Inona no tsapanao raha manana tsy fanjarian-tsakafo amin'ny fihinanan-tsakafo Binge

Votoatiny

• Ny antso ataoko mifoha
• Lalao noana sy loha
• Fianjerana amin'ilay sarety
• Moa ve ny Bingeing ao amin'ny fototarazako?
• Atsofohy ao amin'ny Bud ny fizarana Binge manaraka anao
• Famerenana ho an'ny

Raha mijery ahy ianao dia tsy ampoinao fa mpihinana binge aho. Fa inefatra isam-bolana dia hitako fa mikononkonona sakafo betsaka mihoatra ny zakako. Mamelà ahy hizara kely momba ny hoe manao ahoana ny fandehanana misakafo be loatra sy ny fomba nianarako niatrika ny fikorontanan'ny sakafo.

Ny antso ataoko mifoha

Tamin'ny herinandro lasa aho dia nandeha nividy sakafo Meksikana. Sobika iray misy poti-tsakafo, salsa iray kaopy, margarita telo, guacamole iray lovia, burrito steak voarakotra marikivy, ary vary sy tsaramaso iray lany taty aoriana, te handoa aho. Notazomiko ny kiboko nipoitra ary nijaly tamina fanaintainana ilay sipako izay nikapoka ny kiboko ary nihomehy. "Nataonao indray," hoy izy.

Tsy nihomehy aho. Nahatsiaro matavy aho, tsy voafehy.

Nilaza foana ny ray aman-dreniko fa naniry mafy ny mpitondra kamiao aho. Ary manao aho. Afaka mihinana sy misakafo aho ... avy eo mahatsapa fa efa marary mafy aho. Tsaroako ny nanao vakansy tany amin’ny trano amoron-dranomasina niaraka tamin’ny fianakaviako fony aho 6 taona. Taorian'ny sakafo hariva dia niditra an-tsokosoko tany amin'ny vata fampangatsiahana aho ary nihinana tavoara pickles dill iray manontolo. Tamin'ny 2 maraina dia nanadio ny reniko teo am-pandriana ny reniko. Hoatran'ny tsy ampy ny mekanisma atidoha hilazako hoe voky aho. (Vaovao tsara: Misy fomba mahasalama hiatrehana ny fihinanana tafahoatra.)

Raha mijery ahy ianao — dimy metatra valo sy 145 kilao — dia tsy hihevitra ianao fa mpihinana be loatra aho. Angamba voatahy amin'ny metabolisma tsara aho, na mijanona ho mavitrika amin'ny hazakazaka sy bisikileta ka tsy misy fiantraikany amiko loatra ny kaloria fanampiny. Na izany na tsy izany dia fantatro fa tsy normal ny ataoko ary tena tsy salama izany. Ary raha mizaka ny antontan'isa, dia hataoko matavy loatra izany amin'ny farany.

Fotoana fohy taorian'ny ohatra iray nataoko tamin'ny fizarana fihinanana binge tao amin'ny trano fisakafoanana meksikana dia nanapa-kevitra aho fa efa lasa ny fotoana handaminana ny olako. Fijanonana voalohany: gazety ara-pahasalamana. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2007 momba ny Amerikanina maherin'ny 9.000, 3.5 isan-jaton'ny vehivavy no manana aretina misakafo (BED). Toa tsy dia misy dikany loatra ilay anarana, saingy amin'ny famaritana klinika - "mihinana sakafo betsaka kokoa noho ny mahazatra mandritra ny adiny roa farafahakeliny indroa isan-kerinandro mandritra ny enim-bolana" - tsy mahafeno fepetra aho. (Ny ahy dia fahazarana 30 minitra, in-efatra isam-bolana.) Koa nahoana aho no mbola mahatsiaro ho manana olana?

