Ahoana ny fomba hitantanana fahaverezan'ny fiankinan-doha mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny fahaverezan-komana mandritra ny fitondrana vohoka?
• Malahelo sy mandoa
• Toe-pahasalamana ara-tsaina
• Fanafody
• Misakafo diso hevitra
• Antony hafa mety hitranga
• Fomba fitsaboana ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka
• Sakafo tokony hatao laharam-pahamehana
• Paikady hafa
• Rahoviana no ho voahiahy
• Fahasarotana mety hitranga mifandraika amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka
• Ny farany ambany

Vehivavy maro no mahatsapa fahaverezan-komana mandritra ny fitondrana vohoka.

Mety ho hitanao indraindray ny sakafo tsy mahasarika, na mety hahatsapa ho noana ianao nefa tsy afaka misakafo.

Raha miatrika ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety te hahalala ny antony mety mahatonga ny fahaverezan'ny fiankinan-doha, torohevitra momba ny fitsaboana azy io, ary rahoviana no hahita mpitsabo matihanina.

Ity lahatsoratra ity dia manazava izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka.

Inona no mahatonga ny fahaverezan-komana mandritra ny fitondrana vohoka?

Ara-dalàna raha miovaova ny filanao, indrindra fa miova be ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka.

Raha very ny fahazotoan-komana dia mety hiaina tsy fahalianana amin'ny sakafo rehetra na tsy faniriana mihinana. Tadidio fa ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana dia tsy mitovy amin'ny fanilikilihana amin'ny sakafo manokana vitsivitsy, izay fahita ihany koa mandritra ny fitondrana vohoka.

Antony maromaro no mety hiteraka fahaverezan-komana mandritra ny fitondrana vohoka, toy ireto manaraka ireto.

Malahelo sy mandoa

Ny fisaleboleboana sy ny fandoavana dia fahita mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra mandritra ny telo volana voalohany - na dia misy vehivavy aza mahatsapa ireo fambara ireo mandritra ny fitondrana vohoka ().

Na ny trangan'alahelo na faran'izay mangirifiry na mandoa mandritra ny fitondrana vohoka dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fihinanana sakafo sy ny fahazotoan-komana.

Nasehon'ny fikarohana fa ny fihenan'ny hormonina leptin sy ny chorionic gonadotropin (hCG) mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hitarika fihenan'ny fiankinan-doha sy fisaleboleboana ary fandoavana ().

Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy bevohoka 2,270 dia naneho fa amin'ireo vehivavy manana maloiloy sy mandoa antonony na mafy, 42% sy 70% no nitatitra ny fihenan'ny haavon'ny sakafo amin'ny fitondrana vohoka aloha ().

Raha mahatsapa fahaverezan'ny fahazotoan-komana ianao noho ny fisaleboleboana sy ny fandoavana, miezaha hisoroka ny sakafo matavy na masiaka, misotroa rano misaraka amin'ny sakafo atoandro, ary mihinana sakafo kely sy matetika kokoa.

Mety ho mora aminao kokoa ny handefitra ny tsakitsaky maina sy masira toy ny pretzel sy ny crackers, ary koa ny sakafo tsy manjary toy ny tratra akoho voatono.

Na izany aza, mety mila mijery mpitsabo matihanina ianao raha sendra tratry ny maloiloy sy mandoa mandritra ny fitondrana vohoka.

Toe-pahasalamana ara-tsaina

Ny toe-pahasalamana isan-karazany isan-karazany, ao anatin'izany ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny filanao.

Raha ny marina, ny vehivavy bevohoka dia mety ho mora tohina kokoa noho ny olana ara-pahasalamana noho ny fiovana ara-batana sy biokimika isan-karazany. Manoloana izany indrindra, ny fahaketrahana dia mety hitarika amin'ny fahazarana mihinana miovaova, anisan'izany ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny fihenan'ny fihinanana sakafo be otrikaina (,).

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy bevohoka 94, ny 51% amin'ireo izay voan'ny depression dia tsy nihinana sakafo ara-tsakafo, izay nitombo hatramin'ny 71% taorian'ny 6 volana ().

