Manatsara ny fahalalanao amin'ny PPMS

Votoatiny

• 1. Miasa hatrany
• 2. Makà torimaso sahaza
• 3. Milalaova lalao fitadidiana
• 4. Manoratra
• 5. Andramo ny piozila sy ny hetsika famahana olana
• 6. Milamina
• 7. Vakio isan'andro
• 8. Zahao ny fanafody
• 9. Diniho ny torohevitra
• Fitsapana ny fahalalana

Sclerosis marobe (PPMS) mandroso voalohany dia misy fiantraikany bebe kokoa noho ny fivezivezenao. Mety manomboka misedra olana amin'ny fahalalana koa ianao. Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2012 dia navoaka tao amin'ny tombatombana fa 65 isan-jaton'ny marary MS rehetra dia manana endrika fahasembanana ara-tsaina. Afaka miseho amin'ny alàlan'ny:

• fahasarotana amin'ny fisainana
• olana mitadidy zavatra, indrindra fa ny taloha
• fahasarotana amin'ny fianarana asa vaovao
• olana amin'ny multitasking
• manadino anarana
• fahasarotana manaraka ny lalana

Satria ny PPMS dia misy fiatraikany amin'ny hazondamosina indrindra fa tsy ny ati-doha (toy ny amin'ny endrika MS hafa), ny fiovan'ny kognitika dia mety ho tonga miadana. Na izany aza, nomena fa tsy nisy fanafody nankatoavina hitsaboana ny PPMS, ny safidy amin'ny fomba fiainana dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny toe-pahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ianaro ny fomba sasany hanatsarana ny fahalalana anao isan'andro.

1. Miasa hatrany

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fiasan'ny kognita dia miara-miasa. Ny tombony azo amin'ny fijanonana ho mavitrika aza dia mety hitarika ho amin'ny fahalalana ao amin'ny PPMS. Na dia mety tsy azonao atao aza ny manao hetsika sasany noho ny fanahiana amin'ny fivezivezena, dia azo ovaina ny fanazaran-tena sasany mifanaraka amin'izay ilainao. Anisan'izany ny mandeha an-tongotra, milomano, yoga ary tai chi.

Mikendry minitra vitsy isaky ny mandeha raha toa ianao ka vao manao fanatanjahan-tena. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mandeha 30 minitra alohan'ny fitsaharana. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao hetsika vaovao.

2. Makà torimaso sahaza

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny fahasahiranana ara-tsaina. Miaraka amin'ny PPMS, mahazatra ny olana amin'ny torimaso satria tsy mahazo aina amin'ny alina. Zava-dehibe ny fahazoana torimaso betsaka araka izay tratra mba hanatsarana ny fahasalamanao, ny toe-tsainao ary ny fahalalanao.

3. Milalaova lalao fitadidiana

Ny lalao fahatsiarovana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana fohy sy maharitra izay mety hanelingelina ny PPMS. Manomboka amin'ny lalao internet ka hatramin'ny apps smartphone, dia hahita lalao fitadidiana maro ianao hanandrana.

4. Manoratra

Mety hahasoa ny fahasalaman'ny atidohanao koa ny fanoratana. Na dia tsy mihevi-tena ho mpanoratra mazoto aza ianao, ny fitazomana diary dia afaka manampy ny fahaizanao mahita teny sy mampiaraka fehezanteny. Ho tambiny fanampiny, azonao atao ny miverina mamaky ny fidirana taloha ho fomba hitazomana ny fahatakarana famakinao ho tsy miovaova.

5. Andramo ny piozila sy ny hetsika famahana olana

Ankoatra ny lalao fahatsiarovan-tena amin'ny solosaina sy ny fanoratana dia azonao atao koa ny mampihatra ny fahaizanao misaina amin'ny alàlan'ny piozila sy ireo hetsika famahana olana. Fanamby ny tenanao tsirairay amin'ny lalao teny na lalao matematika, na mitadiava fampiharana vaovao hamahana olana. Azonao atao ihany koa ny manao an'ity raharaham-pianakaviana ity amin'ny alin'ny lalao isan-kerinandro.

