Ny sakafo famerenana amin'ny vatana: miasa amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana: 2.7 amin'ny 5
• Inona ny Diet Reset amin'ny Vatana?
• Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet Reset amin'ny vatana
• Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo famerenana amin'ny vatana
• Mety hanampy anao hihena
• Mety hitazona anao hatrany am-boalohany
• Be sakafo be otrikaina
• Ireo lafy mety hitranga
• Mety mametra be loatra ny kaloria
• Mety ho sarotra ny manaraka fotoana maharitra
• Sakafo hohanina
• Smoothies
• tsakitsaky
• Sakafo
• Sakafo tokony hialana
• Drafitra sakafo ohatra
• Dingana 1
• Dingana 2
• Dingana 3
• Ny farany ambany

Isa amin'ny sakafo ara-pahasalamana: 2.7 amin'ny 5

The Body Reset Diet dia fomba fisakafoanana malaza 15 andro izay notohanan'ny olo-malaza maro.

Manome soso-kevitra ireo mpanohana fa fomba iray mahasalama sy mahasalama entina hanamafisana ny metabolismana sy handoavana haingana ny lanjany. Na izany aza, mety manontany tena ianao raha manamarina izany ny filazany.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny mahatsara sy maharatsy ny Diet momba ny famerenana vatana mba hilaza aminao raha manampy amin'ny fihenan-danja izany.

• Isa ankapobeny: 2.7
• Fihenan-danja: 3
• Sakafo mahasalama: 3
• Faharetana: 1.5
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 4.5
• Kalitaon'ny sakafo: 4
• Miorina amin'ny porofo: 2

BOTTOM LINE: Ny Body Reset Diet dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny drafi-pisakafoanana mifototra amin'ny malama miaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fetran'ny kaloria tafahoatra sy ny toetrany vetivety dia mahatonga azy io tsy maharitra maharitra.

Inona ny Diet Reset amin'ny Vatana?

The Body Reset Diet dia noforonin'i Harley Pasternak, mpanazatra fanta-daza iray manana fototra amin'ny fizika ara-batana sy siansa momba ny sakafo.

Mino i Pasternak fa voatosika kokoa hifikitra amin'ny drafitry ny fihenan-danja ianao rehefa mahatsapa fihenan-danja haingana eo ho eo - teôria iray misy fanohanana ara-tsiansa ().

Araka izany, ny Body Reset Diet dia mikendry ny hanomboka ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny drafi-pisakafoanana ambany kaloria ary ny fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 15 andro.

Ny bokin'i Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days," dia namelabelatra ny drafi-pisakafoanana, izay manasongadina ny voasarimakirana vita amin'ny sakafo, sakafo maivana be fibre ary sakafo tsotra.

Natao hanaraka fomba fahandro manokana avy amin'ny bokin'i Pasternak ianao sy ny boky fahandro fanampiny, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak dia manolo-kevitra fa ireo fomba fahandro ireo dia mampihena ny fotoana sy ny ezaka any an-dakozia, izay inoany fa lakilen'ny sakafo mahomby.

Na dia miovaova aza ny isan'ireo kaloria marina arakaraka ny fomba fanamboaranao nofidinao, azonao antenaina ny mihinana kaloria 300 isaky ny malama, kaloria 150-200 isaky ny tsakitsaky, ary 360 kaloria isaky ny sakafo. Io dia mitovy amin'ny kaloria manodidina ny 1,200-1,400 isan'andro.

Ny sakafo dia manolotra fanatanjahan-tena maivana toy ny fandehanana sy ny fampihetseham-batana 5-10 minitra fanatanjahan-tena fanoherana toy ny fampiofanana mavesatra handoro kaloria nefa tsy "mampidina" ny filanao.

The Body Reset Diet dia drafitra kaloria ambany 15 andro izay tanjona hanombohana fihenam-bidy haingana amin'ny alàlan'ny fianteherana amin'ny sakafo matsiro sy sakafo tsotra.

Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet Reset amin'ny vatana

Ny Body Reset Diet dia mizara ho dingana telo 5 andro. Ny dingana tsirairay dia samy manana ny fomba fihinany ary ny fanazaran-tena fanaony.

Mihinana in-dimy isan'andro ianao, mandroso amin'ny malama indrindra amin'ny dingana 1 ka hatramin'ny sakafo matanjaka kokoa amin'ny dingana 2 sy 3.