Mikatsaka fanazavana, dia niantso an'i Martin Binks, PhD, talen'ny fahasalamana sy ny fikarohana amin'ny fitondran-tena ao amin'ny Duke Diet and Fitness Center any Durham, Carolina Avaratra aho. "Ny tsy fahatratraranao ny mason'ny diagnostika dia tsy midika hoe tsy hijaly ianao," hoy i Binks nanome toky ahy. "Misy fitohizan'ny fihinanana—"ny haavon'ny fihinanana 'tsy fifehezana'. Ny mini binges tsy tapaka, ohatra [an-jatony fa tsy kaloria fanampiny anarivony isan'andro] dia mihabe ihany amin'ny farany, ary mety mbola ho lehibe kokoa aza ny fahasimbana ara-tsaina sy ara-pahasalamana. "

Mieritreritra indray aho ny alina rehefa voky tamin'ny sakafo hariva aho nefa mbola nahavita nandatsaka Oreo fito na valo. Na sakafo antoandro rehefa nihinana ny sandwich-ko tao anatin'ny fotoana fohy aho—dia nifindra tany amin'ny poti-tsakafo teo amin'ny lovan'ny namako. Mangovitra aho. Toerana sarotra hahitana ny tenanao ny fiainana eo an-tampon'ny fikorontanan'ny sakafo. Amin'ny lafiny iray, misokatra tsara amin'ny namako aho. Rehefa manafatra alika mafana iray hafa aho rehefa laniko ny roa voalohany dia lasa vazivazy izy: "Aiza no hametrahanao an'io, ny rantsan-tongotrao?" Mihomehy izahay, ary avy eo dia nopetahany servieta ny molony raha mbola manohy mihinana aho. Etsy an-danin'izany, misy fotoana manirery izay matahotra aho fa raha tsy mahafehy zavatra fototra toy ny fihinanana aho, ahoana no hifehezako ny lafiny hafa amin'ny maha-olon-dehibe, toy ny fandoavana trosa sy fitaizana zaza? (Samy tsy mbola nanandrana aho.)

Lalao noana sy loha

Ny olako misakafo dia tsy mifanaraka amin'ny fitsaboan-tsaina nentim-paharazana: tsy nanana traikefa ara-tsakafo nahatsiravina aho tany am-boalohany izay nitazoman'ireo ray aman-dreny feno fankahalana ny tsindrin-tsakafo ho sazy. Tsy niady tamim-pahatezerana mihitsy aho tamin'ny fihinanana pizza nisy crust be dia be. Ankizy faly aho; olon-dehibe sambatra aho matetika. Manontany an'i Binks aho hoe inona no heveriny fa miteraka fihetsika tsy dia misy dikany. “Noana”, hoy izy.

Oh.

"Ankoatra ny antony hafa, ny olona mametra ny sakafony dia mametraka ny tenany ho bingeing," hoy i Binks. "Tifiro mandritra ny telo sakafo, sakafo be fibre, ary tsakitsaky isaky ny telo na adiny efatra. Ny fandaminana mialoha izay hohaninao mialoha dia mahatonga anao tsy ho resin'ny faniriana tampoka."

Rariny kosa. Fa ahoana ny amin'ireo fotoana nihinanako nihinana nandritra ny tontolo andro ary mbola tsapako fa ilaina ny fanampiana fahatelo amin'ny sakafo hariva? Azo antoka fa tsy ny hanoanana no mitondra ireo ohatra amin'ny fizotry ny fihinanana tafahoatra. Antsoiko ny laharana ho an'ny mpitsabo Judith Matz, talen'ny Ivon-toeran'ny Chicago for Overcoming Overeating sy mpiara-miasa amin'ny The Diet Survivor's Handbook, ho an'ny eritreriny. Toy izao ny resakay.

Izaho: "Ity ny olako: miboiboika aho, nefa tsy ampy ho fantatra fa voan'ny BED."

Matz: "Mahatsiaro tena ho meloka ve ny fihinanana tafahoatra?"

Izaho: "Eny."

Matz: "Fa maninona no heverinao fa izany?"

Izaho: "Satria tsy tokony nataoko izany."

Matz: "Nahoana ianao no manao izany?"

