenan-danja.

Ireo vovon-tsiranoka manohitra ny otrikaina sy ny bakteria ao amin'ny akorany ivelany, na ny vatan-kazo, dia mahatonga azy ireo ho ilaina amin'ny fitsaboana voajanahary sy ny bakteria.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny tombontsoa, ​​ny fampiasana ary ny ahiahy mety hitranga amin'ny kennaty mainty.

Inona avy ireo kennel mainty?

Walnuts mainty, na Juglans nigra, maniry wild manerana an'i Etazonia ary izy no kennel faharoa novolena indrindra tany Amerika Avaratra, manaraka ny kennel anglisy.

Izy ireo dia ahitana kernel, rakotra ivelany maina fantatra amin'ny hoe vatan-kazo, ary akorandriaka mafy.

Ny voam-bary dia ampahany amin'ny legioma izay matetika nohanina manta na natsatsika ary azo tsindriana hahazoana menaka. Ny vatan-kazo dia misy antioksida ary ampiasaina amin'ny fitrohana sy fanafody famonoana fanafody, toy ny fitsaboana ny tsimokaretina katsentsitra na ny fihenan'ny fivontosana ().

Ny kennel mainty dia manana tsiro sy fofona tsy manam-paharoa, mahatonga azy ireo ho matanjaka kokoa sy mandoro kokoa noho ny legnuts anglisy. Fanampiny malaza amin'ny resipeo toy ny entona nendasina sy tsindrin-tsakafo izy ireo.

Ny kennel mainty no kennel faharoa fahita indrindra ary sarobidy amin'ny tsirony sahisahy sy feno tany. Ny otrikaina ao amin'ny vatan-kazo dia alaina ary ampiasaina amin'ny famenony.

Sakafo walnut mainty

Ny kennel mainty dia be proteinina, tavy mahasalama ary vitamina sy mineraly maro.

Misy legioma mainty 1-grama (28 grama) misy ():

• Kaloria: 170
• Proteinina: 7 grama
• Tavy: 17 grama
• Karbôsina: 3 grama
• Fibre: 2 grama
• Manezioma: 14% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Phosforus: 14% amin'ny RDI
• Potasioma: 4% amin'ny RDI
• Vy: 5% amin'ny RDI
• Zinc: 6% amin'ny RDI
• Varahina: 19% amin'ny RDI
• Manganese: 55% amin'ny RDI
• Selenium: 7% amin'ny RDI

Ny kennel mainty dia 75% avo kokoa amin'ny proteinina noho ny kennuts anglisy, izay manome proteinina 4 grama isaky ny 1-grama (28-grama). Ny proteinina dia otrikaina iray misy fiatraikany tsara amin'ny fihenan'ny lanja, ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, ary ny fahatsapana fahafenoana (,).

Koban'ny karbaona izy ireo, ary ny ankamaroan'ny karbaona dia avy amin'ny fibre, otrikaina iray izay mety hampiroborobo ihany koa ny fahatsapana fahafenoana sy fifehezana lanja ().

Walnuts dia loharano misy antioxidant tsara - akora afaka misoroka na manemotra ny fahasimban'ny sela ateraky ny molekiola tsy miovaova antsoina hoe radika afaka.

Ohatra, izy ireo dia misy proanthocyanidins, izay mety miaro amin'ny fahasimban'ny masoandro, manatsara ny fahitana ary mampitombo ny fivezivezen'ny rà ().

Izy ireo koa dia manome asidra alpha-linolenic (ALA), karazana asidra matavy omega-3. ALA dia tavy tena ilaina, midika izany fa tsy afaka mamokatra azy io ny vatanao, noho izany dia ilainao amin'ny sakafonao.

Ny ALA dia nampifandraisina tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fihenan'ny aretim-po sy ny lalan-dra (,).

Ny kennel mainty dia sakafo manankarena mahavelona - ambany karbaona ary be proteinina, antioxidant ary asidra matavy omega-3.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny walnut mainty

Ny fibre, asidra matavy omega-3, ary antioxidant ao anaty kennel mainty dia manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Ho fanampin'izany, ny vatan'ny walnut mainty dia manana toetra mampiavaka ny bakteria ary ampiasaina amin'ny fitrandrahana sy fanafody fametahana fanafody.

Ny kennel mainty dia mitovy amin'ny legnuts anglisy, izay efa dinihina be momba ny fahasalamany.

Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny kennel mainty dia misy otrikaina sy fitambarana maro samihafa izay mahasoa ny fahasalaman'ny fo, ao anatin'izany:

• Asidra matavy Omega-3. Mety hanatsara ny trangan-javatra sasany mety hisian'ny aretim-po toy ny tosidra ambony sy ny haavon'ny kolesterola ().
• Tannins. Ampio hampihena ny tosi-dra sy hampihena ny haavon'ny lipidan'ny rà, mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo ().
• Asidra Ellagic. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny artery ateraky ny fananganana takela-by izay mety hiteraka aretim-po ().

Ny famerenana ny fanadihadiana 13 dia nahatsikaritra fa ny fihinana kennel dia nampihena ny kolesterola LDL (ratsy). Inona koa, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana kennel dia manatsara ny fiasan'ny lalan-drà ary mampihena ny ahiahy amin'ny fananganana takelaka, antony iray lehibe ateraky ny aretim-po (,).

Mety hanana fananana anticancer

Ny kennel mainty dia misy fitambarana antitumor antsoina hoe juglone. Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia nahita an'ity fitambarana ity hampihena be ny fitomboan'ny fivontosana (,,).

Fandinihana fantsom-pitsapana maro no manondro fa ny juglone dia mety miteraka fahafatesan'ny sela amin'ny sela mararin'ny homamiadana, anisan'izany ny aty sy ny vavony (,,).