Ity misy topy topimaso momba ireo dingana telo (2):

• Dingana 1. Soloy sakafo matsiro sy sakafo atoandro ary sakafo hariva ny sakafo maraina, ary misakafo tsakitsaky 2 isan'andro. Ho an'ny fampihetseham-batana dia mandehana dingana 10.000 farafahakeliny isan'andro.
• Dingana 2. Soloy sakafo matsiro ny sakafo 2, mihinana sakafo matanjaka 1, ary manaova tsakitsaky 2 isan'andro. Ho an'ny fampihetseham-batana dia mandehana dingana 10.000 isan'andro ary fenoy 5 minitra fampiofanana amin'ny fanoherana amin'ny fampiasana fanazaran-tena 4 amin'ny 3 andro.
• Dingana 3. Soloy sakafo malamalama ny sakafo 1 ary mihinana sakafo kely kaloria 2 miampy tsakitsaky 2 isan'andro. Ho an'ny fampihetseham-batana dia mandehana dingana 10.000 ary fenoy ny fiofanana fanoherana 5 minitra amin'ny fampiasana fanazaran-tena 4 isanandro.

Aorian'ny fenitry ny sakafo 15 andro dia natao hanaraka ny drafi-pisakafoanana voalaza ao amin'ny Dingana 3 miaraka amin'ny fanampiana iray - "sakafo maimaim-poana" indroa isan-kerinandro izay mamela anao hihinana na hisotro izay tianao. Ireo dia tafiditra ho valisoa sy fomba iray hisorohana ny fahatsapana fahantrana.

Pasternak dia manolo-kevitra fa ny tsy fanjarian-tsakafo tsy ankafizinao amin'ny sakafo tianao indrindra dia mety hitarika amin'ny fihinanana sakafo (2, 3).

Aorian'ny andro 15 voalohany, tsy misy ny teboka farany ofisialy momba ny sakafo amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana. Araka ny Pasternak, ny fahazarana sy ny fahazarana noforoninao tao anatin'ny 15 andro voalohany dia natao harahina mandritra ny androm-piainana (2).

Ny Body Reset Diet dia mizara ho dingana telo, izay samy maharitra 5 andro ary manaraka ny drafi-pisakafoanana manokana misy ny malama, ny tsakitsaky ary ny sakafo matanjaka.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo famerenana amin'ny vatana

Na dia tsy nianatra aza ny Body Reset Diet, ny sasany amin'ireo talen'izy ireo dia miorina amin'ny porofo ara-tsiansa.

Ireto misy tombony mety azo avy amin'ny sakafo.

Mety hanampy anao hihena

Ny Diet Reset amin'ny vatana dia mety hahomby amin'ny fihenan-danja - farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy.

Amin'ny farany, ny fihenan-danja dia mihena rehefa mandoro kaloria betsaka kokoa noho izay raisinao ianao. Satria ity drafitra ity dia ahitana solosaina kely, tsakitsaky ary sakafo kely, dia mety hametraka ny vatanao ao amin'ny tsy fahampian'ny kaloria izany. Ny fitondrana fampiharana ny drafitra dia manampy anao handoro kaloria ihany koa.

Raha hametraka izany amin'ny fomba fijery, ity drafitra ity dia manome kaloria manodidina ny 1,200-1,400 isan'andro - ambany lavitra noho ny kaloria miisa 2.000 atolotra ho an'ny olon-dehibe antonony hitandrina ny lanjany ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpihinam-pihinana sakafo mitovy amin'ny 1.200-1.500-kaloria izay misy sakafo 2 sy fihovan'ny fanoloana fihinanana 2 isan'andro dia very 6.8 kg ().

Saingy, izany dia nandritra ny drafitra fampihenana lanja sy fikojakojana 1 taona.

Zava-dehibe ihany koa ny hitadidiana fa ny anton-javatra isan-karazany, toy ny taona, lanja, haavony ary firaisana ara-nofo dia miteraka fihenan'ny lanja ().

Mety hitazona anao hatrany am-boalohany

Na dia fotoana fohy aza ny 15 andro, ny lanja rehetra laninao mandritra ity fotoana ity dia mety hampirisika anao hifikitra amin'ny Diet Reset amin'ny vatana intsony.