Izaho: "Satria ho matavy aho."

Matz: "Ka ny olana dia ny tahotrao ny matavy."

Izaho: "Um ... (amin'ny tena: Sa izany? ...) Mety ho izany no izy. Fa maninona aho no misakafo raha tsy te-ho matavy? Toa tsy dia marani-tsaina izany."

Notohizan'i Matz tamiko fa miaina ao anatin'ny kolontsaina misy fobiana matavy isika, izay ialan'ny vehivavy ny sakafon'izy ireo "ratsy", izay mihemotra rehefa tsy zakanay intsony ny fahantrana. Manakoako izay nolazain'i Binks hoe: Raha mahatsiaro noana ny vatanao dia hihinana mihoatra ny tokony ho izy ianao. Ary avy eo ... "Ny sakafo no nampiononana anay tamin'ny mbola zaza," hoy i Matz. (Ha! Fantatro fa ho avy ny zavatra fahazazana.) "Noho izany dia misy dikany izany fa mampahery antsika amin'ny maha olon-dehibe antsika. Mieritreritra iray minitra aho, avy eo lazao azy fa rehefa nifanerasera lavitra izahay sy ny olon-tiako dia indraindray aho nisakafo rehefa avy niara-nanao faran'ny herinandro izahay, ary indraindray aho nanontany tena sao dia malahelo azy aho. (Raha ny momba ny fihinanana ara-pihetseham-po dia aza mino an'io angano io.)

"Angamba ny fahatsapana ho manirery dia fihetseham-po tsy nahafa-po anao, ka nitady fomba hanalana ny sainao ianao," hoy izy. "Nivadika hanina ianao, nefa teo am-pialana sasatra dia mety nilaza tamin'ny tenanao ny tavy hataony hahatonga anao sy ny fomba tsara kokoa fanazaran-tena anao mandritra ny herinandro ary sakafo" tsara "fotsiny no nohaninao ..." (Ahoana no ahalalany fa izany?! "

Wow. Mifanohitra amin'izany aho mba hanantitranterana ny momba ny matavy fa tsy ny manirery. Misafotofoto izany, saingy azo atao. Reraka aho tamin'ity famakafakana rehetra ity (fantatro ankehitriny ny antony mandry amin'ireny fandriana ireny), nefa manontany tena aho hoe inona no heverin'i Matz fa fomba tsara indrindra hialana amin'ny fihodinana. Hoy izy: “Amin’ny manaraka, dia manontania tena hoe: ‘Noana ve aho?’. "Raha tsia ny valiny, dia mety ihany ny mihinana, nefa fantaro fa manao izany ianao mba hampiononana anao ary ajanony ny fibedy ao anatiny. Raha vao manome alalana anao hihinana ianao dia tsy hanana na inona na inona hampiodina ny sainao amin'ny fahatsapanao Miezaka mandositra aho." Amin'ny farany, hoy izy, dia tsy hahaliana intsony ny fisakafoanana. Angamba. (Mifandraisa: zavatra 10 tadiavin'ity vehivavy ity ho fantany amin'ny havoaran'ny aretina mahazo azy)

Fianjerana amin'ilay sarety

Miaraka amin'ireo hevi-baovao ireo, nifoha maraina aho tamin'ny alatsinainy dia tapa-kevitra ny hanana herinandro tsy misy fizaran-taona. Tsara ny andro vitsivitsy voalohany. Manaraka ny torohevitr'i Binks aho ary mahita fa ny fihinanana ampahany kely in-efatra na in-dimy isan'andro dia manakana ahy tsy hahatsiaro tena ho sahirana ary ho vitsy ny faniriana. Tsy sarotra akory ny mandà ny soso-kevitry ny sipako momba ny fivoahana elatra sy labiera amin'ny alarobia alina; Efa nikasa ny handrahoana sakafo salmon sy zucchini casserole ary ovy voaendy ho anay izahay.

