Sakafo 8 mampitombo ny testosterone

Votoatiny

• Mihinana T avo kokoa
• 1. Tuna
• 2. Ronono ambany tavy miaraka amin'ny vitamina D
• 3. Aody atody
• 4. Serealy voaro mafy
• 5. Oysters
• 6. Shellfish
• 7. Omby
• 8. Tsaramaso
• Sakafo bebe kokoa ho an'ny eritreritra

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mihinana T avo kokoa

Ny testosterone dia hormonina firaisana ara-nofo lahy izay misy fiantraikany bebe kokoa noho ny filan'ny nofo fotsiny. Ny hormonina dia tompon'andraikitra amin'ny:

• fahasalaman'ny taolana sy ny hozatra
• famokarana tsirinaina
• fitomboan'ny volo

Azonao atao ny mamoy ny testosterone rehefa antitra ianao, ary koa amin'ny aretina mitaiza. Ny hypogonadism, antsoina koa hoe testosterone ambany na ambany T, dia matetika no tsaboina mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana amin'ny ho avy.

Ny fandanjalanjana ny hormonina amin'ny ankapobeny dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny haavon'ny testosterone. Midika izany fa mihinana sakafo voalanjalanja sy mifangaro otrikaina.

Ny fahatsiarovan-tena tanteraka amin'ny fihinanana sakafo misy hormonina na otrikaina manahaka ny hormonina, toy ny fitokestrogen, dia asaina hahatratra ny haavon'ny testosterone nohatsaraina.

Ny fandinihana sasany dia naneho fa ireo otrikaina ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny fandanjana hormonina amin'ny ankapobeny.

Miaraka amin'ny tolo-kevitry ny dokotera dia azonao atao ny mieritreritra ireo sakafo mety hampitombo ny testosterone ho toy ny famenon-janahary ny fitsaboana T ambany.

Ny otrikaina roa izay tena manan-danja indrindra amin'ny sakafonao dia ny vitamina D sy ny zinc, izay samy precursor amin'ny fanaovana testosterone. Ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ny sakafo manasongadina ireo otrikaina roa ireo.

1. Tuna

Tuna dia manan-karena vitamina D, izay mifandray amin'ny fiainana lava sy ny famokarana testosterone. Izy io koa dia sakafo mahasalama amin'ny fo, be proteinina izay tsy be kaloria.

Na misafidy am-bifotsy na vaovao ianao, ny fihinanana an'io trondro io dia mety ho fomba voajanahary amin'ny fanamafisana ny testosterone. Ny fikarakarana tuna dia mameno ny filanao vitamina D isan'andro.

Raha tsy mpankafy tuna ianao dia azonao atao ny mandinika loharanon-karena bitika D misy vitamina D, toy ny salmon na sardine.

Aza adino fa ny antonony no lakilena. Mikendry farafahakeliny roa na telo servings isan-kerinandro mba hampihenana ny fidiran'ny mercury anao, izay hita ao anaty hazan-dranomasina.

Miantsena an-tserasera amin'ny lamàka am-bifotsy.

2. Ronono ambany tavy miaraka amin'ny vitamina D

Ny ronono dia loharanon'ny proteinina sy kalsioma lehibe.

Entanina ny ankizy sy ny vehivavy hisotro ronono mba hahasalama tsara ny taolana, fa ny ronono koa afaka mitazona ny taolan'ny lehilahy matanjaka koa. Ny atin'ny vitamina D dia mety hitazona ny haavon'ny testosterone ihany koa.

Hamarino tsara fa misafidy ronono nohamafisina miaraka amin'ny vitamina D. Misafidiana kinova ambany na matavy. Manana otrikaina mitovy amin'ny ronono iray manontolo izy ireo nefa tsy misy ny tavy mahavoky.

Mitadiava ronono matavy ambany nohamafisin'ny vitamina D an-tserasera.

3. Aody atody

Ny atody atody dia loharanon'ny vitamin D.

