Ahoana ny fomba hialana amin'ny tsingerin'ny fanaintainan'ny ratra maharitra

Votoatiny

• Minoa an'izany.
• Aza avela hanakana anao izany.
• Soraty.
• Famerenana ho an'ny

Misy karazany roa ny fanaintainana, hoy i David Schechter, M.D., mpanoratra an'i Eritrereto ny fanaintainanao. Misy ireo karazana maranitra sy ambany toetra: manaparitaka ny kitrokelinao ianao, mitsabo azy amin'ny fanafody fanaintainana na fitsaboana ara-batana ary lasa ao anatin'ny volana vitsivitsy. Avy eo dia misy ilay karazana mitohy.

"Ny MRI miasa dia mampiseho fa ny fanaintainana mitaiza dia avy amin'ny faritra hafa amin'ny ati-doha amin'ny fanaintainana mafy," hoy ny Dr. Schechter. Izy io dia mampihetsika ny amygdala sy ny prefrontal cortex, faritra roa mifandraika amin'ny fikarakarana ara-pientanam-po. "Tena fanaintainana izany," hoy izy, fa ny fanafody sy ny fitsaboana ara-batana dia tsy mahasitrana azy tanteraka. "Tokony hositraninao koa ireo lalana niova ao amin'ny atidoha." (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanaovana ny ankamaroan'ny fotoam-pitsaboana ara-batana ataonao)

Ireto misy fomba tsara indrindra tohanan'ny siansa hitantanana fanaintainana amin'ny sainao.

Minoa an'izany.

Ny dingana voalohany dia ny fahatsapana fa ny fanaintainanao dia avy amin'ireo làlan-kozatra lany andro, fa tsy olana mitohy any amin'ilay faritra izay mankarary. Azonao atao ny manamarina fa sitrana ny ratrao amin'ny alàlan'ny fanaovana fanadinana ary, raha ilaina, sary avy amin'ny dokotera.

Saingy mety ho sarotra ny mamela ilay hevitra hoe misy zavatra tsy mety ara-batana. Ampahatsiahivo ny tenanao foana: ny fanaintainana dia avy amin'ny làlan-diso mankany amin'ny atidohanao fa tsy ny vatanao. (Mifandraisa: Maninona ianao no (afaka) manery ny fanaintainana mandritra ny fampihetseham-batana)

Aza avela hanakana anao izany.

Amin'ny ezaka hifehezana ny fanaintainana, ny olona manana fanaintainana mitaiza dia matetika misoroka ny hetsika, toy ny hazakazaka sy ny bisikileta, fa matahotra izy ireo fa mety hiteraka soritr'aretina. Fa mety hampitombo ny olana izany.

"Arakaraka ny ifantohanao, iandrasanao ary ahinao momba ny fanaintainana no vao mainka miharihary ny lalan'ny ati-doha mahatonga azy io," hoy ny dokotera Schechter. Manomboka mahatsapa fihetsika ara-dalàna ny sainao, toy ny mandeha an-tongotra, mampidi-doza, miteraka fanaintainana bebe kokoa aza mba hahatonga anao mandingana azy ireo.

Mba hanampiana ny ati-doha tsy hahalala an'io tahotra io dia avereno ampidirina ireo hetsika efa nisorohanao. Atombohy tsikelikely ny jogging na ny bisikileta mandritra ny fotoana maharitra. Ary diniho ny famerenana amin'ny laoniny ireo teknika niankina taminao mba hanamaivanana ny fanaintainanao: Nilaza i Dr. Schechter fa misy olona sasany mahazo tombony amin'ny fijanonana zavatra toy ny fitsaboana ara-batana na amin'ny fampiasana brace, izay mety hampirisika anao koa hifantoka amin'ny fanaintainanao. (Mifandraisa: Ny fisaintsainana dia tsara kokoa noho ny fanaintainana noho ny morphine)

Soraty.

Ny adin-tsaina sy ny fihenjanana dia mety hahatonga ireo làlana izay miteraka fanaintainana mitaiza mora tohina kokoa. Izany angamba no mahatonga ny fikarohana mampiseho fa ny adin-tsaina dia miharatsy ny toe-pahasalaman'ny fanaintainana mitaiza.

Mba hitazonana azy hifehezana, Dr. Schechter dia mamporisika ny hanao gazety mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro momba izay mahatonga ny fihenjanana sy ny hatezerana, ary koa ny mahatonga anao hahatsapa ho faly sy feno fankasitrahana. Ity karazana fivoahana ity dia manamaivana ny fahatsapana ratsy ary mamporisika ny fahatsapana tsara, izay manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana. (Tsy lazaina intsony, ireo tombony hafa rehetra amin'ny fanoratana ao anaty diary.)

Azonao atao koa ny mampiasa fampiharana toy ny Curable (avy amin'ny $ 8 isam-bolana), izay manome fampahalalana sy fanazaran-tena fanoratana natao hanampiana amin'ny fampitsaharana ny fanaintainana mitaiza. (Mifandraisa: Tena afaka "manasitrana" ny fanaintainanao ve ny fampiharana iray?)

Gazety Boky, laharana Novambra 2019

Famerenana ho an'ny