Avy eo tonga ny faran'ny herinandro. Handeha fiara mandritra ny adiny efatra hitsidika ny rahavaviko aho ary hanampy azy handoko ny trano vaovaony. Ny fiaingana amin'ny 10 ora dia midika fa hijanona hisakafo antoandro aho. Rehefa mihazakazaka eny amin'ny sisin-tany aho dia manomboka mikasa ny sakafo ara-pahasalamana ho azoko ao amin'ny Subway. Salady, voatabia, ary fromazy tsy misy matavy—”enina santimetatra, fa tsy ny halavan’ny tongotra. Amin'ny 12:30 dia mitabataba ny kiboko; Mivoaka amin'ny fivoahana manaraka aho. Tsy misy metro hita maso, ka nivadika tany amin'i Wendy aho. Horaisiko fotsiny ny sakafon’ny ankizy, hoy aho. (Mifandraisa: Nanampy ahy hihena ny kaloria rehefa nanisa - Fa avy eo dia nanjary tsy fihinanan-kanina)

"Baconator, frites lehibe ary Vanilla Frosty," hoy aho tao anaty boaty fanamafisam-peo. Toa navelako tao an-trano niaraka tamin'ny borosy nify aho.

Mitsoka ny sakafo manontolo aho, manosotra ny kiboko bouddha ary manandrana tsy miraharaha ny fahatsapana ho meloka izay nandrakotra ahy nandritra ny andro nandehanako. Ho fanampin'izany, ny rahavaviko dia nanafatra pizza ho an'ny sakafo hariva tamin'iny alina iny. Izaho dia efa nanimba ny sakafoko nandritra ny andro, hoy aho amin'ny tenako, miomana amin'ny gorge-festival. Amin'ny fotoana anoratana azy, mitroka silaka dimy aho.

Adiny iray taty aoriana dia tsy zakako intsony ny tenako. Tsy fahombiazana aho. Ny tsy fahombiazana amin'ny fihinanana toy ny olona mahazatra, ary ny tsy fahombiazana amin'ny fanavaozana ny fahazaran-dratsy. Rehefa avy nisakafo hariva aho dia nandry teo amin'ny farafara ary nanomboka nitaraina. Nihifikifi-doha tamiko ny rahavaviko ary nanandrana nanelingelina ahy tamin'ny fanaintainan'ny tenako. "Inona no ataonao amin'izao andro izao?" manontany izy. Manomboka mihomehy eo anelanelan'ny fitarainana aho. "Lahatsoratra momba ny fihinanana tafahoatra."

Tsaroako i Binks nilaza tamiko fa ny fahatsapako aorian'ny fisotroan-dronono dia zava-dehibe ary tokony hiezaka ny hanala ny fahatsapana ho meloka amin'ny asa ara-batana aho. Ny fandehanana haingana amin'ny sakana dia tsy manamaivana ny fivontosana, saingy tsy maintsy ekeko fa rehefa tafaverina tao an-trano aho dia nihena kely ny fahamelohana. (Ny fanatanjahan-tena dia nanampy an'io vehivavy io handresy ny fikorontanan'ny sakafo koa.)

Moa ve ny Bingeing ao amin'ny fototarazako?

Niverina tao amin'ny efitranoko aho, nahita fandalinana vao haingana izay milaza fa ny fihinanana sakafo tafahoatra dia mety ho fototarazo: Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Buffalo fa ny olona manana receptor bitika kely kokoa ho an'ny dopamine simika mahatsapa tsara dia mahita sakafo mahafa-po kokoa noho ny olona tsy manana an'io genotype io. Ny nenitoako roa dia nanana olana tamin'ny lanja — samy nanao fandidiana bypass gastric izy ireo. Manontany tena aho raha mahatsapa ny vokatr'ilay razam-pianakaviako. Na izany aza, aleoko mino fa ny fihinanana be loatra dia fanapahan-kevitro manokana amin'ny farany, na dia tena ratsy aza ary noho izany dia azoko fehezina.