Na dia manana laza ratsy aza ny kolesterola, ny atody atody dia misy otrikaina betsaka kokoa noho ny fotsy atody.

Ny kolesterola amin'ny atody atody dia mety hanampy ny ambany T. Raha mbola tsy manana olana momba ny kolesterola efa nisy ianao dia afaka mihinana atody iray isan'andro.

4. Serealy voaro mafy

Tsy ny atody irery no sakafo fihinanana sakafo maraina izay afaka manampy amin'ny ambany T. Raha tsy maintsy mijery ny kolesterola amin'ny ranao ianao, dia vaovao tsara indrindra io.

Ny marika serealy sasany dia nohamafisin'ny vitamina D, tsy lazaina intsony ny otrikaina mahasalama amin'ny fo hafa. Diniho ny fampidirana serealy voaro mafy ao anaty sakafo maraina mba hanombohana ny andronao sy ny haavon'ny testosterone anao.

5. Oysters

Zinc dia otrikaina tena ilaina mandritra ny fahamaotiana, ary ny vokany dia afaka mitazona ny hormonina lahy mandritra ny fotoana maha olon-dehibe azy.

Ny lehilahy manana T ambany dia mahazo tombony amin'ny fampitomboana ny zinc azony raha toa ka manana tsy fahampiana zinc. Ny osters dia loharanon'ity mineraly ity.

6. Shellfish

Ny fanolorana foza na lobster indraindray dia mety hanatsara ny fatran'ny testosterone anao. Izany dia noho ny ampahany amin'ny atin'ny zinc ao amin'ireo tiana hazan-dranomasina ireo.

Araka ny National Institutes of Health, ny foza mpanjaka any Alaska dia manana 43 isan-jaton'ny siran'ny zinc isan'andro amin'ny serivisy 3-grama fotsiny.

7. Omby

Misy ny tena olana ara-pahasalamana momba ny fihoaran'ny hena mena. Tsy ny fihenan'ny sasany ihany no matavy kokoa noho ny akoho amam-borona, fa ny fihinanana be loatra dia mifandray amin'ny homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny nono.

Na izany aza, ny henan'omby sasany dia manana otrikaina izay afaka mampitombo ny testosterone. Ny atin'ny hen'omby dia loharanon'ny vitamina D miavaka, raha ny henan'omby sy ny akoho dia misy zinc.

Mba hitazomana ny saboran'ny biby dia safidio henan'omby matavy fotsiny ary aza atao mihinana azy isan'andro.

8. Tsaramaso

Raha resaka fahasalamana amin'ny hormonina lahy, ny tsaramaso dia mety hanome tombony betsaka kokoa noho ny noeritreretinao azy. Ny legioma maro, toy ny papasy, voanio, ary tsaramaso namboarina, dia heverina ho loharanon'ny zinc.

Ho tambiny, ireo sakafo ireo dia feno proteina miorina amin'ny zavamaniry afaka miaro ny fahasalaman'ny fonao.

Mitadiava safidy tsaramaso hanandrana an-tserasera.

Sakafo bebe kokoa ho an'ny eritreritra

Ny fanovana sakafo ara-pahasalamana dia mety hanampy amin'ny ambany T, fa tsy fanasitranana amin'ny hypogonadism izy ireo. Ny dokotera dia tsy maintsy manamarina fa manana testosterone ambany ianao amin'ny alàlan'ny fanadinana ara-batana sy fitsapana ra.

Raha voamarina fa ambany T ianao, dia mety homena soloina hormonina testosterone ianao, toy ny:

• takelaka na pilina
• paty hoditra
• gel lohahevitra
• tsindrona

Ireo fanafody ireo dia mety hitranga amin'ny vokadratsin'ny vokadratsiny, koa alao antoka fa resahinao amin'ny dokotera mialoha daholo ireo.

Ho fanampin'izany, diniho ny fanitsiana ny sakafo hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny fa tsy ny fitsaboana ny ambany T.