Izany dia satria ny fihenan'ny lanjany haingana dia mifamatotra amin'ny fahombiazan'ny sakafo maharitra (,).

Mifanohitra amin'izany, ny fihenan'ny lanjany ambany voalohany dia mifandraika amin'ny taha ambony amin'ny fandaharam-pampihenana lanja ().

Ny mpikaroka dia manolo-kevitra fa ny tsy fitoviana dia mety noho ny haavon'ny antony manosika. Raha tsorina, ny olona miaina valiny eo noho eo dia mety ho voatosika hanohy amin'ny fandaharana satria mino izy ireo fa mandeha ().

Be sakafo be otrikaina

Ny Body Reset Diet dia manasongadina sakafo mahavelona toy ny voankazo, legioma, voamaina, voanjo, legioma, proteinina mahia ary ronono ambany tavy.

Ireo sakafo ireo dia mamorona sakafo sahaza tsara satria manome vitamina sy mineraly ilaina ().

Ankoatr'izay, ny drafi-pisakafoanana Body Reset Diet dia feno fonosana avy amin'ny sakafo maro be ao anaty zava-manitra, tsakitsaky ary sakafo matsiro.

Ny sakafo be fibre dia mifandraika amin'ny lanjan'ny vatana ambany sy ny fihenan'ny risika diabeta karazana 2, aretim-po, homamiadana sasany, ary aretina mitaiza hafa ().

Ny sakafon'ny Body Reset dia mety hanampy anao hampihena ny lanjanao ary hampazoto anao hatrany am-boalohany. Ankoatr'izay, izy io dia misy sakafo mahavelona be.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia mety manampy anao hampihena ny lanjanao aza ny Diet Reset amin'ny vatana, dia misy fihenan-danja mety hitranga.

Mety mametra be loatra ny kaloria

Na dia manome fanovana kely momba ny fomba fanamboarana aza ny sakafo ho an'ny olona mihoatra ny 79 kilao (79 kg), amin'ny ankapobeny dia manome kaloria manodidina ny 1,200-1,400 isan'andro.

Tsy mafy loatra amin'ny fameperana kaloria ho an'ny olona sasany izany fa mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo. Raha tsorina, ny sakafo kely kaloria dia matetika tsy manana karbaona rehetra, proteinina, tavy, vitamina ary mineraly ilainao amin'ny fahasalamana salama ().

Inona koa, ny fameperana kaloria goavam-be sy ny fihenan-danja haingana dia naseho fa miadana ny metabolisma - na dia aorian'ny fijanonanao aza tsy mihinana - ary mety hiteraka fihenan'ny hozatra (,,).

Izany dia nilaza fa ny sakafo be proteinina amin'ny sakafo ary mifantoka amin'ny fampiharana fanoherana dia mety hampihena ny fahaverezan'ny hozatra (,).

Mety ho sarotra ny manaraka fotoana maharitra

Ny fikarohana dia manome soso-kevitra fa ny fihinana kaloria ambany dia mety hiasa amin'ny fihenan-danja raha mbola afaka mifikitra amin'izany ianao ().

Araka ny fanadihadiana nataon'ny olona maherin'ny 500 manaraka ny fandaharan'asa fampihenana lanja, ny mpilaza mialoha ny fialana dia ny haavon'ny hanoanana ().

Ny Body Reset Diet dia fonosina feno fibre sy sakafo misy proteinina, izay mety hanampy anao tsy hanaiky ny filanao. Na izany aza, ny sakafo misy ranony, toy ny voasarimakirana, dia mety ho tsy feno kokoa noho ny sakafo matanjaka (20,).

Ny fihinanana kaloria kely dia mamoaka hormonina noana ihany koa, izay mety ho antony mahatonga ny olona hiala amin'ny drafitry ny fihenan-danja (,).

Ny Dietan'ny famerenana amin'ny vatana dia mety hitarika fameperana kaloria henjana amin'ny olona sasany, izay mety hampihena ny masin'ny hozatra, hampihena ny metabolisma ary hampihena ny tsy fahampian-tsakafo.

Sakafo hohanina

Ny Body Reset Diet dia mihinana in-dimy isan'andro. Ny drafi-pisakafoany dia misy voasarimakirana, tsakitsaky ary sakafo kely kaloria.

Smoothies

Ny malama dia eo amin'ny menio intelo isan'andro ao amin'ny dingana 1, indroa isan'andro ao amin'ny dingana 2, ary indray mandeha isan'andro amin'ny dingana 3.