Tsy tiako ny mahatsiaro tena ho meloka na matavy. Tsy tiako ny manala ny tanan'ny sipako amin'ny kiboko aorian'ny sakafo lehibe satria menatra azy aho hikasika izany. Toy ny amin'ny ankamaroan'ny olana, tsy azo fehezina ao anatin'ny iray alina ny bingeing. "Milaza amin'ny marary aho fa ity dia momba ny fikirizana hatrany amin'ny ezak'izy ireo fa tsy ny fialana amin'ny turkey mangatsiaka," hoy i Binks. "Mila fotoana ny famakafakana ny fomba fihinanao sy hahalalanao ny fomba handresena azy."

Herinandro taty aoriana, nandritra ny sakafo hariva niaraka tamin'ny sipako, dia nitsangana avy teo ambony latabatra aho mba hanampy fanampiny ovy avy amin'ny fatana. Nandeha an'i Matz aho, nijanona ary nanontany tena raha noana aho. Tsia ny valiny, ka nipetraka aho ary namarana ny fitantarako taminy ny androko, mirehareha fa tsy misakafo fotsiny. Dingana kely iray, fa farafaharatsiny mba làlana tsara. (Mifandraisa: Ahoana no nanampian'ny fanovana ny sakafoko hiatrehana ny fanahiana)

Iray volana izao izay ny fidirako an-tsehatra manokana, ary na dia tolona isan'andro aza izany, dia voafehiko tsikelikely ny fihinako. Tsy mijery ny sakafo ho tsara na ratsy intsony aho — ny fomba nilazan'i Matz fa mifehy antsika isika — izay manampy ahy hahatsapa ho tsy meloka kokoa raha manafatra frisitra fa tsy salady. Izany no tena nahasakana ny faniriako, satria fantatro fa afaka manaram-po aho raha misafidy. Ny sakafo Meksikana dia mbola kryptonite-ko ihany, saingy resy lahatra aho fa fahazaran-dratsy tsotra izao: efa ela loatra aho no nisakafo tao amin'ny trano fisakafoanana meksikanina, narindra tamina vavahady sakafo ny vavako rehefa tonga aho. Noho izany dia nanomboka niasa tamin'ny fanovana vitsivitsy aho: ny ampahany amin'ny ampahany, ny margarita iray latsaka ary, oh, eny, ny tanan'ny zanako lahy nipetraka teo amin'ny andilako alohan'ny hisehoan'ny ohatry ny fihinanana be loatra, mba hampahatsiahy ahy fa aleoko mahatsapa. sexy noho ny mibontsina.

Atsofohy ao amin'ny Bud ny fizarana Binge manaraka anao

Ny fanakanana ny fahazotoan-komana tsy voafehy no dingana voalohany mankany amin'ny famitana ny lanjanao. Manomboka amin'ireo dingana mora ireo ny fisorohana ny ohatra iray amin'ny fizarana fihinanana tafahoatra.

• Ao an-trano: mihinana ny sakafonao sy ny sakafony raha mipetraka eo ambony latabatra ianao; manompoa sakafo avy amin'ny fatana ary mitahiry fanampiny ao an-dakozia. Amin'izany fomba izany, mila mitsangana sy mandeha mankany amin'ny efitrano hafa ny manampy ny tenanao ho segondra.
• Ao amin'ny trano fisakafoanana: manazàra mamela sakafo vitsivitsy eo ambonin'ny loviao rehefa voky soa aman-tsara ianao. Aza mampiasa vola ho fialan-tsiny - ianao dia mandoa ho an'ny traikefa fisakafoanana mahafinaritra, fa tsy ny ho marary. (Kitapo Doggie raha tsy maintsy atao, nefa tandremo ny fanafihana vata fampangatsiahana amin'ny mamatonalina.)
• Amin'ny fety: "manandrama mamorona sakana ara-batana eo anelanelanao sy izay zavatra alaim-panahy anao," hoy i Binks. "Raha poti no fahalemenao, fenoy lasopy na legioma alohan'ny hanandrana ny lovia guacamole."

Famerenana ho an'ny