Ahoana ny fomba fanaovana meditation scann'ny vatana (sy ny antony tokony hanaovanao)

Votoatiny

• Maninona no ilaina ny manandrana
• Ho an'ny torimaso
• Ho an'ny adin-tsaina sy ny fanahiana
• Fa fanaintainana
• Ahoana no hanombohana?
• Ataovy fahazarana izany
• Torohevitra fanombohana hafa
• Aza manahy momba ny tonga lafatra
• Tadidio fa afaka misaintsaina ianao na aiza na aiza
• Aza miditra amin'ny fisaintsainana misy tanjona manokana
• Ny farany ambany

Amin'ity fotoana ity dia mety efa henonao daholo ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana. Saingy miaraka amina karazana fisaintsainana maro azo isafidianana, ny fanombohana dia mety hahatsapa ho mavesatra.

Ampidiro ny scan ny vatana, fampiharana meditative izay mitaky fitiliana an-tsaina ny vatanao amin'ny fahatsapana fanaintainana, fihenjanana, na zavatra hafa tsy mahazatra.

Ny fampivelarana ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny fahatsapana ny vatana dia afaka manampy anao hahatsapa ho mifandray bebe kokoa amin'ny tenanao ara-batana ary hahazo fahitana bebe kokoa amin'ny antony mety hiteraka fahatsapana tsy ilaina.

Ity fahalalana ity dia afaka manamora ny famahana ny tsy mety, mitarika fanatsarana ny fahasalamana amin'ny vatana SY saina

Maninona no ilaina ny manandrana

Ny manam-pahaizana dia nahita porofo milaza fa ny fisaintsainana dia mety hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po amin'ny fomba maro, toy ny:

• nohatsaraina torimaso
• fanaintainana sy fanamaivanana ny alahelo
• fahatsiarovan-tena bebe kokoa
• nitombo ny fangoraham-po
• mihena ny fanaintainana
• rehefa miala amin'ny sigara

Ity misy topy sasany amin'ireo tombony azo karohina fatratra.

Ho an'ny torimaso

Manolo-kevitra ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena fa mety hampihena ny fiantraikan'ny karazana olana amin'ny torimaso ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Araka ny American Academy of Pediatrics, ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana scan ny vatana alohan'ny fotoana fatoriana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahitan-tory.

Inona no mahatonga ny fisaintsainana hahomby amin'ny olana amin'ny torimaso?

Betsaka ny olona no tsy mahita torimaso mahasalama rehefa miahiahy na miady saina. Satria ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hiala sasatra, avelao ny eritreritra mampikorontan-tsaina, ary hahatsapa ho tony kokoa amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena misaintsaina tsy tapaka matetika dia mety hanamaivana ny alahelo izay mitazona anao hifoha.

Ho an'ny adin-tsaina sy ny fanahiana

Ny fikarohana dia manohana ny fisaintsainana ho fomba iray mety hanamaivanana ny tebiteby sy ny fihenjanana.

dia manolo-kevitra fa ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mety hampihena ny soritr'aretina fanahiana ankapobeny. Ny mpikaroka dia nanamarika ihany koa fa ny fampiharana ny fihenan'ny fihenjanana miorina amin'ny fahatsiarovan-tena dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahaizana mitantana ny adin-tsaina.

Ny fitsapana ara-pitsaboana 47 dia nahita fanohanana amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena ho fomba mahomby amin'ny fiatrehana ny fanahiana sy ny fihenjanana.

Fa fanaintainana

Raha efa niaina fanaintainana lehibe ianao dia mety nanana olana tamin'ny fieritreretana zavatra hafa. Izany no zavatra iainana isan'andro amin'ny olona maro miaina amin'ny fanaintainana maharitra. Mazava ho azy fa ity karazana fanaintainana ity dia mety hisy fiatraikany ratsy eo amin'ny fiainanao.

Ny fisaintsainana dia mety tsy voatery hampiato fanaintainana. Saingy ny valin'ny fisaintsainana, toy ny fampitomboana ny fahafantarana ny vatanao sy ny toe-panahinao dia afaka manampy amin'ny fanovana ny fomba fisainanao izany fanaintainana izany. Ny fitomboan'ny fanentanana sy ny fanekena ny fanaintainana dia mety hiteraka fomba fijery mihatsara.

Ny fanadihadiana iray amin'ny 13 dia manome soso-kevitra ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny vokatra mifandraika amin'ny fanaintainana maharitra, toy ny fahaketrahana na fihenan'ny kalitaon'ny fiainana.