Na dia tsy manome fehezan-dalàna habe ho an'ny malama aza i Pasternak, dia manome resipe manokana izay manana kaloria 270-325 tsirairay avy.

Na izany aza, raha milanja mihoatra ny 175 kilao (79 kg) ianao, dia avela hampitombo ny haben'ny asa fanompoana amin'ny iray ampahatelon'ny kaonty amin'ny fitomboan'ny filan'ny kaloria sy ny otrikaina.

Ny malama dia vita amin'ny fampiasana singa efatra lehibe, ireo akora azonao soloina mifototra amin'ny safidinao:

• Base Liquid: rano, rano misy tsiro, ronono ambany na tsy ronono, na ronono tsy ronono toy ny amandy na ronono soja
• Proteinina: vovoka proteinina, tofu na yaourt tsy misy tavy
• Tavy mahasalama: zavokà, voanjo, na masomboly
• Karbaona fibra avo: na inona na inona voankazo, na dia voaroy, voasarimakirana, paoma ary voanjo aza dia atolotra ny votoatin'ny fibre ao aminy - miampy legioma maintso toy ny epinara na kale

Ny zava-mamy toy ny tantely, syrup sy maple ary fary cane dia tsy avela hilamina, ary tsy misy voankazo fonosana izay misy mamy miampy.

Karazana resipeo malefaka telo no omena, nomena ny anarany araka ny lokony rehefa mifangaro - malama fotsy, mena ary maitso.

tsakitsaky

Mihinana sakafo maivana kaloria ambany ianao indroa isan'andro mandritra ny sakafo mandritra ny 15 andro.

Ireo snacks dia tokony manana kaloria 150 eo ho eo, ambany ny siramamy, ary misy farafahakeliny 5 grama misy proteinina sy fibre. Ohatra amin'izany ny:

• edamame
• popcorn madio-rivotra
• seleria misy dibera voanjo
• mofomamy vita amin'ny varimbazaha feno fromazy tsy misy tavy
• paoma apetaka miaraka amin'ny turkey deli

Sakafo

Ny sakafo matanjaka vita an-trano dia ampiana ao amin'ny dingana 2 sy 3. Ny boky The Body Reset Diet dia manome fomba fahandro manokana, izay manolotra kaloria 230-565 isaky ny sakafo lovia tokana.

Ny fomba fahandro dia amboarina amin'ny sakafo feno ary voadio farafahakeliny ary ao anatin'izany ny fandanjana proteinina, fibre ary tavy mahasalama. Ohatra amin'izany ny:

• Salady: maintso ravina rakotra legioma voatavo, voankazo, voanjo ary proteinina mahia toy ny legioma na akoho, eo akaikin'ny akanjo vita amin'ny menaka oliva namboarina
• Sandwich: vita amin'ny mofo voa feno, hena deli, legioma ary lasitra na fromazy ambany tavy
• Lasopy: vita amin'ny ron-kena sodium, legioma, zava-manitra ary proteinina mahia toy ny legioma na tratra akoho, namboarina tamin'ny mofo voa
• Famporisihana: proteinina mahia toy ny tratra akoho na patsa, miampy legioma, tsiro ary vary mena na paty soba
• Ady fotsy atody: vita amin'ny legioma, fromazy ambany tavy, zava-manitra ary karbôte fibre avo toy ny toast na ovy

Ankoatr'izay, zava-pisotro tsy misy kaloria ihany no avela, toy ny rano, rano misy tsiro, kafe mainty ary dite tsy mamy.

Ny Body Reset Diet dia mampiroborobo ny malama sy ny tsakitsaky amin'ny dingana rehetra, miampy ny sakafo tsotra amin'ny dingana 2 sy 3. Ny lovia rehetra dia manaraka ny masonkarena manokana.

Sakafo tokony hialana

Satria ny Body Reset Diet dia misy drafitra fisakafoanana manokana miaraka amin'ny fomba fahandro, tsy dia misy toerana firy amin'ny fiviliana.

