Haavo kolesterola: ny zavatra tokony ho fantatrao

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe kolesterola?
• Ahoana no handrefesanao ny haavon'ny kolesterola?
• Inona no dikan'ny nomerao kolesterola?
• Impiry aho no tokony hanao fitsapana kolesterola?
• Inona no miantraika amin'ny haavon'ny kolesterola?
• Ahoana no ahafahako mampihena ny kolesterola?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe kolesterola?

Ny kôlesterôla dia waxy, zavatra toy ny tavy izay hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao. Ny atiny dia manao kôlesterôla, ary izy io koa dia amin'ny sakafo sasany, toy ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Mila kolesterola vitsivitsy ny vatanao mba hiasa tsara. Fa raha be loatra ny kolesterola ao amin'ny ranao dia mety ho voan'ny aretin'ny lalan-dra ianao.

Ahoana no handrefesanao ny haavon'ny kolesterola?

Ny fitsapana ra antsoina hoe tabilao lipoprotein dia afaka mandrefy ny tahan'ny kolesterolao. Alohan'ny fitsapana dia mila mifady hanina ianao (tsy mihinana na misotro zavatra hafa afa-tsy rano) mandritra ny 9 ka hatramin'ny 12 ora. Ny fitsapana dia manome fampahalalana momba anao

• Kolesterola tanteraka - refy iray amin'ny habetsaky ny kolesterola ao amin'ny ranao. Izy io dia misy kolesterola lipoprotein (LDL) ambany hakitroka sy kolesterola lipoprotein (HDL) avo lenta.
• Kolesterola LDL (ratsy) - ny loharanon-karena lehibe amin'ny fananganana kolesterola sy ny fanakanana ao amin'ny lalan-drà
• Kolesterola HDL (tsara) - Ny HDL dia manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ao amin'ny arteria
• Non-HDL - Ity isa ity dia ny kolesterola totalinao aorian'ny HDL anao. Ny non-HDL anao dia misy LDL sy karazana kolesterola hafa toy ny VLDL (lipoprotein tena ambany ambany).
• Triglycerides - endrika tavy iray hafa ao amin'ny ranao izay mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po, indrindra amin'ny vehivavy

Inona no dikan'ny nomerao kolesterola?

Ny isa kôlesterôla dia refesina amin'ny miligrama isaky ny desiliter (mg / dL). Ireto ny ambaratonga mahasalama kolesterola, miorina amin'ny taonanao sy ny maha-lahy na maha-vavy anao:

Na iza na iza 19 taona na latsaka:

Lehilahy 20 taona no ho miakatra:

Vehivavy 20 taona no ho miakatra:

Ny triglycerides dia tsy karazan-kolesterola, fa ampahany amin'ny takelaka lipoprotein (fitsapana mandrefy ny haavon'ny kolesterola). Ny haavon'ny triglyceride mahazatra dia eo ambanin'ny 150 mg / dL. Mety mila fitsaboana ianao raha manana ambaratonga triglyceride avo indrindra (150-199 mg / dL) na avo (200 mg / dL na mihoatra).

Impiry aho no tokony hanao fitsapana kolesterola?

Rahoviana sy impiry ianao no tokony hanao fitsapana kolesterola dia miankina amin'ny taonanao, ny antony mety hampidi-doza anao ary ny tantaram-pianakavianao. Ny tolo-kevitra ankapobeny dia:

Ho an'ny olona 19 taona na latsaka:

• Ny fitsapana voalohany dia tokony teo anelanelan'ny 9 ka hatramin'ny 11 taona
• Ny ankizy dia tokony hanana ny fitsapana indray isaky ny 5 taona
• Ny zaza sasany dia mety manana io fitsapana io manomboka amin'ny faha-2 taonany raha misy tantaram-pianakaviana misy kolesterola avo amin'ny ra, aretim-po, na tapaka lalan-dra

Ho an'ny olona 20 taona na mihoatra:

• Ireo olon-dehibe tanora dia tokony hanana ny fanadinana isaky ny 5 taona
• Ny lehilahy 45 ka hatramin'ny 65 taona ary ny vehivavy 55 ka hatramin'ny 65 taona dia tokony hanana izany isaky ny 1 ka hatramin'ny 2 taona

Inona no miantraika amin'ny haavon'ny kolesterola?

