Fantsona fipoahana manao ny hetsika tianao indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mandany kaloria 500 mihoatra ny laninao isan'andro ianao dia milatsaka iray kilao isan-kerinandro. Tsy fiverenana ratsy amin'ny fampiasam-bolanao. Toy izao ny halavan'ny fotoana, manao ny hetsika tianao indrindra, mba hahazoana ny isa majika.

Fotoana handorana kaloria 500 *

Golf 1 ora, 45 minitra

Hazakazaka an-tongotra (4.5 mph) 1 ora, 10 minitra

Aerobic misy fiantraikany lehibe 1 ora, 5 minitra

Mivezivezy 55 minitra

Mitsambikina tady 45 minitra

Mihazakazaka (6 mph) 45 minitra

Paikady bisikileta 45 minitra

Fiakarana vato 40 minitra

Boxing 40 minitra

Mpanazatra Elliptical 40 minitra

hitaingina bisikileta

Ho an'ny vehivavy 145-kilao, ny bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha 12- ka hatramin'ny 14-mph mety handoro kaloria 560 isan'ora. Fa raha mampiakatra hatramin'ny 16 mph ny tanjanao dia mety handoro kaloria 835 ao anatin'ny adiny iray ny bisikileta. Andramo ny mandeha an-tongotra fa tsy ny morontsiraka. Azonao atao koa ny manandrana mampiofana elanelam-potoana. Rehefa tsy madio amin'ireo mpitaingina bisikileta hafa ny lalan'ny bisikileta, mihazakazaka mandritra ny minitra roa, miadana amin'ny dianao mahazatra mandra-pahatonganao miala sasatra, avy eo manosika mafy indray.

Raha tianao ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao, dia mety ho io no lalana tokony aleha amin'ny bisikileta tandem. Tsy toy ny hetsika hafa (toy ny fihazakazahana) izay ahafahan'ny olona roa amin'ny haavo samihafa afaka mampiadana ny olona iray, ny fiakarana avo roa heny amin'ny bisikileta dia mora. Ny mpitaingina matanjaka kokoa dia mipetraka eo aloha ary manao ny fihetsehana rehetra, ny familiana, ny frein ary ny fandehanana mafy; ny mpitaingina bisikileta malemy kokoa dia mandeha any aoriana ary mandaka hery fanampiny. Raiso amin'ny haavony antonony ny ezaka ary samy handoro kaloria 500 isan'ora ianareo. Manome toky izahay fa handray ny gadona eo noho eo ianao - na dia nanana seza akondro aza ilay bisikileta farany nitaingenanao.

Skating an-tsipika

Ho an'ny vehivavy 145 kilao dia mandoro kaloria 500 eo ho eo isan'ora ny fanaovana ski ambony. Mba hanamafisana ny fandoroana kalôria amin'ny Rollerblades, mitaingina tsikelikely araka izay azo atao, manamaivana ny fotoana laninao mitsambikina. Azonao atao koa ny manandrana mampiofana elanelam-potoana. Rehefa tsy madio amin'ny skater hafa ny lalana, mihazakazaka mandritra ny minitra roa, miadana amin'ny dianao mahazatra mandra-pahatonganao mahatsapa fitsaharana, avy eo manosika mafy indray.

Swimming

Na miofana ho an'ny triathlon voalohany ianao na may tamin'ny milina cardio, ny milomano dia fanazaran-tena tena tsara (ary mandoro kaloria 700 isan'ora!). Ity ny fomba hanombohana:

Mitadiava pisinina Andramo ny foibem-piarahamonina, YMCA, klioba ara-pahasalamana, na koa ny oniversite eo an-toerana. Betsaka ny manolotra fotoana isan-kerinandro rehefa afaka milomano ny olona.

Manomboka kely Manaova fihodinana roa feno (miverina sy miverina mitovy amin'ny iray), miato kely mba hahazoana fofonaina, ary avereno in-telo. Miezaha mampihatra indroa na intelo isan-kerinandro.

Ataovy lafatra ny endrikao Ampiasao ny fefy hafa rehetra hanaovana fanazaran-tena hafa: mitazona solaipa iray hifantohana amin'ny fandaka anao, na milomano miaraka amina vodin-tongotra eo anelanelan'ny tongotrao mba hiasa amin'ny famelezana anao.

Amboary izany Rehefa mahatsiaro ho mora ny milomano 300 metatra dia ampitomboy hatramin'ny 10 isan-jato isan-kerinandro ny halaviranao manontolo. Midira ao amin'ny ekipa master ho an'ny fitarihana sy fandrisihana naorina (mitadiava iray ao amin'ny usms.org).

Skià midina

Fandoroana kaloria isan'ora: 418

Antony fanatanjahan-tena: Ny fanaovana ski midina dia tsy fanatanjahan-tena tsara aerobika ihany, fa manatanjaka ny tanjaka ihany koa amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotrao, quadriceps, hamstrings, zanak'omby ary ny fotony.

Snowboarding

Fandoroana kaloria isan'ora: 330

Antony ara-batana: Tonera tena tsara amin'ny vatana, ny snowboarding dia miasa ny fotony, ny hozatra, ny quads ary ny zanak'omby ary ny hozatra amin'ny kitrokelinao sy ny tongotrao rehefa mihodinkodina ianao mba hitarika ny solaitrao hidina.

Snowshoeing

Fandoroana kaloria isan'ora: 557

Antony ara-batana: Mandeha amin'ny lalan'ny ririnina amin'ny kiraro oram-panala, izay mizara ny lanjanao mitovy amin'ny lanezy mba tsy hilentika, miasa amin'ny vodiny, kitrokely, quadriceps, zanak'omby, ivony ary abs-manolotra fanazaran-tena mahery vaika sy fandoroana kaloria. fa tsy ny fitsangatsangan'ny toetr'andro mafana indrindra.

Ski-cross-country

Fandoroana kaloria isan'ora: 557

Antony ara-batana: Iray amin'ireo hetsika fanazaran-tena amin'ny ririnina tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka sy mpitaingina bisikileta, ny ski miampita firenena (na Nordic) dia mora ianarana ary hetsika tena tsara ho an'ny fo. Mampihetsi-po ny vodiny, ny quads, ny kibo, ny zanak'omby, ny tratra, ny lats, ny soroka, ny biceps, ny triceps ary ny abs.

*Ny kalôria dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Famerenana ho an'ny