Ny fitaovana tsy misy fitaovana ankafizin'i Bob Harper, Fanatanjahan-tena tanteraka, fanazaran-tena atao na aiza na aiza

Votoatiny

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• manosika-up
• Mpiandry tendrombohitra
• Air Squat
• Mipetraha
• HAFA
• Famerenana ho an'ny

Mandehana any amin'ny toeram-panatanjahantena rehetra ary misy lanja sy milina maimaim-poana kokoa noho ny fantatry ny ankamaroan'ny olona izay tokony hatao. Misy kettlebells sy tarika fanoherana, tadim-piadiana, ary baolina Bosu-ary izany fotsiny no tendron'ny vatomaso. Na dia mety mihaika ny vatanao sy ny tanjanao amin'ny fomba vaovao aza ireo fitaovana rehetra ireo dia tsy mila manadino be loatra ny fanazaran-tenanao ianao raha te hanana fanazaran-tena mahomby sy mahomby. Raha ny marina, tsy misy afa-tsy ny "fitaovana" ilainao: ny vatanao.

Ny fanazaran-tena amin'ny lanja dia fototry ny fanazaran-tena rehetra. Izany indrindra no nahatonga an'i Bob Harper, mpanazatra, toetran'ny TV, ary mpanoratra ny boky vaovao The Super Carb Diet, dia nisafidy hetsika lanja efatra tsotra ho fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena manontolo izay mifantoka indrindra amin'ny fanapoahana ny fotony sy ny fampiakarana ny tahan'ny fonao. (Related: Ny fanamby 30 andro Cardio HIIT izay azo antoka fa hampiakatra ny tahan'ny fonao)

"Ity fanazaran-tena ity dia azo atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza, tsy misy fitaovana, ka mora ny miditra amin'ny andronao na dia be atao ianao," hoy i Harper. Nahoana ireo fanazaran-tena ireo, indrindra indrindra? "Izy ireo dia mikendry tsara ny vondrona hozatra lehibe rehetra ary manome fanazaran-tena cardio lehibe," hoy izy. Inona koa, ho gaga ianao hahafantatra fa ny tsirairay amin'ireto fampihetseham-batana zerô ireto dia mihetsika amin'ny hozatra fototra avy amin'ny lafiny hafa, mba hahafahanao manapaka ireo abs ireo ary mampitombo ny fiaretanao miaraka amin'izay.

"Ny fampifangaroana ny fanazaran-tena ambony sy ambany, miaraka amin'ny hetsika miasa, dia mahatonga azy io ho fomba sarotra nefa haingana sy mahomby," hoy i Harper.

Mila manova? Harper dia mizara ny fomba azo ovana ny fanazaran-tena tsirairay mba hahafahanao mamita soa aman-tsara ny fizaran-tany. Raha te-hanao sarotra kokoa ireo fanazaran-tena ireo ianao, dia ampitomboy amin'ny fanampiana lanja: Mitazona dumbbell mandritra ny squats na mampiasa lanjan'ny kitrokely rehefa manao mpihanika tendrombohitra. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny fahasahiranan'ny sit-up nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tananao ao ambadiky ny lohanao fa tsy ny fiampitana eo alohan'ny tratranao.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Fomba fiasany: Ny fizaran-tany dia manaraka ny endrika AMRAP (faribolana maro araka izay azo atao). Fenoy ny fanazaran-tena tsirairay, mihetsika haingana araka izay azo atao mba hamitana ireo reps voatendry. Mandrosoa mivantana avy amin'ny fanatanjahan-tena iray mankany amin'ny manaraka tsy mijanona, dia miala sasatra araka izay ilaina (tandremo ny tsy hamela ny fitepon'ny fonao ho ambany loatra) alohan'ny hanombohan'ny fihodinana indray. Ny tanjona dia ny hamita ny fihodinana maro araka izay azo atao ao anatin'ny 20 na 30 minitra (arakaraka ny halavan'ny fotoana tianao hanaovana ny fanazaran-tena).

manosika-up

Repoblika 10

Fanovana: mandohalika

Mpiandry tendrombohitra

Repoblika 20

Fanovana: miadana; atsangano eo ambony seza na stepper ny tanana

Air Squat

Repoblika 10

Fanovana: havokavoky havokavoka

Mipetraha

Repoblika 20

Fanovana: kely kokoa ny fihetsiketsehana

HAFA

Mitady hevitra momba ny fomba hanesorana sy hamerenana amin'ny fanazaran-tena? Jereo ny EatingWell.com ho an'ny resadresaka roa avy amin'ny boky vaovao an'i Harper - parfait yaourt grika ho an'ny angovo alohan'ny fanazaran-tena sy zava-pisotro proteinina misy tsiro amandy mba hanomezana ny hozatrao ny fanarenana ilainy aorian'ny fanazaran-tena.

Famerenana ho an'ny