Inona koa, ny famoizam-po mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana amin'ny sakafo mahasalama, ny fitomboan'ny filan'ny sakafo tsy mahasalama, ary ny fidiran'ny otrikaina manan-danja toy ny folate, asidra matavy, vy ary zinc. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny foetus sy ny reny ().

Matetika ny aretina ara-pahasalamana dia tsy voamarina mandritra ny fitondrana vohoka satria mahamenatra ny vehivavy bevohoka sasany mahatsiaro miresaka momba azy ireo. Raha sendra soritr'aretin'ny famoizam-po na fitaintainana ianao, dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo matihanina azo antoka.

Fanafody

Ny fanafody sasany azo antoka ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety miteraka voka-dratsy toy ny fihenan'ny fahazotoan-komana.

Ny mpanakana ny serotonine reuptake (SSRI) toy ny Zoloft sy Prozac indraindray dia omena an'ireo vehivavy bevohoka voan'ny depression na tebiteby ().

Ny SSRI dia mety miteraka fihenan'ny fahazotoan-komana. Raha ny marina, ny vehivavy bevohoka sasany dia nitatitra ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana tanteraka, ny fahafenoan'ny fahazazana ary ny fihenan'ny lanjany taorian'ny nanombohany fluoxetine (Prozac) noho ny fahaketrahana (,).

Olanzapine sy buprenorphine dia fanafody hafa mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana (,).

Misakafo diso hevitra

Ny vehivavy bevohoka sasany dia mety iharan'ny tsy fihinanan-kanina, anisan'izany ny tsy fanarahan-dalàna sy ny bulimia. Tombanan'ireo manam-pahaizana fa ny fihanaky ny fihinanam-be amin'ny vehivavy bevohoka dia 0,6-27,8% ().

Ny fihinanana tsy fetezana dia mety hitarika amin'ny fiovan'ny fiankinan-doha, ny fhobia amin'ny fitomboan'ny lanja, ary ny fihenan'ny fihinanana sakafo (,).

Raha bevohoka ianao ary manana aretina misakafo, dia anontanio ny mpitsabo anao momba ny safidy fitsaboana.

Antony hafa mety hitranga

Ny vehivavy bevohoka dia mety hiaina fahaverezan'ny fiankinan-doha ihany koa noho ny toe-pahasalamana toy ny fivontosana, fanemorana ny kibo, aretim-po ary aretina Addison (,, 19).

Ankoatr'izay, ny adin-tsaina avo lenta dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny reny ary hiteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana ().

Ankoatr'izay, ny fiovana mifandraika amin'ny fitondrana vohoka amin'ny tsiro sy fofona, ny tsy fahampian'ny otrikaina amin'ny vitamina B12 sy ny vy, ary ny tsy fahazoana aina amin'ny fitondrana zaza dia mety hiteraka fahaverezan-komana amin'ny vehivavy bevohoka sasany (,, 23, 24,).

Ny fisaleboleboana sy ny fandoavana no tena antony mahatonga ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka, na dia misy antony maro hafa aza.

Fomba fitsaboana ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka

Raha sendra very ny fahazotoan-komana ianao dia mety manontany tena ianao hoe ahoana ny fomba hamerenanao ny fihinanana sakafo indray mandeha.

Sakafo tokony hatao laharam-pahamehana

Misy sakafo vitsivitsy azonao atao laharam-pahamehana na dia mahatsapa aza ianao fa tsy afaka mihinana sakafo manontolo. Ireo dia hanampy amin'ny fiantohana ny fihinanana otrikaina sahaza anao sy ny zanakao.

Ny ankamaroan'ireto sakafo manaraka ireto dia tsotra ihany, kely ny haben'ny ampahany, mameno ary mora ny vavoninao.

• Sakafo manankarena proteinina: atody nandrahoina, yaourt grika, zanak’akoho natsatsika, fromazy sy masiaka namboarina, akoho amam-borona na henanza
• Veggies feno fonosana: ovy, tsaramaso maintso, karaoty zaza (steamed na manta), ary salady epinara manta
• Manaikitra, manaikitra tsotra: voaroy vaovao, oatmeal, voankazo maina ary vokatra vita amin'ny ronono mangatsiaka toy ny fromazy kely
• Voa / mosary blandy: quinoa, vary volontany, paty, makaroni sy fromazy, ary ovy nendasina na nopetahana
• Lasopy: lasopy paty akoho sy lasopy vary akoho
• Ranon-javatra: broths tsotra sy malamalama malamalama

Paikady hafa

Raha misy ifandraisany amin'ny fisaleboleboana na fandoavana ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana dia manandrana mihinana sakafo kely matetika kokoa, fadio ny sakafo matsiro sy matavy, ary ampio ginger sy thiamine. Raha safidy ho anao ny akupunktur dia mety hanampy koa ().