Ankoatr'izay, ny kennel mainty dia misy antioxidant flavonoid izay naseho fa misy vokany mahasoa amin'ny havokavoka, tratra, prostaty ary homamiadana ().

Manana fananana anti-bakteria

Ny vatan'ny walnut mainty dia be tannins - fangaro misy fananana bakteria ().

Ny tavanins ao anaty kennel mainty dia misy fiantraikany manohitra ny bakteria, ohatra, Listeria, Salmonella, ary E. coli - bakteria izay matetika miteraka aretina ateraky ny sakafo ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fantsom-boalavo mainty dia manana hetsika antioksida sy bakteria, misoroka ny fitomboan'ny Staphylococcus aureus, bakteria mety miteraka aretina ().

Mety hanampy ny fihenan-danja

Asehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana voanjo - indrindra ny kennuts - dia mety hanampy anao hihena (,).

Na dia be kaloria aza ny kennel, ny ankamaroan'ireo kaloria ireo dia avy amin'ny tavy mahasalama. Ny tavy dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana ary mampiala ny hanoanana (,).

Raha ny tena izy, dia nahitana kennuts hitazomana anao ho lava kokoa, izay afaka manampy anao hihinana kely kokoa, mety hampiroborobo ny lanja ().

Tao anatin'ny fandalinana iray nandritra ny 3 volana, ny olona nihinana kennà 1/4 kaopy (30 grama) isan'andro dia niharan'ny fihenan-danja bebe kokoa noho ny vondrona mpanara-maso - na eo aza ny kaloria fanampiny an'ny kennel ().

Ny kennel mainty dia mety misy fiantraikany amin'ny anticancer ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy ny fihenan-danja. Ho fanampin'izany, ny fitambaran'ny zavamaniry ao anaty vatam-paty dia manana toetra antioksida sy bakteria.

Walnut mainty mampiasa

Ny fitambaran'ny zavamaniry ao anaty vatan'ny walnut mainty dia alaina ary ampiasaina ho famenony amin'ny endrika kapsily na rano mitete.

Noho ny fananana miady amin'ny bakteria dia ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo wormwood ny fangalana walnut mainty. Wormwood complex dia tincture vita amin'ny vatan'ny walnut mainty, zavamaniry antsoina hoe wormwood, ary jirofo. Fitsaboana voajanahary amin'ny aretina katsentsitra io.

Ny olona sasany dia mampiasa ny sombiny ho gargle hamono bakteria ao am-bavany. Ny nalaina avy amin'ny ravina walnut mainty dia azo ampiasaina ihany koa mba hitsaboana ny toe-piainan'ny hoditra, toy ny eczema, psoriasis, ary ny warts (,).

Inona koa, ny fantsom-boaloboka dia ampiasaina ho loko ho an'ny volo, hoditra ary fitafiana noho ireo taninina, izay misy vokany maizina voajanahary.

Na ny fividianana walnut mainty sy ny fanafody famenony dia misy amin'ny fivarotana sy an-tserasera.

Izany dia voalaza fa voafetra ny fikarohana amin'ny nalaina amin'ny kennika mainty ho an'ireny fampiasana ireny, ary ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanamarinana ny tombony sy ny voka-dratsin'ny famenon-nify mainty.

Ny fitrandrahana avy amin'ny vatan'ny walnut mainty dia malaza amin'ny fitsaboana raokandro ary ampiasaina hanasitranana ny aretin-katsentsitra. Azo ampiasaina ho gargle sy loko mandoko voajanahary koa izy io.

Fiarovana ny Walnut mainty

Na dia manana tombony ara-pahasalamana maro aza ny kennel mainty, dia misy lafiny fiarovana azo dinihina rehefa mihinana azy ireo na mandray azy ireo ho famenony.

Ny olona manana alikaola voa na voanjo hazo dia tsy tokony hihinana kennaty mainty na hampiasa famenon-javatra ao anatiny.

Ny famenon-tsakafo dia tsy fehezin'ny Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA). Noho izany dia tokony hividy azy ireo amin'ny marika malaza ianao izay manolotra vokatra izay notsapaina tsy miankina amin'ny fiarovana sy ny hery.

Ny fikarohana momba ny vokatry ny famenon-tsavony mainty mandritra ny fitondrana vohoka na mandritra ny fampinonoana dia tsy ampy, ary tsy fantatra na azo antoka ny mandray ireo fanampin-tsakafo ireo mandritra ny fitondrana vohoka na ny fampinonoana.

Ho fanampin'izany, ny tannin ao anaty kennel mainty dia mety hifangaro amin'ny fanafody sasany. Ny tsara indrindra dia ny manantona amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao ny nify mainty raha mihinana fanafody ianao na bevohoka na mampinono ().

Ny olona bevohoka na mampinono, tsy mahazaka voanjo, na amin'ny fanafody sasany dia tsy tokony hihinana fanafody famonoana walnut mainty raha tsy manatona mpitsabo voalohany.

Ny farany ambany

Ny kennel mainty dia misy asidra matavy omega-3 ary vitamina sy mineraly maro. Izy ireo dia mety hampihena ny aretina ateraky ny aretim-po ary manana fananana mpanohitra sy anti-bakteria.

Ny antioxidants sy ny zavamaniry hafa ao anaty vatan'ny walnut mainty dia mahatonga azy ireo ho famenon-javamaniry malaza - na dia voafetra ihany aza ny fikarohana.

Ny mombamomba azy ireo sy ny tsiro mahafa-po azy ireo dia mahatonga ny kennel mainty ho fanampiana mahasoa sy mahavelona amin'ny sakafonao.