Ireo tombony ireo dia misy fiantraikany maharitra kokoa noho ny fikarakarana mahazatra ny fanaintainana maharitra.

Jon Kabat-Zinn, mpampianatra misaintsaina ary manam-pahaizana momba ny adin-tsaina, dia mamporisika ny fisaintsainana ny scan amin'ny vatana ho karazana fisaintsainana manampy indrindra amin'ny fanaintainana.

Ahoana no hanombohana?

Azonao atao ny mieritreritra ny fitiliana ny vatana ho toy ny taratra X-saina izay mandeha tsimoramora manerana ny vatanao.

Ity misy fomba hanandramana azy:

1. Mahazoa aina. Atombohy amin'ny fahazoana aina. Mipetraha na mipetraha amin'ny toerana ahafahanao manenjana ny rantsam-batana mora foana.
2. Fifantohana. Akimpio ny masonao ary manomboka mifantoka amin'ny fofonainao. Jereo ny fahatsapana ny fofonaina mameno sy mamela ny havokavoka rehefa mifoka sy miaina.
3. Safidio ny toerana hanombohana. Atombohy amin'izay tianao - tanana ankavia, tongotra ankavia, tanana ankavanana, tongotra havanana, ny tampon'ny lohanao. Mifantoha amin'io toerana io rehefa manohy miaina miadana sy lalina ianao.
4. Tandremo tsara. Sokafy ny fahatsapanao amin'ny fahatsapana fanaintainana, fihenjanana, tsy fahazoana aina, na zavatra hafa tsy mahazatra.
5. Mandehana miadana. Mandany na aiza na aiza manomboka amin'ny 20 segondra ka hatramin'ny 1 minitra hijerena ireo fahatsapana ireo.
6. Maneke. Raha manomboka mahatsikaritra fanaintainana sy tsy fahazoana aina ianao dia ekeo ary mipetraha amin'ny fihetsem-po aterak'ireo fahatsapana ireo. Ekeo izy ireo tsy misy fanakianana. Ohatra, raha mahatsiaro ho sorena sy tezitra ianao dia aza mitsara tena noho ireo fihetsem-po ireo. Jereo izy ireo ary avelao handeha.
7. Miaina. Tohizo ny fifohana rivotra, sary an-tsaina ny fanaintainana sy ny fihenjanana mihena amin'ny fofona tsirairay.
8. Navoaka Avotsory moramora ny fahatsiarovanao ny sainao amin'ilay ampahany manokana amin'ny vatanao ary alefaso any amin'ny faritra ifantohanao manaraka. Hitan'ny olona sasany fa manampy ny mieritreritra ny famoahana ny ampahany amin'ny vatana iray rehefa miaina izy ireo ary miroso amin'ny manaraka rehefa miaina.
9. Mandrosoa. Tohizo ny fanazaran-tena manaraka ny vatanao amin'ny fomba izay misy dikany aminao, na avy any ambony ka hatrany ambany ianao na na amin'ny lafiny iray ka hatrany amin'ny ilany.
10. Mariho ireo eritreritra manjavona. Rehefa manohy manadihady manerana ny vatanao ianao dia mariho rehefa manomboka mihetsika ny eritreritrao. Hitranga angamba izany mihoatra ny indray mandeha, koa aza manahy. Tsy nahomby ianao, ary afaka mamerina ny eritreritrao mora foana. Avereno moramora fotsiny ny fahatsiarovanao amin'ny toerana nijanonanao ny scanning.
11. Alao sary an-tsaina sy miaina. Vantany vao vita ny fizahana ampahany amin'ny vatanao, avelao ny fahatsiarovan-tena hitety ny vatanao. Alao sary an-tsaina izany ho toy ny ranoka mameno lasitra. Tohizo ny fifohana sigara sy ny fofonaina miadana rehefa mipetraka miaraka amin'ity fahatsiarovanao ny vatanao iray ity mandritra ny segondra maromaro.
12. Miverena. Avotsory moramora ny fifantohanao ary avereno miverina amin'ny manodidina anao ny sainao.

Ataovy fahazarana izany

Mety mahatsikaritra fanatsarana avy hatrany ianao. Avy eo indray, ny scan ny vatana dia toa tsy nisy vokany mihitsy. Mety hanaitra ny fahatsiarovanao momba ny tsy fahazoana aina koa izany, ka hahatonga azy io ho ratsy kokoa.

Mety hampiato anao amin'ny fisaintsainana tanteraka izany, fa manandrama manolo-tena amin'ny fanandramana vitsivitsy hahitana raha mihatsara ny raharaha.