6. Milamina

Ny olan'ny fahatsiarovana fotoana fohy dia mety hahatonga ny olona iray manana PPMS hanadino vaovao, toy ny fanendrena, fitsingerenan'ny andro nahaterahana ary fanoloran-tena hafa. Raha tokony hikapoka ny tenanao noho ny fanadinoana daty ianao dia miasà amin'ny fampiasana mpikarakara manokana. Telefaona maro no manana kalandrie sy famantaranandro fanairana izay azonao apetraka mandritra ny andro na ora iray ho fampahatsiahivana mahasoa. Azonao atao koa ny mandeha amin'ny làlana nentim-paharazana miaraka amin'ny kalandrie taratasy.

Azonao atao mihitsy aza ny mieritreritra ny manamboatra ny faritra misy ny biraonao ao an-trano miaraka amin'ny rafitra fametrahana rakitra vaovao. Mamorona lahatahiry ho an'ny volavolan-dalàna, tabilao fitsaboana, firaketana, sns. Arakaraka ny maha-voarindra anao amin'ny vitanao no mahamora kokoa ny fitadidiana ireo zavatra ilaina isan'andro.

7. Vakio isan'andro

Ny famakiana dia mety ho fialamboly, fa io koa dia hetsika lehibe ho an'ny atidohanao. Na aleonao boky, e-boky, na magazine amin'ny paperback, misy safidy mamaky maro izay afaka manome fanamby amin'ny kognita. Azonao atao mihitsy aza ny mieritreritra ny hisoratra anarana amin'ny klioban'ny boky - ity dia manana tombony fanampiny ahafahana mifanerasera.

8. Zahao ny fanafody

Na dia tsy voatendry ho an'ny aretina miandalana aza ny fanafody MS, ny dokoteranao dia mety hanome karazana fanafody hafa hitantanana ny sasany amin'ireo soritr'aretinao. Na izany aza, ny sasany amin'ireto fanafody ireto dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny olana ara-pahalalana - ao anatin'izany ny meds azonao alaina amin'ny toe-javatra hafa tsy misy ifandraisany amin'ny MS.

Miresaha amin'ny dokotera raha mandray iray na maromaro amin'ireto ianao:

• antidepressants
• fanafody mampihena kolesterola
• mpiondana hozatra
• fanafody fanintona
• steroids

Ny fanovana tsotra fotsiny ny fatra na ny fanovana fanafody (raha azonao atao) dia mety hanatsara ny fahalalanao ankapobeny amin'ny PPMS.

9. Diniho ny torohevitra

Ny toro-hevitra ho an'ny PPMS dia misy amin'ny tsirairay na amin'ny vondrona. Ny toro-hevitra ataon'ny isam-batan'olona dia matetika miteraka teknikan'ny fitsaboana ara-pahasalamana izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiasa sy ny fahatokisan-tena. Ny toro-hevitra amin'ny vondrona dia manana tombony fanampiny amin'ny fiaraha-miasa - ity irery ihany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahalalanao ho matanjaka. Diniho ny hijery vondrona fanohanana MS.

Fitsapana ny fahalalana

Ny fitsapana ny fahasimbana ara-pahalalana dia mety ho sarotra amin'ny PPMS. Ny dokoteranao dia miankina amin'ny soritr'aretinao amin'ny ankapobeny. Mety hanampy ny fitsapana ny neurolojia sy ny fitadidiana.

Ny dokoteranao dia mety hitarika fitsapana PASAT koa. Ny fototry ny fitsapana dia miankina amin'ny fahatsiarovana isa isa sy ny olan'ny matematika ambany. Maharitra minitra vitsy izany, fa mety manahirana ny sasany.

Ho fanampin'ireto hetsika fampiroboroboana ny kognita ireto dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampidirana fitsaboana asa sy patolojia kabary koa ny dokoteranao.