Ny fisaleboleboana sy ny fandoavana mafy dia mety mitaky fomba fitsaboana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanafody sy ny tsiranoka mivaingana (IV) ().

Raha manana tsy fahampiana otrikaina mifandraika amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana ianao, dia mety mila famenon-tsakafo avo lenta hamerenana amin'ny laoniny ny fatra mahazatra. Izay famenon-tsakafo rehetra dia tokony hatolotry ny mpitsabo matihanina (24,).

Azonao atao koa ny manatona ny mpitsabo anao amin'ny fitsaboana tsirairay.

Raha mahatsapa fahaverezan'ny fahazotoan-komana ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony hataonao lohalaharana ny manjavozavo, mameno ireo sakafo izay be otrikaina.

Rahoviana no ho voahiahy

Raha misedra fahaverezan'ny filan'ny sakafo tsindraindray ianao na tsy fahazotoan-komana amin'ny sakafo manokana dia matetika tsy mila miahiahy raha mbola mihinana otrikaina ampy isan'andro ianao.

Ohatra, raha mihinana sakafo tsy misy otrikaina tsy tapaka ianao ary mety ny fampitomboana lanja anao hampiroborobo ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka dia tsy tokony hampanahy anao ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana indraindray.

Ho fanampin'izany, ny vehivavy bevohoka sasany dia mety tsy hihinan-kanina intsony amin'ny sakafo manokana, anisan'izany ny sakafo faran'izay manitra sy hena. Na izany aza, dia tranga fahita mahazatra io ary tsy antony iray mahatonga ahiahy matetika.

Na izany aza, raha mandingana sakafo tsy tapaka ianao na very ny fahazotoan-komana mihoatra ny iray andro, dia tokony hifandray amin'ny mpitsabonao mba hahazoana torohevitra.

Izany dia satria zava-dehibe ny fahazoana otrikaina ampy hanohanana ny fahasalamanao, ary koa ny fahasalaman'ny zazakelinao mitombo.

Fahasarotana mety hitranga mifandraika amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka

Ny tsy fanjarian-tsakafo dia mety miteraka fahasarotana maro mifandraika amin'ny fitondrana vohoka, ao anatin'izany ny tsy fitomboan'ny zaza ao am-bohony, ny lanjan'ny zaza ambany, ary ny fihenan'ny lanjan-dreny. Izy io koa dia misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny saina sy ny fitondran-tena amin'ny ankizy (,,).

Ny macronutrients sy ny micronutrients dia ilaina amin'ny fihazonana vohoka salama.

Ny vehivavy bevohoka manana filan'ny nofo mahantra dia mety hampidi-doza ny tsy fahampian'ny anemia, ny tsy fitomboan'ny zaza ao am-bohoka ary ny fiterahana alohan'ny fotoana (,).

Ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka tsy fanjarian-tsakafo, izay mety hiteraka voka-dratsy mahatsiravina eo aminao sy ny zanakao.

Ny farany ambany

Rehefa manitsy ny fitondrana vohoka ny vatanao dia mety hahita sakafo tsy manintona ianao na hiaina fahaverezan-komana. Indraindray, tsy afaka mitondra ny tenanao hisakafo na dia noana aza ianao.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana dia mahazatra ary matetika mifandray amin'ny soritr'aretina hafa toy ny maloiloy sy mandoa. Mety ho hitanao fa miovaova ny fahazotoananao, izay ara-dalàna tanteraka.

Raha very ny fahazotoan-komana nefa mahatsiaro noana ihany dia azonao atao ny manandrana mihinana sakafo madinidinika, sakafo tsotra mameno, manankarena otrikaina ary mora amin'ny vavoninao.

Raha tratry ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana maharitra na maharitra ianao, manatona mpitsabo matihanina.