Betsaka ny olona no tsy mankafy fisaintsainana na mahatsikaritra tombony azo amin'ny fotoana voalohany andramany azy. Saingy milaza ny manam-pahaizana fa mbola mendrika ny misaintsaina matetika, na dia tsy tianao aza izany.

Ny fisaintsainana tsy tapaka dia mety hitarika fiovana tsara ao amin'ny atidohanao, ao anatin'izany:

• nohatsaraina ny fifantohana
• fitomboan'ny fangorahana sy fihetseham-po tsara hafa
• fahaizana lehibe kokoa hiatrehana ny fihetsem-po tsy ilaina

Raha manampy dia azonao atao ny mieritreritra ny fisaintsainana ho fanatanjahan-tena ho an'ny atidohanao. Angamba tsy mahatsapa ny fiasana amin'ny hatsembohana foana ianao, indrindra raha efa nanana andro misavoritaka ianao. Fa rehefa mandeha ianao, dia mihamora kokoa ny fampihetseham-batanao, sa tsy izany?

Rehefa vitanao ny manao fanatanjahan-tena dia mety hahatsapa ho tsara ianao, ary ny fihazonana fanazaran-tena matetika dia manamora kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Torohevitra fanombohana hafa

Raha toa ny scanner amin'ny vatana na karazana fisaintsainana toa tsy dia nahavita zavatra betsaka ho anao tamin'ny voalohany, dia miezaha tsy ho kivy. Mety mila fotoana kely vao zatra misaintsaina, ary ara-dalàna tanteraka izany.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy tokony hotadidina:

Aza manahy momba ny tonga lafatra

Raha resaka fisaintsainana dia tsy misy fomba "marina" tokana. Amin'ny farany, ny karazana fisaintsainana tsara indrindra dia izay mety aminao.

Betsaka ny olona mahita fa manampy indrindra ny misaintsaina amin'ny ora mitovy isan'andro sy amin'ny toerana iray. Ity dia afaka manampy anao hamorona ilay fahazarana, fa aza manahy be loatra raha toa ka mila manapaka fohy azy io ianao indraindray.

Ny misaintsaina mandritra ny 15 minitra, na 5 minitra aza dia tsara kokoa noho ny tsy misaintsaina mihitsy.

Mety ho variana ianao, ary tsy maninona. Manao izany ny tsirairay. Aza manadino tena fa manentana fotsiny fa manandrana hatrany.

Tadidio fa afaka misaintsaina ianao na aiza na aiza

Mety ho moramora kokoa ny misaintsaina ao an-trano, fa afaka mampihatra fisaintsainana ianao na aiza na aiza:

• Sasatra sa mihenjana any am-piasana? Makà fialan-tsasatra 5 minitra hanaovana scan ny vatana haingana.
• Sahirana amin'ny trano fandehananao? Ampiharo ny fanekena sy ny fangorahana amin'ny fisaintsainana ny hatsaram-panahy feno fitiavana.

Raha sarotra aminao ny mahazo aina amin'ny paipaika misaintsaina nentim-paharazana, toy ny mipetraka amin'ny tongony, manandrama mandry, mitsangàna, na misaintsaina ivelany mihitsy aza.

Aza miditra amin'ny fisaintsainana misy tanjona manokana

Azo inoana fa mampiasa fisaintsainana ianao noho ny antony iray. Mety te hampihena ny adin-tsaina ianao, hihatsara kokoa amin'ny fialan-tsasatra, na hanatsara ny torimaso.

Fa raha miditra amin'izany tanjona kendrena manokana ianao dia mety hahatsapa ho mifantoka be amin'ny fiezahana hanatratra azy ireo ka manana olana amin'ny fifantohana amin'ny fahatsapana ao amin'ny vatanao. Raha manomboka mahatsapa ianao fa tsy mandeha ny fisaintsainana dia mety hiafara amin'ny fihenjanana bebe kokoa noho ny tamin'ny fotoana nanombohanao.

Mahasoa kokoa ny manomboka amin'ny tanjona tsotra iray: mianatra bebe kokoa momba izay lazain'ny vatanao.

Ny farany ambany

Ny fisaintsainana dia mitohy mahazo laza malaza ho fampiharana fahasalamana mahasoa, ary manam-pahaizana maro no manolotra azy io ho toy ny fomba manampy amin'ny fitantanana fihetsem-po sarotra.

Na dia mitaky risika kely aza ny fisaintsainana ny vatana, ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena indraindray dia mety hampitombo ny fahaketrahana na ny tebiteby. Raha mahatsikaritra eritreritra na fihetseham-po maizina sy tsy ilaina ianao, dia midira amin'ny mpitsabo alohan'ny hanohizanao.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.