Mahazo izany marina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nihevitra aho fa nanana vohoka tonga lafatra amin'ny boky fianarana - 20 pounds fotsiny no azoko, nampianatra aerobika ary niasa hatramin'ny andro talohan'ny nahaterahako ny zanako vavy. Vetivety avy hatrany taorian'ny nahaterahako dia nanomboka ketraka aho. Tsy naniry ny hikarakara ny zanako vao teraka aho, na hihinana na hiala teo am-pandriana.

Nifindra ny rafozako-vavy hikarakara ny zanako, ary voan'ny aretina fahaketrahana taorian'ny fiterahana aho, ka ny dokotera no nanoratra fanafody antidepressants. Tsy nanampy ahy hifehy ny fahaketrahanako ny fanafody; kosa, nahatsapa aho fa ny hany zavatra azoko fehezina tamin'ny fiainako vaovao dia ny lanja. Tao anatin'ny iray volana taorian'ny niterahako dia niverina tamin'ny fandaharam-potoanako fanazaran-tena isan'andro aho, izay nahitana fampianarana kilasy aerobic telo; 30 minitra tsirairay avy amin'ny fihazakazahana, bisikileta ary ny tohatra fiakarana; 60 minitra mandeha; ary kalisthenika 30 minitra. Namela ny tenako latsaky ny 1000 kaloria isan'andro aho amin'ny endriky ny voankazo, yaourt, bara angovo, dite ary ranom-boankazo. Tamin'ny fanarahana ity fomba henjana ity dia nanandrana nandoro kaloria betsaka aho rehefa nihinana.

Rehefa nandeha nijery dokotera aho, roa volana taty aoriana, dia taitra aho (na dia nahafeno ny fepetra rehetra momba ny diagnostika aza aho) rehefa voamarina fa voan'ny anorexia nervosa. Latsaka 20 isan-jato aho noho ny lanja mety indrindra, nitsahatra ny fadim-bolana ary natahotra ny ho matavy aho, na dia efa mahia aza. Saingy tsy vonona ny hiatrika ny zava-misy fa manana aretina misakafo aho.

Rehefa 9 volana ny zanako vavy dia nahatratra 83 kilao ny lanjako ambany indrindra ary nampidirina hopitaly noho ny tsy fahampian-drano. Tonga teny amin'ny vatolampy aho ary tsapako tamin'ny farany ny fahavoazana nataoko tamin'ny vatako. Avy hatrany dia nanomboka fandaharana fitsaboana any ivelany aho.

Miaraka amin'ny fanampian'ny fitsaboana vondrona sy isam-batan'olona, ​​​​dia nanomboka sitrana tamin'ny fikorontanan'ny sakafo aho. Nandeha tany amin'ny mpahay sakafo iray aho izay namolavola drafitry ny sakafo azoko arahana. Raha tokony hifantoka amin'ny kaloria aho dia nifantoka tamin'ny fahazoana ireo vitamina sy otrikaina ilain'ny vatako. Nitombo 5 kilao ny lanja, ary rehefa zatra nihena 5 kilao aho dia nanampy 5 kilao hafa.

Nofoanako ho kilasy iray isan'andro ny hetsika aerobic ataoko ary nanomboka niofana tanjaka aho mba hananganana hozatra. Tamin'ny voalohany, zara raha afaka nanainga dumbbell milanja 3 kilao aho satria nampiasa ny hozany ho solika ny vatako. Rehefa avy niasa tamin'izany aho, dia nanomboka nanamboatra hozatra teo amin'ny toerana nisy hoditra sy taolana. Nitombo 30 kilao aho tao anatin’ny fito volana, ary nanomboka nihena ny fahaketrahana.

Nijanona salama nandritra ny roa taona aho mandra-pahatongan'ny olana momba ny hormonina mifehy ny fiterahana. Nitombo 25 kilao aho ary niharatsy ny toe-po. Avy hatrany dia nesorin'ny dokoterako tamin'ny hormonina aho, ary nandinika fomba fifehezana ny zaza hafa izahay. Nandritra ny taona nanaraka, dia nihinana ara-pahasalamana aho ary nanampy cardio bebe kokoa tamin'ny fanaoko mandra-pahatongan'ny 120 kilao. Ankehitriny rehefa nandalo ny lafiny roa tamin'ny spektera mavesatra aho dia nianatra ny maha-zava-dehibe ny fanaovana ny roa amin'ny antonony: manao fanatanjahan-tena sy misakafo.

Fandaharam-potoana fanazaran-tena

Torolalana momba ny aerobic: 60 minitra / in-5 isan-kerinandro

Mandeha an-tongotra na bisikileta: 20 minitra / in-3 isan-kerinandro

Fampiofanana mavesatra: 30 minitra / in-3 isan-kerinandro

Mamelatra: 15 minitra / 5 isan-kerinandro

Torohevitra momba ny fikojakojana

1. Ny fahasalamana sy ny fahasambarana dia zava-dehibe kokoa noho ny fahamainana na ny isa eo amin'ny mizana

2. Ny sakafo rehetra dia mety ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny antonony sy ny karazany no lakileny.

3. Mitahiry diary momba ny sakafo mba hahafantaranao ny habetsahanao (na tsy) hanina.

Famerenana ho an'ny