Tokony hisoroka ireo sakafo ireo foana ianao mandritra ny 15 andro voalohany amin'ny sakafo:

• ronono feno tavy, yaorta ary fromazy
• sakafo tena voahodina na nendasina
• mofo fotsy, paty ary voamadinika voadio
• soda sy zava-pisotro mamy hafa
• alikaola

Ny fotokevitr'i Pasternak dia ny ronono feno tavy sy sakafo voahodina izay feno tavy feno tavy, izay efa ela no hita fa tsy mahasalama. Na izany aza, misy porofo ara-tsiansa sasany milaza fa ny tavy amin'ny ronono feno tavy dia tsy manimba ny fahasalaman'ny fo - ary mety hampiroborobo azy aza ().

Voarara ny voamaina voadio satria avo lenta amin'ny index glycemic (GI) izy ireo, refin'ny habetsaky ny fiakaran'ny siramamy ao anaty ho setrin'ny sakafo ().

Ankoatr'izay, ny alikaola dia tsy avela raha tsy aorian'ny 15 andro voalohany, satria be kaloria izany. Pasternak dia manolo-kevitra ihany koa fa mampihena ny fahafahanao mandoro tavy, ary ny fahamamoana dia mety miteraka safidy ratsy amin'ny sakafo.

Ny Body Reset Diet dia mandràra ny ronono feno tavy, voamaina voadio, zava-pisotro misy siramamy, zava-pisotro misy alikaola, ary sakafo voadio sy nendasina.

Drafitra sakafo ohatra

Ity misy drafitra fisakafoanana santionany mandritra ny 1 andro mandritra ny tsirairay amin'ireo dingana telo.

Dingana 1

• Sakafo maraina: savony fotsy vita amin'ny ronono tsy misy tavy, yaorta grika tsotra tsy mena, akondro, paoma mena voadidy, amandy manta ary kanelina
• Snack 1: tsorakazo seleria miaraka amin'ny dibera amandy
• Lunch: savony mena vita amin'ny voaroy, manga, manga, vovoka proteinina lavanila, ary masomboly rongony
• Snack 2: popcorn pop-rivotra
• Sakafo hariva: savony maintso vita amin'ny epinara vaovao, zavokà, poara, voaloboka, yaorta grika tsy misy tavy ary ranom-boasarimakirana vaovao

Dingana 2

• Sakafo maraina: savony fotsy vita amin'ny yaourt grika tsotra, paiso, voaroy, pistachios, sakamalao, ary ranom-boasarimakirana vaovao
• Snack 1: mofomamy vita amin'ny varimbazaha feno hummus
• Lunch: malama malama vita amin'ny voaroy, volomboasary, ronono amandy ary vovoka proteinina lavanila
• Snack 2: edamame nandrahoina
• Sakafo hariva: sandwich hen'omby natsatsika tamin'ny mofo varimbazaha manontolo

Dingana 3

• Sakafo maraina: malama fotsy vita amin'ny yaourt grika tsotra tsy mangana, mangahazo, mananasy, akondro, ary voa rongony
• Snack 1: voahangy misy silaka turkey deli
• sakafo atoandro: lasopy voatavo namboarina namboarina
• Snack 2: mofomamy vita amin'ny varimbazaha feno dibera voanjo
• Sakafo hariva: akoho sy legioma endasina amin'ny vary volontany

Ny boky miaraka aminy dia manolotra sakafo fanampiny marobe izay mifanaraka amin'ny mason'ny sakafo.

Ny sakafo The Body Reset dia mamporisika ny hihinana in-dimy isan'andro miaraka amina fomba fanao manokana izay mankafy ny sakafo malama sy sakafo maivana.

Ny farany ambany

The Body Reset Diet dia drafitra fihenan-danja mandritra ny 15 andro izay misy drafitra fisakafoana kely kaloria ary fanatanjahan-tena maivana matetika.

Ny drafi-pisakafoanana dia manasongadina ny malama, ny tsakitsaky ary ny sakafo kely, izay rehetra omaninao ao an-trano amin'ny alàlan'ny fomba fahandro voalaza ao amin'ny boky torolalana sy boky fandrahoana an'i Harley Pasternak.

Azo inoana fa hihena haingana ianao, satria ny kalitao dia manome kaloria manodidina ny 1,200-1,400 isan'andro.

Na izany aza, mety hiteraka fameperana kaloria goavambe sy tsy fahampian-tsakafo mahavelona ho an'ny olona sasany izany. Raha miahiahy momba ny hanoanana ianao na hahazoana otrikaina ampy dia mety tsy mety aminao ity sakafo ity.