Ny zavatra isan-karazany dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny kolesterola. Ireto misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny tahan'ny kolesterolao:

• Sakafo Ny tavy sy ny kolesterola tototry ny sakafo nohaninao dia mampiakatra ny fatran'ny kolesterola ao anaty anao. Ny tavy mahavoky no tena olana, fa ny kôlesterôla amin'ny sakafo ihany koa no zava-dehibe. Ny fampihenana ny habetsaky ny tavy mahavoky amin'ny sakafonao dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny sakafo izay misy tavy matavy be dia be ao anatin'izany ny hena sasany, vokatra vita amin'ny ronono, sôkôla, mofo vita amin'ny mofo ary sakafo nendasina sy voaharo.
• Lanja Ny fahaverezan-danja loatra dia mety hampidi-doza ny aretim-po. Izy io koa dia mirona hampitombo ny kolesterolao. Ny fihenan-danja dia mety manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL (ratsy), ny kolesterola totalinao ary ny triglyceride. Mampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) koa ianao.
• Asa ara-batana. Ny tsy fahazotoana ara-batana dia mety hampidi-doza ny aretim-po. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL (ratsy) ary hampiakarana ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara). Manampy anao hihena koa izany. Tokony hiezaka ny ho mavitrika ara-batana mandritra ny 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro, raha tsy izany rehetra izany.
• Fifohana sigara. Ny fifohana sigara dia mampihena ny kolesterola anao (tsara) HDL. HDL dia manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ratsy amin'ny lalan-dranao. Ka ny HDL ambany kokoa dia afaka mandray anjara amin'ny kolesterola ratsy ratsy.

Ny zavatra ivelan'ny fifehezana anao izay mety hisy fiatraikany amin'ny haavon'ny kolesterola dia misy:

• Taona sy firaisana. Rehefa mihalehibe ny vehivavy sy ny lehilahy dia miakatra ny tahan'ny kolesterola ao aminy. Alohan'ny taonan'ny fitsaharam-potoana dia ambany kokoa ny tahan'ny kôlesterôla ny vehivavy raha oharina amin'ireo lehilahy mitovy taona aminy. Aorian'ny vanim-potoanan'ny fadim-bolana, ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy) vehivavy dia mazàna miakatra.
• Fandovana. Ny fototarazonao dia mamaritra faratampony hoe ohatrinona ny kolesterola vita amin'ny vatanao. Ny kolesterola avo lenta dia afaka mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana.
• Hazakazaka. Ny hazakazaka sasany dia mety manana risika mihombo amin'ny kolesterola amin'ny rà avo. Ohatra, mazàna ny Amerikanina Afrikanina dia manana kolesterola HDL sy LDL avo kokoa noho ny fotsy.

Ahoana no ahafahako mampihena ny kolesterola?

Misy fomba roa lehibe hampihenana ny kolesterolao:

• Fiovan'ny fomba fiaina mahasalama ny fo, izay misy:
• Sakafo mahasalama. Ny drafi-pisakafoanana mahasalama amin'ny fo dia mametra ny habetsaky ny tavy voky sy tavy izay laninao. Ohatra amin'izany ny fiovan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny drafitra fihinanana DASH.
• Fitantanana lanja. Raha mavesatra loatra ianao, ny fihenan'ny lanja dia mety hampihena ny kolesterola LDL (ratsy) anao.
• Asa ara-batana. Ny olon-drehetra dia tokony hanao fampihetseham-batana tsy tapaka (30 minitra ny ankamaroany, raha tsy izany rehetra izany, andro).
• Mitantana fihenjanana. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihenjanana maharitra dia mety hampiakatra ny kolesterola LDL anao ary hampihena ny kolesterola HDL anao.
• Miala amin'ny sigara. Ny fijanonana amin'ny sigara dia mety hampiakatra ny kolesterola HDL anao. Koa satria ny HDL dia manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL amin'ny lalan-drà, ny fananana HDL betsaka kokoa dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL anao.
• Fitsaboana zava-mahadomelina. Raha ny fiovan'ny fomba fiainanao irery no tsy mampihena ny kolesterola anananao dia mety mila mihinana fanafody koa ianao. Misy karazana fanafody kolesterola maromaro misy, ao anatin'izany ny statin. Miasa amin'ny fomba samihafa ireo fanafody ary mety hisy vokany hafa. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba izay mety aminao. Raha mihinana fanafody hampihena ny kolesterola ianao dia tokony hanohy ny fiovan'ny fomba fiainana.

NIH: Ivon-toerana nasionaly, havokavoka ary rà